วิธีลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงหลังจาก 50 ปี: โปรแกรมโดยละเอียด, สูตร, บทวิจารณ์, ตัวอย่างของเมนู, ประวัติความเป็นมาของน้ำหนัก

ในบทความนี้เราจะพิจารณาพื้นฐานของการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงหลังจาก 50 ปี

ผู้หญิงหลายคนเพิ่มน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน ดังนั้นช่วงอายุตั้งแต่ 45 ถึง 55 ปีจึงมีความซับซ้อนในแง่ของน้ำหนัก นี่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงในพื้นหลังของฮอร์โมนและความอยากอาหาร แต่นอกเหนือจากวัยหมดประจำเดือนซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนักการลดน้ำหนักหลังจาก 50 ปีไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะปัจจัยต่อไปนี้: การนอนหลับความเครียดความเครียดและการเผาผลาญต่ำ แต่เพื่อที่จะรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพใด ๆ เราจะแบ่งปันความลับและฐานของคุณไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนักได้อย่างไร แต่ยังให้การสนับสนุนตัวเองสดใหม่และเด็กหลังจาก 50!

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักหลังจาก 50 ปี: พื้นฐานของโปรแกรมลดน้ำหนัก

ไม่ว่าคุณจะเลือกแผนการลดน้ำหนัก แต่เพื่อลดน้ำหนักหลังจาก 50 ปีคุณต้องให้ความสำคัญสูงสุดกับฐานแรก!

• ย้ายเป็นประจำ! นี่คือสิ่งที่คุณควรเริ่มต้น! กีฬาหลังจาก 50 ปีสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่ออาการของวัยหมดประจำเดือนเช่นเดียวกับการเผาผลาญแคลอรี่ที่การเผาผลาญไม่สามารถรับมือได้อีกต่อไป
  • แบบฝึกหัดปกติมีความสำคัญ แต่ก็คุ้มค่าที่จะเลือกกีฬาและการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ ตัวอย่างเช่นหลังจาก 50 ปีพวกเขามีประโยชน์อย่างมาก: การว่ายน้ำแคมเปญเดินและขี่จักรยานโยคะยิมนาสติกหายใจ แม้แต่การเดินระยะยาวปกติก็สามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัมเป็นเวลา 12 สัปดาห์
• ดื่มน้ำมาก!นี่เป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ดื่มน้ำอุ่นและทำความสะอาดในขณะท้องว่างในตอนเช้าและผ่าน ทุก 2 ชั่วโมง 1 แก้ว
  • น้ำดื่มส่งเสริมการลดน้ำหนักในรูปแบบต่างๆ ช่วยป้องกันการกินมากเกินไปช่วยให้คุณไม่กินเมื่อคุณไม่หิวสนับสนุนการจัดหาพลังงานเพิ่มการเผาผลาญและช่วยเผาผลาญไขมัน! ยิ่งกว่านั้นนี่เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีซึ่งมีไขมันในช่องท้อง นอกจากนี้เพียงแค่ดื่มน้ำเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการกินหรือดื่มกาแฟสักถ้วย เมื่ออายุของคุณน้ำมีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนัก

โดยวิธีการเกี่ยวกับกาแฟ - พวกเขาไม่จำเป็นต้องไม่จำเป็นที่จะถูกพาไปแม้ในวัยเด็ก และสำหรับการเพิ่มคุณค่าทั่วไปของเราเราขอเชิญคุณอ่านบทความของเราในหัวข้อ "มันมีประโยชน์หรือเป็นอันตรายต่อการดื่มกาแฟเยอะมากหรือไม่" และ "ดื่มกาแฟหลังจาก 50"

• กินน้อยลงและช้าลงมีไม่ง่ายน้อยกว่าอย่างที่เห็น น่าเสียดายที่สิ่งนี้จำเป็นหากคุณต้องการลดน้ำหนักหลังจาก 50 ปี และทั้งหมดเป็นเพราะการเผาผลาญไม่ได้เร่ง! อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าตอนนี้คุณต้องทำตามอาหารที่เข้มงวดและหลีกเลี่ยงอาหารอร่อยอยู่ตลอดเวลา อาหารที่ดีและน่าพอใจยังคงมีอยู่สำหรับคุณ - แต่ ไม่เกิน 100-150 กรัมต่อ 1 ประเภทของจาน
  • อาหารช้าสามารถทำงานปาฏิหาริย์ได้ ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าอาสาสมัครที่เคี้ยวแต่ละชิ้นอย่างน้อย 30 วินาทีเต็มพอก่อนที่จานจะว่างเปล่า นี่เป็นเพราะความรู้สึกของความเต็มอิ่มเกิดขึ้นหลังจากเวลาที่กำหนดเท่านั้น ดังนั้นคุณสามารถลดแคลอรี่ได้อย่างง่ายดายและลดกิโลกรัมของคุณตลอดไป
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอหนึ่งในข้อร้องเรียนที่ใหญ่ที่สุดของผู้คนที่มีอายุมากกว่า 50 ปีคือการนอนไม่หลับ ความฝันคือกุญแจสำคัญในการมีน้ำหนักมากเนื่องจากฮอร์โมนสองตัวเลปตินและ ghrelin จะถูกปล่อยออกมาในระหว่างการนอนหลับ และพวกเขามีบทบาทสำคัญในการควบคุมความอยากอาหาร การขาดการนอนหลับรบกวนกระบวนการและทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญซึ่งร่างกายผสมความเหนื่อยล้ากับความหิว - นี่ไม่ดีมาก! คุณควรจะนอน 7-8 ชั่วโมง.

นี่คือเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดหากคุณต้องการลดน้ำหนักหลังจาก 50 ปี โปรแกรมลดน้ำหนักใด ๆ รวมถึงเหตุการณ์หลักเหล่านี้: การนอนหลับเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายการออกกำลังกายโภชนาการและการดื่มที่เหมาะสม

วิธีลดน้ำหนักหลังจาก 50 ปี: คำแนะนำของนักโภชนาการ

การใช้อาหารที่มีความสมดุลและโภชนาการปกติในระหว่างวันจะช่วยรักษาระดับการเผาผลาญในระดับสูงเพื่อลดน้ำหนักหลังจาก 50 ปี ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่านี่เป็นเงินฝากหลักสำหรับการลดน้ำหนัก!

• กินอาหารโปรตีน ในตอนนี้ในตอนเย็นคุณควรทานอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูงและมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่โปรตีนไม่ควรเกิน 30% ของอาหารที่บริโภค ปลาหรือเนื้อสัตว์ถั่วและพืชตระกูลถั่วมากขึ้นขนมปังน้อยพาสต้าข้าวและมันฝรั่ง ปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะลดลงในระหว่างวันเพื่อให้ในเวลากลางคืนระดับอินซูลินยังคงต่ำ เนื่องจากระดับอินซูลินที่สูงขึ้นยิ่งยากที่จะแยกไขมัน มันคุ้มค่าเพราะประมาณครึ่งหนึ่งของมวลไขมันสะสมอีกครั้งจะหายไปอีกครั้งกับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
• กินผักมากขึ้นหากคุณได้ยินคำพูดที่ว่า "กินสายรุ้ง" ก่อนหน้านี้คุณจะรู้ว่าสิ่งนี้หมายถึงการกินอาหารที่มีสีสันสดใสเช่นผัก ดังนั้นกินสายรุ้ง!
  • ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้วัยหมดประจำเดือนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่นำมาสู่ฮอร์โมนและความอยากอาหารของคุณ หากความอยากอาหารของคุณจะเติบโตและคุณจะกินอาหารมากขึ้นคุณต้องกินผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่ช่วยในการลดน้ำหนัก กล่าวคือมีปริมาณสารอาหารและแคลอรี่ต่ำ ชอบคำแนะนำเล็กน้อย - ให้ความพึงพอใจกับผักสีเขียวทั้งหมด พวกเขาถือว่าเป็นเนื้อหาแคลอรี่เชิงลบ (ต่ำมาก)
• กินผลไม้และผลเบอร์รี่มากขึ้นนี่เป็นกลุ่มผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตที่สอง! แต่ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูงไม่ควรใช้ในปริมาณมากเมื่อพยายามลดน้ำหนัก - โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีซึ่งมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ดังนั้นเลือกผลไม้และผลเบอร์รี่ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ: บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, แครนเบอร์รี่, แตงโม, แคลมป์และผลไม้รสเปรี้ยวทั้งหมด
• ลดขนมปังและขนมหวาน! นอกจากนี้ถ้าเป็นไปได้ กำจัดเกลือหรือลดการบริโภคให้น้อยที่สุด

และคุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมในบทความของเรา "ผลิตภัณฑ์ที่ต่ำที่สุด -Calorie"

• ใช้ไขมันที่เหมาะสมร่างกายต้องการไขมันในอาหารเพื่อสุขภาพเช่นอะโวคาโดน้ำมันมะกอกและถั่ว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีประโยชน์มากกว่าไขมันสัตว์ ช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอล ฉันปรับปรุงวิสัยทัศน์และทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามินที่จำเป็นเช่นเดียวกับความเต็มอิ่มเป็นเวลานาน แต่คุณไม่ควรมีส่วนร่วมในพวกเขาเนื่องจากส่วนประกอบเหล่านี้สูงมาก -Calorie!
• อย่าพลาดอาหารเช้าอาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดของวันจริงๆ ไม่เพียง แต่ทำให้คุณมีพลังงานที่จะทำให้คุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังไม่อนุญาตให้คุณกินระหว่างมื้ออาหารหลัก หากคุณข้ามอาหารเช้าคุณจะได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอในช่วงอาหารกลางวันหรือแย่กว่านั้นคืออาหารเย็น แต่มื้อสุดท้ายควรจะน้อยที่สุดในแคลอรี่และปริมาณอาหาร
• กินเมื่อคุณหิวตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอาหารเช้าที่ขาดหายไปเป็นความคิดที่ไม่ดีเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักหลังจาก 50 ปี อย่างไรก็ตามคุณต้องจำไว้ว่าสำหรับการลดน้ำหนักของคุณมันเป็นอันตรายต่อการข้ามการบริโภคอาหารเมื่อคุณหิวรวมถึงของว่าง!
  • หากคุณหิวร่างกายของคุณต้องการสารอาหาร การกีดกันร่างกายของสารอาหารเหล่านี้จะไม่ช่วยคุณในระดับน้อยที่สุด เหมือนผ่านอาหารเช้าปฏิเสธที่จะกินเมื่อคุณหิวจะนำไปสู่การกินมากเกินไป!

วิธีลดน้ำหนักหลังจาก 50 ปี: แผนโครงสร้างของเมนูและโหมด

หากคุณต้องการลดน้ำหนักหลังจาก 50 ปีให้ทำตามแผนโครงสร้าง แทนที่จะพยายามและล้มเหลวในการรับประทานอาหารครั้งต่อไปเวลาได้มาถึงสุขภาพของคุณอย่างจริงจังตามโปรแกรมที่พิสูจน์แล้ว

• เช้าตรู่.ทันทีหลังจากตื่นขึ้นมาดื่มน้ำอุ่น 1-2 ถ้วย แต่อย่าแต่งงานกับตัวเองดื่ม - คุณทำได้มากแค่ไหน!

จากนั้นดูแลการวิ่งและเดินไม่เกิน 20 นาที นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายการหายใจเช่น Bodyflex

• อาหารเช้า. อาหารเช้าของคุณควรเกิดขึ้นภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นขึ้นมา มันคุ้มค่าที่จะรวมธัญพืชข้าวสาลีที่แตกหน่อ นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์และอาหารที่แนะนำด้วย:
  • ไข่เจียวโปรตีน
  • ชีสอ่าน
  • เยาะเย้ยไข่ด้วยหน่อไม้ฝรั่งทอด
  • สลัดไก่โปรตีน
  • ไข่ต้ม (2 ชิ้น)
  • ค็อกเทลโปรตีน
  • และโยเกิร์ต -ไขมันต่ำ
  • วาฟเฟิลโปรตีน
  • กาแฟปลอดน้ำตาล
  • ชา
• อาหารว่าง. ทุกครั้งที่คุณอยากกินดื่มน้ำและหลังจาก 15-30 นาทีทำขนมเล็ก ๆ :
  • แอปเปิ้ล, แครนเบอร์รี่, clness, แตงโมหรือผัก/ผลไม้ใด ๆ ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ
  • วอลนัท (2 ชิ้น) หรือ 1 นิวเคลียสอัลมอนด์
  • เมล็ดทานตะวันเปลือกแห้ง (สูงถึง 50 กรัม)
  • ชาเขียวหรือกาแฟหนึ่งแก้วโดยไม่มีน้ำตาล
  • บาร์โปรตีน
• อาหารเย็น.ดื่มน้ำก่อนอาหารเย็นในครึ่งชั่วโมง เลือกเมนูที่คล้ายกัน:
  • ซุปไก่บอร์ช
  • ซุปถั่ว
  • macarones ที่มีพันธุ์ข้าวสาลีแข็ง
  • ถั่วฝักยาวบัควีทข้าวโอ๊ตกับเนื้อสัตว์หรือปลา
  • ปลาต้มตุ๋นหรือนึ่ง
  • คัตเล็ตไอน้ำ
  • อกไก่ต้ม
  • สามารถเพิ่มสตูว์ผักและเนื้อสัตว์
  • ถั่วกับเนื้อตุ๋นในมะเขือเทศ
  • มันฝรั่งต้ม
• อาหารว่าง.ขนมขบเคี้ยวตอนบ่ายควรเตรียมคุณสำหรับมื้อเย็นเพื่อที่คุณจะได้ไม่อยากกินอะไรมาก:
  • ชีสแข็ง -ไขมันต่ำถึง 50 กรัม
  • หม้อตุ๋นคอทเทจชีสชีสเค้กหรือเพียงแค่กระท่อมชีส
  • ผักหรือผลไม้ใด ๆ
  • ถั่วและเมล็ด
  • เครื่องดื่มเปรี้ยว
  • เมล็ดแฟลกซ์ได้รับบาดเจ็บด้วยน้ำเดือดหรือน้ำผึ้ง

ออกกำลังกายที่บ้านจำลองหรือไปที่ห้องโถง ดื่มน้ำสองสามแก้วมาก่อน คุณสามารถเดินด้วยการเดินเท้าอย่างน้อย 30 นาทีหรือขี่จักรยานประมาณ 20 นาที มันยอดเยี่ยมถ้าคุณสามารถว่ายน้ำในทะเลแม่น้ำหรือสระว่ายน้ำ

• อาหารเย็น. ดื่มน้ำก่อนอาหารเย็น ควรจะเกิดขึ้น 3 ชั่วโมงก่อนนอนและขึ้นอยู่กับอาหารโปรตีน:
  • เนื้อวัวและบร็อคโคลี่สำหรับคู่รัก
  • เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ
  • สลัดกับมะเขือเทศแตงกวาและสมุนไพรปรุงรสด้วย kefir
  • บัควีทกับเนื้อไก่
  • ไข่ต้มกับสลัดหรืออะโวคาโด
  • สลัดปลาแซลมอนและแตงกวา
  • สลัดกะหล่ำปลีสด
  • หน่อไม้ฝรั่งถั่วตุ๋นในมะเขือเทศ
  • ซุปซุปซุป
• ของว่างก่อนนอนหากคุณสามารถทำได้หากไม่มีมันก็ยอดเยี่ยม แต่ถ้าคุณอยากกินจริงๆแล้วดื่มชาเขียวหรือสมุนไพร

สำคัญ: อาหารของคุณต้องรวมซุปวันละครั้ง! เขาเป็นคนที่ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้และทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ แต่พวกเขาควรจะไม่มีการย่าง! นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับ Buckwheat - นี่คือพื้นฐานของเหล็กที่สำคัญเช่นนี้!

แน่นอนคุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามเมนูที่แนะนำอย่างชัดเจนคุณสามารถกินอาหารเย็นที่เสนอเป็นอาหารเช้าและในทางกลับกัน สิ่งสำคัญคือการกินโปรตีนจำนวนมากคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายน้อยกว่าเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ที่ไม่หวาน ดื่มน้ำสะอาดหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมหวาน บางครั้งคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามคุณไม่จำเป็นต้องดุตัวเองหรือลงโทษตัวเองด้วยภาระเพิ่มเติม เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งนี้ไม่ได้กลายเป็นระบบ!

วิธีลดน้ำหนักหลังจาก 50: สูตรสำหรับการลดน้ำหนัก

กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในครัวของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพื่อเพิ่มผลิตภัณฑ์ทั้งหมดให้กับอาหารของคุณ หากคุณต้องการลดน้ำหนักหลังจาก 50 แต่ไม่ทราบว่าคุณสามารถปรนเปรอตัวเองได้อย่างไรให้เขียนสูตรต่อไปนี้

ไข่เจียวไข่ด้วยหน่อไม้ฝรั่งทอด

ไข่เจียวไข่นี้ทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพแสนอร่อยที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ แต่มีรสชาติและโปรตีนมากมาย เวลาทำอาหาร: 10 นาที ออก: 1 ส่วน

• วัตถุดิบ
  • 6 ไข่โปรตีน
  • 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก
  • หน่อไม้ฝรั่งสด 60 กรัมจบลง
  • 1 ช้อนโต๊ะ ล. พาร์เมซานชีสสด
  • เกลือและพริกไทย 5 กรัม
• คำแนะนำ:
  • ลบไข่แดง ตีไข่ขาวจนกระทั่งโฟมถูกสร้างขึ้นด้วยกลีบดอก
  • น้ำมันมะกอกร้อนในกระทะ เพิ่มหน่อไม้ฝรั่งอิดโรยประมาณ 5 นาทีใต้ฝา จากนั้นหมุนหน่อไม้ฝรั่งและปรุงอาหารเป็นเวลา 2-3 นาทีในอีกด้านหนึ่ง นำหน่อไม้ฝรั่งออกบนจานในเวลาอันสั้น
  • เทไข่ขาวลงในกระทะร้อนแล้วทิ้งไว้ 1 นาที ยกขอบอย่างระมัดระวังและปล่อยให้ของเหลวไหลลงใต้ เมื่อไข่เจียวพร้อมให้โรยมือของพาเมซานชีส วางหน่อไม้ฝรั่งไว้ตรงกลางและด้วยความช่วยเหลือของไม้พายให้พับหนึ่งในสามของไข่เจียวที่ด้านบน สามารถปรับเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส แต่คุณไม่ควรถูกนำไปใช้กับเครื่องเทศสำหรับการลดน้ำหนัก

สลัดไก่

• วัตถุดิบ:
  • 2 อกไก่ต้มโดยไม่มีผิวหนังโดยไม่มีกระดูก - หั่นเป็นลูกบาศก์
  • ต้นฉบับ 2 ลำ
  • 1/4 หัวหอมแดง
  • องุ่นสีแดง 50 กรัมโดยไม่มีกระดูก
  • โยเกิร์ตพร่อง 1/2 ถ้วย
  • 1 ช้อนชา พลาดการกดกระเทียม
  • 1/4 ช้อนชา พริกไทยดำ
  • 0.5 ช้อนชา เกลือไอโอดีน
  • สลัด 4 ใบ
• คำแนะนำ:
  • ในชามขนาดใหญ่ผสมส่วนผสมทั้งหมดของสลัดตัดวิธีที่คุณชื่นชอบ - แถบหรือลูกบาศก์ จานดังกล่าวสามารถรับประทานได้ในรูปแบบของสลัดหรือห่อใน lavash สูตร 4 ส่วน

ผักในกระทะ

• วัตถุดิบ:
  • 2 ช้อนโต๊ะ. ล. น้ำมันมะกอก
  • บวบ 600 กรัมหั่นเป็นก้อนด้วยก้อนด้วยผิวหนัง
  • 4 มะเขือเทศขนาดกลาง 100 กรัมตัดเป็นชิ้น
  • หัวหอมสีขาวขนาดใหญ่ 1 ชิ้นสับในครึ่งแหวน
  • ถั่วเขียว 1/4 ถ้วยด้านข้างของลำต้นถูกตัด
  • มันฝรั่งขนาดใหญ่ 2 ตัวปอกเปลือกและหั่นเป็นก้อน (ประมาณ 260 กรัม)
  • 2 ช้อนโต๊ะ. ล. เมล็ดแฟลกซ์
  • ก้อนแครอทขนาดใหญ่ 1 ก้อนที่ปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ
  • เกลือ 1/4 ช้อนชา
  • พริกไทย 1/4 ช้อนชา
• คำแนะนำ:
  • ด้วยความร้อนปานกลางในกระทะขนาดใหญ่ด้วยน้ำมันมะกอกคุณต้องทอดผักทั้งหมดเข้าด้วยกันเป็นเวลา 10 นาทีจากนั้นเติมน้ำ 1 ถ้วย ครอบคลุมด้วยฝาและเคี่ยวเป็นเวลา 20 นาที นำฝาออกเพิ่มเมล็ดและเตรียมอีก 10 นาทีหรือจนกว่าน้ำทั้งหมดจะระเหย ผสมเป็นครั้งคราว ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย.

"ฉันจะลดน้ำหนักได้อย่างไรหลังจาก 50": บทวิจารณ์เรื่องราวของน้ำหนัก

เราเสนอแรงบันดาลใจให้คุณหากคุณยังสงสัยว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้หลังจาก 50 ปีบทวิจารณ์ของผู้หญิงที่หายไปหลายคน

Svetlana อายุ 53 ปี

ฉันมักจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่หลังจาก 50 ปี - นี่เป็นปัญหาสำหรับฉัน เป็นเวลาหนึ่งปีครึ่งฉันลองอาหารหลายอย่างด้วยตัวเอง แต่อนิจจาน้ำหนักก็สั้นลง หลังจากที่ฉันเพิ่งตรวจสอบอาหารของฉันโหมดการดื่มและเริ่มที่จะใช้ยิมนาสติกหายใจ สองเดือนต่อมาฉันก็ผอมเพรียวและรู้สึกเด็ก มันอร่อยมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพ! ฉันสูญเสีย 4.5 กิโลกรัม สามีของฉันเริ่มให้ความสนใจกับฉันอีกครั้ง ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ!

วาเลนติน่าอายุ 63 ปี

ฉันมักจะมีปัญหากับน้ำหนักส่วนเกินเสมอ แต่ฉันไม่ชอบกีฬาและไม่ค่อยสามารถทำให้ตัวเองฝึกได้ ตามคำแนะนำของเพื่อนฉันตัดสินใจลองอาหารโปรตีน ฉันไม่เห็นข้อ จำกัด พิเศษใด ๆ ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจลอง ฉันเริ่มกินอาหารโปรตีนจำนวนมาก (ไม่รวมหวานอย่างสมบูรณ์) ดื่มน้ำมากถึง 2.5 ลิตรต่อวันและเดินในสวนสาธารณะอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวัน การปีนเขาไปเพื่อประโยชน์ของฉันฉันเริ่มนอนหลับได้ดีขึ้นและรู้สึกดีในอีกไม่กี่วัน ในสัปดาห์แรกฉันสูญเสียประมาณ 1 กิโลกรัม จากนั้นน้ำหนักก็ไม่ลดลงมากนัก แต่ลดลง เป็นเวลาหนึ่งเดือนที่ฉันได้ลดลงมากกว่า 3 กิโลกรัม ฉันพอใจมากกับผลลัพธ์ แต่สิ่งที่ฉันอยากจะพูดอาหารไม่ใช่ช่วงเวลา แต่เป็นอาหารของคุณแล้ว

มาเรียอายุ 58 ปี

หลังจาก 45 ร่างกายของฉันก็หลวมและไร้รูปร่าง และหลังจากเริ่มมีอาการหมดประจำเดือนเมื่ออายุ 52 ปีฉันก็เริ่มเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว ฉันรักอาหารอร่อยและอ้วนจริงๆ แต่ฉันรู้ว่าฉันต้องทำอะไรกับตัวเองอย่างเร่งด่วน! ฉันไม่รวมคาร์โบไฮเดรตและแทนที่เนื้อสัตว์ด้วยพืชตระกูลถั่ว แน่นอนว่าฉันไม่ได้ปฏิเสธเนื้อสัตว์เลยและบางครั้งฉันก็ปรนเปรอตัวเองด้วยเป็ดทอด แต่ในวันหยุดเท่านั้น ดังนั้น - ทุกอย่างนึ่งต้มด้วยเครื่องเทศและเกลือขั้นต่ำ! ฉันเริ่มเดินเยอะ ๆ ขี่จักรยานดื่มน้ำสะอาดมากและแทนที่ด้วยคุกกี้ด้วยผักดิบและผลไม้ ฉันไม่เพียง แต่สูญเสียมากกว่า 12 กิโลกรัมในหกเดือนเท่านั้น แต่ยังดึงร่างกายของฉันด้วย

อย่างที่คุณเห็นลดน้ำหนักหลังจาก 50 ปี - บางที! คุณแค่ต้องการความแข็งแรงเล็กน้อยการออกกำลังกายและอาหารเพื่อสุขภาพ ACT และคุณจะประสบความสำเร็จ!

วิดีโอ: จะลดน้ำหนักได้อย่างไรหลังจาก 50 ปี?