Ekstra kilogramlardan kurtulmak için sağlıklı bir yemek şeması

Makale, ekstra kilolardan kurtulmak ve kilo tutmak için hangi gıda ürünlerini ve ne kadar yemenin gerekli olduğunu söyleyecektir.

Herkes vücudunun her zaman ince ve güzel kaldığını hayal eder. Ama aynı zamanda insanlar pratikte ne yediklerini izlemiyorlar. Bazıları hayatlarını baharatlı ve kızarmış yiyecekler olmadan hayal etmez, diğerleri vanilya kekleri ve hava çörekleri olmadan bir gün yaşayamaz. Ve bu dedenin insan vücuduna sadece ahlaki memnuniyet getirmesine rağmen, onu terk edemezler.

Ancak zamanla, aşırı kilo alan insanlar kendilerini bir araya getirmeli ve çok kullanışlı olmayan lezzetli olmayanların kullanımını sınırlamaya çalışmalıdır. Ve en kötü şey, bu tür kadınların ve erkeklerin sıkı bir diyetle kilo azaltmak istemedikleri. Ama tek yapmaları gereken doğru yemeyi öğrenmek. Dengeli ve sağlıklı bir diyet, kilo vermeye ve sonucu uzun süre pekiştirmeye yardımcı olacaktır.

İnce bir figür elde etmek için ana sırlar ve kurallar

Hemen hemen tüm yetişkinler, sağlıklı bir diyetin faydaları hakkında hayatlarında en az bir kez duymuşlardır. Ancak birimler kendi üzerinde denemek için çözüldü. Birçok insan, bu tür yiyeceklerin kilo vermeye gerçekten yardımcı olmadığına inanıyor, bu nedenle reklamı yapılan diyetleri tercih ediyorlar.

Ancak mevcut bilgileri okurlarsa veya sadece bir beslenme uzmanına danışırlarsa, sadece yararlı yemeklerin sağlığına zarar vermeden kilolarını kaybetmelerine yardımcı olacağı açık olurlar. Tabii ki, ilk aşamada zorluklar ortaya çıkabilir, ancak vücut yeni diyete alıştığında, sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda daha güçlü ve sağlıklı hale gelecektir.

Şekli ince hale getirmeye yardımcı olacak kurallar:
• Sık sık yiyin, ancak küçük bölümlerde
• Kahvaltı bütün gün için en yüksek kalorili yemek olmalı
• Fast food'u diyetinizden hariç tutun, pişirme ve füme etler
• Taze sebzelerden ve meyvelerden salata pişirin
• Günde en az 1,5 temiz su için
• Atıştırmalıklar sadece meyveden oluşmalıdır
• Şekeri doğal balla değiştirin
• Yeterince uyumaya çalışın
• Aktif bir yaşam tarzına liderlik edin

Metabolizmayı geliştiren ürünler

Hepimiz figürümüze zarar veren ürünleri biliyoruz. Ancak ne kadar komik olursa olsun, kilo kaybını teşvik eden yiyecekler var. Sağlıklı ürünlerden hazırlanan, vücudumuza düşen yemekler subkutan yağda birikmez, ancak metabolizmayı arttırır ve iç organların çalışmalarının normalleştirilmesine katkıda bulunur.

Özel enzimler metabolik süreçleri güçlendirmekten sorumludur ve vücutta ne kadar çok olursa, kilonuzu o kadar hızlı normalleştirirsiniz. Ve vücudun normal olarak yeni yüklere katlanabilmesi ve gastrointestinal sistemde doğru çalışması için, mümkün olduğunca çok sayıda karmaşık karbonhidrat yemeniz gerekir. Kilo kaybı için metabolizmayı nasıl hızlandıracağınız hakkında daha fazla bilgi edinin burada.

Metabolizmanın iyileştirilmesine katkıda bulunan ürünler:
• Baharatlar
• turunçgiller
• Laktik asit ürünleri
• Fındık
• Kurutulmuş meyveler
• Tavuk
• Balık
• baklagiller

Ekstra kilolardan kurtulmak için sağlıklı bir yemek şeması

Normal kilo ve ince figür, çok sayıda kadın için bir boru rüyası olmaya devam ediyor. Spor oynamaya ve kendilerini yiyeceklerle sınırlamaya çalışsalar da, bu istenen sonucu vermez. Vücudumuz oldukça zor. Ve eğer gıdadaki kısıtlamalar nedeniyle, doğru miktarda enerji almazsa, beynimize aç olduğunu ve açlık hissetmeye başladığımız dürtüler göndermeye başlar.

Ve aç bir kişi yemekten başka bir şey düşünemediğinden, kilo kaybı hakkında konuşmaya gerek yoktur. Düzgün seçilen sağlıklı bir diyet, bu tür sorunları önlemeye yardımcı olabilir.

Kilo kaybı için uygun beslenme şeması:

• Yenen yiyecek miktarını azaltın. En sevdiğiniz yemeğin kısmının çok büyük olmadığını deneyin. En iyi seçenek 250-300 ağırlığıdır. Bu kısmı azaltamazsanız, kendinizi aldatmaya çalışın. Yiyecekleri daha küçük hacimlerden oluşan bir tabağa koyun. Size çok fazla bırakmış gibi görünecek, ama aynı zamanda aşırı yemeyeceksin

• Yiyecekleri iyice çiğneyin. Birçok insan, genel olarak, doğru yiyip yemediklerini düşünmeyin. Sadece ağızlarına yiyecek bırakırlar ve neredeyse çiğnemeden yutarlar. Böyle bir şekilde yemenin çok olumsuz bir şekilde etkisi olur. Sonuçta, yiyecekleri daha dikkatli bir şekilde çiğnerseniz, vücut parçalanmasına daha az zaman harcayacak, bu da çok daha kullanışlı vitaminler ve eser elementler alacağınız anlamına gelir.

• Daha az yağ tüketin. Normal robot için günde 35-45 g yağın insan organları için yeterli olduğuna inanılmaktadır. Yukarıdan yenen her şey bu norm belimizde ertelenir. Ancak miktara ek olarak, kaliteye de dikkat etmelisiniz. Onların size gerçekten fayda sağlamalarını istiyorsanız, çoklu doymamış yağları tercih edin. Avokado, fındık ve balıkta bulunurlar

• Mümkün olduğunca az tuz yiyin. Her şey, sıvıyı çok güçlü bir şekilde geciktirdiği ve böylece şişmeyi kışkırttığı bilinmektedir. Bu nedenle, yeni başlayanlar için, tüketilen tuz miktarını azaltmayı deneyin. Yavaş yavaş yapın. Yiyecek pişirirken, gittikçe daha az tuzlayın. Ve vücut az ya da çok adapt ettiğinde, bu ürünü baharat ve kurutulmuş otlarla değiştirmeye çalışın

Kilo kaybı için sağlıklı bir diyet: Ne ve nasıl?

Uzun süre fazladan pounddan kurtulmaya karar verirseniz, sağlıklı bir diyetin hayatınızın bir yolu haline gelmesi için hazır olmalısınız. Sonuçta, minimum süre için yararlı yiyecekler yerseniz ve olumlu bir sonuç elde ettikten sonra, çöreklere, sosislere ve mayonezlere tekrar döneceksiniz, o zaman eski yaşam tarzına döndüğünüzde aynı hızda ve ağırlık size geri dönecektir. .

Bu nedenle, gecikmeden ve gecikmeden stok olarak, ince bir bel ve ince bacaklar hayalinizi gerçekleştirmeye başlayın. Her şeyin mükemmel çalışmasını istiyorsanız, yeterli yağ, protein ve karbonhidrat içerecek şekilde diyetinizin yaklaşık menüsünü eklemeye çalışın.

Kilo kaybı menüsünde olması gereken ürünler:

• Düşük yağlı et. Tavuk fileto, hindi ve sığır eti tercih verin. Bu tür et türleri, pratikte yağ olmadığı sağlıklı bir protein içerir. Kilo kaybına katkıda bulunabilmesi için pişirilmeli, güveç ve pişirilmelidir. Kızarmış eti reddetmek daha iyidir

• Sebzeler ve meyveler. Bu ürünlerden yemekler günlük gıda oranının yaklaşık yarısı olmalıdır. İdeal olarak, elbette, taze olmaları gerekir, çünkü ısıl işlemden sonra sebzelerin ve meyvelerin faydalı özelliklerinin bir kısmını kaybettiğine inanılmaktadır. Ama hala onları pişirmek istiyorsanız, sadece biraz bırakın veya onları pişirin

• Yararlı tahıllar. Bu ürün yararlı karbonhidratlar ve doğal proteinlerin bir deposu olarak kabul edilir. Vücudun daha hızlı doymuş olmasına yardımcı olurlar ve aynı zamanda metabolizmayı da geliştirirler. Pirinç, karabuğday ve yulaf ezmesi çoğu kilo kaybına katkıda bulunur. Bu ürünlerden lezzetli ve sağlıklı çorbalar ve tahıllar pişirebilirsiniz

• Süt Ürünleri. Minimum yağ içeriğine sahip ürünler sağlıklı diyet için idealdir. Gastrointestinal sistemin çalışmalarını normalleştirmeye ve vücudu kalsiyumla doyurmaya yardımcı olurlar. Süt, ekşi krema ve süzme peynirden, güveç pişirebilirsiniz, tatlı soslar

Fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenme

Sağlıklı beslenme elbette iyidir, ancak hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük ederseniz, ağırlık kötü gidecek. Ve en önemlisi, genellikle kilo kaybından sonra, cilt sarkık ve çirkin hale gelir ve sadece düzenli fiziksel aktivite bu kusurun çıkarılmasına yardımcı olacaktır. Günlük jimnastiğin ince ve tonlu bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacağına ek olarak, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin çalışmalarını normalleştirir ve sinirlerinizi düzene koyacaktır.

Düzgün kilo vermeye yardımcı olacak sırlar:
• Kendinize her sabah jimnastik egzersizleri yapmayı öğretin
• Düzenli olarak kontrast duş alın
• Yürüyüşü periyodik olarak düzenleyin
• İşten sonra spor salonunu ziyaret edin
• Eğitim programına güç ve aerobik egzersizleri dahil edin

Sağlıklı Diyet ve Tatlılar: Kilo vermek için ne yemeli

Kilo kaybetmek, bu konudaki en zor olanın tatlıların tamamen reddedilmesi olduğunu bilirler. Ve eğer aynı zamanda tatlı bir dişseniz, bu durum sadece bir felaket haline gelir. Bu tür insanların sağlıklı bir beslenme menüsüne uyması özellikle zordur, çünkü mağazaya ne girerse girsin, raflarda çok miktarda tatlı, kek ve çörek görürler.

Ve ilk başta insanlar kendilerini kontrol etmeyi başarsa da, zamanla, birçoğu ayrılır ve en sevdikleri nefis satın alırlar. Ve tatlıların vücudumuzun bir sevinç hormonu üretmesine yardımcı olduğunu dikkate alırsanız, bu ürünlerin tamamen reddedilmesi sinir sisteminin sorunlarına yol açabilir.

Kilo kaybı sırasında yenebilen tatlılar:
• Tatlı meyveler
• Marmelat
• Sephir
• Kurutulmuş meyveler
• Helva
• Pastil

Yararlı bir diyetin temel ilkeleri

Hayatında en az bir kez neredeyse her insan, dünyada bir kez ve herkes için kilo vermeye yardımcı olan mucizevi bir diyet olup olmadığı düşünülüyordu. Tabii ki, internette en popüler diyetler hakkında çok fazla olumlu bilgi bulabilirsiniz. Ancak ne kadar iyi davranırlarsa hareket etsinler, genellikle sadece geçici bir sonuç verirler.

Her bireyin bireysel özelliklerini de dikkate almak gerekir. Sonuçta, bir kişiye hızla kilo vermeye yardımcı olan diyet, belki de hiç bir başkasına gelmez. Bunun nedeni yaşam tarzı, sağlık durumu ve metabolik süreçlerin oranı olabilir. Bu nedenle, kim bir şey söylerse, sağlıklı bir diyet kurallarına uymak daha doğru olacaktır.

Yararlı bir diyetin ilkeleri:
• Kızarmış yiyecekleri reddedin
• Mümkün olduğunca çok sebze ve meyve yiyin
• Yemekleri bitkisel yağda pişirin
• Diyetinizde taze yeşillikleri açın
• Ekmeğin -annoy olmaması daha iyi olacak
• Hiçbir durumda açlıktan ölmeyin

Küçük Zayıflama Küçük - Düşük Kalorlu Beslenme Tarifleri

Yetişkinler, smoothie'yi çocuklar ve ergenler için yararlı bir kokteyl saymaya alışkındır. Onları çocuklarımıza hazırlıyoruz ve hatta bize fayda sağlayabileceklerini düşünmüyoruz. Sonuçta, smoothie zor bir içecek ve yararlı vitaminler ve eser elementlerle kaybeden bir kişinin vücudunu doyurmaya yardımcı olabilecek vitamin, düşük kalori karışımıdır.

Bu yemek, satın alınan yoğurtlar için mükemmel bir yedek olabilir. Buna karşılık, büyük miktarda şeker içermeyecek ve vücudu vücudumuzdaki tüm toksinleri ve toksinleri uzaklaştıran lifle doyuracaktır.

Smoothies-sup sebze

Yararlı çorba hazırlamak için taze veya dondurulmuş brokoli, karnabahar, düşük yağlı kefir ve dereotu gerekir. Başlangıç \u200b\u200bolarak, tam anlamıyla iki dakika, lahana ve brokoli kaynar suda indiriyoruz. Biraz öğütme dereotunu soğuturken. Daha sonra smoothie'nin tüm bileşenleri bir karıştırıcı içine döşenir, kefirle dolup taşar ve iyice çırpılır. Yemeğin tadı size çok taze görünüyorsa, baharatlı otlar ekleyebilirsiniz.

Dairy - Kayısı Smoothie

Böyle bir yemek sert eğitimden sonra harika bir atıştırmalık olacak. Ayrıca ikinci bir kahvaltı olarak da kullanılabilir. Smoothie'nin küçük bir kısmı vücudu uzun süre doyuracak ve size güç verecektir. Bu nedenle, düşük yağlı süt, süzme peynir ve kayısı alın.

Pişirmeden önce kayısı yıkanmalı ve tohumlardan ayrılmalıdır. Bir sonraki aşamada, hazırlanan tüm malzemeleri blender'a koyun ve iyice çırpın. Ortaya çıkan kütleyi güzel bir yemeğe aktarın ve lezzetli bir yemeğin tadını çıkarın.

Sebzelerde nasıl kilo verilir?

Sebzeler yararlı bir diyet için iyi bir seçenek olabilir. Bu tür ürünlerde pratik olarak kalori olmaması nedeniyle, kilogram yeterince hızlı gidiyor. Başka bir artı sebze lif varlığıdır. Vücutta bir kez, gastrointestinal sistemde hemen parçalanmaz, ancak bir süre orada kalır.

Sebzelerin bu özelliği, uzun süre tokluk hissini korumaya yardımcı olur. Ek olarak, sebzeler vücudumuzu gerekli besinlerle doyurur ve vücudun genel tonunda bir artışa katkıda bulunur.

Sebze Diyetinin Sırları:
• Günde en az 1,5-2 kg sebze yiyin
• Sebze sularını periyodik olarak pişirin
• Yemekleri sadece bitkisel yağ ile yakıt ikmali
• Sebzeler meyve ve laktik asitlerle birleştirilebilir

Kilo kaybı için aydınlatma günleri

Sağlıklı bir diyetin temel kurallarına uyarken bile, bazen vücudunuza boşaltma günleri ayarlayabilirsiniz. Doğru yaklaşımla, bu tür yararlı diyetler vücudun yumuşak ve kademeli kilo kaybına uyum sağlamasına yardımcı olur ve ayrıca tüm metabolik süreçleri hızlandırır. Belinizin daha ince olacağı gerçeğine ek olarak, kardiyovasküler sistemin çalışması güçlendirilecek ve cildin durumu normalleşecektir.

Sadece hiçbir durumda taşınmaz ve bunu hatırlamayın kilo kaybı için aydınlatma günleri Ayda 3-4 kez gerçekleştirilebilir. Bunu daha sık yaparsanız, besin eksikliği nedeniyle vücut acı çekmeye başlayabilir.

Boşaltma günleri yürütme kuralları:
• Bu gün güç yüklerini terk etmek daha iyidir
• Sevdiğiniz ürünlere tercih verin
• Bu gün saunayı ziyaret edin
• Hiçbir durumda diüretik ve müshil almayın
• Mümkün olduğunca çok sıvı için

Video: Sağlığa zarar vermeden hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir