Düşük kan basıncına hipertansiyon için çizgi diyeti: açıklama, kurallar, artıları ve eksileri, bir hafta boyunca menü

Basıncınız artarsa, aşırı kilo vardır, o zaman çizgi diyetini deneyin. Makalede bu güç sistemi hakkında daha fazla bilgi edinin.

Dünyada birçok farklı diyet var. Her kadın, kilogram eklemeden kilo vermesine veya en azından aynı ağırlıkta kalmasına yardımcı olacak böyle bir yemek seçer. Ama hala öyle eşsiz bir diyet var ki duymanız pek mümkün değil - bu Şaka diyeti.

Sitemizde başka bir tane okuyun polifenollerle kilo vermeye yardımcı olan Sirtfood Diyeti hakkında bir makale. Bu maddeler, her ailenin buzdolabında bulunan basit gıdalardadır.

Ne olduğunu? Bu tür beslenme kime faydalı olacak? Ne yenebilir ve ne yasaktır? Bu makaledeki bunlara ve diğer soruların cevaplarını arayın.

Hipertansiyon için Ne Tür Güç Sistemi Kabul Diyeti (Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları): Açıklama

Fırlamak Amerika'daki en iyi diyetlerin bir listesidir. Kilo kaybı için etkili ve güvenli olduğunu belirlemiştir. Yüksek tansiyonlu (kan basıncı) olan insanları tedavi etmek için geliştirilmiştir. Hipertansiyondan bu tür beslenmenin tüm özü, SAH tüketimini en aza indirmektir. Kum ve tuz veya bu yiyecekleri tamamen dışlayın.

Fırlamak kelimenin tam anlamıyla tercüme edildi Hipertansiyonu durdurmak için diyet yaklaşımları - “Hipertansiyon tedavisine diyet yaklaşımı”. İşte bir açıklama:

• Bu, özellikle hipertansiyondaki kan basıncını düşük yapmaktan oluşan benzersiz bir güç sistemidir.
• Ayrıca SAH'ın önlenmesinde en iyi süper diyet olarak kabul edilir. Diyabet.

Ayrıca, bu tür beslenmeye bağlı kalarak, kalbin gelişiminden kaçınabilirsiniz. Kandaki yetersizlik, inme ve zayıf kolesterolü azaltın.

Hipertansif hastalar için Dash Diyetinin İlkeleri ve Kuralları: Hangi ürünler mümkündür ve hangileri yasaktır

Güç kuralları vejetaryenliğe benzer. Bu diyete uymak kolaydır. Ana ürünleri kullanmak önemlidir. Yağsız süt seçmek. Diyette yağ, tuzlu ve şekerleme ürünlerini azaltmak gerekir. Aşağıda, hangi ürünlerin mümkün olduğunu ve hangilerinin kullanım için yasak olduğu bir liste bulacaksınız.

Beslenme programı türünün ilkeleri ve kuralları Hipertansif hastalar için çizgi:

• Potasyum - muz, avokado, brokoli olan ürünler kullanın.
• Yalnızca yükseliş kullanın. Yağlar, yemek pişirme ve kızartma sırasında.
• Düşük yağlı yiyecekler kullanın - balık, sığır eti ve fasulye.
• Her gün 2 litreye kadar su içmeniz gerekiyor. Ayrıca çay, meyve veya sebze suyu, kahve yapabilirsiniz. Zararlı içecekleri hariç tutun - tatlı soda, etanol alkol içeren içecekler.
• Menüde her gün, dereotu, maydanoz, fesleğen, sebze ve meyve meyvelerinin yeşil dallarını açın. Örneğin, düzenli olarak elma, kivi, portakal, vb. Meyve - 5 s. bir günde. Her seferinde bir meyve veya 100 gram kuru meyve yiyin veya yarım bardak taze sıkılmış meyve suyu için.
• Bütün tahıllardan ürün seçmeye değer.
• Beş numara yaz. 1 porsiyon yaklaşık iki yüz gram ağırlığında olmalıdır.
• Atıştırmalıklar için uygun düşük yağlı peynir, fındık, kurutulmuş meyveler.
• Dünün ekmeğini seçmek tercih edilir.
• Akşam geç saatlerde ekşi bir süt içmek, örneğin kefir, ancak 2 saat içinde yararlıdır. uyumadan önce.
• Tatlılardan pastille, meyve tatlıları, marshmallow (beyaz, boyalar renkte, üretim sırasında eklendiğinden) karşılayabilirsiniz.
• Hafta boyunca baklagil, çeşitli fındık, tohumları en az beş kez yiyin.
• Menüye karides, kalamar ve midye eklemek yararlı olacaktır: sindirim sistemini geliştirirler.
• Gıdaların günlük kalori içeriği aşmamalıdır 2000 Kcal.

• Çok fazla şeker içeren ürünlerden kaçının.
• Kızarmış yemekler, füme etler, şekerleme mağazası ürünleri, keskin baharatlar, koruma (balık, et), diyetten fast food hariç.
• Vücut böyle bir diyete alıştığında, ilk başta bu süperdote günde 5 g'a izin verilir. Yavaş yavaş, tuz miktarı azalır. Bu işlem keskin atlamalar olmadan sorunsuz bir şekilde gerçekleşmelidir. Zamanla tuz ve şeker ihtiyacı ortadan kalkacaktır. SAH sayısını düzenlemek için. Bulaşıklarda kum ve tuz, mağazada satın alınan gıda ürünlerinin bileşimini inceleyin.
• Doğru beslenmeye ek olarak, aktif sporlarda bulunulması tavsiye edilir. Bu, vücudu iyi durumda tutacak, bağışıklığı koruyacak ve diyetin sonuçlarını iyileştirecektir.
• Uyku rejimine uyum, sigarayı reddetmesi, süper dükkanda en iyi sonuçların elde edilmesine ve bir bütün olarak iyi davranmayı artırmaya yardımcı olacaktır.

Tamamen reddetmeniz gereken şey bu:

• Alkollü içecekler
• Sneches, fast food, çikolata. Barlar, cips - vücuda zararlıdırlar
• Yağlı ürünler
• Konserve balık ve et
• Turşu
• Füme ürünler
• Şeker, tuz

Gösterge besleme, basit tariflere ve olağandışı yemeklere göre yiyecek pişirmeyi içerir. Bu süper diyet hipertansiyon ve doğru yemek isteyen insanlar için mükemmeldir. Vücudun normal aktivitesi için gerekli her şeye sahiptir ve izin verilen ürünler birçok yararlı madde içerir.

Video: Dash Diyeti nedir ve doktorlar neden en iyilerinden biri olarak görüyor?

Kilo kaybı için DASH diyetinde hipertansif hastalar için ek öneriler

Yüksek tansiyondan muzdarip insanlar için bazı önerileri vurgulamaya değer. Hipertansif bir kriz sırasında bile durumu hafifletmeye yardımcı olacaklar. Hipertansiyon için ek öneriler Çizgi Kilo kaybı için:

• Diyetin (meyve
• 7 gün boyunca. 2 bağlantı noktası kullanın. et ve Balık.
• Gün boyunca, 2 porsiyon sayısında süt ürünlerinin yanı sıra süt yağlarının bulunduğu ürünleri de yiyebilirsiniz.
• Taze meyve ve sebze meyveleri 5 liman olmalıdır. bir günde.

Aşağıda daha yararlı bilgiler. Daha fazla okuyun.  

Dash Diyetinde Ne Kullanılabilir: Diyet Yaklaşımı

Böyle bir diyet yaklaşımı birçok lezzetli yemek yemeye yardımcı olacaktır, çok az yasak vardır. Listede, önerilen diyet sistemi tarafından temel vurgu yapıldığı ürünler bulacaksınız. Beslenme. Dashda'da ne tüketilebilir? Bunlar böyle ürünler:

• Sebze ve meyve meyvelerinden taze sıkılmış meyve suları. 5 bağlantı noktası gün boyunca idealdir. Yeşil sebze meyveleri tercih edilir. 1 bağlantı noktasında. hakkında 200 ml.
• Bir şey değil, eşit sayıda farklı sebze ve meyve kullanın.
• Sincaplar - kaynakları - neredeyse sıfır yağ içeriğine sahip yiyecekler. Balık, et, kümes hayvanları ve yumurta yemeniz tavsiye edilir. Yükselir. Proteinler de vücut için önemlidir. Proteinin bir kısmı. Diyette günde yiyecek bulunmalıdır - bu 200 Gr.
• Tohumlar, fındık, fasulye. Bu ürünler tüm gün boyunca vücudu mükemmel bir şekilde doyurur. 7 gün boyunca. 5 porsiyon yiyin - artık yok.

Yani, cehennemi normalleştirmelisin. Ne yiyebileceğin zaten anladın. Şimdi, basınç olacağı için menüden tamamen hariç tutulması gereken ürünlere bakalım 120/80. Daha fazla okuyun.

Basıncı normalleştirmek için bir çizgiye diyetten ne hariç tutulmalıdır: 120/80

Basınç normal kabul edilir 120/80. Bu sonuçları elde etmek, sadece bu güç sisteminin kurallarına uyuyorsanız ve bunlara uymanızdır. Baskı normalleştirmek için bir çizgi diyetindeki diyetten ne dışlanmalı? İşte ürünler ve kullanışlı ipuçları listesi:

Tuzlu Yiyecekler:

Herhangi bir tuzlu ürün vücuttaki aşırı sıvıyı geciktirir, bu da kan basıncının şişmesine ve artmasına neden olur. Bu nedenle, 5 gr. Tuz diyetten günde. Bu tür yiyeceklerin kullanımını sınırlayın:

• Farklı turşu
• Turşu ürünler
• Füme etler
• Salin. peynirler
• Lahana yemekleri

Düşük tuz içeriği nedeniyle yemeklerin tadını bozmamak için acil baharatlar kullanmaya değer. Tadı iyileştirecek ve yiyeceklere sağlıklı eser öğeler ekleyeceklerdir.

Yağ Gıdaları:

Yüksek yağ içeriğine sahip yiyecekler zayıf kan kolesterolünü arttırır, kan arterlerini tıkar ve kolesterol oluşturur. Çizimler. Bu nedenle, bu tür ürünler günlük menüden kaldırılmalıdır:

• Krema, ekşi krema, yağlı peynir
• Salo, yağ. Et ve Balık
• Yumurta sarısı
• Yağlı Tebrik Suyları

BAHARATLI YEMEK:

Kural olarak, akut ürünler iştahı arttırır. Bunun bir sonucu olarak, aşırı vücut ağırlığına yol açacak ve kan basıncını artıracak aşırı yeme. Bu nedenle, bu tür gıda ürünlerini diyetten hariç tutmaya değer:

• Keskin sosisler
• Keskin baharatlarla baharatlı yemekler
• Ketçap

Kızarmış yemekler:

Kızarmış yiyecekler, kalp hastalığı gibi patolojilere ve SAH'ın gelişmesine katkıda bulunarak ekstra kiloların artırılmasına yardımcı olur. Diyabet ve sonuç olarak kan basıncının artması. Aşağıdaki listelenen ürünler yiyecek menüsünden kaldırılmalıdır:

• Ücretsiz patates veya kızartılmış
• Kızarmış hamur işleri (turta, çörek, vb.)
• Bir tavada yumurta
• Kızartma, mantar ve et, vb ateşli kızarmış.

ALKOL:

Alkollü ürünler tamamlanır. Kalp üzerindeki stres, kan basıncını arttırır. Bu nedenle, etanol alkol içeren içeceklerden kaçınmaya değer.

Hipertansiyon-gıda için Dash Diyeti Örnekler: Hipertansiyon için bir hafta boyunca bir menü, tarifler

Yukarıda da belirtildiği gibi, Şaka diyeti Kendini hipertansiyon için tüm güç sistemlerinin en iyisi olarak gösterdi. Aşağıda basıncı azaltmak için uygun beslenme örnekleri bulacaksınız. Her gün, yiyecek 6 kez bölünür:

1. Sabah kahvaltısı
2. Öğle yemeği
3. Akşam yemeği
4. Abur cubur
5. Akşam yemeği
6. Akşam geç kar (yatmadan 2-3 saat önce)

Böyle bir diyet sizin için çok tatmin edici ise, atıştırmalıklardan biri çıkarılabilir. İşte hipertansiyon için bir hafta boyunca bir menü:

PAZARTESİ GÜNÜ:

1. Ahududu, armut, meyve suyu ile yağsız süt sanny püresi - 200 ml.
2. Tavuk, domates, salatalık ile sandviç
3. Hafif çorba, doğrama çörek
4. Greyfurt
5. Pişmiş düşük yağlı et, yaprak salatası
6. Greyfurt
7. Bir bardak fermente kül

SALI:

1. Sebze suyu, fermente pişmiş süt, çavdar ekmeği, tahıl pulları
2. Süzme peynir% 0 yağ içeriği, muz
3. Buğday yulaf lapası, domates, yeşillikler
4. Muz
5. Patates ile pişmiş yağsız et
6. Asidofilin - 0.2 L

ÇARŞAMBA GÜNÜ:

1. Yulaf ezmesi, peynir sandviç, doğal meyve çayı
2. Bir avuç ayçiçeği tohumu
3. Diyet pilavı, taze sıkılmış meyve suyu
4. 2 erik
5. Süzme peynir, meyve salatası
6. Bir bardak kefir veya süt

PERŞEMBE:

1. Arpa, tereyağı, şekersiz yeşil çay
2. Steps Street - avuç
3. Pirinç, güveç ile sığır eti
4. 2 armut
5. Sebze güveç, meyve salatası
6. Kefir - 0.2 L

CUMA:

1. Ahududu ile Sanny Porridge, Armut, Meyve Suyu 200ml
2. Avokado, Bifido 0.2 L
3. Patates ile pişmiş et, şekersiz çay
4. Elma
5. Muz, süzme peynir
6. Bir bardak asidofilin

CUMARTESİ:

1. Süzme peynir, tahıl ekmeği, bir bardak portakal suyu
2. Greyfurt, bir bardak fermente
3. Mantar ve domates ile karabuğday
4. Armut ve Elma
5. Balık kıyılmış et ve soğandan yapılmış pirzola, fırında pişmiş patates ile
6. Ayran bardağı doğaldır

PAZAR:

1. Çavdar ekmeği, tahıl pulları (akşamları su veya düşük yağlı sütle dökebilirsiniz), 0.2 litre elma suyu
2. Greyfurt, bardak yoğurt
3. Keskin Rulo, Sebze Çorbası
4. Elma
5. Peynir ve haşlanmış domates ile spagetti
6. Herhangi bir sıvı ekşi içecek bir bardak

İzin verilen malzemeleri bağlayarak yemekleri istediğiniz gibi pişirebilirsiniz. Ana şey kızartmak değil. Aşağıda menünüzde kullanılabilecek yemekler için tarifler bulacaksınız.

Bahar salatası- Yemeklerin bileşenleri:

Pişirme metodu:

• Önceden badem çekirdeğini ıslatın 8-10 saatte.
• Sarımsak ve badem çekirdeklerini bir blender kasesinde öğütün, bal ve limon ekleyin. Meyve suyu.
• 100 ml su dökün ve pürüzsüz olana kadar iyice kırın.
• Derillalı dalları, turp ve salatalıkları kesin, sos ile ve karıştırın. Bir salata kasesi koyun ve servis yapın.

Domates, elma ve tatlı biber ile haşlanmış fasulye - Bileşenler:

• 1 Elma
• 1 kırmızı. Tatlı. biber
• 1 bardak kırmızıdır. Fasulyeler
• 1 sarımsak çadırı
• Zeytin. sıvı yağ
• 200 g domates

Pişirme metodu:

• Kaynatın, daha önce sekiz saat batırılmış., Fasulye.
• Su dökün - bir ila üç oran. Pişene kadar pişirin.
• Sarımsak, domates, elma, biber öğütün. Bu bileşenleri karıştırın ve bir tavada ısının. Sonunda biraz zeytin koy. Yağlar, yangını karıştırın ve kapatın.
• Her şeyi haşlanmış fasulye ile karıştırın, limon suyu ile baharatlayın, salata kasesine aktarın.

Fındık ve kuru üzümle havuç ve elma- Ürün bileşenleri:

• 50 ml turuncu. Meyve suyu
• 2 Elma
• 50 g Grezsk çekirdeği. Oreshkov
• 200 g havuç
• 40 g kuru üzüm
• 10 g bal

Üretim yöntemi:

• Elma ve havuçları büyük bir tank tahtasına rendeleyin.
• Somun çekirdeklerini öğütün.
• Elmaları ve havuçları bir kaseye aktarın, buğulanmış kuru üzüm ve fındık dökün.
• Portakalları bal ile birleştirin ve karıştırın.
• Salatayı bu sos karışımı ile baharatlayın.

Limon sosu içinde heKed - Gerekli ürünler:

• Hake fileto
• Ampul
• Limon
• Havuç
• 0.2 kg kereviz
• Yemek kaşığı zeytinyağı

Şöyle pişirin:

• Limonu öğütün, tereyağı ile karıştırın.
• Havuç, kereviz, soğan yıkayın, temizleyin ve 5 dakika kaynatın. Kaynar suda.
• Sebzeleri çıkarırız, filetoyu bırakırız. Balık pişene kadar kaynatın - 10 dakika.
• Sebzeleri yoğuruz, limon ekleriz ve balıklara garnitür olarak kullanırız.
• Bir tabağa balık, sebze koyun ve servis yapın.

Gördüğünüz gibi, izin verilen ürünlerden lezzetli ve çeşitli yemekler pişirebilirsiniz.

Diyet Dash'in Artıları ve Eksileri: Bilimsel Kanıt

Diyet çizgisi İnkar edilemez erdemleri var. Bunlar şunları içerir:

• Vücut ağırlığının istikrarlı bakımı normaldir
• Uyuşturucu olmadan 2 haftadan daha kısa bir sürede kan basıncını azaltma yeteneği.
• Diyabet 2'nin yanı sıra damarların ve kalp patolojilerinin gelişme riskinin azaltılması 2.

İşte daha fazla artı:

• Tam örtülü doğru beslenmesi nedeniyle, ağırlık etkili bir şekilde azalır.
• İzin verilen ürünlerin küçük maliyeti nedeniyle diyet herkes için kullanılabilir.
• Gıda programının kullanımı kolaydır.
• Çok sayıda atıştırmalık nedeniyle diyet sağlamak kolaydır. Bu nedenle, arıza riski minimum olacaktır.

Eksiler:

• Bazı insanlar tuzun tamamen reddedilmesiyle sağlık sorunları olabilir.
• Kilo vermek, karbonhidrat maddeleri aşırı sayıda kullanabilir (karmaşık olmalarına rağmen), bilim adamları bu güç sisteminin dezavantajlarına aittir.
• Restoranlarda ve kafelerde, diyete karşılık gelen yiyecekleri seçmek zordur, çünkü yemekler genellikle gizli şeker ve tuz içerir. Bu yüzden kurumun verilerine gitmekten kaçınmalısınız. Ancak sağlık ve normal ağırlığın buna değer olduğu eklenmelidir.
• Ağırlık yavaşça düşürülür, ancak kararlıdır, bu nedenle kısa sürede kilo vermeye karar verenler için uygun değildirler.

Programın başarısının bilimsel kanıtı:

• Katılımla yapılan bir çalışmada 810 hasta Diyetin kilo kaybı üzerindeki etkisi değerlendirildi ve kan basıncı kontrol edildi. Çalışmaya göre, böyle bir güç sistemi kullanan kişilerin kilo kaybı ile birlikte normale döndükleri fark edildi.
• Katılımlı başka bir çalışma 456 kişi düşük yağlı süt ürünlerinden oluşan bir diyetin yanı sıra 5-10 porsiyon Günde sebze ve meyveler, kan basıncını düzenlemenin daha iyi bir yoluna katkıda bulunur.

Çalışma, Dash Diyetinin kan basıncı üzerinde en iyi etkiye sahip olduğunu göstermektedir.

Hipertansiyondan gelen diyetin faydaları sağlık için çizgi

Her şeyden önce, bu tür beslenme vücut için yararlıdır ve artan kan basıncıyla başa çıkmaya yardımcı olur. Ayrıca birçok onkolojik çeşidine karşı mücadeleyi belirtmek gerekir. hastalıklar. Bu, hipertansiyon için böyle bir diyetin yararıdır:

• Bu, tip 2 diyabetli insanlar için ideal bir gıda seçeneğidir. Bütün bunlar diyetin özelliklerinden kaynaklanmaktadır.
• Obez insanlar için idealdir.
• Bir vitamin ve mineral deposu içerir, cildin ve saçın durumunu iyileştirir.
• Bu güç sisteminin ana artı diyette çok sayıda sebze ve meyve.

Böyle bir sistemde yemeye karar verirseniz, yan etkiler hakkında bilgi sahibi olmalısınız. Daha fazla okuyun.

Diyet çizgisinin yan etkileri

Dash diyetinin yan etkisi olmadığını belirtmek gerekir. Ciddi bir hastalığınız olan tek şey, o zaman bu beslenme yöntemini doktorunuza danışmadan kullanamazsınız. Sağlıklı insanlar için, dengeli bir diyet sayesinde diyetin sadece olumlu bir mesajı vardır.

Diyet: Rusça'da Dash.ru

Sadece böyle bir güç sistemini duyan birçok kişi, bu diyet hakkında bilgi içeren, arama motorunda kazanan resmi bir kaynak arıyor. "Dash.ru". Amerika'dan böyle bir diyet geliştiricilerinin Rusça bir yer yapmadığını belirtmek gerekir. Ama bu diyet hakkında çok şey yazıldı sitede iherb.ru. Bu arada, bu kaynak sadece doğal yiyecek, gıda katkı maddeleri, kozmetikler ve sağlık ve sağlık için her şeyi anlatıyor ve sunuyor.

D.jeta Dash: İncelemeler

Baskınızı normalleştirmek veya kilo vermek ve seçmek istiyorsanız diyet çizgisiAncak bu diyete geçip geçmeyeceğinizden şüphe edin, sonra aşağıdaki incelemeleri okuyun. Birçok insan ona bağlı kalır ve daha sağlıklı, daha incedir ve kendilerini düzene koyar ve ağırlık normaldir.

Margarita, 40 yaşında

Diyet Fırlamak Talihsiz arkadaşım beni tavsiye etti - on yıllık deneyime sahip hipertansiyon. İngilizce konuşan sitede bu diyet hakkında literatür okudum, gerekli düzeyde İngilizce konuşmam iyi. Garip bir şekilde, kendim için yeni bir şey bulamadım. Neredeyse bir yıldır oturduğum hipertansiyon için 10 No'lu tedavi tablosunun diyetiyle aynı. Ana kısıtlama tuzlu, füme, et ve tatlılardır. Aksine, bu modaya bir övgüdür, bu yüzden diyetimde, bölge doktorumun ayrıntılı olarak tanımladığı hiçbir şeyi değiştirmedim. Neredeyse bir yıl geçti, basınç stabilize edildi, kilo verdim ve genel sağlık iyileşti.

Tatyana, 62

Diyet hakkında okudum Fırlamak Hipertansif hastalar için özel bir forumda. Denemeye karar verdim, çünkü son zamanlarda baskı kararsız ve stres sonra sık sık artar. Sosis, tuzlu balık, jambona alıştığım için uzun süre hafif tuzlu yiyecekler yiyemedim. Genellikle tatlılara şımartılır. Ancak zamanla, bitkisel, hızlı olmayan baharatlar, bahçe yeşillikleri, sarımsak ve soğan ile yiyeceklerin tadına bakmayı öğrendim. Altı ay sonra, ağırlık normale döndü, nefes darlığı kayboldu, baskı seviyelendirildi. Yürüme ve bisiklete binmekle uğraşıyorum.

Anna, 31 yaşında

Harika süper diyet. Aksine, bu bir diyet değil, sadece bir pp. Sıkı bir kısıtlama yoktur, tatlılar bile bazen yenebilir. Bir dizi porsiyon hariç: çok sık yemek. Bütün gün evde oturuyorsanız, uygundur. Ve işte 8 kez Bir ısırık yok, meslektaşları şaka yapmaya başlıyor, diyorlar, çok fazla yersiniz. Ancak, sağlık sizin için önemliyse, dikkat etmeyin. Açlık yok - atıştırmalıklar ve temel yemekler açlıktan ölmesine izin vermiyor. Ana şey, yiyecek hacminde aşırıya kaçmak değil. Sık sık yiyin, ama yavaş yavaş yiyin. Ağırlık, keskin atlamalar olmadan sorunsuz bir şekilde azalır.

Video: Kilo verebilirsiniz! Dash diyeti dünyanın en iyisidir. % 100 Fransız beslenme uzmanlarına kilo vermenin sonucu!

Konuyu okuyun:

• Lyle McDonald'dan Esnek Diyet: Kurallar, Menü
• Düşük Yeten Diyet: Açıklama, Kurallar, Menü
• Liepaisk'in Diyeti: Öz, Kurallar, Menü
• Mandalistlerde Diyet: Faydalar, Menü, Mod
• Express Diyet Kovalkov: Kurallar, haysiyet, menü