Çocuklarda obezite ile nasıl başa çıkılır: faktörler, klinik öneriler, gıda

Web sitemizde konuyla ilgili başka bir makaleyi okuyun: "Ekstra kilolardan kurtulmak için sağlıklı bir diyet". Hangi tatlıların yararlı olduğunu, neyin yenilebileceğini ve neyin reddedilmesi daha iyi olduğunu öğreneceksiniz.

Anaokulunda ve okulda çocukların oluşumu yardımıyla, obezite salgını durdurmak için çok şey yapılabilir. Fakat ne yazık ki, bir çocuk zaten kilolu çocukların yüzde 20'sinden biri olduğunda ne yapmalı? Nereden başlamalı ve bebeğin nasıl sağlıklı ve mutlu olmasını sağlayacak? Daha fazla okuyun.

Bir çocuğun obezite hastalığı olduğunu nasıl belirleyebilirim?

Çocuklarda artan aşırı kilo ve obezite sorununa rağmen, ebeveynler maalesef sorunu hafife alarak "çocuğun büyüyeceğini" iddia eder. Ama gerçek tamamen farklı. Temel olarak, obezitesi olan çocuklar rahatsızlıklarından muzdarip ve yetişkinlikte, ince insanlardan çok daha fazla sağlık sorunları vardır. Bir çocuğun obezite hastalığı olduğunu nasıl belirleyebilirim?

Aşırı ağırlık, vücudun dokularında aşırı yağ birikimi olarak tanımlanır ve bu da sağlık için olumsuz sonuçlara yol açar. Çocuklarda aşırı kilo ve obezite derecesini değerlendirmek için en kolay ve en yaygın yöntem vücut ağırlığının büyümeye oranının belirlenmesi - Vücut kitle indeksi (BMI). 2 yıla kadar bebek oyulabilir ve gerçekten “gelişebilir”, ancak iki yıl sonra-ağırlık kontrol edilmeye başlamalıdır.

Dolayısıyla, normal ağırlığı belirlemek için büyüme sırasında çocuklarda ve ergenlerde, cinsiyet ve yaş dikkate alınarak vücut kitle indeksi'nin bir göstergesi kullanılır. BMI'yi formülle hesaplayabilirsiniz:

• BMI \u003d vücut ağırlığı (kg)/(m cinsinden yükseklik) ² - Kilogram cinsinden vücut ağırlığı bir kareye bir kareye bölünmelidir.

İşte BMI'lerden bebeğinizin vücudunun gerçek resmini gösteren diyagramlar: Bebeğiniz:

• Vücut kitle indeksi mavi bölge içindeyse, çocuğun kütle eksikliği vardır.
• Yeşil Bölgede - Norm.
• Norm ve obezite arasındaki sarı-sınırda, yani hala fazla ağırlık vardır.
• Kırmızı - Bu zaten obezite.

Aşırı kilo veya obezite derecesini değerlendirmek için bir doktora danışmak daha iyidir. Ebeveynler uyanık olmalıdır. Çocuktaki vücutta belirgin bir yağ yağ, “çıplak gözle” bir uzmanı ziyarete neden olmalıdır.

Çocuklarda ekzojen veya genetik obezite: Nedir, faktörler

Başka bir deyişle ekzojen-metre veya genetik obezite kalıtsal olarak adlandırılabilir. Kelime " ekzojen " - Yağ dokuları şeklinde biriken vücuda birçok kalorinin girildiği ve bir kişinin yağ birikimine yatkın olduğu anlamına gelir.

Tabii ki, aşırı kilo gelişimine katkıda bulunan bazı genetik faktörler vardır, ancak obezite sadece olumsuz faktörlerin bir arada bulunacağı çocuklarda gelişir - yetersiz beslenme ve çok küçük fiziksel aktivite.

Web sitemizde konuyla ilgili bir makaleyi okuyun: "Ekstra poundlara karşı mücadelede psikolojik hileler". Motivasyon hakkında bilgi edinecek, kendinize inanın, neden kilo vermeniz gerektiğini anlayacaksınız.

Aşırı kilolu nasıl savaşır? Aşağıda, herhangi bir obezite türü olan çocuklar için uygun öneriler bulacaksınız. Daha fazla okuyun.

Okul Öncesi Aşırı Çocuklara Karşı Mücadele Nasıl Başlatılır, Obezite Olduğu Okul Çağı: Klinik Öneriler, Tedavi, Beslenme

Çocuklarda aşırı kilolu ve obezite tedavisinde, en iyi sonuçlar çeşitli yönlerde uzmanlara kapsamlı yardım sağlayarak elde edilir: doktor, beslenme uzmanı ve psikolog. Vücut ağırlığı sadece yaş ve cinsiyet için normu biraz aşan çocuklar için kilo kaybı gerektirmez, çocuk bu ağırlığa “büyüyene” kadar mevcut seviyede tutulması gerekir. Bu durumda, doğru beslenme ilkelerinin uygulanması somut sonuçlar getirecektir.

Vücut ağırlığının azaltılması gereken çocuklar için gereklidir. BMI (vücut ağırlığı indeksi) 25 üzerindekiözellikle, aşırı kilo nedeniyle sağlık sorunları ortaya çıktığında. Çocuklarda ve ergenlerde fizyolojik kilo kaybı oranları Haftada 0.25-0.5 kg/. Çocuklarda aşırı kilolu ve obeziteyi tedavi etmenin ana yöntemleri - diyet ve artan fiziksel aktivite.

Dikkate değer: Bir çocuğun kilolarını kaybetmek, genellikle yetişkinler için tasarlanan aç diyetlere dayanamaz. Çocuklarda kullanımları, bir gencin doğru büyümesi ve gelişmesi için gerekli bazı bileşenlerin eksikliğiyle ilişkili tehlikeli sonuçlara neden olabilir.

Okul öncesi, okul çağındaki aşırı çocuklara karşı obezite muzdaripti? Çocuklarda aşırı kilo ve obezite tedavisinin etkinliği, bir dizi klinik öneriye uyum derecesine bağlıdır:

• Tüm aile, öncelikle ebeveynler çocuğun kilo kaybına katılmalıdır.

Sürdürülebilir etkiler elde etmek, güç rejiminin ve diğer yaşam tarzı unsurlarının düzeltilmesini gerektirir, örneğin, çocuğun hemen ortamındaki tüm insanlarda fiziksel aktivite. Kuralın çocuğun özel yiyecekleri yemesine ve ebeveynlerin başka bir şey yemesine izin verilmez. Bu durumda ailenin katılımı çocuk için büyük bir destektir.

• Yemenin düzenliliği başarının anahtarıdır.

Beslenme büyük önem taşımaktadır. Menü oluşmalıdır 4-5 yemekten - Kahvaltı, ikinci kahvaltı, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalık ve akşam yemeği, yaklaşık üç saat arasındaki fark. Çocuğun sadece core olmayan içecekler içmesi, örneğin, yemekler arasında su veya doğal taze sıkılmış meyve suları içmesi önemlidir. Mağazadan birkaç kraker, elma veya tatlı meyve suyunun zaten yiyecek olduğunu unutmayın, bu nedenle çocuklara bu tür atıştırmalıklara izin vermeye gerek yoktur.

• Diyet karmaşık karbonhidratlara dayanmalıdır.

Tam tahıllı ürünler şeklinde bulunurlar: kaba un, doğal pullardan (yulaf ezmesi, arpa), tam tahıl makarna, pirinç, karabuğday ve diğer tahıllardan yapılmış ekmek.

• İyi durumda yapılan bir diyet, tam örtülü proteinler içeren ürünleri içermelidir.

Genç organizmanın doğru büyümesi ve gelişimi için gereklidirler. Protein kaynağı, her şeyden önce, yağsız et - tavuk, hindi, sığır eti, dana eti, ayrıca balık, bozulmuş süt, çirkin süt ürünleri - yoğurt, kefir, süzme peynirdir. Baklagiller ve Yumurtalar - Bu ürünler, temeli değil, diyete bir ek olmalıdır. Genellikle, tam çocukların diyetinde geçerli olan ve aşırı kilolu bir artışa neden olan bu ürünlerdir.

• Az miktarda yağ.

Yağ kaynağı bitkisel yağlar - zeytin ve diğerleri - doğal rafine edilmemiş ayçiçeği, keten tohumu, mısır, susam, balkabağı, soya fasulyesi vb. Olmalıdır. her biri gram.

Ghee yağı (veya ghee yağı hazırlayabilirsiniz - bu aynı şey). Web sitemizdeki başka bir makalede açıklanan ghee yağı nasıl yapılır.

Sağlıklı yağlar, çocuğun uygun gelişimi için son derece gereklidir, ancak diyette aşırı miktarlarına dikkat etmelidirler. Yani, kızartma yok, sadece salataları yakıt ikmali için kullanın ve yulaf lapasına eklemek için ghees.

• Basit karbonhidrat kaynaklarını önemli ölçüde sınırlayın (veya daha iyi hariç).

Bunlar şeker, tatlılar, çeşitli şekerleme, tatlı reçel ve peynirler, pullar, hamur işleri, tatlılar, tatlı içecekler vb. Tatlılar tatlı meyveler veya az sayıda fındık ile değiştirilebilir.

• Fast food ve şişman atıştırmalıkları hariç tutun.

Crace çubukları, cips, tuzlu fındık ve kraker özellikle büyüyen organizmaya zararlıdır. Bunlar, büyük miktarda sağlıksız, gizli yağların yanı sıra farklı koruyucular ve fazla tuzun kaynağıdır. Taze sebzeler (havuç, salatalık, domates) ve ekmek, kepek ve az sayıda doğal fındık ile sınırlı miktarlarda değiştirilebilirler.

• Diyetin önemli bir unsuru sebze ve meyvelerdir.

Bunlar doğal besin, vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Sebzeler, günde üç yemekten en az biri takviye edilmelidir, meyveler diyette tatlıların yerini alabilir, ancak bunları içinde bulunan çok sayıda basit şeker nedeniyle orta derecede tüketmelisiniz. Günde 300-400 gram taze meyve yeterlidir.

• Doğru pişirme yöntemlerini kullanmak önemlidir.

Suda pişirmeyi ve buğulanmış, söndürme, pişirme, ızgara kullanabilirsiniz. Bu yöntemler yağ kullanımını ve pişirmede kullanımını büyük ölçüde azaltır.

• Çocuk yemekler arasında açlıktan şikayet ederse, ona düşük kalorili ürünler verebilirsiniz.

Her zaman çiğ sebzeler veya meyveler, örneğin sizinle bir elma taşıyın. Yavaş yavaş, bebek tatlım olmayacak, ama tatlı bir elma, turuncu veya sadece bir salatalık var.

• Yemek servisi için özel yöntemler kullanabilirsiniz.

Bu, bölümlerin daha büyük görünmesi gerçeğine yardımcı olacaktır. Örneğin, küçük bir tabakta yiyecek servis edebilir, sebzelerde ve meyvelere çok ince bir şekilde lastik yapabilirsiniz.

• Evin yüksek kalori atıştırmalıkları stokları olmamalıdır.

Bunlar şunları içerir: tatlılar, cips, ekmek çubukları, krakerler, fıstık, vb. Evdeki birikimleri çocukları rahatsız ediyor. Bu nedenle, bebeğinizi yiyemeyeceğiniz şey, satın almamak daha iyidir.

• Çocukların TV veya bilgisayardan önce çok zaman geçirmesine izin vermeyin.

Bu durumlar, çocukların el katını harcadıkları süreyi arttırır, bu da yağ dokusu rezervlerinde bir artışa neden olur. Buna ek olarak, TV izlemek veya bir dizüstü bilgisayarın veya tabletin arkasındaki oyunlar sırasında daha fazla yemek istiyorum.

• Yürüyüşler, parkta oynamak, fiziksel egzersizler, havuza gitmek ortak eğlence için harika bir yoldur.

Günlük fiziksel aktivite, diyet kurallarına uyum kadar önemlidir. Aşırı kilolu ve obezitesi olan çocuklar durumunda, aşırı yağ dokusunu yakmak için aktivite gereklidir. Çocuğun ona zevk getirecek faaliyet biçimini seçmesi önemlidir. Çocuğun vücudunun kütlesi ne kadar yüksek olursa, vücudun eklemlerini aşırı yüklememek için uygun aktivite biçiminin seçimine yaklaşmak daha makul olur.

Yukarıdaki kuralların tartışmasız gözleminde, obezite tedavisidir. Kuşkusuz, bu önerilere uyum vücut ağırlığında kademeli olarak azalmaya yol açacaktır. Bu tür tedaviye doğru yaklaşım kilo kaybına, gıdada doğru alışkanlıkların ortaya çıkmasına ve yetişkinlikte sağlıklı bir kişinin oluşumuna yol açacaktır. İyi şanlar!