Maqola sizga vazni to'g'ri ovqatlanish va yasmiqlardan muntazam foydalanish bilan vazn yo'qotish haqida ma'lumot beradi.
Tarkib
- Og'irlikni yo'qotish uchun etishmovchilikning afzalliklari
- 100 gramm uchun qancha kaloriya qaynatilgan yasmiq bor
- Og'irlikni yo'qotish uchun yoritish parhez menyusi
- Og'irlikni yo'qotishdan nima uchun tayyorlanishi mumkin?
- Og'irlikni yo'qotish uchun idishlardan idishlar retseptlari
- Vazn yo'qotish uchun sakrash: sharhlar
- Video: "Og'irlikni yo'qotish uchun lektsiya. Foydalanish tamoyillari "
Og'irlikni yo'qotish uchun etishmovchilikning afzalliklari
Yasmiq - Bu juda kam uchraydigan loviya madaniyati, ammo ularning sog'lig'i va to'g'ri ovqatlanish va to'g'ri ovqatlanish haqida qayg'uradigan odamlar jadvalida tobora ommalashib bormoqda. Lojillar etarli oqsilni siqib chiqardi (Buni inson tanasining normal ishlashi uchun zarur bo'lgan go'sht bilan solishtirish mumkin.
Yasmiq - sport va bodibilding o'ynaydiganlar uchun zarur ovqat. Protein mushaklarning massasini oziqlantiradi, yordam berishga yordam beradi va yaxshi holatda bo'ladi. Bundan tashqari, Lentilda boy tolali tarkib yordam beradi ovqat hazm qilish traktini tartibga soling, ovqat hazm qilish, axlatni takomillashtirish va ichakni tozalash. Lentalarning yana bir foydali xususiyati uzoq vaqt davomida to'yinganlikdir, bu vazn yo'qotish paytida juda foydali.
Yigitni iste'mol qilish, siz o'g'irlangan kilogrammni tashlab, och qolishingiz shart emas. Beaver madaniyati sizga tayyorgarlik ko'rishga imkon beradi mazali taomlarning massasi: Porridj, sho'rvalar, pyure, narierlar, kreplar, hatto kesiklar ham. Bu katta ustunlik beradi - har kuni yana bir taom mavjud. Lentagning ta'mi juda nozik, boy yong'oq hidi bilan.
Qanday qilib lojillar vazn yo'qotishga yordam beradi:
- Past - -calorie miqdori.100 g yasis uchun faqat 100-110 kkal bor, va bu kartoshka yoki pyuresi pyuresi katta qismidir.
- Engil tolali tarkib.Bu ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydi va ichaklarni toksinlar va toksinlardan tozalaydi. Bundan tashqari, bu sizga oz miqdordagi ovqatni to'yintirishga imkon beradi.
- Sog'lom ovqat.Lentil tanani sog'lig'ini saqlash uchun juda ko'p miqdordagi vitaminlar va minerallarni beradi.
- Engil protein miqdori.Biror kishi, sincap digesterida uglevodlar va yog'larni parchalanishidan ko'proq kuch va kaloriya soladi, shuning uchun ovqat unchalik yuqori emas - falekisi shunchalik yuqori emas.
- Qonda shakar va xolesterin darajasini pasaytiradi.Bu odamga o'zini yaxshi his qilishga, kuch va energiyani his qilishga, shuningdek, parhezini boshqa oziq-ovqat bilan diversifikatsiyalashga yordam beradi.
- Aminokislotalarning katta ta'minoti.Bu tanaga har doim yaxshi ko'rinishga, go'zalligingizga g'amxo'rlik qilish imkonini beradi.
100 gramm uchun qancha kaloriya qaynatilgan yasmiq bor
Yuqorida aytib o'tilganidek, yasmiqlar baland-dolliali mahsulot emas va shuning uchun vazn yo'qotish paytida foydali. Agar kontrendikatsiyalar va sog'liq muammolari bo'lmasa (podag, dysbioz, rangsizlantirish bo'lmagan) har qanday menyuga kiritilishi mumkin.
Lojillar, hajmi | Energiya qiymati |
1 osh qoshiq | 5 kkal |
1 osh qoshiq. | 10 kkal |
1 ta factsy shisha (yuklash uchun) | 167 kkal |
1 ta facted shisha (to'liq) | 207 kkal |
Og'irlikni yo'qotish uchun yoritish parhez menyusi
Bir vaqtning o'zida benuqson va yo'qotishni yo'qotish uchun, siz o'zingizning menyuni to'g'ri sozlashingiz va faqat minimal miqdordagi uglevodlar va yog'larni o'z ichiga olgan idishlarni tayyorlashingiz kerak. Ushbu maqolada siz libillardan parhez idishlari uchun bir nechta foydali retseptlarni topasiz.
Nima birlashishi va qanday qilib yassi bor?
- Agar siz vazn yo'qotishni xohlasangiz, unda siz boshqa ovqatlardan alohida eng yaxshi narsa borligini bilishingiz kerak.
- Shuningdek, nonushta va tushlik uchun yotgan, kechqurun o'zidan tashqari, uni faqat bunday ovqat bo'lishi mumkin).
- Yigitlarni sabzavot, yangi o'tlar, konservalangan salatlar, boshqa dukkakli idishlarni birlashtiring.
- Nonushta uchun siz yasmiqni mayda mayda go'sht bilan to'ldirishingiz mumkin: kurka, tovuq fileti, quyon.
- Yigitga juda ko'p moy qo'shmang, qaymoqni butunlay yo'q qiling.
Og'irlikni yo'qotishdan nima uchun tayyorlanishi mumkin?
Lentil sizga mazali va sog'lom ovqat tayyorlash uchun katta tanlov beradi. Lojil navlari va oshpaz bilan tajriba:
- Lenil sho'rva
- Lojil bilan pishirilgan
- Lentagidan güveç
- Yasmiqdan qo'yilgan pyuresi
- Lojildan garnitür
- Lojildan pyure
- Yasmiq paus
- Lojildan kesilgan kesmalar
- Lojillardan krep
Og'irlikni yo'qotish uchun idishlardan idishlar retseptlari
Dieary zich yasmiq sho'rva:
- Lojillar -2 ta stakan (350-400 g)
- Ko'krakdan sabzavot yoki tovuq bulyoni -5 stakan (taxminan 1-1,5 litr).
- Piyoz -1 dona. (kichik)
- Sabzi -1 dona. (kichik)
- Qalampir aralashmasi, Bay varaqasi
- Sarimsoq -1-2 kichkina tishlar
- Sho'rvani bezash uchun yangi ko'katlar
Tayyorgarlik:
- Qizil libildan sho'rvani tayyorlash yaxshidir: u boy ta'mga ega va u osonlikcha pishiriladi, yumshoq bo'ladi.
- Yigitlarni 20-30 daqiqa davomida avval namlang, keyin bulonni to'kib tashlang va uni qo'ying.
- Yasim yumshoq bo'lgunga qadar sho'rvaga dafna va sarimsoq qo'shing va 20-25 daqiqa davomida o'rtacha issiqlik ustiga pishiring va pishiring.
- Kichkina piyozni maydalang va sabzi, sabzavotlarni 1 osh qoshiqda qovuring. Yog 'suv qo'shadi. Keyin qovurilgan sho'rvaga qo'shing.
- Yong'inni o'chirib, sho'rvani pishiriq bilan yoping. Xizmat qilishdan oldin o'tlar bilan seping.
Parhez libillar:
- Yasmiq qizil yoki yashil- 1 stakan (to'liq)
- Suv- 2 ko'zoynak (sabzavot yoki yiqik bulon bilan almashtirilishi mumkin)
- dafna yaprog'i- 1 dona. (kichik)
- O'simlik moyi-1-2 osh qoshiq. (Siz qo'sha olmaysiz)
- Yangi arpabodiyon(tug'ralgan, 1 osh qoshiq)
Tayyorgarlik:
- Yarim soat davomida Lentage-dan oldin. Bu unga pishirish vaqtini qaynatish va tezlashtirishga imkon beradi.
- Siz o'rtacha issiqlik ustiga 20 daqiqa pishirish, dafna barglarini suvga qo'shing.
- Ovqat pishgandan keyin yiqilib, qopqog'ini qopqog'ini pishiring va keyin ortiqcha suvni to'kib tashlang.
- Blender bilan libosni maydalang, moy qo'shing. Tayyorlangan kartoshka kartoshkasini plastinka ustiga qo'ying va arpabodiyon bilan bezang.
Ovqatlangan dyeare taomlari:
- Yasmiq (har qanday xilma-xil) -1 stakan (yonma-yon yonib ketgan libhilni tanlang, shunda yon idish tarqalgan).
- Suv -2 ta stakan
- Sarimsoq -1-2 tish (Arova uchun, dafna barglari yoki rozaryarning pirilishi) bilan almashtirilishi mumkin.
- Piyoz va sabzi(1 kichik piyoz va 0,5-1 kichik sabzi).
- Yangi ko'katlar(Yon idishni bezash uchun)
- O'simlik yog'i -1-2 osh qoshiq.
Tayyorgarlik:
- Kechasi yasmiqni namlang (agar siz qora, jigarrang va boshqa yasmiqlardan foydalansangiz).
- Yohiliqlarni toza suv bilan to'kib tashlang va uni qo'ying. 20-25 daqiqa pishirish vaqti. Ovqat pishirgandan so'ng, suvni to'kib tashlang va panni qopqoq bilan qopqoq bilan yoping.
- Tasvir uchun yasmilga yirtqich va ziravorlar qo'shing, yangi tug'ralgan o'tlar bilan aralashtiring.
Vazn yo'qotish uchun sakrash: sharhlar
Anjelika: "Men yaqinda men yasmiq kashf etdim. U har doim bu madaniyatga shubha qildi, u meni tashqi ko'rinishi bilan aralashtirib yubordi. Men buni sinab ko'rganimda barcha shubhalari yo'qoladi. Porridjning ta'mi tovuq bulonida payvandlanganday edi. Nihoyatda mazali! Keyin men yasmiqni yiqitayotganini aniqladim. O'shandan beri, yasmiqlar doimo mening dietamda bo'lishgan. Men hazm qildim, va agar menda nonushta qilishim kerak bo'lsa, to'yinganlik meni juda uzoq vaqt tark etmaydi! "
Viktoriya: "To'g'ri ovqatlanish uchun retseptlarni qidirishda men bir necha bor yasmiq pishirish bo'yicha mazali maslahatlarga to'g'ri keldim. Bir marta men uni do'konda ko'rib, uni sotib olishga qaror qildim. Albatta, men darhol uni to'g'ri pishirishni o'rganmadim. Vaqt o'tishi bilan men "qo'limni to'ldirdim". Lentaglardagi idishlar juda mazali va qoniqarli, men bu madaniyatni deyarli hech narsa bilan taqqoslay olmayman, juda noyobdir. Men sizga maslahat beraman!
Ketrin: "Men yasmiq va" hurmat "ni yaxshi ko'raman. Bu og'irlik organizmini yo'qotish uchun vitaminlar va foydali iz elementlar ombori, ayniqsa sport bilan shug'ullansangiz. Siz yasmiqlarni yangi sabzavot bilan birlashtirishingiz mumkin, ammo go'sht alohida iste'mol qilish yaxshiroqdir. "
Juda yaxshi ko'rinadi. Rahmat! Men allaqachon vazn yo'qotishni boshladim. Men Slim onasining model shakllarini qabul qilaman. Titining sutdan ajratilgani singari, darhol boshlandi. Men atigi bir oy ichaman, lekin men allaqachon 4,2 kilogrammni tashladim. Men o'zimni juda yaxshi his qilyapman, men Pepny bo'ldim. Va tabiiy tarkibga va dumida bo'lgan Dasallik tufayli. Bu kuchni tiklaydigan va jinsiy aloqani qaytaradigan kishi. Mahsulot xavfsiz va shu bilan birga samarali. Men kursdan oxirigacha boraman.
Lenil protein manbai emas, ammo aminokislota kompozitsiyasi hali ham to'liq emas. Men turli xil mahsulotlardan oqsil olishga harakat qilaman (go'sht, tuxum, protein yoki barlar sportchi bar, tvorog va boshqalar)