Neden çok asıyorum: 5, 10, 20 ekstra kilogram görünümünün nedeni
Obezitenin en yaygın nedeni pozitif bir enerji dengesidir. Neden çok olduğum bir sorunuz varsa, bunun nedeni bu 5, 10, 20 Ekstra Pound:
- Çok yiyorsun, az hareket et.
Kullanılan kaloriler tüketilmezse, vücut onları “rezervlere” koyacaktır. Özellikle, çok fazla yerse ve hatta açlık hissediyorsa bu tehlikelidir. Bu zaten deniyor zorlayıcı aşırı yeme. Şimdi daha ayrıntılı olarak anlayalım. Neden çok yiyorsun?
- Bazı insanlar yemek yiyor çünkü seviyorlar.
- Birçoğu sürekli açlık hissediyor ve tek form veya yiyecek kokusu ile yemek istemeleri var.
- Bununla birlikte, çoğu zaman bir kişinin bir tür psikolojik soruna yanıt olarak yer olması gerekir.
- Zorlayıcı aşırı yeme nedenleri Ve diğer bir oburluk türü, birçoğu ve hepsinin esas olarak psikolojik kökleri vardır.
Stres, üzüntü, depresyonla baş edemezsiniz. Bu nedenle, kendinizi gıda - yüksek kalorili tatlılar veya diğer sağlıksız yiyeceklerle teselli edersiniz. Bir kişi sinirlerini sakinleştirir ve yiyecek yardımıyla başarısızlıklarla ilişkili duygulardan kurtulmaya çalışır. Sonuçta, bu tatlı oburluk hissini hissetmek için kanepede oturmak çok güzel.
Tavsiye: Neden mutfağa çok sık gittiğini veya çok fazla yediğinizi düşünün.
Ekstra pound ile savaşan ne oldu? Aşırı kilolarınızın nedenlerini biliyorsanız, ekstra kilo verebilirsiniz. Sizi yemenizi sağlayan durumlardan kolayca kaçınabilirsiniz. Günlük stresi ortadan kaldırmak için başka yöntemlerin nasıl bulunacağını öğrenmek önemlidir. Bu sayede, istenen başarıyı elde etmeniz daha kolay olacaktır.
Neden Kilo Vermek İstiyorum: Farkındalık ekstra kilolardan kurtulmaya yardımcı olacak
Yetersiz beslenmenin nedenini belirledikten sonra, neden kilo vermek istediğinizi ve bunu nasıl yapmak istediğinizi düşünün? Farkındalık ekstra kilolardan kurtulmaya yardımcı olacaktır. En önemli şey, doğru beslenmenin size sağlık, refah ekleyeceğini ve rakamı ince hale getireceğini anlamaktır. Bu nedenle, kendinize daha fazla güveneceksiniz ve kendini memnuniyet duyabilirsiniz.
Tavsiye: Elde edebileceğiniz gerçekçi hedefler belirleyin. Basitçe takip edecek küçük değişikliklerle yavaşça başlayın.
Örneğin, kendinize bir kurulum verin:
- Tatlılar ve diğer sağlıksız yiyecekler yemeyeceğim.
- Fast food kuruluşlarını ziyaret etmek yerine hafif, yararlı salatalar yiyeceğim.
- Kaybetmeye çalışacağım Haftada 0,5 ila 1 kg arasında.
Bunlar, tüm iradeyi “bir yumruk haline getirir” ve kendinizi biraz sınırlarsanız elde edilebilecek gerçek hedeflerdir. Sonuçta, aç bırakmaya gerek yok, asıl mesele doğru yemek. Böylece, küçük adımlarla istenen ağırlığa ulaşacaksınız. Size gerçek dışı, mahkum görevler koymayın - bu sadece kilo verme arzunuzu azaltacaktır.
Motivasyon önemlidir: Diyet olmadan ekstra kilo nasıl kaybedilir?
Sıklıkla motivasyon yardımcı olur. Sağlığa zarar vermeden kilo vermek istiyorsanız gerçekten önemlidir. Sadece kendine iyi bak. Diyet olmadan ekstra kilo nasıl kaybedilir? İşte ne yapmalısınız:
- Kağıt kartlar yapın.
- Kilo vermek istediğin nedenleri onlara yazın. Bunun sizin için hangi avantajları vereceğini belirttiğinizden emin olun.
- Bu notları cazibenin olduğu yere koyun. Örneğin, buzdolabında. Aşırı bir şey yemek için bir cazibe varsa daima onları okuyun.
- Birkaç kilogramın daha az olduğu fotoğrafta daha sık bakın. İnce olduğunuzda ne kadar iyi hissettiğinizi düşünün.
Yukarıda açıklanan kartlardaki nedenler gibi aşağıdakileri gösterebilirsiniz:
- Sağlığı iyileştirmek
- Ince şekil
- Abonelik
- Kendine olanı iyileştirmek
- Dış çekicilik
- Fiziksel formu geliştirmek vb.
Bu tür nedenler sizi iyi motive edecek ve sizi bir diyete uymaya zorlayacaktır. Ayrıca, bazen hoş olmayan hislerin psikolojik durum açısından ortaya çıkacağını da fark etmelisiniz:
- Sinirlilik hissettiğinizde.
- Diyette önerilmeyen bir şey yeme arzusu olacaktır.
- Çevreleyen insanlar tarafından bir yanlış anlama olabilir.
- Evin dışındaki yiyeceklerle ilgili zorluklar ortaya çıkacaktır.
Bu, sizi anlamayan diğer insanların cazibesinden ve baskısından kaçınmak için önceden hazırlanmalıdır. Bu tür durumlar için uygun bir "panzehir" bulmanız gerekir:
- Voltajı spor salonunda, havuzda veya aerobik yardımıyla çıkarın.
- Örneğin, günlük rahatlamaya dikkat edin, müzikle banyo yapın.
- İşyerinde dedikodu veya diğer insanların sosyal ağları hakkında olumsuz yorumlar konusunda endişelenmeyin. Sonuçta, sadece iradenizi kıskanıyorlar.
Her zaman yanınızda yiyeceklerden faydalı bir şey taşıyın, böylece ani açlık saldırısı hamburger için McDonald's'a yapılan bir geziyle bitmez.
Kendinizi yönetin: Ekstra kilo sıfırlama konusunda en iyi tavsiye
Tüketilen gıda miktarını kontrol etmek çok önemlidir. Bu nedenle, yemek yerken, sadece buna odaklanın. TV izlemek veya gazete okumak gibi diğer sınıflarda yemek yemeyin. Böylece ne ve ne kadar yediğinizi kontrol edemezsiniz. Bu durumda, insanlar genellikle ihtiyaç duyduklarından daha fazlasını yerler.
Tavsiye: Kendinizi kontrol etmeyi, kendinizi her şeyde kontrol etmeyi öğrenin. Kendinizi tekrar yaratmak istiyorsanız, onsuz yapamazsınız.
Ekstra kilo sıfırlamak için en iyi ipuçları:
- Yavaşça yiyin, yiyecekleri iyice çiğneyin. Periyodik olarak, bir yemek sırasında kendinize sorun: "Gerçekten daha fazla yemeğe ihtiyacım var mı". Şüphe etmeye başlarsanız, dur, o zaman zaten dolusunuz, sadece beyin henüz bir sinyal almadı. Beklemek 15 dakika, Ve doygunluk hissi kendi başına gelecek.
- Çok açken yemek için mağazaya gitmeyin. Bu durumda, sepete çok fazla gereksiz ürün koyacaksınız, olmadan ve dağıtılmanız gerekiyor.
- Küçük tabaklarda yiyecek yiyin. Bu teknik beynimizin çok fazla yiyecek olduğunu anlamasına yardımcı olur ve bu sayede daha az yiyin.
- Kilo kaybının başlangıcında, ne ve hangi miktarlarda yediğinizi yazın. Bu çok iyi bir kendini kontrol yöntemidir. Böylece diyetinizde hatalar bulabilir ve çok fazla yemek yediğinizi anlayabilirsiniz.
Gördüğünüz gibi, kendinize bakmak zor değil. Ana şey tembel olmak ve hedefinize doğru gitmek.
İnanın bana: hızlı bir şekilde ekstra pound düşürebilirsin
Kendinize gerçek bir hedef belirleyebildiğinizde ve kendinizi doğru bir şekilde motive edeceğiniz zaman, yeteneklerinize inancınız olacak. Kendine inanman gerek:
- Kendiniz karar verin - Kilo kaybını bir dizi sonsuz kurban olarak mı yoksa sağlığınıza, vücudunuzun güzelliğine bakmanın bir yolu olarak muamele ediyor musunuz?
- Sonra kafanızda kilo vermek istediğinizi anlayacaksınız ve hızlı ve etkili bir şekilde ekstra kilo verebilirsiniz.
Bu psikolojik hileler ekstra kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ana şey, kafanızdaki doğru düşünceleri “yerleştirmek” ve bundan sonra vücut istekleriyle başa çıkmak daha kolay olacaktır. İyi şanlar!
Video: Düşünmeyi ve gizlemeyi değiştirin! İnce bir kişiyi nasıl düşünürüz?
Konuyu okuyun:
