Neden yağsız kilo veremiyorsun? Yağlarla nasıl kilo verilir? Kilo kaybı için yararlı yağlar. Aiharb'da kilo vermek için balık yağı

Vücutta yağ prensibi. Kilo verirken yararlı yağların listesi.

İçerik

Tüm kadınlar, yaşlarına rağmen, ince ve güzel görünmeye çalışırlar. Bununla birlikte, yaşla birlikte, ekstra kilo almak değil, ince olmak gittikçe zordur. Gerçek şu ki, yaşla birlikte metabolizma yavaşlar, hormonların konsantrasyonu değişir, bu da rakamı doğrudan etkiler. Bu makalede size yağlarla nasıl kilo vereceğinizi söyleyeceğiz.

Neden biraz yağlı yiyecek tüketerek kilo veremiyorsunuz?

Kadınlarda, 40 yıl sonra östrojen ve progesteron sayısı azalır. Bunun yerine, genellikle önemli miktarda kortizol üretilir. Bu, bir kadın uzun süre diyete otursa bile, fiziksel aktivite kullansa bile kilo kaybını önleyen bir stres hormonudur. Uyum için, beslenme uzmanları protein, yağ ve karbonhidrat dengesini gözlemlemenizi önerir. Ancak, her şey o kadar net değil.

Neden kilo veremiyorsunuz, küçük yağlı yiyecekler tüketiyor:

Bazen önemli bir kalori sıkıntısı bile sonuçlara yol açmaz, ağırlık hala. Bunun nedeni, bazı durumlarda gıdaların kalori içeriğini azaltmak, yağları çıkarmak için yeterli olmamasıdır. Garip bir şekilde, ancak uyluklarda, omuzlarda, kalçalarda bulunan yağ, önemli miktarda yağlı gıda kullanımı nedeniyle orada biriktirilir. Temel olarak, yağ kütlesi birikimi basit karbonhidratlara ve şekere katkıda bulunur.
Glikoz seviyelerinde sürekli dalgalanma, azalması ve büyümesi iştahın ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Bu yüzden sabah uzmanları basit karbonhidratlar, şeker içeren ürünleri tüketmemeyi önerir.
Optimal kahvaltı yumurta, süt, et ürünleri ve salata bir kombinasyonudur. Bu yeme döneminde, iştah duygusunu kışkırtan kan şekerinde bir artışa yol açan karbonhidratları tamamen terk etmesi tavsiye edildiğine inanılmaktadır. Yararlı yağlar ve proteinler de dahil olmak üzere karbonhidratsız kahvaltı yapan insanlar, gün boyunca açlık saldırılarına daha az duyarlıdır, daha az atıştırmalıktır.
Tabii ki, kilo kaybı için çoğu durumda diyette karbonhidrat ve yağ miktarında bir azalmaya ihtiyacınız olacaktır. Ancak, aslında, bu her zaman işe yaramaz. Bazı yağların diyetten tamamen dışlanamayacağı kanıtlanmıştır, çünkü bu olumsuz sonuçlara yol açacaktır. Çoğu zaman, kilo verdikten sonra cilt sarkık hale gelir, selülit belirtileri ortaya çıkar, epidermisin kalitesi önemli ölçüde kötüleşir.

Kilo kaybı için hangi yağlar yararlıdır?

Daha önce, en zararlı olanlardan biri olan yağ, pastırma ve hayvan kökenli diğer ürünlerin ve vücutta kolesterol plak oluşumuna yol açtığına inanılıyordu. Ancak, bilim adamları daha sonra bu efsaneyi ortadan kaldırmayı başardılar. Kolesterol yağların kendileri tarafından değil, çürümelerinin ürünleri tarafından kolaylaştırılır. Yağın yapısını değiştirdiği kızarmış yiyecekler yemek zararlıdır. Bu nedenle, kilo verme sürecinde zararlıdır, fast foodlar, kızarmış yemekler, ızgara et vardır.

Kilo kaybı için hangi yağlar yararlıdır:

Vücudu sırayla korumak için bitki yağları yeterli değildir. Omega 3, 6, 9 asitin ana kaynağı deniz ürünleridir. Bu genellikle kırmızı balıktır. Bu tür ürünler olmadan metabolizma yavaşlar ve kilo kaybı hızı azalır.
Bu nedenle, kilo verirken, menüye yağ içeren aşağıdaki ürünleri dahil etmesi önerilir: badem, fındık, soğuk sıkıcı zeytinyağı, avokado, kırmızı balık ve deniz ürünleri, yumurta, domuz domuz yağı, çip kurtları, yüksek - yüksek - %82 yağ içeriği ile kaliteli tereyağı. Gördüğünüz gibi, liste vücudun işleyişi sırasında vazgeçilmez olan önemli miktarda hayvan yağına sahiptir.
Genellikle, kilo verme sürecinde, diyet balık yağı ve omega-3, 6 asit içerir. Aşağıda Aherb ile balık yağı için en iyi seçeneklerin bir listesi bulunmaktadır. Bu ürünü içeren kilo vermek çok daha hızlı gerçekleşecek ve cilt esnekliğini koruyacaktır.

Kilo kaybı için günde yağ normu

Bir kadının günlük diyetinde, yağ miktarı 80-100 g olmalıdır. Bununla birlikte, keto diyeti bu normun önemli bir fazlasını ima eder. Fakat aynı zamanda, beden bir şekilde kilo verir. Bu, vücudu içeren ketoz durumundan kaynaklanmaktadır.

Kilo kaybı için günde yağ normu:

Bu işlem sırasında, karaciğer yağının bölünmesinin bir sonucu olarak karbonhidratlar yapılır. Bu vücudu iyileştirir, karaciğer hücrelerinin restorasyonunu teşvik eder. Ana görev karbonhidrat tüketimini en aza indirmektir. Bu durumda, bu bileşenler sebzelerden ve otlardan lif şeklinde tanıtılır. Yüksek fruktoz içeriğine sahip sebzeler ve meyveler, keto-diyet üzerindeki şekerler kullanılmaz.
Keto-dita üzerindeki enerjinin temeli yağ ve proteinlerdir. Dahası, yağ içeriği etkileyici. Keto-diyette, tereyağı yemesine, kahveye doğal krema eklemesine, pastırma ile yumurta hazırlamasına izin verilir ve hatta taze domuz domuz yağı bile vardır. Ancak yağ normlarının fazlasına rağmen, bir kişi iyileşmez, ancak kilo verir. Bunun nedeni karbonhidrat sıkıntısıdır.

Yağlardan daha iyi olmak mümkün mü?

Son birkaç yıldır, düşük yağlı süt ürünlerinin popülaritesi arttı. Gerçekten de, kilo vermek için bazı kadınlar, kilo vermeye yardımcı olduğu için diyetteki yağ miktarını dikkatlice izler. Aynı zamanda, en önemli şey kaçırılır - bu karbonhidrat sayısıdır. Buna göre, ürünlerde yağ yoksa, o zaman işe yaramaz. Aslında, bu yanlış. Sadece genel kalori içeriğini değil, aynı zamanda karbonhidratlarda bulunan kalorileri de kontrol etmek gerekir. Diyette çok fazla karbonhidrat varsa, ancak çok az yağ varsa, böyle bir diyet ağırlıkta keskin bir artışa katkıda bulunur.

Yağlardan daha iyi olmak mümkün mü:

Ağırlığı azaltmak için karbonhidrat miktarını azaltmak, ancak yağ konsantrasyonunu arttırmak gerekir. Çalışmanın sonuçları bir zamanlar yayınlandı, bu süre zarfında proteinlerden ve karbonhidratlardan iki kat daha hızlı iyileştikleri ortaya çıktı. Bununla birlikte, daha sonraki çalışmalar bu hipotezi tamamen reddetmiştir. Enerji salınmasıyla karbonhidratların vücuttaki en hızlı olduğu ortaya çıktı.
Gün boyunca harcanmazsa, kalçalar, mide ve bacaklar üzerindeki yağlar şeklinde birikir. Ancak protein ve yağ, karbonhidratların aksine, vücuttaki hücrelerin ve yapıların restorasyonuna harcanır. Bu hormonların bir sentezi, kas büyümesi, cilt restorasyonu. Yalnızca kalanlar yağ dokusuna harcanacaktır. 380 kalori içeren ve 100 g zencefilli kurabiye kullanan 200 g tavuk yerseniz, vücut üzerindeki etki eşit olmayacaktır.
Tavuktaki proteinleri ve yağları harcamak için vücut enerji harcıyor. Kuryatina ile gelen protein ve yağın bir kısmı, hormonların sentezine, kas dokusunun restorasyonuna gidecek. Ancak 100 g zencefilli kurabiye yağına girecek. Yağ ve proteinlerin bölünmesi için hidrojen, oksijen ve karbon gerektirir. Buna göre, vücut bu ürünlerin bölünmesi için önemli enerji rezervleri harcıyor. Karbonhidratlar minimum enerji maliyetleri ile bölünürken, aynı zamanda vücut için herhangi bir fayda sağlamazlar, ancak saç, cilt ve kasları geri yüklemezler.

Kilo kaybı sırasında vücuttaki yağ eksikliği çok tehlikelidir. Çünkü kas dokusunda, cilt elastikiyetinde bir azalmaya yol açacaktır. Kilo vermek kasların değil yağların parçalanmasına devam etmek için önemli miktarda sağlıklı yağ tüketmek, tamamen veya karbonhidrat tüketimini en aza indirmek gerekir.

Kilo kaybı için kıyamet gerekli mi?

Kilo kaybederken, yağ miktarında bir azalma kullanarak metabolizma bozulur. Diyet yeterli protein ve yağ değilse, vücut bu maddeleri kendi dokularından ve hücrelerinden almaya zorlanır. Buna göre, kaslardan, deriden, kemiklerden. Bu nedenle, çoğu zaman düşük aid diyetlerin hayranları, derzlerin problemleriyle karşı karşıya kalır, cildi sarkır. Yağ alımını azaltmış, ancak karbonhidrat konsantrasyonunu artırarak, kalori eksikliği nedeniyle kilo vermek mümkündür. Ancak bu kilo verme ilkesi en yanlış ve tehlikeli olanlardan biri olarak kabul edilir. Deri, bağlar ve eklemlerdeki kaslar, kemikler ve kollajen acı çeker. Diyette protein ve yağ eksikliği nedeniyle yok edilir.

Kilo kaybı için yağlara ihtiyaç vardır::

Gliserol ve üç yağ asidi işleminden oluşan trigliseritler, insan vücuduna yağlı gıdalarla girer. Böyle bir molekül vücuda girdiğinde, yani bağırsaklara girdiğinde, kırılır ve yağ asitleri tabandan ayrılır. Bununla birlikte, hemen enerjiye dönüşen karbonhidratların aksine, yağ farklı çalışır. Yağ asitleri, eksik “bulmacaları” restore ederek vücut boyunca “dolaşır”.
En başta, yağ asitleri lenf sistemine ve kana girer, bu da bileşimini geri yüklemeye yardımcı olur. Ayrıca, yağ asitleri iç organlara “gider” ve onları geri yükler. Sadece vücudun ihtiyaç duymadığı fazlalıklar, yanlarda ve karın üzerinde subkutan yağ şeklinde birikir. Yağ ayrıca beyin ve ışık tarafından tüketilir.
Bu nedenle, 50 g tereyağı yiyen bir kişi sakin bir şekilde rahatlayabilir, çünkü bu kadar büyük miktarda yağın en az 1 g subkutan yağa düşme olasılığı ihmal edilebilir. Ancak yağın karbonhidratlar olmadan tüketilmesi şartıyla. Günlük domuz yağı yemek, pastırma ince kalabilir. Bu durumda, cilt yoğun ve elastik olacaktır. Sarkma ve çirkin formlar, sadece fazla karbonhidratların yanı sıra yağdan değil, yüksek glisemik indeksi olan ürünlerden de görülür.

Kilo kaybı için doğru yağlar

Doğru yağları zararlıdan ayırmaya değer. Bitkisel yağın hidrojenizasyonu ile elde edilen en zararlı transferler. Vücuttaki kaosun başlangıcına katkıda bulunan bir maddedir. Bu tür yağlar, malign rahatsızlıklarla savaşan enzimlerin çalışmalarını engelledikleri için kansere katkıda bulunur. Transfiderler insülin reseptörleri ile ilişkilidir, bunun sonucunda hormon çalışmaz. Bağışıklıkta bir azalmaya katkıda bulunurlar, seks hormonları üretimi sorunları ortaya çıkar. Margarini diyetten çıkarmaya değer, çünkü değişen bir yapıya sahip önemli miktarda yağ içerir.

Ancak en üzücü olan şey, trans yağların sadece margarin değil, aynı zamanda endüstride üretilen hemen hemen tüm ürünlerde olmasıdır. Bu ketçap, kurabiye ve sosis. Tabii ki, sağlıklarını izleyen insanlar, yiyecek çöplerini düşündükleri için bu ürünleri tüketmezler. Bununla birlikte, nüfusun büyük kısmı, zararlı olduğunu düşünmeden bu tür ürünleri tüketmeye kullanılmıştır. Bu nedenle, iyileşme için sosis, çeşitli soslar, ketçaplar ve şekerleme ürünlerini diyetten tamamen dışlamak gerekir.

Kilo kaybı için doğru yağlar:

Son zamanlarda, mısır, ayçiçeği gibi bitkisel yağlar zararlı olarak kabul edilmeye başladı. Ana sorunları kararsız olmaları. Buna göre, ısı işlemi sırasında beklenmedik bir şekilde davranabilirler.
Isıtma sırasında, vücut için zehir olan oksitlenmiş trigliseritlerin oluşumu ile oksitlenirler. Vücudu etkiler, böylece trans yağlar. Tüm bitkisel yağlar, örneğin ayçiçeği ve mısır, sadece taze salatalara yakıt ikmali için kullanılır. Ancak kızarmış yumurtaların hazırlanması için bu tür yağ kullanılamaz.
Buna göre, kızarmış yumurtaları bitkisel yağda değil, yağ, smulz ve pastırma üzerinde hazırlamak gerekir. Bu yağların stabil olduğuna inanılmaktadır, ısıtıldığında trigliseritlere oksitlenmezler.
Aşırı durumlarda, ürünleri kızartmak için zeytinyağı kullanılmalıdır. Ayçiçeği veya mısırdan çok daha kararlıdır, yüksek sıcaklıklarda ısıl işlem sürecinde oksitlenmez. Bu nedenle, ürünleri düşük sıcaklıkta kızartma için zeytinyağı kullanmasına izin verilir.

Aicherb üzerinde en iyi balık yağı

Yetersiz yağ tüketimi olan vücutta, elastin ve kollajen üretimi önemli ölçüde azalır. Bu yüzden ana görev yararlı yağları bırakmaktır. Balık yağı asit omega içerir ve kilo azaltmaya yardımcı olur.

Aigerb'deki en iyi balık yağı:

Konuyu okuyun:

Karbonhidratlar yapı malzemesi değildir. Bu sadece amino asit sentezi, proteinlerin ve yağların bölünmesi işlemini başlatmak için gerekli olan enerjidir. Vücutta birçoğu varsa, kalçalara ve kalçalara konsantre olan yağa girerler. Buna göre, yağ tüketimini değil, karbonhidratların kullanımı ile kontrol edilmesi gerekir.