Sabah veya akşam kilo vermek için ne zaman koşmak daha iyi?

Çoğu modern insan aşırı kilolu. Stres, yetersiz beslenme, oturma çalışması ve diğer benzer faktörler nedeniyle ekstra kilo ortaya çıkar.

Aşırı kilo ile başa çıkmak için düzenli olarak spor yapmanız gerekir. Sporlardan birinin koştuğu düşünülüyor. Bu makaleden koşmak için en iyi süreyi öğreneceksiniz.

Kilo kaybı için koşmak ne zaman daha iyi olur ve koşmak kilo vermeye yardımcı olur mu?

• Bir kişi koşarken çok fazla enerji harcıyor. Ayrıca, olur kalori yakma, metabolik ivme ve bağırsak gelişimi.
• Çalışma kasları güçlendirmeye, kan sistemini oksijenle doyurmaya ve kandaki kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur. Yükü doğru bir şekilde dağıtıyorsanız, şekli sıkabilir ve ekstra kilolardan kurtulabilirsiniz.
• Çoğu zaman, her gün koşuyorum 10 dakika ayırıyorum, bir kişi neden kilo vermediğini düşünüyor. Bu fenomeni açıklamak zor değil. Her şey insan vücuduyla bağlantılıdır. 15 dakikadan fazla koşmak daha iyidir. İlk 20 dakikada. Vücudun çalıştırılması glikojen rezervlerini (yedek enerji) tükürür. Sadece yarım saat sonra, yağ hücreleri ek bir enerji kaynağı olarak harcanmaya başlar.
• Hemen başlamayın yoğun ve uzun eğitim. Yağ bölme yavaşça gerçekleştirilir. Bu nedenle, vücut proteinlerden enerji alabilir ve kas kütlesini azaltır.

Kilo kaybı için koşmanın en iyi yolu nedir?

• Bir koşuyla kilo vermeyi planlıyorsanız, küçük yüklerle başlayın. İlk 15 dakika. Yürüyüş spor yürüyüş. Sağlık sorunlarını kışkırtmamak için hemen en iyisini vermeniz gerekmez.
• İlk 1-2 ayda, vücudun yüklere uyum sağlayabilmesi için 2 km'den fazla çalışmayın. Her şey başarılı bir şekilde giderse, 4 km mesafeyi artırabilirsiniz.
• Belirli bir grafikte çalıştırın. Her gün antrenman yapmaya çalışın. Bu mümkün değilse, haftada birkaç kez 2-3 km koşabilirsiniz. Gelişmiş kalori yakma için farklı hızda koşun.
• Deneyimli eğitmenler 1 dakika geçmeyi, bir korkak ile 1 dakika ve mümkün olduğunca çabuk koşmak için koşmayı tavsiye eder. Ekstra kilolardan daha hızlı kurtulmak için böyle bir aralığa uyun.

Aşağıdakilere uyması gereken birkaç temel kural vardır:

• Bunu yapmak isınmak. Bununla vücudu kalori yakmaya hazırlayacak ve yaralanmaların ortaya çıkmasını önleyeceksiniz.
• Seninle Al su. Su dengesinin tamamlanması kalorilerin yakılmasını hızlandıracaktır.
• Doğal kumaşlardan yapılmış rahat kıyafetler dökün.
• Koşmak nereden daha iyi? Koşmak İçin Seçin toprak yolları olan alanlar. Kaba asfalt bacakların durumunu negatif olarak etkiler.
• Kilo verme sürecini hızlandırmak için ağızdan nefes alın.
• Çapraz arazinin etrafında koşma süresi 90 dakikadan fazla olmamalıdır.
• Kontrol nabız. İzin verilen maksimum nabız, yaşınızı 220'den alın. Eğitim sona erdiğinde, nabız hesaplanan değerin% 90'ından fazlası olmamalıdır.

Koşmak ne zaman daha iyi?

• İnsanlar 2 kategoriye ayrılır: Birisi sabah koşmayı tercih eder, diğerleri ise akşam koşmaya düşkündür. Günün saatine bağlı olarak, spor insan sağlığı üzerinde farklı şekillerde yansıtacaktır.
• Sabah koşusu sırasında yapabilirsin kalbi, sinir sistemini ve kan damarlarını güçlendirin. Akşam koşusu kasları güçlendirmeye yardımcı olur.
• Beslenme uzmanları sabah koşmayı tavsiye ederler, çünkü uyandıktan sonra insan vücudu daha güçlü bir yağ tabakası yakar. Optimal zaman - 7'den 9'a kadar. 11 saat sonra çalışmanız önerilmez, çünkü kas kütlesini artırarak kilonuzu artıracaksınız.

Sabah veya akşam koşmak ne zaman daha iyi: İncelemeler

• Veronica, 34 yıl: Ekstra kilolardan kurtulmak için sabah koşmaya karar verdim. Bir ay içinde ölçeklerde -5 kg \u200b\u200bgördüm. Şimdi yükü yavaş yavaş artırıyorum, çünkü aynı miktarı düşürmem gerekiyor.
• Egor, 19 yaşında: Aralık ayında çalışmayı tercih ediyorum. Akşam her zaman yeterli zaman yoktur, bu yüzden sabah yapmaya çalışıyorum. Aşırı kilolu savaşmaya gerçekten yardımcı olur. Vücudu aşırı yüklememek için 60 dakikadan fazla koşmamaya çalışıyorum. Benim rahatlığım için enerjik müziği açıyorum ve zaman fark edilmeden zaman uçuyor.
• Dmitry, 27 yaşında: Daha önce, sadece akşamları çalıştırmak mümkün olmuştu, bu yüzden ağırlık sadece arttı. Doktor sadece 2-3 ay sonra kas kütlemin arttığını söyledi. Sabah koşmaya başladığımda, uyandıktan 30 dakika sonra ağırlık azalmaya başladı. Uygun bir figüre ek olarak, bu işe girmeme ve neşelendirmeme yardımcı olur.

Şimdi biliyorsunuz ki sabah koşusu aşırı kilolu daha iyi savaşmaya yardımcı oluyor. Kuyumunuzu takip etmeyi unutmayın ve rahat ayakkabılar seçin. Kas yaralanmalarını kışkırtmamak için ilk eğitimden yoğun yükler yapmaya çalışmayın.

Ayrıca şunu da söyleyeceğiz:

• Sabah veya akşam duş almak ne zaman daha iyi
• Saçınızı yıkamak ne zaman daha iyi: Sabah veya akşam, hangi günlerde

Video: En İyi Çalışma Süresi