Nega men ko'p narsani osib qo'yaman: 5, 10, 20 qo'shimcha kilogramm ko'rinishga sabab
Semirib ketishning eng keng tarqalgan sababi bu ijobiy energiya balanasidir. Agar sizda juda ko'p narsa ekanligim bo'lsa, buning sababi 5, 10, 20 qo'shimcha funt:
- Siz juda ko'p ovqatlanasiz, ozgina harakat qilasiz.
Agar ishlatilgan kaloriya iste'mol qilinmasa, tana ularni "zaxiralar" ga kiritadi. Ayniqsa, bu juda ko'p ovqatlansa va hatto ochlikni his qilsa, bu xavfli. Bu allaqachon chaqirilgan majburiy ag'darish. Endi batafsil tushunamiz. Nega siz juda ko'p ovqatlanasiz?
- Ba'zi odamlar, ularga o'xshashlari uchun ovqatlanishadi.
- Ko'plab odamlar doimiy ravishda ochlikni his qilishadi va ular oziq-ovqat yoki oziq-ovqat hidi bilan ovqatlanishni xohlashadi.
- Biroq, ko'pincha odam biron bir turdagi psixologik muammolarga javoban ovqatlanishiga olib keladi.
- Majburiy qarzdorlik sabablari Va boshqa turdagi klasklar, ko'pchilik va ularning barchasi asosan psixologik ildizlarga ega.
Siz stress, qayg'u, tushkunlik bilan kurasholmaysiz. Shuning uchun, siz o'zingizni oziq-ovqat bilan konsolingiz - yuqori -calorie shirinliklar yoki boshqa zararli oziq-ovqatlar. Biror kishi asabini tinchlantiradi va oziq-ovqat yordamida muvaffaqiyatsizliklar bilan bog'liq his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga harakat qiladi. Axir, bu juda yoqimli, divanda bu yoqimli gluttonni his qilish uchun o'tirish.
Maslahat: Nega oshxonaga juda tez-tez borasiz yoki juda ko'p ovqatlanasiz deb o'ylang.
Sizni qo'shimcha funtga nima urgan? Agar siz ortiqcha vaznning sabablarini bilsangiz, qo'shimcha funt bilan kurashishingiz mumkin. Siz ovqatlanishingizni osongina qochishingiz mumkin. Kundalik stressni olib tashlashning boshqa usullarini qanday topishni o'rganish juda muhimdir. Buning uchun rahmat, kerakli muvaffaqiyatga erishishingiz osonroq bo'ladi.
Nega men vazn yo'qotishni xohlayman: xabardorlik qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi
Noto'g'ri ovqatlanish sababini aniqlab, nima uchun vazn yo'qotishni va buni qanday qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring? Xabardorlik qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi. Eng muhimi, to'g'ri ovqatlanish sizga sog'liq, farovonlik, sizga sog'liqni saqlash va rasmni yaratadi. Shuning uchun, siz o'zingizga ishonchingiz komil bo'lasiz va o'zini o'zi mustaqil ravishda his qila olasiz.
Maslahat: Siz erishishingiz mumkin bo'lgan haqiqiy maqsadlarni belgilash. Sekin-asta kichik o'zgarishlar bilan boshlang, bu shunchaki amal qiladi.
Masalan, o'zingizga o'rnating:
- Men shirinliklar va boshqa nosog'lom ovqatlar yemayman.
- Tez oziq-ovqat muassasalarini ziyorat qilishning o'rniga, men yorug'lik, foydali salatlarni iste'mol qilaman.
- Yo'qotishga harakat qilaman haftasiga 0,5 dan 1 kg gacha.
Bularning barchasi "mushtga" to'plasangiz va o'zingizni ozgina cheklasangiz, erishishingiz mumkin bo'lgan haqiqiy maqsadlar. Axir, ochlikdan foydalanishning hojati yo'q, asosiy narsa to'g'ri ovqatlanishdir. Shunday qilib, siz kerakli vaznga kichik qadamlar bilan etib borasiz. Sizni aqldan ozgan vazifalarni bajarmang - bu faqat vazn yo'qotish istagingizni kamaytiradi.
Motivatsiya muhim: parhezsiz qo'shimcha funtni qanday yo'qotish kerak?
Tez-tez motivatsiya yordam beradi. Agar siz sog'lig'iga zarar bermasdan vazn yo'qotishni xohlasangiz, bu juda muhimdir. Faqat o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Pariyasiz qo'shimcha funtni qanday yo'qotish kerak? Siz nima qilishingiz kerak:
- Qog'oz kartalarini qiling.
- Ularga vazn yo'qotishni xohlagan sabablarini yozing. Bu sizga qanday afzalliklarni bildirishingizga ishonch hosil qiling.
- Bu eslatmalarni vasvasa bor joyda joylashtiring. Masalan, muzlatgichda. Agar ortiqcha narsa eyish vasvasasi bo'lsa, ularni doimo o'qing.
- Bir necha kilogramm kamroq bo'lgan fotosuratda tez-tez tez-tez qarash. Slender bo'lganingizda qancha yaxshi his qilganingizni o'ylab ko'ring.
Yuqorida tavsiflangan kartalarning sabablari sifatida siz quyidagilarni ko'rsatishingiz mumkin:
- Salomatlikni yaxshilash
- Nozik rasm
- Obuna
- O'z-o'zini yaxshilash
- Tashqi jozibadorlik
- Jismoniy shaklni yaxshilash va boshqalar.
Bunday sabablar sizni yaxshi rag'batlantiradi va sizni parhezga rioya qilishga majbur qiladi. Shuningdek, siz psixologik holatda ba'zan yoqimsiz hislar paydo bo'lishini tushunishingiz kerak:
- O'zingizni bezovta qilsangiz.
- Ratsionda tavsiya etilmagan narsani eyish istagi paydo bo'ladi.
- Odamlarning atrofidagi tushunmovchilik bo'lishi mumkin.
- Uydan tashqarida oziq-ovqat bilan bog'liq qiyinchiliklar paydo bo'ladi.
Bu sizni tushunmaydigan boshqalarning vasvasasidan va vasvasalaridan qochish uchun oldindan tayyorlanishi kerak. Bunday vaziyatlar uchun siz mos "antidot" topishingiz kerak:
- Sport zalida kuchlanishni, hovuzda yoki aerobikalar yordamida olib tashlang.
- Kundalik dam olishni davom eting, masalan, musiqa bilan hammom oling.
- Ish paytida g'iybat yoki boshqa odamlarning ijtimoiy tarmoqlari haqidagi salbiy sharhlardan tashvishlanmang. Axir ular shunchaki sizning xohishingizga hasad qilishadi.
To'satdan ochlik hujumi har doim siz bilan oziq-ovqatdan foyda olib, siz to'satdan ocharchilik hujumi Xambrorerlarga safarda tugamaydi.
O'zingizni boshqarish: Qo'shimcha funtni tiklash bo'yicha eng yaxshi maslahat
Iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdorini nazorat qilish juda muhimdir. Shuning uchun, ovqatlanganingizda, faqat bunga e'tibor bering. Boshqa sinflarda, masalan televizor tomosha qilish yoki gazeta o'qish kabi ovqat yemang. Shunday qilib, siz nima va qancha ovqat eyishingizni nazorat qila olmaysiz. Bunday holda, odamlar odatda ular kerak bo'lganidan ko'proq ovqatlanishadi.
Maslahat: O'zingizni boshqarishni o'rganing, o'zingizni hamma narsada boshqaring. Agar siz yana o'zingizni yaratmoqchi bo'lsangiz, unda siz hech qanday qila olmaysiz.
Qo'shimcha funtni tiklash bo'yicha eng yaxshi maslahatlar:
- Sekin ovqatlaning, ovqatni yaxshilab chaynash. Vaqti-vaqti bilan, ovqat paytida o'zingizdan so'rang: "Menga ko'proq ovqat kerakmi?". Agar siz shubhalana boshlasangiz, to'xtating, keyin siz allaqachon to'lgansiz, faqat miya hali signal berilmagan. Kutmoq 15 daqiqa, Va to'yinganlik hissi o'z-o'zidan keladi.
- Juda och qolganda ovqat uchun do'konga bormang. Bunday holda, siz savatda juda ko'p keraksiz mahsulotlarni, siz bilan chiqara olasiz va ular bilan tarqatishingiz mumkin.
- Kichik plitalarda ovqat iste'mol qiling. Ushbu uslub miyamizga juda ko'p oziq-ovqat borligini tushunishga yordam beradi va buning evaziga kamroq ovqatlaning.
- Og'irlikni yo'qotish boshida, nima va qaysi miqdorda eysiz. Bu o'z-o'zini boshqarishning juda yaxshi usuli. Shunday qilib, siz dietangizda xatolarni topishingiz va juda ko'p iste'mol qilsangiz, tushunasiz.
Ko'rinib turibdiki, o'zingizga g'amxo'rlik qilish qiyin emas. Asosiysi dangasa bo'lmaslik va maqsadingizga qarab.
Menga ishoning: siz tezda qo'shimcha funtni tushirishingiz mumkin
O'zingizni haqiqiy maqsadga aylantirsangiz va o'zingizni to'g'ri rag'batlantirasiz, sizga qobiliyatlarga bo'lgan ishonchga muhtoj bo'lasiz. Siz o'zingizga ishonishingiz kerak:
- O'zingiz uchun qaror qiling - siz vazn yo'qotish bilan cheksiz qurbonlar yoki sog'lig'ingiz, tanangizning go'zalligingizga g'amxo'rlik qilish usulidir.
- Keyin sizning boshingizdagi vazn yo'qotishni xohlayotganingizni tushunasiz va siz qo'shimcha funtni tez va samarali tushirishingiz mumkin.
Ushbu psixologik fokuslar qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi. Asosiysi - boshingizdagi to'g'ri fikrlarni "hal qilish" dir, shundan so'ng tana so'rovlarini engish osonroq bo'ladi. Omad!
VIDEO: Fikrlash va yashirishni o'zgartirish! Yupqa odam haqida o'ylash kerak?
Mavzuni o'qing:
