ทำไมไม่มีความรู้สึกอิ่มตัวหลังจากรับประทานอาหาร? จะเข้าใจได้อย่างไรว่าคุณไม่มีความรู้สึกอิ่มตัวหลังจากรับประทานอาหาร? กระบวนการที่ให้ความรู้สึกอิ่มตัวหลังจากรับประทานอาหารอย่างไร?

ตลอดเวลาที่ฉันอยากกิน: ต่อสู้กับการขาดความรู้สึกอิ่มตัวหลังจากรับประทานอาหาร

มีความรู้สึกอ่อนไหวน้อยและรวดเร็วคือความสามารถที่ผู้หญิงและผู้ชายหลายล้านคนฝันถึง แต่บ่อยครั้งที่ตรงกันข้าม - คุณกินมากและคุณต้องการชิ้นอื่น! ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าทำไมไม่มีความรู้สึกอิ่มตัวหลังจากรับประทานอาหารและวิธีแก้ไขสถานการณ์

เหตุผลที่ขาดความรู้สึกอิ่มตัวหลังจากรับประทานอาหาร

ความอยากอาหารและความหิวเป็นหน้าที่ป้องกันของร่างกายที่มีลักษณะคล้ายกับเจ้าของ“ หลงลืม” ที่จะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยอาหารและเครื่องดื่มเนื่องจากร่างกายจะได้รับพลังงานที่ต้องการ แต่สภาพเรือนกระจกของศตวรรษ XX-XXI ได้เล่นเรื่องตลกที่โหดร้ายกับมนุษยชาติและทำลายระบบที่ทำงานได้ดีมาหลายศตวรรษ

ถ้ามีเพียงไม่กี่คนที่เป็นโรคอ้วนในวันนี้ทุกคนที่สามและเด็กทุกคนทุกคนไม่มีความรู้สึกอิ่มตัวหลังจากรับประทานอาหารซึ่งทำให้เกิดการกินมากเกินไปและโรคอ้วน ในความรู้สึกหิว? วิธีทำให้กลไกทำงานอย่างถูกต้อง?

เริ่มต้นด้วยเราจะวิเคราะห์เหตุผลที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของมนุษย์:

• กลูโคสในเลือดลดลงเป็นระยะหรือคงที่. สิ่งนี้นำไปสู่สองผลที่ตามมา - ความกระหายที่แข็งแกร่งและความอยากอาหารที่มั่นคงซึ่งสามารถพึงพอใจกับคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเท่านั้น ในกรณีนี้มีความจำเป็นที่จะต้องตรวจน้ำตาลในเลือดเป็นประจำและติดต่อนักบำบัดทันทีซึ่งจะส่งตรงสำหรับการตรวจและผู้เชี่ยวชาญแคบ
• ท้องว่าง บางทีคุณอาจกำลังแสวงหาอาหารใหม่ ๆ ที่หยุดพักระหว่างมื้ออาหารมากขึ้นหรือกินส่วนเล็ก ๆ (น้อยกว่า 150 มล.) ในกรณีนี้ความรู้สึกของความหิวและการขาดความอิ่มตัวหลังจากการรับประทานอาหารเป็นธรรมจริงๆ ในกรณีอื่น ๆ สิ่งนี้บ่งบอกถึงโรคของทางเดินอาหาร
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมนเกรลีน ด้วยความผิดปกติดังกล่าวร่างกายต้องใช้อาหารตลอดเวลาแม้ว่ามันจะกินอาหารสองส่วนและท้องอย่างแท้จริง "แตก" ขอแนะนำให้บริจาคเลือดสำหรับฮอร์โมนและการเยี่ยมชมต่อมไร้ท่อ
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมนเลปติน นอกจากนี้ยังนำไปสู่ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง ในกรณีนี้ความรู้สึกของความอิ่มตัวอาจเกิดขึ้นหลังจากอาหารบางส่วน แต่หลังจาก 10-15 นาทีความรู้สึกของความหิวจะถูกเอาชนะอีกครั้ง
• ความหิวผิดพลาดอันเป็นผลมาจากความเครียดและความแตกต่างทางอารมณ์ ความเครียดเรื้อรังและการติดขัดของปัญหา“ อร่อย” นำไปสู่รัฐทางจิต-อารมณ์ขั้นสูงและโรคอ้วนซึ่งสามารถรักษาให้หายได้ก็ต่อเมื่อไปเยี่ยมนักบำบัด

ทีนี้ลองพิจารณาว่าทำไมไม่มีความรู้สึกอิ่มตัวหลังจากรับประทานอาหารเพราะนิสัยอาหารผิดของเรา:

• อาหารแคลอรี่ต่ำหรือการปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตไขมันหรือโปรตีน. ความไม่สมดุลของ "ปลาวาฬสามตัว" ของอาหารมักจะนำไปสู่ความรู้สึกหิวและความรู้สึกที่ไม่อิ่มตัวของอาหาร ทบทวนวิธีการโภชนาการและอาหารเพื่อให้ในอนาคตไม่มีความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ที่สามารถนำไปสู่การกินมากเกินไป
• แคลอรี่ส่วนเกินปกติ เป็นผลให้มีความล้มเหลวที่คุณต้องการอาหารมากขึ้นเรื่อย ๆ ผู้คนถูกเรียกว่า "ท้องยืด" แต่ในความเป็นจริงรูปร่างของกระเพาะอาหารไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับมันปัญหาอยู่ที่ความรู้สึกหิวและขาดความรู้สึกอิ่มตัว
• การใช้อาหารไขมันในทางที่ผิดปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับมันฝรั่งจำนวนมาก ยิ่งคุณกินมากเท่าไหร่ฉันก็ยิ่งต้องการมากขึ้นเท่านั้น ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับอาหารที่มีไขมันทอดและเป็นที่รักของอาหารจานด่วนมากมาย การเผาผลาญและการทำงานของระบบทางเดินอาหารถูกละเมิดและเป็นผล - ช่อของโรคและไม่มีความรู้สึกอิ่มตัวหลังจากรับประทานอาหาร
• มังสวิรัติและมังสวิรัติ หลายคนชอบปรัชญานี้และบางคนก็ล่อลวงภาพชีวิตในอุดมคติที่มีรูปร่างในอุดมคติ คนแรก - มังสวิรัติสามารถมีน้ำหนักส่วนเกินได้สอง - ทุกคนไม่เหมาะสำหรับระบบพลังงานดังกล่าว บางคนทราบว่าไม่มีความรู้สึกอิ่มตัวหลังจากรับประทานอาหารแม้หลังจากผ่านไปหลายเดือน สถานะของสุขภาพอาจถูกละเมิดจากนั้นแพทย์แนะนำให้กลับไปที่ระบบปกติของโภชนาการที่เหมาะสม;
• ความหิวบ่อยครั้งการดีท็อกซ์, monodite ใช่ทั้งหมดนี้ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ทุกอย่างดีพอสมควร การทดลองดังกล่าวบ่อยครั้งสามารถขัดขวางสภาวะปกติของร่างกายและความรู้สึกของความอิ่มตัวจะไม่เกิดขึ้นแม้ในวันที่โภชนาการเต็มไปด้วยความรู้สึก;
• อาหาร. สารเติมแต่งที่เป็นอันตรายการปรุงรสจำนวนมากโดยเฉพาะสังเคราะห์โซเดียมกลูตาเมตรวมถึงการทำงานผิดปกติในทางเดินอาหาร ผู้คนบ่นว่าพวกเขาไม่มีความรู้สึกอิ่มตัวหลังจากรับประทานอาหาร แต่ในความเป็นจริงสารเติมแต่งสังเคราะห์เพิ่มความหิวและจะไม่อิ่มตัวมากขึ้น กินอาหารเช่นนี้เป็นประจำ? ร่างกายสามารถสร้างและเรียกร้องอาหารที่เป็นอันตรายเช่นยาเสพติดทุกวัน
• ปีนต้นหรือช่วงเวลาเล็ก ๆ สำหรับการนอนหลับ มันทำให้ร่างกายล้มลงและเป็นหนึ่งในผลข้างเคียง - ไม่มีความรู้สึกของความอิ่มตัวหลังจากรับประทานอาหาร แก้ไขง่ายๆ - เข้านอนและลุกขึ้นในเวลาเดียวกันนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน

เราสรุป: หากคุณไม่มีความรู้สึกอิ่มตัวหลังจากรับประทานอาหารทบทวนอาหารประจำวันและทำการทดสอบเพื่อระบุจุดอ่อนในร่างกาย

จะเข้าใจได้อย่างไรว่าคุณไม่มีความรู้สึกอิ่มตัวหลังจากรับประทานอาหาร?

ปัญหาเกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ไม่เพียง แต่ยังรวมถึงเด็กด้วย โดยทั่วไปผู้ปกครองพยายามให้เด็กดีที่สุดในความเข้าใจของพวกเขาและพวกเขาเองก็ผลักดันเด็กไปสู่เส้นทางที่ผิดพลาดในโภชนาการ พวกเขาถูกจับได้เมื่อเด็กมีน้ำหนักส่วนเกินและเด็กดึงมือของเขาไปที่อาหารตลอดเวลา

บางครั้งดูเหมือนว่าไม่มีความรู้สึกอิ่มตัวหลังจากรับประทานอาหารเพราะพวกเขากินค่อนข้างน้อย แต่คนอื่น ๆ ก็โน้มน้าวใจคุณในสิ่งที่ตรงกันข้าม ระบุสภาพของคุณและหากจำเป็นให้ไปที่การปรึกษาหารือเกี่ยวกับอาหาร

จะเข้าใจได้อย่างไรว่าคุณไม่มีความรู้สึกอิ่มตัวหลังจากรับประทานอาหาร:

• หลังจากส่วนหนึ่งของอาหารคุณรู้สึกว่าคุณยังคงหิวและต้องการสารเติมแต่ง สถานการณ์ในมื้อกลางวันนั้นสามารถมองเห็นได้อย่างชัดเจนเมื่อหลังจากซุปซีเรียลหรือผักที่มีเนื้อสัตว์ร่างกายต้องเพิ่มจากม้วนหรือเค้กอย่างต่อเนื่อง
• น้ำหนักปกติของน้ำหนักการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวเรียกว่า "ดวงจันทร์" เมื่อตัวเลขเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องในระหว่างสัปดาห์เช่นเดียวกับการแกว่ง;
• การกระโดดอย่างรวดเร็วของน้ำหนักและเติมเต็มเป็นปกติด้วยกิโลกรัมใหม่;
• ท้องอืดท้องอืดแม้ว่าจะไม่มีผลิตภัณฑ์นมและพืชตระกูลถั่วในเมนู
• ความปรารถนาที่จะใส่บางสิ่งบางอย่างเข้าไปในปากเกิดขึ้นบ่อยกว่าหนึ่งครั้งต่อชั่วโมงโดยเฉพาะในชั่วโมงแรกหลังจากรับประทานอาหาร
• บนเดสก์ท็อปคุณมีของว่างสำหรับของว่างแม้ว่าจะเป็นฟรีหรือถั่ว
• ความอยากอาหารเกิดขึ้นระหว่างการอ่านดูทีวี;
• ในระหว่างมื้ออาหารคุณดูที่หน้าจอหรืออ่านฟังข้อความและไม่ว่าจะเป็นโทรศัพท์หรือหนังสือพิมพ์ซีรีส์ที่อยู่เบื้องหลังหรือหนังสือเสียง
• อารมณ์แย่ลงเมื่อไม่มีอาหารใกล้เคียงเมื่อคุณต้องรอก่อนอาหารกลางวัน/อาหารเย็นและยังทำให้อารมณ์เสียเมื่อมองเข้าไปในกระจก แต่ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนนิสัยการกินอาหาร

หากคุณพบอาการข้างต้นอย่างใดอย่างหนึ่ง - ถึงเวลาคิดเกี่ยวกับอาหารตารางอาหารและระบอบการดื่ม อันที่จริงหลายคนในสังคมสมัยใหม่ไม่สามารถแยกแยะความรู้สึกหิวจากความกระหายระดับประถมศึกษา และทั้งหมดเป็นเพราะในระหว่างวันชากาแฟโกโก้เครื่องดื่มอัดลมน้ำผลไม้เมาและบางครั้งก็มีน้ำบริสุทธิ์ธรรมดา โดยวิธีการคำนวณน้ำแร่จะถูกคำนวณเฉพาะเมื่อไม่มีก๊าซ

เหตุใดการรับรู้ถึงความอิ่มตัวและความรู้สึกของความหิวจึงเปลี่ยนไปอย่างหนาแน่น?

โลกของเราเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและบุคคลจะง่ายขึ้นทุกปี ไม่กี่ศตวรรษที่ผ่านมาเพื่อที่จะได้ผักหรือผลไม้ - จำเป็นต้องเติบโตรวบรวมเก็บไว้ เพื่อให้ได้เนื้อสัตว์ - เพื่อทำงานหนักหรือเพื่อตามล่าซึ่งไม่ใช่ทางออกที่ง่ายอีกต่อไป เห็ด, ผลเบอร์รี่ส่วนใหญ่ถูกรวบรวมโดยทั้งครอบครัว!

บอกฉันว่าทุกคนไม่ได้ทำเหรอ? ใช่มีชั้นของพลเมืองที่ได้รับอาหารด้วยการใช้แรงงานอย่างหนัก และชนชั้นสูงของสังคมวันที่วาดในไม่กี่นาที รวมเปอร์เซ็นต์ของคนที่เป็นผู้นำวิถีชีวิตแบบพาสซีฟและได้รับจากชีวิตทุกอย่างที่พวกเขาต้องการนั้นไม่มีนัยสำคัญดังนั้นนิสัยของพวกเขาจึงไม่สามารถสังเกตเห็นได้ในสังคม

วันนี้แรงงานมนุษย์ในกรณีส่วนใหญ่มีน้ำหนักเบาอย่างมีนัยสำคัญและสภาพความเป็นอยู่นั้นง่ายกว่ามาก นอกจากนี้การสร้างความหิวโหยที่รอดชีวิตและสงครามที่ยากลำบากทำให้เรามี“ บริการหมี” ขนาดใหญ่ พวกเขาต้องการปกป้องลูก ๆ และลูกหลานของพวกเขาในทุก ๆ ทางที่เป็นไปได้จากภาระที่รุนแรงและเทส่วนที่มากขึ้นเสมอ หากคุณไม่ต้องการกิน - ผ่านพลังอีกชิ้นและมีขนมปังเสมอเพราะมันเป็นหัวของทุกสิ่ง!

เพียงไม่กี่ชั่วอายุคนและเราสูญเสียความสามารถในการอิ่มตัวหลังจากรับประทานอาหาร และเงื่อนไขการจัดเก็บข้อมูลล่าสุดของผลิตภัณฑ์เช่นการแช่แข็งและการอนุรักษ์ทำให้สถานการณ์แย่ลงทำให้เกิดการเกินความเป็นอันตรายโดยผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย นอกจากนี้การใช้งานการสังเคราะห์และเครื่องปรุงรสที่คมชัดทำให้ตัวรับมากยิ่งขึ้นและเป็นผลให้บุคคลไม่มีความรู้สึกอิ่มตัวหลังจากรับประทานอาหารแม้ว่าเขาจะไม่พอดี!

จะทำอย่างไรกับมัน? เปลี่ยนวิธีการทางโภชนาการอย่างสมบูรณ์ไปสู่อาหารวัฒนธรรมการกินและไม่ลืมเกี่ยวกับคนรุ่นใหม่ที่เรียนรู้ที่จะมีชีวิตอยู่เท่านั้น ควรมีอาหารมากมายเพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ซึ่งหมายความว่าการลุกขึ้นจากโต๊ะคุณควรรู้สึกไม่พอใจเล็กน้อย และหลังจากนั้นไม่กี่เดือนการทำความคุ้นเคยกับเมนูใหม่และบางส่วนคุณจะรู้สึกถึงความอิ่มตัวด้วยอาหารอร่อยและมีสุขภาพดี

กระบวนการที่ให้ความรู้สึกอิ่มตัวหลังจากรับประทานอาหารอย่างไร?

ดังนั้นคุณเปิดเผยว่าคุณไม่มีความรู้สึกอิ่มตัวหลังจากรับประทานอาหาร แต่จะรับได้อย่างไร? และกระบวนการเป็นอย่างไร?

• ร่างกายรู้สึกว่าไม่มีอาหารในทางเดินอาหารอยู่พักหนึ่งมันประสบกับการขาดพลังงานและสารอาหาร - ให้สัญญาณในรูปแบบของความรู้สึกหิว
• คนกินดังนั้นจึงเติมเต็มท้อง ในกระบวนการนี้การเคี้ยวอาหารมีบทบาทสำคัญ ตัวอย่างเช่นคนเคี้ยวเนื้อทั้งหมด 30-40 ครั้ง (ถ้ากระบวนการเกิดขึ้นอย่างถูกต้อง) และน้ำผลไม้ก็กลืนทันที ดังนั้นความรู้สึกอิ่มตัวจะมาเร็วขึ้นเมื่อกินเนื้อแม้ว่าอาจมีปริมาณและแคลอรี่ในน้ำผลไม้มากขึ้น
• ตอนจบทางประสาทให้สัญญาณเกี่ยวกับความรู้สึกอิ่มตัว สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นทันที แต่มีความล่าช้าเล็กน้อยดังนั้นจึงขอแนะนำให้กินอาหารบางส่วนอย่างช้าๆแล้วรออีก 10-15 นาทีหลังจากนั้นรู้สึกถึงความอิ่มตัวของสุขภาพ หากมีความรู้สึกอิ่มตัวดังนั้นในที่สุดคุณจะได้รับความหนักในกระเพาะอาหารและรู้สึกถึงความยากลำบากในการกินมากเกินไปอีกครั้ง
• ด้วยการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายความรู้สึกอิ่มตัวอยู่ประมาณหนึ่งชั่วโมงและความรู้สึกหิวเกิดขึ้น 3-4 ชั่วโมงหลังมื้อสุดท้าย

จะทำอย่างไรถ้าไม่มีความรู้สึกอิ่มตัวหลังจากรับประทานอาหาร?

มันง่ายกว่าที่จะคืนค่าหากคุณเพิ่งรู้สึกว่าไม่มีความรู้สึกอิ่มตัวหลังจากรับประทานอาหาร แย่ลง - ถ้าคุณจำความรู้สึกนี้ไม่ได้ด้วยซ้ำ ดังนั้นจะฟื้นความรู้สึกอิ่มตัวและเปลี่ยนไปใช้มาตรฐานการครองชีพใหม่ที่ดีขึ้นได้อย่างไร? กระบวนการไม่ง่าย แต่ค่อนข้างจริง:

• สนุกกับร่างกายที่จะกินทันเวลา อาหาร“ ตามความต้องการ” เป็นที่ถกเถียงกันในร่างกายที่มีสุขภาพดีและหากมีการละเมิดเพียงอันตรายจากมันเนื่องจากร่างกายตลอดเวลาส่งสัญญาณความรู้สึกหิว
• Five เป็นอาหารเดียว - ดีที่สุด ในกรณีนี้คุณสามารถเพิ่มขนมเล็ก ๆ ได้เพียงครั้งเดียว
• เปลี่ยนวิธีการกิน คุ้นเคยกับวัฒนธรรมของโภชนาการ กินเฉพาะที่โต๊ะพร้อมกับอาหารที่สวยงามและเรียบร้อย อาหารเสิร์ฟอย่างสวยงามและแยกส่วน แม้ว่าคุณจะกินอาหารที่คุณนำมาจากบ้านให้ใช้ในโซดาหรือภาชนะที่เรียบร้อย
• เคี้ยว. ปฏิเสธมื้ออาหารด่วน เป็นการดีถ้าคุณเคี้ยวแต่ละชิ้นอย่างน้อย 20 ครั้ง
• ดื่มน้ำ. มันคือน้ำเครื่องดื่มอื่น ๆ ไม่นับ
• ปฏิเสธของว่าง รักษาช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร
• ปฏิเสธความสดใสอิ่มตัวด้วยเครื่องปรุงรสและรสชาติของอาหารจาน. คุณสามารถเพิ่มพวกเขาในปริมาณเล็กน้อยในภายหลังเมื่อร่างกายถูกสร้างขึ้นมาใหม่
• ดูแลธุรกิจ มันฟังดูดูถูก แต่มันเป็นความเกียจคร้านที่ดึงเราไปสู่อาหารบ่อยที่สุด มันน่าเบื่อแค่ดูหนัง? เรียนรู้การเย็บปักถักร้อยไม่ใช่คลิกถั่วหรือกินอาหารอีกส่วนหนึ่ง

และแน่นอนไปที่โภชนาการที่เหมาะสมและควบคุมขนาดของส่วนต่างๆ จุดสนใจที่มีประสิทธิภาพของปีที่ผ่านมาคือการถ่ายภาพทุกสิ่งที่คุณกิน ไม่ไม่จำเป็นต้องทำคะแนนเครือข่ายสังคม - เก็บไว้ด้วยตัวคุณเองและวิเคราะห์มันวันละครั้ง

โปรดจำไว้ว่าอาจใช้เวลาถึงหลายเดือนในขณะที่ร่างกายถูกสร้างขึ้นมาใหม่

ผลิตภัณฑ์ที่คุณรู้สึกถึงความอิ่มตัวหลังจากรับประทานอาหาร

คุณรู้หรือไม่ว่านักโภชนาการดีแค่ไหน? พวกเขาให้ทางออกที่พร้อมทำ เมนูทุกวันที่มีความคิดและมีความสมดุล หากคุณทำเมนูด้วยตัวเอง - ตรวจสอบว่าคุณมีผลิตภัณฑ์ในอาหารที่ให้ความรู้สึกอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว

หากคุณไม่มีความรู้สึกอิ่มตัวหลังจากรับประทานอาหารให้แน่ใจว่าได้เปิดผลิตภัณฑ์สูงสุดจากรายการด้านล่าง:

• กาแฟคัสตาร์ดธรรมชาติ กาแฟหอมหนึ่งถ้วยให้ความรู้สึกอิ่มตัวเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง! แม้จะมีความจริงที่ว่าในกาแฟคัสตาร์ดหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาลเพียง 2 กิโลเมตร เพิ่มการกระตุ้นของระบบประสาทและทำให้ตัวรับที่รับผิดชอบต่อความอยากอาหาร - การทดแทนที่ดีสำหรับขนมคลาสสิกในตอนเช้า สิ่งสำคัญคือไม่ถูกพาไปและไม่เพิ่มคุกกี้
• โยเกิร์ตธรรมชาติโดยไม่มีสารเติมแต่ง. มีแคลเซียมจำนวนมากในโยเกิร์ตและเขาให้ความรู้สึกอิ่มตัวกับอาหารอย่างรวดเร็ว แต่มีกับดักจากผู้ผลิตที่ชอบหวานและเสริมโยเกิร์ตด้วยสารเติมแต่งหวานทุกชนิด พวกเขารบกวนตัวรับและแทนที่จะเป็นโยเกิร์ต 100-200 กรัมคุณสามารถกินได้ 500 กรัม
• กล้วย. แม้จะมีเนื้อหาแคลอรี่สูง แต่กล้วยก็ให้ความอิ่มตัวอย่างรวดเร็วและเหมาะอย่างยิ่งในกรณีที่คนคิดถึงอาหารฉัน หากคุณต้องการปรับปรุงทางเดินอาหาร - ป้อน 1 กล้วยต่อวันในอาหาร
• อาโวคาโด. ต้องขอบคุณไขมันที่ไม่อิ่มตัวของโมโนทำให้รู้สึกถึงความอิ่มตัวหลังจากชิ้นแรก การเพิ่มที่ดีสำหรับสลัดผักผลัดใบอ่อน;
• นมอุ่น ไม่เพียง แต่ให้ความรู้สึกอิ่มตัว แต่ยังผ่อนคลาย ดีเหมือนเครื่องดื่มสุดท้ายก่อนนอน นอกจากแคลเซียมแล้วยังมีสารที่เป็นประโยชน์มากมาย

ไม่มีความรู้สึกอิ่มตัวหลังจากรับประทานอาหาร: เราเปลี่ยนโลกทัศน์

การทำงานมีความสำคัญมากกว่าชีวิตครอบครัวมีความสำคัญมากกว่าตัวคุณเองตอนนี้มันยังคงเป็นความก้าวหน้าและจากนั้นตลอดปีที่ฉันจะมีชีวิตอยู่เพื่อตัวเอง คุณรู้จักการติดตั้งดังกล่าวหรือไม่? ใช่ตั้งแต่วัยเด็กเราได้รับการสอนให้“ สะดวก” สำหรับสังคมครอบครัวคู่สมรสและบุตรในอนาคต ผู้ปกครองอยู่โดยไม่รู้สึกถึงความสุขและความพึงพอใจกับชีวิตถ่ายทอดทัศนคติแบบเดียวกันกับลูก ๆ ของพวกเขา

ดังนั้นเปลี่ยนโลกทัศน์และลืมไปตลอดกาลว่าไม่มีความรู้สึกอิ่มตัวหลังจากรับประทานอาหารและความพึงพอใจโดยทั่วไปกับชีวิต เปลี่ยนตัวเองและสอนลูก ๆ ของคุณให้เป็นสิ่งนี้ และทำมันง่าย แม้ว่าจะไม่ได้เตรียมตัวไว้ด้วยขั้นตอน -โดยขั้นตอนการวางแบบแผน แต่ก็ยากมากที่จะสร้างใหม่ในตอนแรก:

• ตระหนักว่าร่างกายของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณมีในโลก หากไม่มีร่างกายนี้คุณจะไม่เป็น
• รักร่างกายของคุณ ไม่เราไม่อยากให้คุณรักสิ่งที่เป็นลาออกไปสู่สถานการณ์และปล่อยให้ทุกอย่างออกมาโดยบังเอิญ แต่ร่างกายควรได้รับความรักเป็นสิ่งที่มีค่าที่สุดในสภาพแวดล้อมของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณซื้อรถยนต์ราคาแพงจากห้องโดยสาร คุณจะเกี่ยวข้องกับเธออย่างไร? ร่างกายเป็นรถของคุณที่นำคุณไปตามถนนแห่งชีวิต
• คุณจะดูแลรถราคาแพงได้อย่างไร? ดูแลร่างกายของคุณด้วย แม้ว่ามันจะยังไม่สมบูรณ์แบบดูแลทำนวดเดินเล่นในเสื้อผ้าราคาแพง ปรนเปรอด้วยขั้นตอนเครื่องสำอาง;
• เพิ่มความสุขของกล้ามเนื้อด้วยการฝึกร่างกาย. โปรดจำไว้ว่าการฝึกอบรมควรนำความสุขความสุข การเดินในสวนสาธารณะว่ายน้ำบทเรียนการเต้นรำ ทุกสิ่งที่คุณเหนื่อย แต่มีความสุขในตอนท้าย
• และตอนนี้ลองไปที่ปัญหาที่สำคัญที่สุด - รสชาติของอาหารและความสุขจากการกิน ในรถราคาแพงคุณจะไม่เทน้ำมันดีเซล? รักษาตัวเองด้วย ใส่อาหารในอาหารที่สวยงามเพลิดเพลินกับอาหารแต่ละชิ้น ปฏิบัติต่อความจริงที่ว่าคุณกินและดื่ม ท้ายที่สุดสิ่งนี้เป็นสัดส่วนโดยตรงกับการปรากฏตัวของคุณ

ด้วยวิธีการนี้ผู้หญิงและผู้ชายจะเปลี่ยนเป็นเวลา 3-4 สัปดาห์! และหกเดือนต่อมาพวกเขามีชีวิตที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง โดยวิธีการถ้าเด็กโตขึ้นนี่เป็นสิ่งจูงใจเพิ่มเติม แสดงตัวอย่างของวิธีการรักร่างกายของคุณ

ไม่มีความรู้สึกอิ่มตัวหลังจากรับประทานอาหาร: คำแนะนำของนักโภชนาการ

นักโภชนาการยืนยันว่าหากไม่มีความรู้สึกอิ่มตัวหลังจากรับประทานอาหารการตรวจสอบที่ครอบคลุมและการเปลี่ยนแปลงนิสัยการทำอาหารเป็นสิ่งจำเป็น และแม้จะมีความจริงที่ว่าผู้ป่วยส่วนใหญ่กำลังสนุกกับความคิดของแพทย์ที่น่าอัศจรรย์และแท็บเล็ตรักษาของเขาส่วนใหญ่มักจะเกิดขึ้นในนิสัยอาหารโดยตรง

ดังนั้นเราเปลี่ยนนิสัยการกิน คำแนะนำของนักโภชนาการ:

• เป็นเวลาหนึ่งเดือนแนะนำแหล่งจ่ายไฟแบบเศษส่วน (ทุก 2-3 ชั่วโมง) จากนั้นเปลี่ยนเป็น 5. พลังงานครั้งเดียวบวก 1 ของว่าง;
• กินส่วนที่วัดได้อย่างเคร่งครัดและลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย
• การปฏิเสธของหวานอย่างสมบูรณ์ผลิตภัณฑ์แป้งทั้งหมดเนื้อรมควันรวมถึงทอดรวมถึงย่าง มันจะเป็นไปได้ที่จะนำไปสู่ความเป็นอันตรายเล็กน้อยหลังจากลดน้ำหนักและเพิ่มความรู้สึกของความอิ่มตัวหลังจากส่วนเล็ก ๆ ;
• เสริมชีวิตด้วยการออกกำลังกาย อย่าลืมชาร์จในตอนเช้าการฝึกคาร์ดิโอชั่วโมง (ประเภทของภาระขึ้นอยู่กับระดับการเตรียมการเริ่มต้นที่เดิน) ยืดในตอนเย็น;

• เพิ่มแผ่นพับสีเขียวผลไม้และผักเนื้อสัตว์และปลาเห็ดพืชตระกูลถั่วและถั่วลงในอาหาร (เป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงถั่วลิสง)

ไม่มีความรู้สึกอิ่มหลังจากรับประทานอาหาร: บทวิจารณ์

อลิน่า: ครั้งสุดท้ายที่ฉันจำได้ว่าฉันนั่งอย่างมีความสุขที่โต๊ะคาเฟ่อิ่มตัวด้วยชีสเค้กเมื่ออายุ 18 ปี จากนั้นการศึกษารวมกับงานการแต่งงานที่ประสบความสำเร็จและลูกสามคน ฉันรู้ว่าฉันอยู่ในกับดักในการประชุมบัณฑิตเมื่อเพื่อนร่วมชั้นถามว่าฉันมักจะกินโดยไม่หยุดและด้วยความเร็วเช่นนี้ราวกับว่าพวกเขาถูกดึงออกมาจากมือของฉัน ฉันพักร้อนและเริ่มสร้างใหม่ วันนี้ฉันรู้สึกถึงความอิ่มตัวจากจานซุปและมีน้ำหนัก 20 กิโลกรัมน้อยกว่าหกเดือนที่ผ่านมาในการประชุมบัณฑิต!

inga: ฉันเรียนรู้ว่าฉันไม่มีความรู้สึกอิ่มตัวหลังจากรับประทานอาหารในวัยสติ ตอนเป็นเด็กฉันเกลียดอาหารและฉันได้รับการเลี้ยงดู จากนั้นเธอก็แทนที่อาหารที่เกลียดชังด้วยขนมและกินมันทุกวันจนกระทั่งลูกศรของเกล็ดที่เหลือสำหรับเครื่องหมาย 100 กิโลกรัม จากนั้นก็มีอาหารและกีฬาที่เหนื่อยล้าการสลายและทั้งหมดเป็นวงกลม ฉันเจอคำแนะนำปฏิบัติต่อร่างกายเป็นคนนอก แต่มีราคาแพงมาก ช่วย. ไม่ได้ทันที แต่ช่วย หนึ่งปีต่อมาฉันเรียนรู้ที่จะกินอย่างโอชะและถูกต้องชื่นชมแต่ละผลิตภัณฑ์เลือกชุดโปรดของฉัน และใช่ในหนึ่งปีฉันหายไปสองครั้ง!

ดูแลร่างกายของคุณ? คุณอาจชอบบทความของเรา:

• กฎท็อป 25 กฎสำหรับการลดน้ำหนัก
• 10 ข้อเสียในการปรากฏตัวของผู้หญิงที่ขับไล่ผู้ชาย
• โภชนาการทุกวัน: รีบูตการเผาผลาญและลดน้ำหนัก
• เหตุผลที่การวิ่งไม่ได้ช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

วิดีโอ: ทำไมคุณถึงอยากกินเมื่อคุณไม่สามารถกินได้อีกต่อไป?