supe dit สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: กฎ, เมนูเป็นเวลา 7 วัน, สูตรอาหารของซุปการเผาไหม้, ผลลัพธ์, ข้อดีและข้อเสีย, บทวิจารณ์ของผู้ที่ลดน้ำหนัก

อาหารซุปที่มีประโยชน์: ข้อดีข้อเสียและข้อเสียคืออะไร?

ข้อดีที่สำคัญที่สุดในอาหารซุปที่มีประโยชน์คือคุณปรุงกระทะขนาดใหญ่และคุณไม่สามารถหมุนรอบเตาได้ตลอดทั้งวัน และ "การสร้าง" ของคุณสามารถกินทั้งครอบครัวได้ นี่คือประโยชน์ของอาหารดังกล่าว:

• คุณสามารถกินซุปแคลอรี่ต่ำเท่าที่คุณต้องการ แน่นอนคุณไม่จำเป็นต้องกินกระทะทั้งหมดทันที ถ้า ใน 2 ชั่วโมง หลังจากซุปที่มีประโยชน์จานถัดไปคุณอยากกินอีกครั้งคุณสามารถกินอาหารจานนี้อีกส่วนหนึ่ง แต่ไม่มีอีกแล้ว
• หากในช่วงอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นคุณรู้สึกถึงความหิวโหยอย่างรุนแรงแทนที่จะเป็นทัพพีหนึ่งของซุปเพราะคุณมักจะกินคุณสามารถซื้อสารเติมแต่งในรูปแบบของส่วนเดียวกัน มันดีกว่าถ้าคุณกินอาหารจานที่สองประกอบด้วยเนื้อสัตว์ไขมันและมันฝรั่งบดหรือเค้กหวานหรือเค้กชิ้นหนึ่งที่มีโซดาหวานสักแก้ว
• เมื่อบริโภคซุปกระเพาะอาหารเต็มไปด้วยน้ำและดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกหิว ในกรณีนี้ร่างกายจะได้รับแคลอรี่ขั้นต่ำ
• ซุปผักเปิดใช้งานอย่างน่าทึ่งโดยกระบวนการในลำไส้ของคุณและมีส่วนช่วยในการทำความสะอาด
• ซุปบนน้ำซุปไก่หรือเนื้อวัวมีคุณสมบัติทางโภชนาการที่มีประสิทธิภาพที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟู ซุปดังกล่าวมีส่วนสำคัญของ kilocalories ที่ร่างกายของเราดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์และไม่สะสมเป็นไขมันในร่างกายของเรา
• นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์สำหรับการเตรียมซุปในบ้านอยู่เสมอซึ่งแตกต่างจากผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารอื่น ๆ เมื่อพวกเขาจำเป็นต้องเก็บไว้ล่วงหน้า
• เพียงซื้อผักและซีเรียลและคุณจะได้รับอาหารเป็นเวลาหลายสัปดาห์

ตั้งแต่สมัยโบราณนักโภชนาการโต้แย้งเกี่ยวกับประโยชน์ของซุป ผู้เชี่ยวชาญบางคนบอกว่าซุปมีประโยชน์สำหรับมนุษย์คนอื่น ๆ แนะนำให้ละทิ้งพวกเขา จริงการต่อสู้เหล่านี้ทั้งหมดเกิดขึ้นในระดับของ“ ซุปไขมัน” ที่เรียกว่า นี่คือข้อเสียของอาหาร“ อันตราย” เหล่านี้สำหรับร่างกาย:

• ซุปดังกล่าวไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคที่ป่วยของระบบย่อยอาหารเพราะพวกเขามีสารที่ใช้งานอยู่มากมาย
• สำหรับการดูดกลืนของพวกเขาจำเป็นต้องใช้เอนไซม์อาหารและเพื่อพัฒนาสารดังกล่าวร่างกายจะต้องใช้ตับและตับอ่อน
• นี่เป็นภาระที่ใหญ่มากบนร่างกาย
• อวัยวะภายในเสื่อมสภาพไม่สามารถทำงานได้ตามปกติและไขมันสารพิษและสารพิษเริ่มถูกฝาก

ด้วยการปรุงอาหารที่เหมาะสมคุณจะทำให้ร่างกายของคุณมีแร่ธาตุและวิตามินและน้ำซุปที่อุดมสมบูรณ์จะไม่ให้ร่างกายของคุณกับร่างกายของคุณ วิธีการปรุงซุปอ่านด้านล่าง

Supod DIT: กฎวิธีการปรุงซุปอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก?

ก่อนที่จะเริ่มทานอาหารคุณต้องตระหนักว่าโดยการทิ้งกิโลกรัมที่ต้องการคุณควรเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าคุณจะดีขึ้นอีกครั้ง เพื่อไม่ให้เกิดขึ้นนี่คือเคล็ดลับ:

• เปลี่ยนทัศนคติของคุณเป็นอาหารที่คุณใช้ตลอดไป แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานเป็นเวลาหลายปีและ จำกัด ตัวเองอย่างต่อเนื่องในอาหาร ชอบกินผักไก่ผลไม้แห้งน้ำผึ้งไม่ใช่เค้กเค้กน้ำตาลกับช้อนและอื่น ๆ
• ลดน้ำหนัก - คุณจะกินสิ่งที่คุณต้องการ. เมื่อคุณบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการการเผาผลาญของคุณจะสงบลงและเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถอนุญาตให้ผลิตภัณฑ์โปรดของคุณได้
• บางครั้งจำเป็นต้องมีข้อ จำกัด คงที่. หากตลอดชีวิตของคุณคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกินคุณจะต้องหยุดตัวเองอย่างต่อเนื่องเพื่อที่จะกินน้อยลงและไม่กินหวานหรืออ้วน
• เปลี่ยนนิสัย ปัญหาหลักคือพวกเขาอย่างแม่นยำ ตัวอย่างเช่นนิสัยที่ไม่ดีอาจเป็นของว่างระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวันหรือในความปรารถนาที่จะกินเค้กครึ่งหนึ่งหรือเค้กหลาย ๆ ครั้ง
• คุณต้องการที่จะมีรูปร่าง - เปลี่ยนทัศนคติของคุณเป็นอาหารประจำวันของคุณตลอดไป โปรดจำไว้ว่าทุกวันคุณจะต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้นห้ามมีความหวานไขมันและอื่น ๆ

อาหารซุปจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และสร้างการเผาผลาญ ท้ายที่สุดร่างกายจะได้รับสิ่งที่ต้องการ - สารที่เป็นประโยชน์และความอิ่มตัวหลังจากรับประทานอาหาร ดังนั้นนี่คือคำแนะนำและกฎระเบียบวิธีเตรียมน้ำซุปสำหรับซุปเพื่อลดน้ำหนัก:

• ซุปอ่อนจัดเตรียมไว้บนน้ำโดยเฉพาะ. สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าเนื้อสัตว์ไม่ได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์เมื่อทำอาหารจาน มันจะต้องเตรียมไว้เฉพาะผักสมุนไพรและเครื่องปรุงรสเท่านั้น
• สามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์ Sour -milk ลงในซุปน้ำได้ ด้วยเทคนิคนี้ซุปจะมีโปรตีนจากสัตว์และไขมัน อาหารดังกล่าวได้รับการพิจารณาว่าย่อยง่ายและอุดมไปด้วยวิตามินและในเวลาเดียวกันพวกเขามี kilocalories ขั้นต่ำ
• หากคุณต้องการเนื้อสัตว์ให้เตรียมน้ำซุปเบา ๆ สำหรับซุป เพื่อให้ได้น้ำซุปที่มีประโยชน์ไม่จำเป็นต้องปรุง“ เนื้อสัตว์” เป็นเวลานาน ซุปนี้จะกลายเป็นคุณค่าทางโภชนาการและมีประโยชน์และผักที่เพิ่มเข้ามาจะมีวิตามินที่จำเป็น

เพื่อให้ซุปไม่เพียง แต่จะให้ประโยชน์และรสชาติสูงสุด แต่ยังเสริมวิตามินให้ดีขึ้นคุณต้องเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารอย่างถูกต้อง นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้:

• ด้วยการปรุงอาหารที่ยาวนานวิตามินจะถูกทำลายทำให้สูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์
• เอนไซม์ที่มีอยู่ในวิตามินมีความสามารถในการเข้าไปในสารเคมีที่“ เป็นอันตราย” ที่แตกต่างกัน
• กระรอกมักจะพังทลาย ที่ 40-45 องศา.
• วิตามิน B มีความทนทานต่อความร้อนมากที่สุด

ดังนั้นการทำอาหารควรใช้เวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมง ในน้ำเดือดโยนเนื้อสัตว์หรือซีเรียลทันที - นี่คือวิธีที่ซุปของคุณจะพร้อมครึ่งชั่วโมงและองค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์ทั้งหมดจะยังคงอยู่ในนั้น มันพิสูจน์แล้วว่าเมื่อวางผักและผลไม้ในน้ำเดือดพวกเขาจะถูกเททันทีด้วยน้ำเดือดและวิตามินจะถูกเก็บรักษาไว้

อาหารซุปฟินแลนด์: สูตรอาหารเมนู

อาหารซุปดังกล่าวถูกสร้างขึ้นโดยโภชนาการของฟินแลนด์โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกิน อาหารซุปฟินแลนด์มีนวัตกรรมอะไรบ้างที่จะแนะนำให้รู้จักกับอาหาร? นั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ ไม่รวมออกจากอาหาร:

• อาหารแคลอรี่สูง
• เกลือเกลือ
• อ้วน
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
• ผลิตภัณฑ์แป้ง
• เนื้อรมควัน
• อาหารกระป๋อง
• น้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลทั้งหมด

นั่นคือสิ่งที่ ต้องกินในระหว่างอาหาร:

• อาหารทะเล
• ผัก
• กลุ่ม
• เนื้อไขมันต่ำ
• ผลิตภัณฑ์นม
• ผลไม้

และแน่นอนพื้นฐานของอาหารเช่นนี้คือซุปที่คุณต้องกิน 3 ครั้งต่อวัน. ในการเตรียมอาหารจานนี้ในอาหารของฟินแลนด์จะต้องใช้ส่วนผสมต่อไปนี้:

• หัวหอม - ครึ่งกิโลกรัม
• คื่นฉ่าย - 300 กรัม
• แครอท - 250 กรัม
• กะหล่ำปลี - 300 กรัม
• หัวหอม -200 กรัม
• กะหล่ำปลีสี - 200 กรัม
• กระเทียม - กลีบหลายอัน
• น้ำมะเขือเทศ - 200 มล.
• เครื่องเทศและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

ทำอาหารแบบนี้:

• ผักจะต้องถูกตัดเข้าไปในภาชนะ
• เทด้วยน้ำเดือดด้วยน้ำ
• ปรุงอาหารจนสุก
• จากนั้นระบายน้ำและทำมันฝรั่งบดจากผัก
• เพิ่มน้ำมะเขือเทศเครื่องปรุงรสและปรุงอาหารมากขึ้นในมันฝรั่งบด 10 นาที.

อาหารของอาหารฟินแลนด์มีความหลากหลาย นอกเหนือจากสามมื้อต่อวันคุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์จากรายการที่มีประโยชน์ที่เผยแพร่ไว้ข้างต้นไปยังอาหาร อาหารดังกล่าวสามารถสังเกตได้เป็นเวลานาน

อาหารซุปไขมัน: สูตรอาหารเมนู

การเผาผลาญไขมันเป็นสิ่งที่การลดน้ำหนักต้องการ ท้ายที่สุดมันเป็นสิ่งสำคัญที่เลเยอร์นี้ไม่ใช่กล้ามเนื้อหรือน้ำออกไป แม้ว่าน้ำส่วนเกินจะไม่จำเป็น ในอาหารซุปไขมันชั้นไขมันจะออกไปอย่างรวดเร็วและจะไม่มีน้ำซบเซาในร่างกาย

หากคุณทำตามแต่ละรายการของอาหารนี้เป็นไปได้ที่จะลดลง 2-3 กิโลกรัม ในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่มีอันตรายต่อสุขภาพ นี่คือสูตรสำหรับซุปผักสำหรับการบำบัดนี้:

จะต้องใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• พริกเขียวสองตัว
• กะหล่ำปลี - หัวเล็กหนึ่งหัว
• หกหลอด
• คื่นฉ่ายหนึ่งสาขา
• มะเขือเทศ - หลายชิ้น (คุณสามารถสดหรือกระป๋อง)

ทำซุปทำอาหารในขั้นตอนเหล่านี้:

• ตัดผักทั้งหมดเป็นชิ้นเล็ก ๆ
• โยนพวกเขาลงในกระทะด้วยน้ำเดือดและปรุงอาหาร 8-12 นาที บนความร้อนสูงจนกว่าผักจะพร้อม
• ในตอนท้ายของการปรุงอาหารอย่าลืมเพิ่มเครื่องเทศเพื่อลิ้มรสและสีเขียวถ้ามี หากไม่มีผักชีฝรั่งสดหรือผักชีฝรั่งคุณสามารถใช้เครื่องปรุงรสในรูปแบบแห้ง

เมนูอาหารไขมัน:

• วันแรก - ดื่มน้ำชาและน้ำผลไม้และกินเฉพาะซุปนี้ - 3 ครั้งต่อวัน.
• วันที่สอง - ถ้าคุณชอบผักให้ต้มในระหว่างการปรุงอาหารโดยไม่ต้องเติมน้ำมันทุกประเภท คุณสามารถกินได้ 3 ครั้งต่อวัน ซุปและผักต้ม
• วันที่สาม - ใช้ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดตั้งแต่วันแรกและวันที่สอง
• วันที่สี่ - กล้วยเท่านั้น (ไม่มาก 3-4 ชิ้น) และของเหลว ดื่มน้ำและกล้วยจะช่วยเอาชนะความปรารถนาที่จะกินสิ่งที่ฟุ่มเฟือย กินซุปเป็นเหมือนวันแรก
• วันที่ห้า - คุณสามารถกินเนื้อไขมันฟรี (เนื้อไก่, ไก่งวง, เนื้อลูกวัว) ประมาณ 150-200 กรัมตัวอย่างเช่นสำหรับมื้อกลางวัน เวลาที่เหลือกินซุป
• วันที่หก - เริ่มกินเนื้อสัตว์สำหรับแต่ละมื้อ นอกจากนี้ยังกินสลัดหลากหลายจากผัก แต่ไม่มีมันฝรั่งและอย่าลืมซุป
• วันที่เจ็ด - นี่เป็นวันธรรมดาในแง่ของอาหาร แต่กินเฉพาะเนื้อสัตว์และผัก ไม่สามารถกินซุปได้อีกต่อไป

จากนั้นอาหารจะทำซ้ำทุกอย่าง 7 วัน. จากนั้นจึงมีการหยุดพัก 2 สัปดาห์ และคุณสามารถใช้อาหารได้อีกครั้ง คุณสามารถเพิ่มผักอื่น ๆ ลงในซุปเช่นถั่วเขียวถั่วแพทช์หรือกะหล่ำปลีบรัสเซลส์

สำคัญ: ก่อนที่จะใช้แผนอาหารนี้ให้ปรึกษานักโภชนาการ

Dr. Evdokimenko Soup Diet: สูตรอาหารเมนู

Carrow Soup Diet: สูตรอาหารเมนูอาหารในซุปกะหล่ำปลี

กะหล่ำปลีเป็นผักแคลอรี่ต่ำในขณะที่มันช้าลงอย่างมีนัยสำคัญความเร็วในการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมัน ด้วยเหตุนี้อาหารของกะหล่ำปลีจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ติดตามร่างของพวกเขา นี่คือสูตรสำหรับซุปกะหล่ำปลีขาว:

สูตรหมายเลข 1 - ซุปกะหล่ำปลีคลาสสิก

จะต้องใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• มันฝรั่ง, หัวหอม, แครอท, พริกหวาน, คื่นฉ่าย - 1 พีซี
• มะเขือเทศ - 2 ชิ้น
• น้ำ - 1.5 ลิตร
• กะหล่ำปลี - 200 กรัม
• สีเขียวใด ๆ - เพื่อลิ้มรส

คุณต้องปรุงซุปแบบนี้:

• ล้างและทำความสะอาดผัก
• ตัดหัวหอมเปิดมะเขือเทศในมันฝรั่งบดซึ่งก่อนหน้านี้มีการป้องกัน
• ตัดพริกไทยและมันฝรั่งลงในแถบสับกะหล่ำปลีตะแกรงแครอท
• เททุกอย่างด้วยน้ำนำไปต้มและอิดโรยใต้ฝาด้วยความร้อนต่ำ 1,5 ชั่วโมง

ก่อนเสิร์ฟให้โรยจานด้วยสมุนไพรปกคลุม

สูตรหมายเลข 2 - ซุปกะหล่ำปลีกับถั่ว

จะต้องใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• แครอทหัวบีทหัวหอม - 1 พีซี
• กะหล่ำปลีสีขาว - 200 กรัม
• ถั่วจิก - 100 กรัม
• Paste มะเขือเทศ - 50 กรัม
• กระเทียมและผักใบเขียว

ปรุงซุปนี้แบบนี้:

• แยกกะหล่ำปลีสับ
• หัวหอมบดหัวผักกาดและแครอทที่นำออกมาด้วยการวางมะเขือเทศเพิ่มน้ำเล็กน้อย
• ใส่ผักให้ติดกับกะหล่ำปลีและต้มมากขึ้น 5 นาที ผ่านความร้อนสูง
• เพิ่มถั่วแพทช์สับ
• ใส่กระเทียมและผักใบเขียวลงในจานที่ปรุงแล้ว

จานดังกล่าวทำให้การเผาผลาญ ลำไส้จะทำงานได้ดีซึ่งหมายความว่าคุณจะลดน้ำหนักและผลลัพธ์จะไม่มานานและจะคงอยู่

สูตรหมายเลข 3 - ซุปกะหล่ำปลีพร้อมหัวหอม

จะต้องใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• หัวหอม - 5 พีซี
• กะหล่ำปลีสีขาว - 1 หัว
• พริกไทยบัลแกเรีย - 2 ชิ้น
• คื่นฉ่าย - 1 คาน
• แครอท - 2 ชิ้น
• มะเขือเทศ - 4 ชิ้น

ทำอาหารจานนี้แบบนี้:

• ล้างผักและสับอย่างประณีต
• เทน้ำเดือดแล้วนำไปต้ม
• ปรุงอาหารจนกว่าผักจะนุ่ม
• เพิ่มเกลือเล็กน้อยและโรยด้วยสมุนไพร

เสิร์ฟซุปในรูปแบบที่อบอุ่น กลิ่นหอมของมันจะไม่ทำให้คุณรอนานและคุณจะต้องการกินจานจานนี้ทันที นี่คือเคล็ดลับสำหรับอาหารที่จะนำประโยชน์สูงสุด:

• อาหารของอาหารดังกล่าวได้รับการออกแบบ เป็นเวลา 7 วัน.
• คุณต้องดื่ม น้ำมากถึง 2 ลิตรต่อวัน.
• ไม่รวมขนมหวานผักดองรมควันทอดและอ้วน
• กินทุกวันโดยประมาณ 500-600 มล. ซุปต่อวันแบ่งสองครั้ง

นี่คืออาหารซุปกะหล่ำปลี:

• วันจันทร์: Shi + Fruit ไม่รวมกล้วย
• วันอังคาร: ซุปกะหล่ำปลี + ผักมันฝรั่งอบด้วยน้ำมันพืชยกเว้นพืชตระกูลถั่วและข้าวโพด
• วันพุธ: ซุปกะหล่ำปลี + ผักและสลัดผลไม้
• วันพฤหัสบดี: ซุปกะหล่ำปลี + 5-8 กล้วย, นม/kefir 500 มล.
• วันศุกร์: ซุปกะหล่ำปลี + 200 กรัมเนื้อวัว/ไก่/ปลา, 4-6 มะเขือเทศสด
• วันเสาร์: ซุปกะหล่ำปลี + 2-3 สเต็กเนื้อ, ผัก
• วันอาทิตย์: ซุปกะหล่ำปลี + ข้าวกล้อง 2 ส่วนผักน้ำผลไม้สด

อาหารดังกล่าวสามารถทำซ้ำได้หลังจากหยุดพักในอีกไม่กี่วัน

อาหารคื่นฉ่ายซุป: สูตรของซุป Selderic, เมนู

เพื่อแก้ไขรูปและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินซุปของผักชีฝรั่งช่วยได้อย่างสมบูรณ์แบบ ท้ายที่สุดแล้วผักนี้ไม่เพียง แต่เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังมีปริมาณแคลอรี่เชิงลบ ดังนั้นร่างกายจึงใช้แคลอรี่มากขึ้นในการย่อยอาหารของ "ผักชีฝรั่งกลิ่น" มากกว่าให้ขึ้นฉ่าย นี่คือสูตรที่ถูกต้องของซุปคื่นฉ่าย:

สูตรหมายเลข 1 - ซุปคื่นฉ่ายคลาสสิก- สินค้า:

• คื่นฉ่ายก้าน - 400 กรัม
• กะหล่ำปลีสีขาว - 400 กรัม
• พริกไทยบัลแกเรีย - 2 ชิ้น
• มะเขือเทศ - 5 ชิ้น

ทำอาหารแบบนี้:

• ล้างและทำความสะอาดผักทั้งหมด
• นำน้ำสองลิตรไปต้ม
• ในเวลานี้ตัดคื่นฉ่ายเป็นชิ้น ๆ พริกไทยและมะเขือเทศ - เป็นก้อน, กะหล่ำปลีสับบาง ๆ
• ลดผลิตภัณฑ์ทั้งหมดลงในน้ำเดือดและปรุงอาหาร 10 นาที.
• หลังจากลดไฟแล้วปรุงอาหารเพิ่มเติม 15 นาที และถอดออก

ทิ้งกระทะไว้บนเตาโดยไม่มีไฟเพื่อให้ซุปถูกผสม

สูตรหมายเลข 2 ซุปอูรีจากรากคื่นฉ่าย- สินค้า:

• Celery Root - 1 PC
• แครอท - 1 พีซี
• มันฝรั่ง - 3 ชิ้น
• ครีม - 150 มล.
• น้ำซุปไก่อวาท - 1 ลิตร

คุณต้องปรุงซุปนี้เช่นนี้:

• ล้างและทำความสะอาดผัก
• ตัดเป็นก้อน
• ปรุงอาหารในน้ำซุปจนกระทั่งมันฝรั่งและขึ้นฉ่ายพร้อม
• ผักเย็นและบดด้วยเครื่องปั่นหรือพุ่มไม้

สูตรหมายเลข 3 - ซุปจากก้านคื่นดิ้งกับหัวหอม - สินค้า:

• กะหล่ำปลีสีขาว - 0.5 กก.
• ก้านคื่นดิ้ง - 0.250 กิโลกรัม
• หัวหอม - 5 พีซี
• พริกไทยบัลแกเรีย - 1 พีซี
• มะเขือเทศ - 1 พีซี
• น้ำ - 2 L
• เกลือสีเขียวเครื่องเทศ

ปรุงอาหารแบบนี้:

• ล้างผักทั้งหมดตัดน้ำร้อนและนำไปต้ม
• ทำอาหารต่อไป 15 นาที.
• ใส่มะเขือเทศเกลือปรุงรสด้วยเครื่องเทศและสมุนไพร ปรุงอาหารอีกสองสามนาทีแล้วปิด
• คุณสามารถทำซุป-พัวreจากจานที่เตรียมไว้ ในการทำเช่นนี้ต้มผัก 30 นาที และปั่นในเครื่องปั่น

อาหารของอาหารดังกล่าวได้รับการออกแบบมาหนึ่งสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้จำเป็นต้องบริโภคซุปอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน เป็นไปได้บ่อยขึ้นถ้าคุณรู้สึกถึงความหิวโหย หลีกเลี่ยงการใช้อาหารหวานและเค็มเนื้อรมควันไขมันและอาหารทอด อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำ - มากถึงสองลิตรต่อวัน

นี่คือสิ่งที่ควรลดลง:

• วันจันทร์: ซุป + ผลไม้ยกเว้นองุ่นชาและกาแฟที่ไม่หวาน
• วันอังคาร: ซุป + ผักสีเขียวมันฝรั่งอบยกเว้นพืชตระกูลถั่วและข้าวโพด
• วันพุธ: ซุป + ผักและผลไม้ยกเว้นองุ่น
• วันพฤหัสบดี: ซุป + นมต่ำผักผลไม้และผัก
• วันศุกร์: ซุป + มะเขือเทศเนื้อต้ม 0.5 กิโลกรัม
• วันเสาร์: ซุป + เนื้อ, ผักเป็นสีเขียวยกเว้นมันฝรั่ง
• วันอาทิตย์: ซุป + ข้าวผักผลไม้สดยกเว้นพืชตระกูลถั่วและมันฝรั่ง

อาหารสามารถขยายได้เป็นสองสัปดาห์เมนูซ้ำ จากนั้นหยุดพักและคุณสามารถทำอาหารโภชนาการซ้ำ ๆ ได้

Supe Ditro Opra Winfri: สูตรอาหารเมนู

อาหารซุปนั้นง่ายมากและเข้าถึงได้สำหรับทุกคน โอปราห์วินฟรีย์ใช้อาหารอย่างแข็งขันในชีวิตของเขา ต่อ 7 วัน เธอแสดงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม - ลบ 5 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับระบอบการปกครองและกีฬาที่ใช้งานอยู่

สำหรับการเตรียมซุปคุณจะต้อง:

• มะเขือเทศ - 1 ชิ้น
• พริกไทยบัลแกเรีย - 2 ชิ้น
• คื่นฉ่าย - 1 ก้าน
• แครอท - 1 ชิ้น
• หัวหอมและหัวหอมสีเขียวเล็กน้อย

คุณสามารถเพิ่มถั่วบวบและหน่อไม้ฝรั่งได้ ผักทั้งหมดสับอย่างประณีตวางในกระทะด้วยน้ำและต้มหลังจากเดือด 1 ชั่วโมง. คุณสามารถเพิ่มข้าวหรือข้าวบาร์เลย์รวมถึงเครื่องปรุงรสโปรด ซุปนี้จะทำให้อาหารทั้งหมดเป็นเวลาหนึ่งวัน

แก่นแท้ของอาหารซุป Opra คืออะไร?

• พื้นฐานคือซุปอาหารซึ่งใช้ผัก -calorie ต่ำโดยไม่มีมันฝรั่งและไขมัน
• ในตอนท้ายของสัปดาห์เมื่อออกจากอาหารคุณสามารถเพิ่มน้ำซุปไก่หรือหูปลาต่ำลงในอาหาร
• ในช่วงอาหารซุปรายสัปดาห์คุณต้องบริโภคนมโยเกิร์ตไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์เปรี้ยวอื่น ๆ

คุณควรปฏิบัติตามอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หลังจากนั้นคุณควรกลับไปทานอาหารปกติโดยไม่มีอาหารที่เป็นอันตราย อาหารซุปช่วยให้คุณปรับปรุงการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้และฟื้นฟูสมดุลทางน้ำ

อาหารสูงสุดสำหรับการลดน้ำหนักด้วยข้าว: สูตรอาหารเมนู

ซุปข้าวเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก ประสิทธิภาพเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ - ลบ 5-7 กิโลกรัมเนื่องจากจานนี้มีวิตามินมากมาย แต่อย่ากินในปริมาณมาก

เมนูสำหรับวันที่มีอาหารซุปพร้อมข้าวเพื่อลดน้ำหนัก:

• อาหารเช้า.โจ๊ก Hercules บนน้ำหนึ่งแก้วชาเขียว (ไม่มีน้ำตาล)
• อาหารกลางวัน.1 กล้วย
• อาหารเย็น.ซุปข้าวกับข้าว 2 แอปเปิ้ลโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว .
• ของว่างยามบ่าย. kefir -fat ต่ำหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น.ซุปข้าวกับไก่น้ำส้ม 1 ถ้วย

ซุปน้ำซุปข้นกับข้าวผืนอาหารสามารถเตรียมไว้สำหรับการขนถ่ายท้องเพื่อรับประทานอาหารกลางวัน มันจะตั้งค่าความสมดุลของเกลือน้ำอย่างสมบูรณ์แบบ คำแนะนำ: อย่าปรุงซุป-พูรูในปริมาณมากอย่างเดียว 1 ครั้งเนื่องจากมันไม่คุ้มค่าที่จะให้ความร้อนกินร้อนและเตรียมใหม่

นี่คือสูตรหมายเลข 1 - ซุปข้าวกับผัก:

วัตถุดิบ:

• น้ำ 2 ถ้วย
• 50 กรัม ข้าวเกรนยาว
• 2 ชิ้น แครอท
• 2 ชิ้น ลุคมีขนาดเล็ก
• พริกไทยเกลือเพื่อลิ้มรส
• เนยละลาย - 1 ช้อนโต๊ะ

การตระเตรียม:

• เทน้ำลงในกระทะนำไปต้ม
• เพิ่มข้าวล้างลงในน้ำเดือด
• รดข้าว ต่อ 7 นาที จนกว่าความพร้อมให้เพิ่มแครอทสับและหัวหอม
• เกลือและพริกไทย. พร้อม.

สูตรหมายเลข 2 - ซุปข้าวกับไก่. ซุปดังกล่าวไม่ได้ใช้เวลามาก มีส่วนช่วยในการเผาผลาญอย่างสมบูรณ์

วัตถุดิบ:

• 0.4 กรัม ไก่
• 3 ชิ้น มันฝรั่ง
• 1 พีซี ลุค
• 2 ชิ้น แครอท
• 100 กรัม ข้าวยาว
• เกลือพริกไทยเพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม:

• ตัดไก่เป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วใส่ไว้
• นำฟิล์มออกจากน้ำซุปและอาบแดด
• ทำความสะอาดหัวหอมแครอทมันฝรั่ง สับและตัดเป็นก้อน
• ดึงไก่ต้ม
• เพิ่มมันฝรั่งหัวหอมแครอทลงในน้ำซุป
• ล้างข้าวด้วยน้ำและเติมลงในผัก
• เกลือพริกไทยเพื่อลิ้มรสและผ่าน 6 นาที ลบออกจากความร้อน
• ไก่สามารถนำกลับมาในซุปหรือเสิร์ฟแยกต่างหาก

ซุปดังกล่าวไม่เพียง แต่มีสุขภาพดี แต่ยังอร่อย คุณจะมีความสุขที่ได้กินและลดน้ำหนัก

ผลเบอร์รี่กับอาหารซุปได้หรือไม่?

ผลเบอร์รี่ที่มีอาหารซุปไม่ได้มีข้อห้าม แต่ควรหลีกเลี่ยงปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น คุณสามารถให้ความสนใจกับ "เปรี้ยว" - ขอแนะนำให้ใช้น้ำแครนเบอร์รี่

ที่แนะนำ บลูเบอร์รี่ - เธออยู่ในระดับต่ำ - แคลอรี่และมีสุขภาพดีเบอร์รี่ แต่จากสตรอเบอร์รี่หวาน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในน้ำตาลหรือกับครีม) แน่นอนคุณควรปฏิเสธ คุณสามารถกินผลเบอร์รี่อื่น ๆ ด้วยอาหารซุป:

• เชอร์รี่
• เชอร์รี่หวาน
• ราสเบอร์รี่
• มะพราง
• ผลไม้ชนิดหนึ่ง
• คาวเบอร์รี่
• ลูกเกดสีดำและสีแดง
• ทะเลบัค ธ อร์น
• เชอร์รี่
• สะโพกกุหลาบ
• บาร์เบอรี่
• วูดวู้ด
• Irga และคนอื่น ๆ

เมื่อเลือกน้ำผลไม้จากผลไม้และผลเบอร์รี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าพวกเขาจะไม่หวานเกินไป แม้ว่าตามนักโภชนาการนักโภชนาการที่เก็บน้ำผลไม้ทั้งหมดมีน้ำตาลจำนวนมาก ดังนั้นพวกเขาจึงมีข้อห้ามในการลดน้ำหนักทั้งหมด

บอนน์ซุป: อาหารสูตรอาหาร

เป็นที่เชื่อกันว่าสูตรสำหรับบอนน์ซุปถูกคิดค้นโดยชาวอเมริกันแม้ว่าจะมีคุณลักษณะหลายอย่างกับชาวเยอรมัน - ชาวเมืองบอนน์ ชาวบอนเนียนปฏิเสธสิ่งนี้ แต่สิ่งนี้ไม่สำคัญเพราะในอาหารที่มีซุปบอนน์คุณสามารถลดน้ำหนักได้จริงๆ ด้านล่างคุณจะพบสูตร

รายการผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับการทำอาหารนั้นง่าย:

• หัวหอม - ในปริมาณ 6 ชิ้น
• มะเขือเทศเฉลี่ยหกตัว
• กะหล่ำปลีหนึ่งกะหล่ำปลี
• 2 พริกไทย (บัลแกเรีย) เหมาะสม)
• คื่นฉ่ายใหม่
• พาร์สลีย์ 1 พวงหรือกรีนอื่น ๆ

ทำอาหารแบบนี้:

1. ส่วนผสมทั้งหมด (ผัก) ต้องตัดให้เล็กที่สุดเท่าที่จะทำได้
2. จากนั้นพวกเขาจะต้องวางไว้ในภาชนะที่เต็มไปด้วยน้ำและใส่ก๊าซ พวกเขาควรจะถูกปกคลุมด้วยของเหลวอย่างสมบูรณ์และไม่ว่ายน้ำบนพื้นผิว
3. ผ่าน 10 นาที ลดไฟและทำอาหารต่อไป
4. คุณสามารถเปลี่ยนซุปบอนน์ในซุปน้ำซุปข้นด้วยเครื่องปั่นเมื่อผักปรุงสุกและซุปเย็นลงเล็กน้อย

สำคัญ: อย่าใช้ครีมแป้งแป้งและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เพื่อปรับปรุงรสชาติของซุป ทั้งหมดนี้มีข้อห้ามในอาหารนี้

สัดส่วนสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามการตั้งค่า - ตัวอย่างเช่นหากรสชาติของคื่นฉ่ายไม่เป็นที่พอใจมากคุณสามารถใส่ผักชีฝรั่งได้มากขึ้น สำหรับหัวหอม - ด้วยความเกลียดชังของมันปริมาณสามารถลดลงได้อย่างมีนัยสำคัญ

นี่คือเมนูอาหารประจำสัปดาห์ในบอนน์ซุป:

• ในวันจันทร์ คุณสามารถกินซุปและผลไม้ และกินซุปว่าคุณเริ่มรู้สึกหิวอย่างไร (ตัวอย่างเช่น ใน 2 ชั่วโมง หลังมื้อสุดท้าย) อย่าถูกพาไปด้วยผลไม้เพียงพอ 2 ครั้งต่อวัน ครึ่งกิโลกรัม
• ในวันอังคาร - เฉพาะซุปบอนน์และผักสีเขียว
• ในวันพุธ - ซุปผักและผลไม้เล็กน้อย
• ในวันพฤหัสบดีที่ คุณยังสามารถเพิ่มกล้วยลงในจาน ( 1 ชิ้น) และนม ( 1 ถ้วย).
• วันที่ห้า - มะเขือเทศได้รับการแนะนำให้รู้จักกับซุป 2 ชิ้น เป็นเวลาหนึ่งวัน
• ที่หก - คุณสามารถกินอาหารจานหลักด้วยผักสีเขียว
• ในวันที่เจ็ด เพิ่มข้าว (ควรเป็นสีน้ำตาล) ผักสีเขียว - ไม่มีข้อ จำกัด

หลังจากหนึ่งสัปดาห์ของการรับประทานอาหารคุณจะสามารถลดลงได้ จาก 7 ถึง 10 กิโลกรัม. ดังนั้นน้ำหนักที่สูงขึ้นก็ยิ่งสูญเสียกิโลกรัมมากขึ้นเท่านั้น

Diet on Onion Soup สำหรับการลดน้ำหนัก: สูตรอาหารเมนู

ซุปหัวหอมเป็นอีกประเภทหนึ่งของจานดังกล่าวสำหรับการลดน้ำหนัก ช่วยลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยไม่ต้องเผชิญกับความหิวโหยอย่างรุนแรง อาหารในซุป Lukovy สำหรับการลดน้ำหนักมักจะใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงหลังวันหยุดหรือพักผ่อนอีกด้วยโต๊ะสวีเดน มันช่วยให้การเผาผลาญกลับมาเป็นปกติทิ้งน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายและเผาผลาญไขมันได้ดี นี่คือใบสั่งยา:

คุณต้องการอะไรในการทำอาหาร? รายการ:

• กะหล่ำปลี - ในปริมาณ 1 หัวขนาดเล็ก
• ประมาณ 3 ลิตร น้ำ
• หลอดไฟกลาง - 7 ชิ้น
• 3 มะเขือเทศ 3 พริกไทย (บัลแกเรีย)
• คื่นฉ่ายขนาดใหญ่ (สด)

ทำอาหารแบบนี้:

• ตัดผักในรูปแบบของลูกบาศก์
• วางไว้ในอาหารที่เติมน้ำ
• ปล่อยให้ผักเดือดและดำเนินการทำอาหารต่อไป 15 นาที.
• ตอนนี้ลองใช้ส่วนผสม "เพื่อความนุ่ม"
• หากส่วนประกอบบางส่วนของซุปยังคงแข็งให้ปรุงอาหารใต้ฝาอีกครั้ง 5-7 นาที.

เมนูสำหรับหนึ่งสัปดาห์:

• วันแรก. ซุปหัวหอมรวมถึงผลเบอร์รี่และผลไม้ (ยกเว้นกล้วย)
• วันที่สอง. ซุป - ผักไม่เกิน 1 กิโลกรัม (ใด ๆ ) แบ่งออกเป็นเทคนิคหลายอย่าง บ็อบยังถูกแบน
• วันที่สามของอาหาร. นอกจากกล้วยและมันฝรั่งแล้วทุกอย่างก็เป็นไปได้ ขอแนะนำให้กินแยกต่างหากนั่นคือไม่กินทุกคนติดต่อกันเริ่มต้นด้วยผักและลงท้ายด้วยผลไม้และในทางกลับกัน
• วันที่สี่ คุณสามารถแนะนำกล้วยสีเขียวและนมต่ำในอาหาร สำหรับน้ำซุปนั้นสามารถบริโภคได้ 3-5 ครั้งต่อวัน ส่วนเล็ก ๆ
• วันที่ห้าของอาหาร คุณสามารถเพิ่มเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำเล็กน้อยลงในซุปและได้รับอนุญาตให้กินแตงกวาหรือมะเขือเทศขนาดเล็ก
• วันที่หก ลองเพิ่มชิ้นส่วนของเนื้อลงในซุป แต่เป็นตัวเลือกคุณสามารถใช้แยกต่างหาก ให้ความสำคัญกับไก่ไก่งวงเนื้อวัวต่ำ
• วันสุดท้าย. เพิ่มไก่ต้มข้าวกล้อง - 200 กรัม. ผลไม้ในปริมาณที่สูงถึงกิโลกรัมจะไม่ถูกแยกออก ซุปยังเป็นอาหารจานหลักในวันนั้น

คุณสามารถเพิ่มวงการบวบเพื่อความงามให้กับซุป เห็นด้วยคุณจะไม่ต้องอดอาหารด้วยเมนูดังกล่าว ในเวลาเดียวกันคุณจะลดน้ำหนักเพิ่มและสนุกกับชีวิต

อาหารในซุปผัก: สูตรอาหารเมนู

ภายใต้อาหารในซุปผักเป็นสิ่งสำคัญที่จานจะเตรียมบนน้ำ (และไม่ได้อยู่ในน้ำซุปเนื้อไขมัน) ผักต้มไม่เกิน 10 นาที ไม่ได้เพิ่มการทอด ต้องหลีกเลี่ยงเกลือด้วย

สูตรหมายเลข 1 - ซุปผักสำหรับการลดน้ำหนัก วัตถุดิบ:

• ส่วนผสมของผัก - ในปริมาณสามร้อยกรัม (ผักใด ๆ : คื่นฉ่าย, บวบ, มะเขือเทศ, มือ, พริกหยวกและอื่น ๆ )
• พริกไทยหอม - เล็กน้อย
• น้ำ - 1 ลิตร

เทคโนโลยีการเตรียมการ:

1. ผักที่มีอยู่ควรล้างและทำความสะอาดอย่างทั่วถึง
2. หลังจากนั้นพวกเขาจะถูกตัดเทน้ำและต้ม
3. เพิ่มพริกไทยเพื่อลิ้มรส
4. ในการตกแต่งคุณสามารถใช้ผักสด

สูตรหมายเลข 2 - อาหารจานแรกของราก. จำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• รากผัก - สิ่งที่คุณชอบ (คื่นฉ่าย, แครอท, ผักชีฝรั่ง, อาติโช๊คเยรูซาเล็ม, คุณสามารถใช้มันฝรั่งได้)
• ปริมาณเกลือขั้นต่ำ
• น้ำผลไม้ครึ่งมะนาว
• น้ำ

ทำอาหารอย่างไร? ปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. กระทะเต็มไป 4 แว่นตา น้ำเดือดเค็มเล็กน้อย
2. รากที่ล้างและทำความสะอาดจะถูกวางไว้ในนั้น เวลาทำอาหาร 15 นาที.
3. มีการเพิ่มมันฝรั่ง
4. มีความจำเป็นที่จะต้องถือภาชนะไว้บนกองไฟประมาณยี่สิบนาที
5. ยาต้มถูกกรองโรยด้วยผักชีฝรั่ง
6. วางส่วนผสมที่เติมลงในจานเทน้ำร้อนเพิ่มน้ำมะนาวและแตกด้วยเครื่องปั่น
7. คุณสามารถดื่มยาต้มแยกกันและกินรากบดด้วยมันฝรั่งบดเป็นอาหารจานที่สอง

สูตรหมายเลข 3 - ซุปผักแตงกวา นี่คือสิ่งที่จำเป็น:

• แครอทหนึ่งหัวหอม
• หัวผักกาดสดและฉ่ำหนึ่งตัว
• แตงกวาสองตัว
• มันฝรั่งสี่ตัวมีขนาดกลาง
• ถั่ว 1 แก้ว (สีเขียวสดหรือแช่แข็งสด)
• ผักโขม - 400 กรัม

ขั้นตอนการปรุงอาหาร:

1. ตัดผักด้วยชิ้นและแตงกวาด้วยวงกลม
2. มันฝรั่งวางอยู่ในน้ำซุปมันจะต้องเดือด
3. ถัดไปจะมีการเพิ่มหัวผักกาดบด
4. เพิ่มผักและผักใบเขียว " ใน 5 นาที จนกว่าจะสิ้นสุดกระบวนการปรุงอาหาร
5. คุณสามารถตกแต่งจานได้ทันทีก่อนเสิร์ฟ

ซุปดังกล่าวสามารถเพิ่มได้เล็กน้อยหากคุณไม่สามารถกินได้และดูเหมือนว่าไม่มีรสชาติ

สูตรหมายเลข 4 - ซุปสีน้ำตาล นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ:

• ฤดูใบไม้ผลิในปริมาณ 250-300 กรัม
• หัวหอม (สีเขียว) - 100 กรัมไม่มีอีกต่อไป
• ดิล - นิดหน่อย
• ครีมเปรี้ยวเล็กน้อย (ต่ำ -fat)
• เกลือเล็กน้อย
• น้ำ - 1 ลิตร

ขั้นตอนการปรุงอาหาร:

• ล้างใบไม้
• หลังจากนั้นพวกเขาจะต้องเทน้ำ (ร้อน)
• เวลาทำอาหาร - 10 นาที.
• เพิ่มหัวหอมสับและผักชีฝรั่ง

ตารางพลังงานในอาหารดังกล่าว:

• ในวันแรกของอาหารที่คล้ายกันคุณควรใช้ซุปผักร่วมกับผลไม้ใด ๆ
• ในวันที่สองผักสีเขียวจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหาร แน่นอนว่าการใช้ซุปเป็นประจำยังคงดำเนินต่อไป
• เมื่อวันที่สามเหมาะสมนั่นหมายความว่าถึงเวลาเพิ่มผักและผลไม้ (ยกเว้นมันฝรั่ง) ซุปผักเหมือนเมื่อก่อนในตอนแรก
• วันที่สี่ มีโอกาสเพลิดเพลินไปกับกล้วย (สีเขียว) และนมต่ำ
• หลังจากผ่านไปหนึ่งวันมะเขือเทศและเนื้อวัวต้มจะถูกเติมลงในซุปผัก

ในวันต่อไปนี้คุณสามารถกินผักใด ๆ ใช้ซุปต่อไปและรวมเนื้อต้มเล็กน้อยกับมัน เป็นผลให้หลังจากเจ็ดวันคุณจะลดน้ำหนัก 5-7 กิโลกรัม

การรักษาด้วยซุปคอด: อาหารสูตรอาหาร

ปลาค็อดเป็นปลาที่มีประโยชน์และต่ำ มันถูกใช้โดยคนในการลดน้ำหนักหรือปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา เพื่อเตรียมซุปซื้อปลาค็อด:

• มิ้นต์
• นาวาก้า
• พัตซ่า
• มิ้นต์
• Haddock
• Sayda
• ปลาค็อด
• ฮอก
• ปลาซาร์ดีน
• มีกลิ่น
• Ancous และอื่น ๆ

นี่คือสูตรสำหรับซุป codrapeutic - ส่วนผสม:

• COD - 800 กรัม
• น้ำ - 2.5 ล.
• หัวหอมสองชิ้น
• แครอท - 200 กรัม
• คื่นฉ่ายรูท - 200 กรัม
• ผักชีฝรั่ง - 10 กรัม

ขั้นตอนการปรุงอาหาร:

1. ประมวลผลปลา (หมายถึงการล้างและทำความสะอาด)
2. ลดลงในกระทะส่งไปที่กองไฟ
3. หลังจากเดือดแล้วให้ถอดโฟมออก
4. ปรุงอาหารจนกว่าปลาจะพร้อม
5. นำปลาออกมา ตอนนี้ใส่ผัก
6. ส่วนผสมใหม่จะต้องต้มอย่างระมัดระวัง ภายใน 10 นาที
7. ถัดไปคุณสามารถใส่ปลาและผักใบผักสับลงในซุป

จานสามารถบริโภคได้ มีจังหวะสุดท้าย - การตกแต่งด้วยดิลล์ ด้านล่างคุณจะพบสูตรอื่นสำหรับซุปปลาซุปสำหรับผู้ที่มีอาหารที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนัก นี่คือส่วนผสม:

• น้ำ - 2 L
• COD - ครึ่งกิโลกรัม
• มันฝรั่ง - 3 ชิ้น
• ถั่วขาว - 100 กรัม
• พริกไทยบัลแกเรีย - 1 ชิ้น
• มะเขือเทศ - 2 ชิ้น
• หัวหอมแครอท - 1 ชิ้น
• ผักใบเขียว

ขั้นตอนการปรุงอาหาร:

1. ถั่วถูกล้างออกวางลง
2. หลังจากเดือดลดไฟปิดด้วยฝาปิด เป็นเวลา 1.5 ชั่วโมง.
3. เอาถั่วออกบนโคิ่ง ล้างออกเพิ่มน้ำใหม่ นำไปต้ม.
4. ดาวน์โหลดมันฝรั่งตัดเป็นกระทะตัดเป็นกระทะ
5. ล้างและตัดพริกไทยแล้วส่งไปที่กระทะ
6. ล้างและทำความสะอาดซากศพของปลา จะดีกว่าถ้าเป็นปลาสดไม่ใช่ไอศกรีม ใส่ในกระทะ
7. ผ่าน 15 นาที ทำอาหารดึงออกมา
8. ทำความสะอาดแครอทตัดเป็นวงกลม วางลวกของเธอ
9. ทำเช่นเดียวกันกับหัวหอมคุณสามารถลวกด้วยแครอท
10. นำผิวออกจากมะเขือเทศหลังจากเทน้ำเดือดแล้วด้วยน้ำเย็น ตอนนี้คุณต้องตัดมะเขือเทศด้วยชิ้น
11. ใส่แครอทซุปลวกและหัวหอมเช่นเดียวกับมะเขือเทศใบกระวาน
12. สับผักใบเขียวลดปลา แต่คุณสามารถเสิร์ฟแยกต่างหาก ซุปพร้อม

เมนูอาหาร COD ดังกล่าว:

• 1 วัน. ซุปปลา (สามารถบริโภคได้ในแต่ละมื้อ)
• 2 วัน. คุณสามารถเพิ่มผักสีเขียวลงในซุปคอด
• 3 วัน. ซุปคอดผักและผลไม้
• 4 วัน ซุปผักผลไม้
• 5 วัน. มะเขือเทศซุป
• 6 วัน. ผักใบสลัดซุปคอด
• วันที่ 7 ข้าวกับผักซุปปลา

หากคุณไม่ชอบกินซุปปลาทุกวันคุณสามารถสลับมันด้วยซุปผักสูตรที่คุณจะพบในข้อความ

Diet on Chicken Soup: สูตรอาหารเมนู

ไก่เป็นผลิตภัณฑ์อาหาร ซุปจากมันจะไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังปรับปรุงและทำความสะอาดทางเดินอาหาร น้ำซุปไก่ถูกนำมาใช้เพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงหลังจากเจ็บป่วยเสมอเนื่องจากมีสารที่เป็นประโยชน์มากมายและองค์ประกอบการติดตาม ที่สำคัญที่สุดคือมีโปรตีนและไขมันน้อยในไก่ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะปรุงอาหารและกินอาหาร“ ของเหลว” จากมันลดน้ำหนักเพิ่ม นี่คือสูตร - ส่วนผสม:

• ไก่ 700-800 กรัม
• แครอทคี่ - 1 ชิ้น
• กรีน - เล็กน้อย
• เกลือเล็กน้อย
• น้ำ 2 ลิตร

วิธีการทำอาหาร:

1. ลดไก่ลงในน้ำเย็นวางลงบนไฟ
2. นำไปต้มให้ถอดโฟมออก
3. เปลี่ยนไฟเป็นปานกลางปรุงอาหาร 5 นาที.
4. เปลี่ยนไฟให้อ่อนแอ
5. โดยปกติแล้วไก่หมู่บ้านจะปรุงสุก 2-3 ชั่วโมง. คุณสามารถปรุงซากร้านค้าน้อยลง - จาก  40 นาทีถึง 1 ชั่วโมง.
6. ครึ่งชั่วโมงก่อนสิ้นสุดการทำอาหารเพิ่มผักชีฝรั่งแครอทและขึ้นฉ่าย
7. ในตอนท้ายของการปรุงอาหารอาบแดดเล็กน้อยและปิด พร้อม.

Kuritsa ไม่ควรกิน เป็นการดีกว่าที่จะมอบให้กับคนที่คุณรักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสมัยนั้นเมื่อคุณต้องกินน้ำซุปกับผักเท่านั้น ควรเปิดออก ประมาณ 1.5 ลิตร. มีความจำเป็นที่จะต้องเกลือน้ำซุปไก่เล็กน้อย - ไม่เช่นนั้นซุปจะสูญเสียคุณสมบัติการรักษา

เมนูอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในซุปไก่:

1 วัน:

• น้ำซุปไก่กับผัก - 1 ลิตร
• ผัก 1 กิโลกรัม
• น้ำมัน Flaxseed - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน
• รำ - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน

2 วัน:

• น้ำซุปไก่กับผัก - 1 ลิตร
• ผลไม้น่าเกลียด - 1 กิโลกรัม
• เนื้อสัตว์ 100 กรัม (ไก่)
• รำ - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน

3 วัน:

• ไก่ต้ม - 500 กรัม
• น้ำซุปผัก - 1 ลิตร

4 วัน:

• น้ำซุปผัก - 1 ลิตร
• ผลไม้ 500 กรัม
• ผัก 500 กรัม
• รำ - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน

5 วัน:

• ไก่ต้ม - ครึ่งกิโลกรัม
• น้ำซุปผัก - 1 ลิตร

6 วัน:

• น้ำซุปไก่กับผัก - 1 ลิตร
• ผัก 1 กิโลกรัม
• น้ำมัน Flaxseed - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน
• รำ - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน

7 วัน:

• เพียง 2 ล. น้ำซุปกับผัก

ผลที่ได้คือการอดอาหารที่ยอดเยี่ยม แต่ในเวลาเดียวกันร่างกายของคุณจะได้รับสารอาหารและโปรตีนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อลดน้ำหนัก

มันฝรั่งซุป-พัวre: อาหารสูตรอาหาร

แม้จะมีความจริงที่ว่านักโภชนาการต่อมันฝรั่งในระหว่างการลดน้ำหนัก ในบางกรณีมันยังสามารถใช้งานได้และยิ่งกว่านั้นในรูปแบบของซุป นี่คือสูตรสำหรับซุปมันฝรั่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้ทานอาหารหนักสำหรับการลดน้ำหนัก:

สำหรับ 5 เสิร์ฟคุณจะต้องใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• มันฝรั่ง - 5 ชิ้น
• คื่นฉ่าย - กิ่งไม้สองสามตัว
• นมต่ำ - 1 ถ้วย
• หัวหอมสีเขียว 100 กรัม
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันพืช
• ผักชีฝรั่ง 30 กรัม
• เครื่องเทศ - เพื่อลิ้มรส

ขั้นตอนการปรุงอาหาร:

• ทำความสะอาดมันฝรั่งและขึ้นฉ่ายตัดเป็นก้อน นอกจากนี้ยังสามารถตัดเข้าไปในบาร์
• ใส่มันฝรั่งและขึ้นฉ่ายลงในน้ำเดือดเพิ่มหัวหอมสีเขียวและน้ำมันพืช
• ปรุงอาหารจนอ่อน
• Sile ขึ้นเล็กน้อย
• ต้มนม
• เอามันฝรั่งต้มและขึ้นฉ่ายออกจากน้ำ
• เชื่อมต่อกับนมและตีได้ดีกับเครื่องปั่นจนเนียน หากจำเป็นให้เพิ่มน้ำซุป
• ซุปที่เตรียมไว้สามารถตกแต่งด้วยผักชีฝรั่งและเสิร์ฟบนโต๊ะ

ซุปดังกล่าวสามารถสลับกับน้ำซุปซึ่งมันฝรั่งปรุงสุกเนื่องจากโดยปกติในระหว่างการปรุงอาหารวิตามินทั้งหมดจากผักจะถูกต้มลงไปในน้ำ นี่คือสูตรอื่นสำหรับการรับประทานมันฝรั่งพัวเนีย-โภชนาการ:

• น้ำ 2 ลิตร
• มันฝรั่ง -3-4 ชิ้น
• หัวกลางกะหล่ำดอก
• 3 มะเขือเทศ
• 1 แครอท
• 1.5 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันดอกทานตะวัน;
• หัวหอม - 1 ชิ้น
• เกลือ, พริกไทย, ผักใบเขียว

ขั้นตอนการปรุงอาหาร:

• ทำความสะอาดมันฝรั่งล้างตัด
• ใส่ในน้ำเดือดต้ม
• เทมะเขือเทศด้วยน้ำเดือดเอาเปลือกออกบดบนเครื่องขูด
• แบ่งกะหล่ำปลีเป็นช่อดอก
• ทำความสะอาดหัวหอมและตัดเป็นก้อน
• บดแครอท
• เชื่อมต่อแครอทกับหัวหอมและขยายประมาณสี่นาที
• เพิ่มหัวหอมและแครอทที่ลวกใส่มันฝรั่งลงในมันฝรั่งผักที่เตรียมอื่น ๆ สตูว์ 10 นาที.
• ในท้ายที่สุดให้เทน้ำมันและอาบแดดเล็กน้อย
• บดซุปในเครื่องปั่น เสิร์ฟพร้อมสมุนไพรสด

ซุปน้ำซุปข้นมันฝรั่งอร่อยมากและด้วยอาหารจานนี้คุณจะไม่อดอาหาร

supe dit สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 7 วัน (สัปดาห์)-ซุป-พัวre: เมนู

เป็นเรื่องง่ายที่จะสังเกตเห็นอาหารซุปเนื่องจากคุณไม่ได้อดอาหารในระหว่างนั้นและในเวลาเดียวกันคุณก็รู้สึกดี - ไม่มีอาการท้องอืดปวดใน epigastrics และอาการอื่น ๆ ที่มาพร้อมกับคนในอาหารหลายชนิด ด้านบนในข้อความคุณจะพบสูตรสำหรับการทำซุปซุปที่แตกต่างกัน พวกเขาทั้งหมดง่ายและเตรียมการอย่างรวดเร็ว

นี่คือเมนูอาหารเป็นเวลา 7 วันสำหรับซุป-พัวre:

• วันจันทร์: ผลไม้ทั้งหมดยกเว้นกล้วยในระหว่างวัน - 2-3 ส่วน. ซุปน้ำซุปน้ำซุปจะถูกบริโภคสำหรับมื้ออาหารใด ๆ มากกว่า 1 ครั้งต่อวัน.
• วันอังคาร: ก่อนหน้านี้เรากินซุปพูนในด้านขวา แต่สมเหตุสมผลสำหรับปริมาณร่างกาย เพิ่มผักและผักสด
• วันพุธ: ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง) และผลไม้ (ยกเว้นกล้วย), ซุป-ปูน
• วันพฤหัสบดี: เรายังคงกินผักและผลไม้รวมถึงกล้วยน้ำและนม + ซุปในปริมาณที่ต้องการ
• วันศุกร์: 300-600 กรัม เนื้อต้มมะเขือเทศ + ซุป - 3-5 ครั้งต่อวัน.
• วันเสาร์: มีเพียงมันฝรั่งอบเนื้อวัว + ซุป - 3-5 ครั้งต่อวัน.
• วันอาทิตย์: ข้าวกล้องต้มน้ำผลไม้ - บีบสด, ผัก, + ซุป - ซุป - 3-5 ครั้งต่อวัน.

อย่าลืมดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวัน. มันจะต้องทำให้บริสุทธิ์

supe dit สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นเวลาหนึ่งเดือน - ลบ 10 กิโลกรัม: เมนู

เพื่อให้ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักไม่ได้บังคับตัวเองให้รอนานปฏิบัติตามโปรแกรมที่ติดตั้งอย่างเคร่งครัด อาหารซุปสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นเวลาหนึ่งเดือนคืออาหารที่ประหยัดซึ่งให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องมีการปรากฏตัวของซุปในอาหาร คุณจะพบสูตรอาหารของพวกเขาด้านบนในข้อความ ให้ความพึงพอใจกับซุปผัก - พวกเขามีค่าต่ำสุดและมีสุขภาพดี การส่งเสริมอาหารและการลดน้ำหนักกลายเป็นความจริง

คำแนะนำ: ก่อนที่จะเริ่มทานอาหารให้ปรึกษานักโภชนาการหรือนักบำบัด

นี่คือเมนูอาหารซุป "ลบ 10 กก.":

• วันแรก - การใช้ซุปเป็นอาหารเช้ากลางวันและเย็น หากความหิวเกิดขึ้นให้กินผลไม้หรือชีสคอทเทจต่ำ อย่ากินน้ำตาลและชอบชาเขียวที่เร่งการเผาผลาญ
• ในวันที่สอง ยกเว้นพืชตระกูลถั่วและข้าวโพด แนะนำให้ใช้ผักต้มหรือตุ๋น สิ่งนี้จะช่วยให้กระเพาะอาหารไม่โอเวอร์โหลด ติดตามการบริโภคน้ำในปริมาณปกติ ( สูงสุด 2 ลิตรต่อวัน).
• วันที่สาม - ซุปเท่านั้น 3 ครั้งต่อวัน. ถ้าคุณอยากกินเยอะกินอาหารจานนี้เล็กน้อย ขึ้นอยู่กับข้อกำหนดผ่าน 3 วัน จะออกไป 2-3 กิโลกรัมพิเศษ.
• วันที่สี่ของอาหารซุป - เกี่ยวข้องกับการบริโภคกล้วยเพิ่มเติม ( 1-2 ชิ้น) และ skim kefir ( 200 มล.) ในตอนเย็น. ในตอนเช้าจานเปรี้ยวจะไม่ควรใช้ดีกว่าเนื่องจากผลของกรดของกระเพาะอาหารจะลบคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดของ Kefir ควบคุมปริมาณน้ำเมาอย่างเคร่งครัด
• วันที่ห้า - คุณสามารถอนุญาตได้ 200 กร ไก่ต้มหรือเนื้อสัตว์ต่ำอื่น ๆ ให้แน่ใจว่าได้กินซุปวันละสามครั้ง
• วันที่หกจัดเตรียมไว้เท่านั้น 2 มื้อ. ในการควบคุมการเผาผลาญเลือกผักชีฝรั่งพริกไทยบัลแกเรียมะเขือเทศกะหล่ำปลีสำหรับการเตรียมอาหารจานนี้
• ในวันที่เจ็ดเราปรุงข้าวกล้องกับผัก คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้เล็กน้อย แต่บีบสดใหม่ไม่เก็บ ผักและผลไม้สามารถบริโภคในปริมาณไม่ จำกัด พวกเขาจัดหาวิตามินและเส้นใยร่างกาย

ภายใต้ข้อกำหนดในหนึ่งสัปดาห์การเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนในร่างกายและการลดน้ำหนักจะปรากฏให้เห็น

• จากนั้นหนึ่งสัปดาห์ของการพักจากอาหารซุป แต่กินเพียงเล็กน้อยและอาหารที่ไม่มีน้ำตาลและไขมันมากเกินไป
• คุณสามารถปรุง buckwheat และมีในตอนเช้าด้วย ชีสกระท่อม 50 กรัม และในมื้อกลางวันกับเนื้อไก่ชิ้นหนึ่ง
• ในตอนเย็นสำหรับอาหารอาหารทะเล (กุ้ง, ปลาไขมันต่ำ, ปลาหมึก) กับผักที่เหมาะสม
• จากนั้นอีกครั้งสัปดาห์ซุปก็เริ่มขึ้นและหยุดพักอีกครั้ง

ขอบคุณอาหารนี้ในหนึ่งเดือนคุณจะได้เล่นสเก็ต จาก 10 ถึง 12 กิโลกรัมขึ้นอยู่กับปริมาณของน้ำหนักส่วนเกินเนื่องจากน้ำที่ร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องออกไป ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เพื่อรวมผลลัพธ์จะได้รับอนุญาตให้ดำเนินการทางกายภาพ

คุณกินซุปอะไรได้บ้าง?

ในอาหารคุณสามารถกินทั้งสองซุปบนน้ำซุปผักและปลาและเนื้อสัตว์ ท้ายที่สุดแล้วซุปเองก็ต่ำ -calorie

สำคัญ: เมื่อปรุงน้ำซุปเนื้อสัตว์นักโภชนาการจะได้รับคำแนะนำให้ระบาย Navar ครั้งแรกและจากนั้น - ทำอาหารจานต่อไปในน้ำที่มีฟืนอีกครั้งเท่านั้น

สิ่งนี้จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของซุปที่เกิดขึ้นและกำจัดไขมันและสารที่เป็นอันตรายทั้งหมดที่ปรุงจากเนื้อสัตว์ในตอนแรก 15 นาที. ซุปผัก Nemaly มีประโยชน์มาก แต่มันฝรั่งก็สามารถบริโภคได้ เป็นที่พึงปรารถนาที่จานมีแครอทขึ้นฉ่ายและหัวหอม โดยวิธีการที่นักโภชนาการแนะนำให้ทิ้งผักไว้เล็กน้อย เพิ่มซุปเพื่อลิ้มรส:

• กะหล่ำปลีสี
• ถั่ว
• หน่อไม้ฝรั่ง
• บวบ
• บวบ
• กรีนและอื่น ๆ

คำแนะนำ: ไม่แนะนำให้กินซุปร้อนแรง - หลังจากทั้งหมดในกรณีนี้มันจะทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายเท่านั้น มันจะดีกว่ามากถ้าอุณหภูมิของมันคล้ายกับอุณหภูมิของร่างกายมนุษย์ (มีขนาดใหญ่สูงสุด 4 องศา)

กินซุปหนา ทำไม นี่คือคำตอบ:

• สิ่งนี้คือความอิ่มตัวจากพวกเขามีความสำคัญมากกว่าจาก "โปร่งใส"
• ดังนั้นการใช้ซุปผักหนา ๆ ด้วยการเติมเนื้อสัตว์หรือไก่จำนวนเล็กน้อยบุคคลสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อาหารและของว่างเพิ่มเติมอีกต่อไป
• แต่ซุปปลาหนาที่มีผักอาจแทนที่จานที่สองได้ดี

มันคุ้มค่าที่จะบอกด้วยความมั่นใจว่าการลดน้ำหนักของซุป (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งซุป-พัวre) สามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหารที่ประหยัด

มื้อสุดท้ายของอาหารซุป: กี่โมง?

แน่นอนว่าด้วยอาหารซุป (เช่นเดียวกับอื่น ๆ ) มันเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับมื้อเย็น หลัง 18:00 น. เมื่อมื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้นกับโภชนาการทุกประเภทเช่นเดียวกับอาหารซุป

มีการกล่าวไว้ข้างต้นว่าซุปถ้าเตรียมไว้อย่างถูกต้องจะต่ำ -calorie ดังนั้นคุณสามารถใช้บ่อย แต่ในระหว่างวัน หากคุณกินซุปบ่อยครั้ง แต่ทีละน้อยคุณจะไม่ได้สัมผัสกับความหิวตอนเย็นและตอนกลางคืน

ออกจากอาหารซุป: ถูกต้อง?

ทางออกที่ถูกต้องจากอาหารเป็นกุญแจสำคัญในการประสบความสำเร็จของกระบวนการลดน้ำหนัก หากอาหารเป็นซุปคุณจะต้องทำอย่างระมัดระวังเนื่องจากบ่อยครั้งที่อาหารนั้นไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก แต่ยังมีความเจ็บป่วยหรือการรักษาบางอย่าง

จะออกจากอาหารซุปได้อย่างไร? นี่คือเคล็ดลับบางอย่าง:

• โจ๊กเล็ก ๆ ของเหลว, ลูกชิ้นไอน้ำหรือคัตเล็ตจากไก่ลีนปลาต้มและชีสกระท่อมที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 1% ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะเติมเต็มร่างกายด้วยโปรตีนที่มีค่าและค่อยๆนำทางเดินอาหารให้เป็นจังหวะปกติ
• ใช้. เป็นการดีกว่าที่จะซื้อท้องท้องหรือมีแครกเกอร์ อนุญาตให้ใช้ขนมปังธัญพืชได้เช่นกัน
• หากความอดอยากถูกใช้ในการสลับกับซุปอาหารจากนั้นอย่ากินซีเรียลและขนมปัง มื้อแรกควรประกอบด้วยสลัดเล็ก ๆ กับผักสดปรุงรสด้วยน้ำมันพืชหยดหรือผักอบ
• ในวันถัดไปคุณสามารถเริ่มกินเนื้อต้มต่ำ

การเติมร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปด้วยสารที่มีประโยชน์จะช่วยให้คุณสามารถออกจากอาหารซุปได้อย่างถูกต้องโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนใด ๆ รวมทั้งรักษาผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม หลังจากอาหารคุณต้องตรวจสอบอาหารของคุณและไม่กินทุกอย่างติดต่อกัน ใช้อาหารต้มและนึ่งเท่านั้น ดื่มน้ำและกินผักและผลไม้ในปริมาณที่เพียงพอ

อาหารซุปชีสพลังงาน: สูตรอาหาร

หากคุณไม่มีเวลาทำซุปทุกวันซุปชีสจะมาช่วยชีวิต "อาหารพลังงาน". คุณเพียงแค่ต้องผสมเนื้อหาของแพ็คเกจน้ำและอาหารกลางวันที่ร้อนและมีประโยชน์พร้อม นี่คือสูตร:

• เนื้อหาของกระเป๋าผสมกับนมอุ่น (ปริมาณประมาณ 200 มล.).
• อุณหภูมิของนมควรอยู่ภายใน 50-60 องศา. แน่นอนว่านมควรไม่ใช่ไขมัน - มิฉะนั้นอาหารทั้งหมดไม่สมเหตุสมผล
• หลังจากนั้นทุกอย่างจะต้องพ่ายแพ้โดยใช้ภาชนะปิด ซุปพร้อม

สำหรับการวิปปิ้งคุณสามารถใช้เครื่องปั่น - สะดวกและรวดเร็ว

Supoe Diet on buckwheat, ซุปถั่ว: บทวิจารณ์, ผลลัพธ์, ใครลดน้ำหนักในอาหารถั่วและซุปบัควีท?