Diyet Tablo No. 8 Obezite için: İlkeler, Amaç Endikasyonları, İzin Verilen ve Yasaklanmış Ürünlerin Bir Listesi, Bir Hafta Menü ve Her Gün, Yemek Tarifleri, İncelemeler

Aşırı kilo sadece bir kişiyi boyamakla kalmaz, aynı zamanda bazı sağlık sorunlarına da neden olur. Bu durumda, şarkıcıya göre 8 No'lu Diyet Tablosu son derece etkili olacaktır.

Ünlü beslenme uzmanı şarkıcı, 8 numaralı iyileştirici bir diyet geliştirdi. Farklı yaşlardaki çok sayıda insan aşırı kilo problemiyle karşı karşıyadır. Diyetteki ürünlerin doğru oranı, metabolik süreçlerin niteliksel olarak oluşturulmasına ve ekstra kilo vermeye yardımcı olur.

Obezite için Diyet Tablosu No. 8: İlkeler

8 No'lu Diyet Tablosunun temel amacı aşırı yağları ortadan kaldırmaktır. Bu hedef, dengeli ve “orta” bir diyet nedeniyle elde edilir. Diyet gerekli tüm elementlere sahiptir, ancak karbonhidrat ve hayvan yağ miktarı önemli ölçüde azalır. Ek bonuslar olarak, kilo kaybedilen genel sağlık durumunda, bir canlılık hissi verir.

Obezite ile diyet Tablo No. 8 birkaç ana prensip tarafından kurulmamaktadır:

• Gıdaların kalori içeriğini azaltmak.
• Diyet lifi ile diyetin doygunluğu.
• Yemek pişirme önerilerine katı uyum.
• Serbest sıvıyı sınırlandırır.
• Minimum iştah uyanışı.
• Bir gün ışığı saati için bir yemeğin sıklığı 5-6 kez bölünür.

• Diyet menüsü Minimum hayvan yağları içerir. Hızlı bir enerji kaynağı olan ürünler hariç tutulur.
• Günlük içecek 1,5 litrenin ötesine geçmez. Yemek sırasında ve hemen sonra içmeyin. Böylece, gastrointestinal sistemin çalışmalarını kötüleştireceksiniz, çünkü fazla sıvı mide suyunu seyreltecek ve yiyecekleri sindirme işlemini inhibe edecektir.
• Kızarmış ve baharatlı yiyecekler hariç tutulur. Diyet yemekleri birleşmez veya tatlandırmaz. Tüm yiyecekler kaynatılmalı, pişmiş, güveç veya buhar olmalıdır.
• Kontrendikasyonların yokluğunda, diyet rasyonel fiziksel egzersizler eşlik eder.
• Yemeklere başlayın, tüm işlerinizden çıkın. Yemek ve oynamak, okumak, film izlemek vb. Yasak, böylece nasıl yiyecek yediğinizi fark etmeyeceksiniz ve açlık hissedeceksiniz
• Görmezden gelme vücudun fiziksel aktivite ihtiyacı. Bu durumda, yükün yeterli olması ve sağlığınız, kilonuz vb.
• Böyle bir diyet uzun sürebilir, çünkü yardımıyla ancak ağırlık hızlı gitmez, geri dönülmez (Diyetten sonra kendinizi elinizde tutacaksanız)

Obezite için Diyet Tablo No. 8: Mümkün olan nedir?

Yemek pişirmeye geçmeden önce, obezite için 8 numaralı diyet tablosu için izin verilen ürünler listesi ile tanışmak gerekir:

• Küçük süt ürünleri. Ana yemekler için ek bir bileşen olarak ekşi krema. Ürünün bir bileşeni olarak en fazla 200 g süzme peynir. Düşük yağlı peynir ürünleri.
• Sebze bitkileri. Tırmık ayı ailesinin tüm çeşitleri - brokoli, Pekin ve Karnabahar, turp vb.. Yanan Çeşitler - Salatalık, Kabak, Kabak. Şalgam, pancar, domates, salata. Vinhens ve Sauer sebzeleri sınırlı miktarlarda.
• Hırvat ve makarna.İlk yemekler için bir bileşen olarak izin verilir. İzin verilmiş karabuğday ve inci arpa.

• İlk yemek.Çorbalar etin diyet çeşitlerine kaynatılır. İkinci et suyu kullanmak daha iyidir. Sebze ve balık et suyuna tercih edilir.
• Meyve ürünleri.Tatlı ekran meyveleri peynir, haşlanmış ve pişmiş formda tüketilebilir. Meyve yemekleri hazırlarken şeker eklenemez.
• Et ürünleri.Bir gün boyunca, 150 g'den fazla diyet eti göze çarpıyor - tavşan, kümes hayvanları, sığır eti, Türkiye.
• Un ürünleri.Menü diyeti 150 g ekmek - çavdar veya kepek içerir.
• Balık ürünleri.Haşlanmış veya pişmiş balık, günde 200 g'dan fazla olmayan deniz ürünleri.

• Sıvı yağ.Ayçiçeği, ürünlerin son hazırlanmasında bir bağlantı görevi görür. Krem hazırlığa katılmaz.
• İçecekler.Meyve kompozisyonları, yeşil çay, kahve içeceği, sütlü siyah çay, seyreltilmiş meyve suları.
• Yumurtalar.Çeşitli tabaklarda, haşlanmış formda veya yumurta omletinde 2 adet miktarda.

Obezite için Diyet Tablo No. 8: İmkansız olan nedir?

Obezite ile Diyet Tablo No. 8, kullanım için yasaklanmış ürün ve yemekler listesine sahiptir:

• Meyve kültürleri.Muz, üzüm, mango yiyemezsiniz, incir.
• Şişman süt ürünleri.Cesur süzme peynir, krema, yoğurtlar, tatlı peynir, vb.
• Koruma.Yasak, ev turşusu ve marinatlar tarafından yasaklanmıştır. Tatlı reçel yiyemezsin.
• Yağlı soslar, baharatlar, baharatlar.Mayonez kullanamaz, ketçapları ve sosları saklayamazsınız.
• Aktif tatlı hamur işleri.Katmanlı ürünleri, maya hamur işlerini, tatlı kurabiyeleri, çörekleri vb. Hariç tutun
• Yağ eti.Dalık, füme sosis, füme ve tuzlu balık, domuz eti, kuzu, yağ atıştırmalıkları ve konserve yiyecek yiyemezsiniz.
• İçecekler.Alkol, gazlı içecekler, kakao, tatlı meyve suları yasaktır.
• Makarna, tahıllar ve baklagiller.Ana yemek olarak kullanamazsınız. Pirinç ve irmik yiyemezsiniz.

• Tatlılar.Çikolata ve şekerleme, bal, reçel, dondurma yiyemezsiniz.
• Patates.Sadece ana tabak için bir bileşen olarak kullanılır.
• Şişman balıkçılık.Somon, kapari, uskumru vb. Diyetten çıkarılır.

Bir istisna olarak, bir beslenme uzmanı sınırlı bir miktarın bir veya başka bir ürünü kullanmasına izin verebilir. Bununla birlikte, bu ayrı ayrı belirtilir ve birçok faktöre bağlıdır. Bir diyete başlayarak, kısıtlamaları ve kuralları görmezden gelmenin tüm sonucu ortadan kaldırabileceğini anlamak faydalıdır.

Obezite için 8 No. 8: Bir Hafta Menü

Menüyü derlerken, bölümlerin boyutuna uymak önemlidir. Bir gün için ürün normu - 150 g et, 200 g balık, birkaç yumurta, bir çift dilim ekmek, 50 g peynir, 150 g süzme peynir, 100 g tahıllar içerir.

• Sebzelerin ve meyvelerin maksimum yararı için çiğ tüketilmelidir.
• Meyve suları ev yapımı sıkılmalıdır.
• Ekmeğin günde 100 g miktarında izin verilir veya tamamen hariç tutulur.
• Sıvı miktarındaki sınır obezite için diyet Tablosu No. 8 Birikmiş yağın çürümesini hızlandırır.
• Bir yemek sırasında yiyecek içmek istenmez.
• 0,5 saate dayanması önerilir. Haftada diyet Tablo 8 için seçeneklerden birini düşünün.

Diyetin ilk günü:

• Sabah kahvaltısı - Düşük -Yetenli Süzme Peynir, Berry Çeşitli, Yeşil Çay.
• Abur cubur - Portakal.
• Yemek Öğle Yemeği - Köfteli çorba, haşlanmış sığır eti ile sebze güveç.
• Abur cubur- Tereyağı ve kepek ekmeği ile doğranmış lahana.
• Akşam yemeği- Havuçlu haşlanmış balık pirzolaları + rendelenmiş pancar.
• Gece dinlenmeden birkaç saat önce - Bir bardak sebze suyu.

Diyetin ikinci günü:

• Sabah kahvaltısı - Çavdar ekmeği, buhar için 2 yumurta omlet.
• Abur cubur - Meyve kesimi - yeşil elma, greyfurt, kivi.
• Yemek Öğle Yemeği -Pumpkin krem-soup, sebze kekleri.
• Abur cubur- Salata - Salatalık, Pekin Lahana, Yeşiller.
• Akşam yemeği- Haşlanmış karnabahar ile 200 g pişmiş deniz balığı.
• Gece dinlenmeden birkaç saat önce - Katkı maddesi olmadan Seely Yoğurt.

Diyetin üçüncü günü:

• Sabah kahvaltısı - Sütlü kahve + düşük yağlı peynirden cheesecakes.
• Abur cubur - Haşlanmış kabak + 50 g ceviz.
• Yemek Öğle Yemeği - Yeşil Borsch, karabuğdayla kaynatılmış filetolar.
• Abur cubur- meyveli jöle .
• Akşam yemeği- Lahana ve sığır eti lahana lahana.
• Gece dinlenmeden birkaç saat önce - Kereviz ve elmalardan taze sıkılmış meyve suyu.

Diyetin dördüncü günü:

• Sabah kahvaltısı - İki yumurta ve ıspanak omlet.
• Abur cubur - Avokadolardan tost ve dilimleme.
• Yemek Öğle Yemeği - Pancar çorbası, 100 g haşlanmış tavşan ve üniformalarda patates.
• Abur cubur- meyve salatası.
• Akşam yemeği- Haşlanmış karideslerin salata yaprakları ve zeytinleri ile bir karışımı.
• Gece dinlenmeden birkaç saat önce - Sebze smoothie.

Diyetin beşinci günü:

• İlk Kahvaltı - Yoğurt ve birkaç dilim peynir.
• Abur cubur - meyve.
• Yemek Öğle Yemeği - Vejetaryen Borsch, Vokatina buhar pirzolası + zeytinyağı ile mavi lahana salatası.
• Abur cubur- pişmiş sebzeler.
• Akşam yemeği- Çilek ile süzme peynir güveç.
• Gece dinlenmeden birkaç saat önce - Bir bardak düşük yağlı kefir.

Diyetin altıncı günü:

• Sabah kahvaltısı - Balık pirzolası + şekersiz kahve ile haşlanmış bir yumurta.
• Abur cubur - Bir elma ile kefir.
• Yemek Öğle Yemeği - Sebze İnci Arpa, Haşlanmış Et + Kompot
• Abur cubur- Çeşitli meyveler.
• Akşam yemeği- 200 g pişmiş balık + sebze salatası + şekersiz çay.
• Gece dinlenmeden birkaç saat önce - bir bardak süt.

Diyetin yedinci günü:

• Sabah kahvaltısı - Haşlanmış balık + yeşil çay ile haşlanmış sebzelerin salatası.
• Abur cubur - Kompotlu ekmek tostları.
• Yemek Öğle Yemeği - Et suyu, pişmiş hindi + meyve suyu üzerinde pancar çorbası.
• Abur cubur- Bitkisel kaynatma + pişmiş elma.
• Akşam yemeği- Haşlanmış patates, salatalıklı turp salatası ve 50 g haşlanmış et, süt oolong.
• Gece dinlenmeden birkaç saat önce - Bir bardak yoğurt.

Obezite için Diyet Tablo No. 8: Yemek Tarifleri

Obezite için diyet için Sebze güveç

Malzemelerin Listesi:

• 1 kabak
• ¼ renkli lahana kafaları
• 1 Bulgar biberi
• 2 domates
• 2 ampul
• 1 havuç
• 1/3 su bardağı zeytinyağı
• 2 yumurta
• 100 ml düşük yağlı ekşi krema
• 50 g katı peynir
• Birkaç dal maydanoz ve dereotu

Aşamalı hazırlık:

1. Karnabaharı kaynatın ve çiçek salkımlarını sökün.
2. Zeytinyağı ile bir tavaya havuçla bir yay koyun ve bir yay koyun. Domates ve biber küpleri ekleyin, 5 dakika pişirin.
3. Tavaya renk lahanı ekleyin, karıştırın ve 5-7 dakika daha pişirin.
4. Kabak halkalarını kesin.
5. Kabak halkalarının yarısını pişirme kabına koyun, sebze karışımının yarısını üstüne dağıtın. Üçüncü ve dördüncü katmanı tekrarlıyoruz.
6. Yumurtaları ekşi krema ile çırpın ve sebzeleri örtün. Peyniri üstüne ovuyoruz ve 40-50 dakika fırına gönderiyoruz

Sebze salatası

Malzemelerin Listesi:

• 2 Salatalık
• 2 domates
• 200 g salata yaprakları
• 100 g Brynzes
• 0,5 limon

Aşamalı hazırlık:

1. Salatalık ve domatesleri küplerle kesin.
2. Salata yapraklarını şeritlere öğütün.
3. Feta peynirini küplerle kesin.
4. Sebzeleri karıştırın ve limon suyu ile baharatlayın.

Balık Buharlı Pirzolalar

Gerekli:

• 500 g deniz balığı filetosu
• 2 dilim çavdar ekmeği
• ¼ bardak yağsız süt

Aşamalı hazırlık:

1. Ekmek dilimlerini süt içine batırın.
2. Balık filetosunu bir et lokantasından bükün ve ekmekle karıştırın.
3. Pirzola oluşturun ve 30 dakika boyunca bir çift kazana gönderin.

Vejetaryen Borsch

Böyle bir yemek yemek için harika. Borscht'i pişirmek bir zevk: minimum zamana, malzemelere ve çabaya ve sonuç için ihtiyacınız var - parmaklarınızı yalayacaksınız.

• Patates - 2 adet.
• Beyaz Lahana - Paul Kochan
• Soğan, havuç, pancar - 1 adet.
• Domates - 2 adet.
• Yeşiller - 1 Bundle
• Tavuk filetosu - 1 adet.
• Su - 150 ml
• Tuz

Borsch'u böyle pişireceğiz:

• Patatesleri soyYıkayın, küpleri kesin.
• Lahanayı yıkayın, ince doğrayın.
• Domatesleri yıkayın, istenirse soyun ve ince doğrayın.
• Soğanları ve havuçları temizleyin, kızartma gibi yıkayın ve kesin.
• Yıkanmış yeşillikleri ince doğrayın.
• Pancarları temizleyin ve ince küpler halinde kesin.
• Tavaya su dökün ve içine koy yıkanmış tavuk filetosu. İstenirse, hemen küplere kesilebilir veya pişirildikten sonra öğütebilirsiniz. Suyun yanında.
• -Den steven Domates, soğan ve havuç koyun. Sebzeleri 5 dakika güveç, sonra biraz su dökün ve 10 dakika daha pişirmeye devam edin.
• Tavaya ve 10 dakika sonra patates ekleyin. lahana. Borsch'u 10 dakika daha pişirin.
• Tavaya bir kavurma gönderdikten sonra, yemeği 10 dakika daha pişirmeye devam edin.
• Son olarak, konteynere koy yeşillik, Borsch'u 7 dakika içinde hazırlığa getirin.
• Doktorun izniyle, yemeğe biraz ekleyebilirsiniz düşük yağlı ekşi krema.

Sebzelerle pişmiş levrek

Sebzeli böyle bir balık hem öğle hem de akşam yemeğinde yenilebilir. Aynı zamanda, sebzeler çeşitli renklerde pişirilebilir: kabak, domates, soğan (veya soğan yastığı üzerinde levrek), vb.

• Karkas temizlenir - 1 adet.
• Domates - 1 PC.
• Kabak - Yarım PCS.
• Soğan - 1 PC.
• Limon suyu - 1 çay kaşığı.
• Tuz
• Zeytinyağı - 1 çay kaşığı.

Balık yapma süreci aşağıdaki aşamaları içerir:

• Balık Çözmek Buzdolabında veya oda sıcaklığında durulayın. Levrek kuşatılmazsa, iç kısımları temizlediğinizden emin olun.
• Domates, kabak yıkayın, soğanı soyun, sebzeleri halkalarla kesin.
• KARCAS'ı tuzla, limon suyu serpin. Meyve suyu, balığa hoş bir koku ve ağır bir tat verecektir.
• Pişirme kabına biraz yağ dökün, sebze dökün ve üzerlerine balık verin. İsterseniz sebzeleri güneşlendirin. Şekli folyo ile örtün.
• Sebzeli bir levrek gönderin sıcak bir fırında 20-25 dakikada.
• Belirtilen süreden sonra folyoyu çıkarın ve yemeğin gelini 5-7 dakika biraz bekleyin.

Obezite için Diyet Tablosu No. 8: İncelemeler ve Sonuçlar

Diyet Tablosu No. 8 hakkında incelemeler ve sonuçlar:

• Zambak:“2 yıldır Pevzner diyetine bağlı kalıyorum. Bir buçuk yıl boyunca 10 kg'dan fazla kaybetmek mümkün oldu. Orta derecede sıvı alımı, uzuvların şişmesini azaltmıştır. Sağlık önemli ölçüde iyileşti. Diyet sayesinde sağlıklı beslenme hayatımın tarzı haline geldi. ”
• Tatiana:“Bütün aile ile sağlıklı bir diyete uyuyoruz. Çocuklar için 8 No'lu diyet de çocuk doktorları tarafından reçete edilir. Kızımızla obezitenin üstesinden gelmeye başladı. 6 ayda 14 yaşında, ağırlığı 84'ten 65 kg'a düşürmeyi başardı. Obeziteye meyilli değilim, ancak bir diyet ve fiziksel aktivite yardımıyla 7 ekstra kg kaybetmeyi başardım. ”
• Vladimir:«Obezite ile diyet tablosu 8 No'lu erişilebilirliğini ve çeşitliliğini çekti. Hoş olmayandan-fast food ile bağlamak ve alkolü tamamen ortadan kaldırmak zorunda kaldım. Kışın, yemek pişirmek için dondurulmuş sebzeler ve meyveler kullanıyorum. Bir ay sonra, gastrointestinal sistemin çalışması iyileştirildi, ekstra kilolar gitti. İlk sonuçlar motive ediyor ve basit önerileri takip etmeye devam ediyor ».

İlk bakışta, bu diyet yeterince katı görünebilir, ancak aslında, bu bir alışkanlık meselesidir, ayrıca sonuç kesinlikle buna değer. Bu nedenle, kendinizi bir araya getirin, doğru ürünleri stoklayın, sabır, bir beslenme uzmanı desteği ve hedefinize gidin.

Video: Obeziteden kurtulmak gerçek