ต่ำ -calorie, ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก: รายการ, ใช้กฎ, ตารางแคลอรี่

บทความนี้จะพูดคุยเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ต่ำ

จนถึงปัจจุบันสำหรับความเสียใจของเราผู้คนจำนวนมากต้องเผชิญกับปัญหาน้ำหนักส่วนเกิน และนี่ไม่ใช่ความยากลำบากของการชะลอตัวของอายุในการเผาผลาญหลังจาก 30 แต่ถึงแม้วัยรุ่นที่มีกิจกรรมสูงสุดของฮอร์โมนไม่เพียง แต่การเผาผลาญด้วย

และเหตุผลก็คือการขาดสารอาหารอย่างแม่นยำด้วยปริมาณไขมันสูงของ e-fillers ด้วยเหตุนี้ทรัพยากรอินเทอร์เน็ตจึงเต็มไปด้วยอาหารที่หลากหลายจำนวนมากโฆษณาแท็บเล็ตใหม่สำหรับการลดน้ำหนักการกีฬาและโปรแกรมออกกำลังกายมากมายรวมถึงวิธีการที่น่าอัศจรรย์อื่น ๆ แต่วิธีที่ง่ายที่สุดคือการปรับสมดุลอาหารของคุณด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำ

ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก: กฎการรับ, อัตราส่วนแคลอรี่

ผู้หญิงและผู้ชายส่วนใหญ่คาดหวังว่าจะมีการติดตั้งที่ยาวนานในระดับโดยไม่ต้องดำเนินการใด ๆ แม้ว่าทุกคนจะรู้ว่าการลดน้ำหนักต้องเริ่มต้นด้วยโภชนาการที่ง่ายที่สุด - เหมาะสม หนึ่งมีเพียงการเข้าใกล้อาหารของคุณอย่างสมเหตุสมผลเท่านั้นดังนั้นจึงไม่นานมานี้

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจำเป็นต้องแนะนำผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำในอาหารของพวกเขา แต่มันก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของเช่นไม่ได้รับปัญหาสุขภาพใหม่

ดังนั้นก่อนอื่นจำได้ว่ามีเพียง 2 กฎพื้นฐาน!

• นักโภชนาการทุกคนพูดสิ่งหนึ่ง - อาหารควรเป็นเศษส่วนสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการแบ่งอาหารประจำวันออกเป็น 5-6 มื้อโดยพัก 2-3 ชั่วโมง มื้ออาหารหลักมีการแบ่งปันโดยของว่างขนาดเล็ก
• ด้วยความตั้งใจที่จะกล่าวคำอำลากับปอนด์พิเศษเรากำลังมองหาความรู้เชิงทฤษฎีในแหล่งต่าง ๆ ความรู้บังคับในการต่อสู้ครั้งนี้ - การคำนวณอาหารแคลอรี่ อย่างไรก็ตามไม่ว่าในกรณีใดการลดเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่ใช้ไม่ถึงสุดขั้ว

ระดับปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์อาหารคือปริมาณพลังงานซึ่งทำจากผลิตภัณฑ์เมื่อถูกย่อย อาหารประกอบด้วยอะไร - ไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต - ผลิตพลังงานในปริมาณที่แตกต่างกัน จำนวนเงินของมันคือเนื้อหาแคลอรี่

• จากข้อมูลนี้ข้อมูลทั่วไปคือตัวเลขดังต่อไปนี้:
  • ไขมันผลิต 9.3 kcal/g;
  • โปรตีน - 4.1 kcal/g;
  • และคาร์โบไฮเดรต - 4.1 kcal/g
• อย่างไรก็ตามเมื่อดูตัวเลขเหล่านี้เราไม่ควรเชื่อว่าการซื้ออาหารที่มีไขมันในปริมาณต่ำเราสามารถแก้ปัญหาทั้งหมดได้ มันเป็นสิ่งจำเป็นอย่างแน่นอน เพื่อจับสีทองตรงกลางเมื่อความสมดุลของการสะสมของไขมันเพียงแค่ไปในทางที่เล็กลง

สำคัญ: การจัดการด้วยการปฏิเสธไขมันอย่างสมบูรณ์ส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความดีของบุคคล เนื่องจากจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบภายใน

วิธีการคำนวณเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์สำหรับน้ำหนักเฉพาะของบุคคล?

เพื่อคำนวณเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารในปัจจุบันเพื่อลดน้ำหนักตามที่กล่าวไว้ด้านล่าง สูตรของการเผาผลาญหลัก คำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารวันนี้

เริ่มสังเกตการรับประทานอาหารจนกว่าร่างกายจะคุ้นเคยกับปริมาณแคลอรี่ที่เกิดขึ้น จากนั้นคำนวณปริมาณแคลอรี่ของน้ำหนักที่คุณต้องการ และค่อยๆค่อยๆลดเนื้อหาแคลอรี่ให้เป็นขนาดที่ต้องการ

กฎหลัก: ร่างกายควรค่อยๆคุ้นเคยกับการลดลงของปริมาณแคลอรี่โดยไม่มีความเครียด

เราสมดุลอาหารด้วยอาหารที่มีคาลอรี่ต่ำและไม่เพียง แต่

• ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำสุดคือผักและผลไม้นี่คือแหล่งที่มาหลักของเส้นใยซึ่งจำเป็นต้องทำความสะอาดร่างกายลดคอเลสเตอรอล นอกจากนี้สารนี้ช่วยในการเผาผลาญเสถียร
  • ตัวเลือกที่มีค่าที่สุดคือผักและผลไม้ดิบเนื่องจากประโยชน์ทั้งหมดของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังคงอยู่ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังแนะนำในรูปแบบดิบด้วยเหตุผลเชิงกล - การเคี้ยวอาหารที่เป็นของแข็งทำความสะอาดฟันและสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการปลดปล่อยน้ำลายและน้ำในกระเพาะอาหาร
• แต่แม้จะมีข้อดีทั้งหมดของการใช้ผักและผลไม้ แต่ก็ไม่สามารถเติมสารและองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดให้กับร่างกายได้ ร่างกายมนุษย์จะยังคงต้องการซีเรียลเนื้อและปลา
• การเลือกอาหารที่สมดุลเป็นงานง่าย ๆ จำเป็นต้องคำนึงถึงความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์บางอย่างรวมถึงเนื้อหาแคลอรี่ของพวกเขา
• ตามข้อมูลเฉลี่ย ผู้หญิงต้องการเนื้อหาแคลอรี่ 1,500 kcal ต่อวันและผู้ชาย - 2200ตัวเลขสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามอายุสถานะของสุขภาพเช่นเดียวกับการออกกำลังกายของบุคคล

กลุ่มหลักและรายการผลิตภัณฑ์ -Calorie ต่ำ

สีเขียว

ผลิตภัณฑ์อาหารดังกล่าวเป็นสีเขียวขึ้นอยู่กับสปีชีส์สามารถมีตั้งแต่ 0 ถึง 50 kcal นอกจากนี้ยังเป็นคลังเก็บขององค์ประกอบการติดตามที่หลากหลายวิตามินดังนั้นผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับร่างกายมนุษย์ มันแนะนำให้ใช้องค์ประกอบต่อไปนี้ในจำนวนที่เพิ่มขึ้น

ผัก

ผักขนาดใหญ่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำและการเพิ่มคุณค่าของวิตามินองค์ประกอบการติดตามและไฟเบอร์ นี่คือสิ่งที่ทำให้ผลิตภัณฑ์ผักสากลโดยไม่มีข้อ จำกัด การใช้งานใด ๆ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณไม่ลดปริมาณของบางส่วนให้กับผู้ที่ชอบกินมาก - คุณเพียงแค่ต้องตัดสลัดจำนวนมาก แต่มีข้อยกเว้นบางประการในหมู่ผู้ชนะที่มีเนื้อหาแคลอรี่น้อยที่สุด

สิ่งสำคัญ: ทำรายการผลิตภัณฑ์แคลอรี่ที่มีแคลอรี่ต่ำ-เนื้อหาแคลอรี่คือ 75-80 kcal ขึ้นอยู่กับการปรุงอาหาร เมื่อเพิ่มน้ำมันและนมมันจะเพิ่มขึ้นสูงกว่า 100-110 kcal ในสภาวะตุ๋นพวกเขาเข้าถึงได้โดยเฉลี่ยเป็น 170 kcal ดังนั้นจึงเป็นผลิตภัณฑ์นี้ที่ต้องใช้ความระมัดระวังอย่างยิ่ง ยิ่งกว่านั้นนี่เป็นหนึ่งในพืชที่มีปริมาณแป้งที่สูงที่สุด

ผลไม้และผลเบอร์รี่

ผลไม้มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก แต่มีเส้นใยน้อยกว่าผัก แม้ว่าการรักษาที่ฉ่ำเช่นนี้จะไม่มีประโยชน์และจำเป็นสำหรับบุคคล นักโภชนาการควรใช้ผลไม้จนถึงเที่ยงเพื่อให้คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในนั้นไม่ได้อยู่ในร่างกายในรูปแบบของเงินฝาก คุณสามารถกินผลไม้เช่นอาหารเช้าในรูปแบบบริสุทธิ์หรือทำน้ำผลไม้และน้ำซุปข้นผลไม้

จำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถตรวจสอบได้ตามโครงการต่อไปนี้: ยิ่งมีรสเปรี้ยวมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีแคลอรี่น้อย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เช่นผลไม้แตกต่างกันในปริมาณมากของวิตามินและผลเบอร์รี่สีเข้มก็เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ อาหารเหล่านี้ยังแนะนำให้รับประทานอาหารก่อนอาหารกลางวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด

สำคัญ: ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่เป็นระเบียบนี้มีสารอาหารมากเกินไปเช่นอะโวคาโดที่มี 212 kcal หรือกล้วยที่มี 96 kcal

พืชธัญพืช

หลายคนไม่ได้ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์เช่นซีเรียลและผลิตภัณฑ์แป้งสำหรับกลุ่มผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ เมื่อมองแวบแรกนี่เป็นเพียงการอธิบายอย่างง่าย ๆ เนื่องจาก Buckwheat มีประมาณ 280 แคลอรี่ แต่ในรูปแบบที่เตรียมไว้จำนวนแคลอรี่จะลดลงสามครั้ง แต่โจ๊กต่าง ๆ เลี้ยงร่างกายของเราให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เนื่องจากเป็นคลังเก็บขององค์ประกอบการติดตาม นอกจากนี้เมือกของพวกเขามีผลต่อการทำงานของระบบอาหารอย่างเหมาะสม

สำคัญ: แต่สิ่งนี้ใช้กับการเตรียมอาหารบนน้ำโดยไม่มีน้ำมันและมีปริมาณเกลือขั้นต่ำ!

ผลไม้ตามกฎหมาย

ผลไม้เหล่านี้เองไม่ใช่ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ แต่ไม่จำเป็นต้องหยุดใช้ในอาหาร ท้ายที่สุดพืชตระกูลถั่วมีโปรตีนผักจำนวนมากซึ่งสามารถแทนที่อะนาล็อกของสัตว์ได้ แต่อีกครั้งมีความจำเป็นที่จะต้องปรุงอาหารบนน้ำและโดยไม่เพิ่มรสชาติของไขมันสัตว์!

ปลาและอาหารทะเล

คุณไม่ควรกำจัดสัตว์ออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์ดังนั้นปลาจะเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้อค่ำสำหรับคุณ จำนวนแคลอรี่โดยตรงขึ้นอยู่กับความหลากหลายและเนื้อหาไขมันของผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ผลิตภัณฑ์ทะเลอื่น ๆ มีประโยชน์ไม่น้อยเนื่องจากพวกเขาทำให้ร่างกายของเราอิ่มตัวด้วยฟอสฟอรัสและไอโอดีนที่จำเป็น ไขมันและแคลอรี่มากที่สุดคือปลาสีแดงและปลาแมคเคอเรล-พวกเขามีมากกว่า 200-250 kcal

ผลิตภัณฑ์นม

หากคุณต้องการที่จะดูไม่เพียง แต่บาง แต่ยังสวยงามด้วยฟันทั้งหมดและหยิกหนาผลิตภัณฑ์นมต้องอยู่ในอาหาร นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่านักโภชนาการทุกคนไม่แนะนำให้ใช้อาหารที่มีไขมันต่ำอย่างต่อเนื่องเนื่องจากจะมีการขาดแคลนไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

สำคัญ: อย่าลืมรวมผลิตภัณฑ์นมไว้ในอาหารของคุณ!

เนื้อสัตว์ไข่ที่น่าสงสัย

โปรตีนเป็นองค์ประกอบการก่อสร้างของเรา แต่ในเวลาเดียวกันนี่เป็นแหล่งแคลอรี่ที่ดีและแม้กระทั่งคอเลสเตอรอล นั่นคือเหตุผล จำไว้ - เรากินเนื้อต้ม! และดียิ่งขึ้น - ไม่มีผิวหนังมันเพิ่มประมาณ 50-80 kcal

น้ำ

กฎที่สำคัญไม่น้อยคือ การปฏิบัติตามน้ำระบอบการปกครอง. มันเป็นน้ำที่ช่วยให้ร่างกายของเราทำความสะอาดจากสารพิษต่าง ๆ ทำให้อวัยวะภายในอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและยังคงรักษากระบวนการเผาผลาญในร่างกายของเรา ผู้เชี่ยวชาญในการรวบรวมอาหารที่ถูกต้องแนะนำ หลังจากตื่นขึ้นมาดื่มน้ำอุ่นสักแก้วเพื่อเริ่มร่างกายของเรา เพิ่มเติมในระหว่างวันคุณต้องดื่มแก้วทุกชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายมีความอิ่มตัวของออกซิเจน

อย่างที่เราเห็นปัญหาของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักนั้นไม่ยากมากที่จะศึกษา มันเพียงพอที่จะทำความคุ้นเคยกับกฎพื้นฐานสำหรับการรวบรวมอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก ท้ายที่สุดมันเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่เส้นทางเพื่อลดน้ำหนักและการเริ่มต้นที่ดีเริ่มต้นขึ้น

วิดีโอ: ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำที่มีประโยชน์ 10 อันดับ