Semirib ketish uchun 8-parhez: Maqsadlar, ruxsat etilgan mahsulotlar, ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar, menyu ro'yxati, bir hafta va har kuni idishlar, sharhlar

Ortiqcha vazn nafaqat odamni bo'yab qo'ymaydi, balki sog'liqni saqlash muammolarini keltirib chiqaradi. Bunday holda, qo'shiqchiga ko'ra 8-sonli parhez jadvalida juda samarali bo'ladi.

Mashhur ovqatlanish tashkilotchisi shifobaxsh dietasini ishlab chiqdi. Maxsus ovqatlanish tizimi semirish yoki tez-tez haddan tashqari iste'mol qilish uchun mo'ljallangan bemorlarga maxsus ovqatlanish tizimi tavsiya etiladi. Turli yoshdagilarning ko'pligi ortiqcha vazn muammosiga duch keladi. Ratsiondagi mahsulotlarning to'g'ri nisbati metabolik jarayonlarni sifat jihatidan tuzishga yordam beradi va qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi.

Semirib ketish uchun 8-sonli parhez: tamoyillar

№ 8 parhezning asosiy maqsadi ortiqcha yog'ni yo'q qilishdir. Ushbu maqsadga muvozanatli va "o'rtacha" parhez tufayli erishiladi. Diyet barcha zarur elementlarga ega, ammo uglevodlar va hayvonlarning yog'lari miqdori sezilarli darajada kamayadi. Qo'shimcha bonuslar sifatida vazn yo'qotish sog'liqning umumiy holatini yaxshilaydi, g'ayrat hissi.

8-sonli parhezli 6-chi jamoa semizlik bilan bir nechta asosiy printsiplar tomonidan asoslanmagan:

• Kaloriyadagi oziq-ovqat mahsulotlarini kamaytirish.
• Dietani parhez tolasi bilan to'ldirish.
• Pishirish bo'yicha tavsiyalarga qat'iy muvofiqlik.
• Erkin suyuqlikni cheklash.
• Minimal ishtahani uyg'otish.
• Bir kun yorug'lik chastotasi 5-6 martaga bo'linadi.

• Dietar menyusi Kamida hayvonlarning yog'ini o'z ichiga oladi. Tez energiya manbai bo'lgan mahsulotlar chiqarib tashlanadi.
• Kundalik ichimlik 1,5 litrdan oshmaydi. Ovqatdan keyin va darhol ichmang. Shunday qilib, siz oshqozon-ichak traktining ishini yomonlashtirasiz, chunki ortiqcha suyuqlik oshqozon sharbatini suyultiradi va oziq-ovqat hazm qilish jarayonini inhibe qiladi.
• Qovurilgan va achchiq ovqatlar chiqarib tashlanadi. Parhez idishlar birlashadi yoki tatib ko'rmaydi. Barcha oziq-ovqatni qaynatish, pishirilgan, stakan yoki bug 'kerak.
• Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlarda, parhez oqilona jismoniy mashqlar bilan birga keladi.
• Ovqatni boshlash, barcha ishlaringizdan voz keching. Ovqatlanish va o'ynash, o'qish, o'qish, tomosha qilish, tomosha qilish, va boshqalar, shuning uchun siz ovqatlanishingizni sezmaysiz va siz ochlikni his qilasiz
• E'tibor bermang tananing jismoniy faoliyatiga ehtiyoj. Bu holda, yodda tutingki, yukingiz etarli, vazningiz va boshqa holatlarga mos kelishi kerak.
• Bunday parhez uzoq vaqt davom etishi mumkin, chunki uning yordami bilan og'irlik tezda davom etmaydi, ammo, qaytarib bo'lmaydi (Hayitdan keyin o'zingizni qo'lingizda ushlab tursangiz)

Semirib ketish uchun 8-parhez jadvallari: mumkin bo'lgan narsa?

Idishlarni pishirishdan oldin, semirish uchun 8-parhez uchun ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati bilan tanishish kerak:

• Kichik sut mahsulotlari. Smetana asosiy idishlar uchun qo'shimcha tarkibiy qism sifatida. 200 g dan oshmasligi mahsulotning tarkibiy qismi sifatida kamida 200 g tvorog. Past - pardali pishloq mahsulotlari.
• Sabzavot ekinlari. Xochga xochli oilaning barcha navlari - brokkoli, Pekin va karam, turp va boshqalar.. Turli navlar - bodring, qovoq, qovoq. Sholg'om, lavlagi, pomidor, salat. Cheklangan miqdorda vinhens va sauer sabzavotlari.
• Xorvat va makaron.Ularga birinchi idishlar uchun ingredient sifatida ruxsat etiladi. Ruxsat berilgan karabuğday va marvarid arpa.

• Birinchi taom.Sho'rva go'sht parhez navlarida qaynatiladi. Ikkinchi bulondan foydalanish yaxshiroqdir. Sabzavot va baliq bulonlariga ustunlik beriladi.
• Meva mahsulotlari.Shirin-nordon mevalar pishloq, pishirilgan va pishirilgan shaklda iste'mol qilish mumkin. Mevali idishlarni tayyorlashda shakar qo'shilmaydi.
• Go'sht mahsulotlari.Bir kun davomida 150 g parhez go'shtning soni - quyon, parrandachilik, mol go'shti, mol go'shti.
• Un mahsulotlari.Menyu parhezi 150 g nonni o'z ichiga oladi - javdar yoki kepa.
• Baliq mahsulotlari.Qaynatilgan yoki pishirilgan baliq, dengiz mahsulotlari kuniga 200 g dan ko'p bo'lmagan miqdorda.

• Yog '.Kungaboqar mahsulotlarni yakuniy tayyorgarlikda havolani amalga oshiradi. Krem tayyorlashda qatnashmaydi.
• Ichimliklar.Mevalarning yig'ilishi, yashil choy, qahva ichish, sutli qora choy, suyultirilgan sharbatlar.
• Tuxum.Turli xil idishlarda 2 dona miqdorida, qaynatilgan shaklda yoki tuxum omelida.

Semirib ketish uchun 8-parhez statistikasi: Nimaning mumkin emas?

6-sonli parhez 8-sonli, foydalanish taqiqlangan mahsulotlar va idishlar ro'yxatiga ega:

• Mevali madaniyat.Siz banan, uzum, mango, anjir yeyishingiz mumkin emas.
• Semiz sut mahsulotlari.Jasur tvorog, qaymoq, yogurts, shirin pishloq va boshqa narsalar.
• Saqlash.Haroratni uy tuzlangan va marinadlar bilan taqiqlash taqiqlanadi. Siz shirin murabbo iste'mol qila olmaysiz.
• Yog'li sos, ziravorlar, ziravorlar.Mayonezdan foydalana olmaysiz, ketchups va soslarni saqlaysiz.
• Fepertiv shirin xamir ovqatlar.Qatlamli mahsulotlar, xamirturush xamir ovqatlari, shirin pechene, quyonlar va boshqalar istasangiz
• Yog 'go'sht.Siz cho'chqa go'shti, chekilgan kolbasa, cho'chqa, qo'zichoq, qo'zichoq, yog 'konservalari iste'mol qila olmaysiz.
• Ichimliklar.Spirtli ichimliklar, gazlangan ichimliklar, kakao, shirin sharbatlar taqiqlanadi.
• Makaron, don va dukkaklilar.Siz asosiy taom sifatida foydalana olmaysiz. Siz guruch va urug'ni iste'mol qila olmaysiz.

• Shirinliklar.Siz shokolad va qandolatchilik, asal, murabbo, muzqaymoq emaysiz.
• Kartoshka.U faqat asosiy taom uchun komponent sifatida ishlatiladi.
• Yog 'baliq ovlash.Diam, caper, makkerel va boshqalar, parhezdan chiqarib tashlanadi.

Istisno sifatida ovqatlanish cheklangan miqdorni bir yoki boshqa mahsulotdan foydalanishga imkon berishi mumkin. Biroq, bu individual tarzda belgilanadi va ko'plab omillarga bog'liq. Ratsion boshlang'ich, cheklovlar va qoidalarga e'tibor bermaslik, natijani e'tiborsiz qoldirishi kerakligini tushunish maqsadga muvofiqdir.

Semirib ketish uchun 8-parhezlar jadvali: Bir hafta davomida menyu

Menyuni tuzishda, qismlar hajmiga rioya qilish juda muhimdir. Bir kunlik mahsulotlar normasi - 150 g go'sht, 200 g baliq, bir juft tuxum, bir juft non, 50 g dona tvorog, 1000 g don qazib olish, 100 g don.

• Sabzavot va mevalarning maksimal foydasi uchun ularni xom iste'mol qilish kerak.
• Sharbatlar uy qurilishi siqilishi kerak.
• Nonga kuniga 100 g miqdorda yoki butunlay chiqarib tashlangan.
• Suyuqlik miqdorida cheklash semirib ketish uchun 8-parhez jadvalida to'plangan yog 'parchalanishini tezlashtiradi.
• Ovqat paytida ovqat ichish kerak emas.
• 0,5 soatni bardosh berish tavsiya etiladi. Haftada soat 8-parhez jadvalining birini ko'rib chiqing.

Ratsionning birinchi kuni:

• Nonushta - Past tvorog, Berry Asort, yashil choy.
• Atkak - apelsin.
• Ovqatlanish - köfte bilan sho'rva, qaynatilgan mol go'shti bilan sabzavot kassereli.
• Atkak- sariyog 'va kepak non bilan maydalangan karam.
• Kechki ovqat- Sabzi bilan baliq kresletlari + maydalangan lavlagi.
• Kechasi dam olishdan bir necha soat oldin - bir stakan sabzavot sharbati.

Ratsionning ikkinchi kuni:

• Nonushta - javdar non, bug 'uchun 2 ta tuxum omeli.
• Atkak - meva kesilgan - yashil olma, greyfurt, kivi.
• Ovqatlanish -Pumpkin kremi, sabzavotli kek.
• Atkak- Salat - bodring, pijli karam, ko'katlar.
• Kechki ovqat- 200 g pishirilgan gulkaram bilan dengiz baliqlari.
• Kechasi dam olishdan bir necha soat oldin - qo'shimchalarsiz munosib yogurt.

Dietaning uchinchi kuni:

• Nonushta - past tugunli pishloqdan sut + pishloqli kofe.
• Atkak - qaynatilgan qovoq + 50 g yong'oq.
• Ovqatlanish - Yashil Borsch, plomba plomba vositasi bilan qaynatiladi.
• Atkak- meva jele .
• Kechki ovqat- Hammayoq karam va mol go'shti kabinasi.
• Kechasi dam olishdan bir necha soat oldin - Selderey va olmadan yangi siqilgan sharbat.

Ratsionning to'rtinchi kuni:

• Nonushta - ikkita tuxum va ismaloqning omlet.
• Atkak - Avokadosdan tost va siljish.
• Ovqatlanish - Pivoot sho'rva, 100 g qaynatilgan quyon va kartoshka kiyimda.
• Atkak- mevali salat.
• Kechki ovqat- salat barglari va zaytun bilan qaynatilgan qisqichbaqalar aralashmasi.
• Kechasi dam olishdan bir necha soat oldin - sabzavotli silliq.

Ratsionning beshinchi kuni:

• Birinchi nonushta - yogurt va bir bo'lak pishloq.
• Atkak - meva.
• Ovqatlanish - Vegetarian Bors, Vekatina bug 'qorinlari + zaytun moyi bilan ko'k karam salatasi.
• Atkak- pishirilgan sabzavotlar.
• Kechki ovqat- rezavorlar bilan tvorog kasseroli.
• Kechasi dam olishdan bir necha soat oldin - bir stakan past kefir.

Ratsionning oltinchi kuni:

• Nonushta - Shakarsiz kofe bilan qaynatilgan tuxum.
• Atkak - olma bilan kefir.
• Ovqatlanish - Sabzavotli marvarid arpa, qaynatilgan go'sht hisoboti
• Atkak- Ijro etilgan rezavorlar.
• Kechki ovqat- 200 g pishirilgan baliq + sabzavot salatasi + unchan choy.
• Kechasi dam olishdan bir necha soat oldin - bir stakan sut.

Ratsionning ettinchi kuni:

• Nonushta - qaynatilgan baliqlar bilan qaynatilgan sabzavot salatasi + yashil choy.
• Atkak - Taqsimot bilan non ko'tariladi.
• Ovqatlanish - Go'shtli bulonda, pishirilgan, pishirilgan sho'rva
• Atkak- Herbal tayyorlash + pishirilgan olma.
• Kechki ovqat- qaynatilgan kartoshka, bodring va 50 g qaynatilgan go'sht, sut oonge.
• Kechasi dam olishdan bir necha soat oldin - bir stakan yogurt.

Semirib ketish uchun 8-sonli parhezlar jadvali: idish-tovoq retseptlari

Semirib ketish uchun 8-parhez uchun sabzavot kassetsi

Tarkiblar ro'yxati:

• 1 qovoq
• ¼ rang karam boshlari
• 1 bolgar qalampiri
• 2 pomidor
• 2 lampochka
• 1 sabzi
• 1/3 chashka zaytun moyi
• 2 tuxum
• 100 ml pastlikdagi smetana
• 50 g qattiq pishloq
• Maydanoz va arpabodiyonning bir-ikki qismi

Tayyorlangan tayyorgarlik:

1. Gulkaramni qaynatib oling va inflorescencementlarni qismlarga ajrating.
2. Zaytun moyi bilan skri bilan kamon bilan kamon kiying. Pomidor va qalampir kublarini qo'shing, 5 daqiqa qaynatilgan.
3. Panga rangli karam qo'shing, yana 5-7 daqiqa davomida aralashtiring va pishiring.
4. Qovoq halqalarini kesib oling.
5. Qovoqning yarmini pishirilgan idishga soling, sabzavot aralashmasini tepaga qo'ying. Uchinchi va to'rtinchi qatlamni takrorlaymiz.
6. Tuxumlarni smetana bilan uring va sabzavotlarni qoplang. Biz pishloqni tepaga ishlaymiz va uni 40-50 daqiqa davomida pechga yuboring

Sabzavotli salat

Tarkiblar ro'yxati:

• 2 bodring
• 2 pomidor
• 200 g salat barglari
• 100 g Brinzes
• 0,5 limon

Tayyorlangan tayyorgarlik:

1. Bodring va pomidorni kubik bilan kesing.
2. Salatni chiziqlar bilan maydalang.
3. Xamja pishloqini kubik bilan kesib oling.
4. Sabzavotlar va mavsumni limon sharbati bilan aralashtiring.

Baliq bug 'kemasi

Zarur:

• 500 g dengiz baliqlari filmi
• 2 bo'lak jasoratli non
• ¼ qaymoqli sut

Tayyorlangan tayyorgarlik:

1. Sutda non tilim.
2. Baliq filetiga go'sht maydalagich orqali bog'lang va non bilan aralashtiring.
3. 30 daqiqa davomida ikki karra kemaga yuboring.

Vegetarian Bors

Bunday taom ovqatlanish uchun juda yaxshi. Borschtni pishirish juda yoqimli: sizga minimal vaqt, ingredientlar va sa'y-harakatlar kerak va natijasi - siz barmoqlaringizni yalay olasiz.

• Kartoshka - 2 dona.
• Oq karam - Pol Kochan
• Piyoz, sabzi, lavlagi - 1 dona.
• Pomidor - 2 dona.
• Ko'katlar - 1 to'plam
• Tovuq fileti - 1 dona.
• Suv - 150 ml
• Tuz

Biz Borsni quyidagicha pishiramiz:

• Kartoshkani tozalangYuving, kub shaklida kesing.
• Hammayoqni yuving, maydalang.
• Pomidorni yuvingAgar so'ralsa, qobiq va mayda choping.
• Piyoz va sabzi, yuving va qovuring va qovuring.
• Yuvilgan ko'katlarni mayda maydalang.
• Bavsanlarni tozalang va ingichka kubiklarga kesing.
• Suvni panga to'kib tashlang va ustiga qo'ying yuvilgan tovuq fileti. Agar so'ralsa, darhol kub shaklida kesilishi mumkin yoki siz pishirilganidan keyin uni maydalashingiz mumkin. Suv tomoni.
• DA sister Pomidor, piyoz va sabzi qo'ying. 5 daqiqa davomida sabzavotlarni 5 daqiqa to'kib tashlang, so'ngra ozgina suv quying va yana 10 daqiqa pishiring.
• Kartoshkani panga va 10 daqiqadan so'ng qo'shing. karam. Borschni yana 10 daqiqa davomida pishiring.
• Panga qovurilgandan so'ng, idishni yana 10 daqiqa davomida pishiring.
• Nihoyat, konteynerga qo'ying ko'katlar, Borschni 7 daqiqa davomida tayyorlashga olib keling.
• Shifokorga ruxsat orqali siz idishga ozgina qo'shishingiz mumkin past - kapital smetana.

Sabzavotli pishirilgan perch

Sabzavotli baliqlarni tushlik va kechki ovqat uchun eyish mumkin. Shu bilan birga, sabzavotlarni turlicha pishirish mumkin: qovoq, pomidor, piyoz (piyoz yostiqda yoki boshqalar) va boshqalar.

• Tana go'shti tozalanadi - 1 dona.
• Pomidor - 1 dona.
• Qovoq - yarim dona.
• Piyoz - 1 dona.
• Limon sharbati - 1 osh qoshiq.
• Tuz
• Zaytun moyi - 1 osh qoshiq.

Baliq qilish jarayoni quyidagi bosqichlarni o'z ichiga oladi:

• Baliq muzdan tushirmoq Sovutgichda yoki xona haroratida yuving. Agar perch ishlamayotgan bo'lsa, uni tomirdan tozalashga ishonch hosil qiling.
• Pomidor, qovoqni yuving, piyozni tozalang, uzuklar bilan sabzavotlarni kesing.
• Tana go'shti tuzi, limon sharbati bilan seping. Sharbat baliqqa yoqimli hid va nozik ta'mga beradi.
• Kichik moyni pishirish idishga to'kib tashlang, sabzavot va baliqlarni qo'ying. Agar so'ralsa, sabzavotlarni quyoshdan quyosh qiling. Shaklni folga bilan yoping.
• Sabzavotli perchni yuboring iliqlangan pechda 20-25 min.
• Belgilangan vaqtdan so'ng folga olib tashlang va tovin kelin 5-7 daqiqa davomida ozgina.

Semirib ketish uchun 8-parhezlar jadvali: sharhlar va natijalar

8-parhezi bo'yicha sharhlar va natijalari:

• Lily:"Men Pevzer dietaga 2 yilga boraman. Bir yarim yil davomida 10 kg dan ortiq yo'qotish mumkin edi. Mo''tadil suyuqlikni iste'mol qilish oyoq-qo'llarning shishishini kamaytirdi. Salomatlik sezilarli darajada yaxshilandi. Ratsion tufayli sog'lom ovqatlanish hayotimning uslubiga aylandi. "
• Tatyana:"Biz butun oila bilan sog'lom ovqatlanishga rioya qildik. Bolalar uchun 8-parhez, shuningdek pediatrlar tomonidan buyuriladi. Qizimiz bilan urinishlar semirishni engib chiqa boshladi. 6 oy ichida 14 yoshga to'lganida, u 84 dan 65 kg gacha vaznni kamaytirdi. Men semirishga moyil emasman, lekin parhez va jismoniy faoliyat bilan men 7 qo'shimcha kg yo'qotishga muvaffaq bo'ldim.
• Vladimir:«6-sonli parhezning semirib ketishi, uning mavjudligini va xilma-xilligini o'ziga jalb qildi. Nashriylardan - men tez ovqatlanish va spirtli ichimliklarni butunlay yo'q qilishim kerak edi. Qishda men taom tayyorlash uchun muzlatilgan sabzavotlar va rezavorlardan foydalanaman. Bir oy o'tgach, oshqozon-ichak traktining ishi yaxshilandi, qo'shimcha funt yo'q qilindi. Birinchi natijalar oddiy tavsiyalarga rioya qilishni rag'batlantiring ».

Bir qarashda, bu parhez qat'iy ko'rinishi mumkin, ammo aslida bu odat masalasi, bundan tashqari, natija aniq bunga arziydi. Shuning uchun, o'zingizni to'g'ri mahsulotlar, sabr-toqat, ovqatlanishni qo'llab-quvvatlash va maqsadingizga boring.

Video: Semirib ketishdan xalos bo'lish haqiqiydir