หลักการข้อดีและข้อเสียของอาหารช่วงเวลา อาหาร Kefir เช่นอาหารช่วงเวลา การอดอาหารช่วงเวลาคืออะไร?

ต้องการลดน้ำหนัก? จากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการ

เวลาวันหยุดพักผ่อนเต็มไปด้วยการแกว่งและคุณไม่มีเวลาสูญเสียปอนด์พิเศษก่อนวันหยุดพักผ่อนชายหาด? หรือบางทีคุณอาจมีเหตุการณ์สำคัญที่คุณต้องดู "หนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์"? เราขอแนะนำให้ใช้อาหารแฟชั่นที่เรียกว่า "ช่วงเวลา" หรือ "วัฏจักร"

ช่วงเวลาอาหาร: หลักการขั้นตอน

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีผู้สนับสนุนมากขึ้นเรื่อย ๆ ตามที่ให้ไว้:

• ทำความสะอาดร่างกาย
• ลดน้ำหนัก.
• ลดปริมาณร่างกาย
• การเก็บรักษาความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของผิวหนัง

ระบบโภชนาการนี้เป็นการสลับกันของ monodieta (ข้าวโปรตีนและผัก) ซึ่งแต่ละระบบมีวัตถุประสงค์เพื่อปฏิบัติงานบางอย่างในกระบวนการลดน้ำหนัก:

• ข้าว (ขั้นตอนที่ 1) - มีส่วนช่วยในการทำความสะอาดร่างกาย
• โปรตีน (ขั้นตอนที่ 2) - ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยแคลอรี่ในขณะที่ไม่อนุญาตให้มีการเปลี่ยนแปลงเป็นคราบไขมัน
• ผัก (ขั้นตอนที่ 3)-ขอให้คุณสร้างงานของระบบทางเดินอาหารหลังจากขั้นตอนก่อนหน้า

หลักการของโภชนาการที่มีอาหารวงจรมีดังนี้:

• ในแต่ละรอบการรับประทานอาหารจะได้รับอนุญาตให้ใช้อาหารเพียงบางประเภทเท่านั้น
• ให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามลำดับขั้นตอนของอาหารนี้อย่างเข้มงวด
• คุณกำหนดระยะเวลาของแต่ละรอบด้วยตัวคุณเองฟังข้อกำหนดของร่างกาย ข้อกำหนดหลัก - แต่ละขั้นตอนต้องไม่เกิน 3 วัน
• อาหารสามารถใช้งานได้ 3 หรือ 9 วัน ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถปฏิบัติตามข้อ จำกัด ที่เข้มงวดมากในอาหาร คนดังกล่าวแนะนำให้สังเกตข้อ จำกัด ในอาหารเป็นเวลาสามวัน
• ตามระยะเวลาที่เลือกของอาหารช่วงเวลาของการเปลี่ยนจากผลิตภัณฑ์ประเภทหนึ่งไปยังอีกประเภทหนึ่งควรเป็น 24 ชั่วโมง (3 ปี) หรือ 72 ชั่วโมง (9-type)

คุณสมบัติของระบบนี้:

• ไม่รวมแอลกอฮอล์และน้ำตาลจากอาหาร
• ปฏิเสธเกลือเนื่องจากช่วยรักษาความชื้นในร่างกาย แทนที่ด้วยสมุนไพรรสเผ็ดเพื่อให้ได้ลิ้มรสอาหารสด หากคุณยังไม่สามารถกินผลิตภัณฑ์ที่ไม่ผ่านการชดเชยให้ใช้กะหล่ำปลีทะเลแห้งหรือซอสถั่วเหลืองหยด
• อย่าลืมทำตามระบอบการดื่ม (1.5-2 ลิตรของของเหลวทุกวัน) นอกเหนือจากน้ำที่ไม่ใช่คาร์บอนแล้วยังใช้ชาเขียวหรือดำน้ำผลไม้ที่ไม่มีเยื่อกระดาษ
• กินอัตรารายวันของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตโดยแบ่งออกเป็น 5-6 เสิร์ฟ ช่วงเวลาที่ต้องการระหว่างมื้ออาหารคือ 2.5-3 ชั่วโมง
• กินในส่วนเล็ก ๆ หลีกเลี่ยงความรุนแรงในกระเพาะอาหาร กินผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่สุดสำหรับอาหารเช้า
• มื้อสุดท้ายควรจะไม่เกิน 20.00 น.
• อย่าดื่มขณะรับประทานอาหาร สามารถทำได้ครึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารหรือหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น
• ในช่วงอาหารขอแนะนำให้ใช้แร่ธาตุและวิตามิน

คุณต้องออกจากอาหารใด ๆ อย่างถูกต้อง ในสองสามวันแรกค่อยๆค่อยๆและในปริมาณเล็กน้อยรวมถึงผลิตภัณฑ์ปกติในอาหารของคุณ จากแอลกอฮอล์แป้งและหวานในขั้นตอนนี้จะเป็นการดีกว่าที่จะละเว้น

เช่นเดียวกับ“ อาหารด่วน” หลักการพลังงานช่วงเวลามีข้อห้ามหลายประการ:

• โรคโลหิตจาง
• โรคเบาหวาน.
• ระยะเวลาการให้นม
• การตั้งครรภ์
• โรคของตับไตและอวัยวะอื่น ๆ ของระบบทางเดินอาหาร
• เด็กและวัยรุ่น
• Cardly - ปัญหาของหลอดเลือด
• อายุมากขึ้น

แต่ถึงแม้ในกรณีที่คุณเป็นคนที่มีสุขภาพดีก่อนที่จะเริ่มอาหารที่เข้มงวด แต่ก็เป็นที่พึงปรารถนาที่จะได้รับคำปรึกษาจากแพทย์

ขั้นตอนที่ 1 "ข้าว"

ในระหว่าง วงจรข้าว คุณต้องใช้ข้าวต้มข้าวเท่านั้น ลักษณะการดูดซับของข้าวเป็นที่รู้จักกันมานาน เขาประสบความสำเร็จในการกำจัดเกลือออกจากข้อต่อสารพิษสารพิษและส่วนประกอบที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ด้วยเหตุนี้กระบวนการทำให้บริสุทธิ์ในร่างกายของเราเกิดขึ้น ดังนั้นเขาจึงเตรียมตัวสำหรับขั้นตอนต่อไปนี้ของอาหาร

ก่อนปรุงอาหารสิ่งสำคัญคือต้องเตรียมธัญพืชข้าวอย่างถูกต้อง:

• ล้างออกอย่างระมัดระวังกับน้ำที่โปร่งใส
• เทน้ำเย็น (1 ส่วนของซีเรียล 3 ส่วนของน้ำ)
• ดังนั้นปล่อยอย่างน้อยสองสามชั่วโมง
• ทำซ้ำขั้นตอนการแช่สามครั้งในขณะที่เปลี่ยนน้ำ หากไม่มีความเป็นไปได้เช่นนี้คุณสามารถแช่ข้าวในเวลากลางคืน
• ต้มไปยังสถานะของ Aldende ในน้ำที่ไม่ผ่านการชวน
• มันสะดวกกว่าในการเตรียมอัตราข้าวรายวันในตอนเช้าและแบ่งออกเป็น 4-5 เสิร์ฟที่คุณจะกินในระหว่างวัน

กฎพลังงานในระยะข้าว:

• อัตรารายวันของธัญพืชข้าวคือ 1 ถ้วย (200 กรัม) ในรูปแบบแห้ง
• ข้าวอาจเป็นสีขาวไม่จำเป็นสีน้ำตาลดำ ซีเรียลหลากหลายชนิดจะนำความหลากหลายมาสู่อาหารที่น้อยที่สุดในขั้นตอนแรก
• ไม่อนุญาตให้ใช้ผักหรือไขมันสัตว์

วัฏจักรของอาหารช่วงเวลานี้ดูเหมือนจะยากที่สุดเนื่องจากต้องใช้คนที่จะละทิ้งผลิตภัณฑ์ปกติและ จำกัด อาหารประจำวันอย่างรวดเร็ว การใช้ข้าวหนึ่งตัวมักจะนำไปสู่ความรู้สึกหิวและความอ่อนแอ ดังนั้นในสมัยของ "ข้าว" จะได้รับอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเพิ่มเติม:

• แตงกวา, ใบเขียว (ผักโขม, สลัด) - สูงถึง 300 กรัม
• น้ำผึ้งมากถึง 2 ช้อนชา (ควรก่อนอาหารกลางวัน)
• kefir -fat ต่ำหรือเครื่องดื่มรสเปรี้ยวอื่น ๆ (200 มล.)
• ซอสถั่วเหลือง (เพื่อให้ร่างของรสชาติ)

ต้องจำไว้ว่าเป็นเวลานานที่คุณไม่สามารถนั่งในอาหารข้าวได้เนื่องจากธัญพืชที่ระบุจะส่งเสริมการล้างเกลือแคลเซียมและสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ จากร่างกาย นอกจากนี้ซีเรียลนี้ยังเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องการยึดติดทำให้เกิดอาการท้องผูก ไม่แนะนำให้ดำเนินการมากกว่าสามวันด้วยการทำให้บริสุทธิ์ข้าว

ขั้นตอนที่ 2 "โปรตีน" (เนื้อสัตว์)

พื้นฐานของอาหารในสมัยนั้นคือโปรตีนที่มาจากสัตว์ซึ่งนำไปสู่ความอิ่มตัวของร่างกายการก่อตัวของมวลกล้ามเนื้อและการต่ออายุของเซลล์ สาระการเรียนรู้แกนกลาง monodite เนื้อสัตว์ ประกอบด้วยการสร้าง "ความอดอยากคาร์โบไฮเดรต" เพื่อย่อยโปรตีนจากสัตว์ร่างกายของเราต้องการพลังงาน และในกรณีที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตเขาจะวาดมันเนื่องจากไขมันสะสม อาหารดังกล่าวราวกับว่าการเผาผลาญใหม่เพื่อเผาผลาญไขมันและไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อ

สัตว์ชนิดใดเป็นโปรตีนและในปริมาณที่ได้รับอนุญาต:

• เนื้อไก่ที่ไม่มีผิวหนัง (โดยเฉพาะเต้านม) ผลิตภัณฑ์นี้มีแคลอรี่ไม่กี่แคลอรี่และอุดมไปด้วยวิตามินบี อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ชอบไก่มันจะได้รับอนุญาตให้แทนที่ด้วยกระต่าย, เนื้อลูกวัว, ปลาชนิดต่ำ บรรทัดฐานรายวันสูงถึง 900 กรัมของผลิตภัณฑ์ที่เตรียมไว้
• Cottage ชีส Fatfound - 200 กรัม
• โปรตีนไข่ - มากถึง 4 ชิ้น

การขุดโปรตีนจากสัตว์ใช้เวลาหนึ่งซึ่งให้ความรู้สึกอิ่ม ในช่วง "เนื้อสัตว์" ของอาหารเราตามกฎแล้วไม่รู้สึกถึงความหิวโหยและรู้สึกกระฉับกระเฉงและมีพลัง นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตที่หลากหลายทำให้อาหารของเรามีความหลากหลายมากขึ้น

วิธีกินอาหารโปรตีนในระยะที่สองของอาหาร:

• อบหรือต้มเนื้อสัตว์ อาหารทอดเป็นสิ่งต้องห้าม
• เมื่อทำอาหารอย่าใช้น้ำมันความตื่นตระหนกและหมัก
• หลีกเลี่ยงการใช้เนื้อสัตว์และปลาในหนึ่งวัน
• รวมถึงไฟเบอร์หรือรำในอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการย่อยอาหาร
• ด้วยการบริโภคโปรตีนจำนวนมากภาระในไตจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากร่างกายสูญเสียของเหลว ดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำแร่มาก
• ในขั้นตอนนี้ร่างกายใช้แคลเซียมจำนวนมาก ดังนั้นจึงขอแนะนำให้นำไปใช้เพิ่มเติม

ในวัน "เนื้อสัตว์" อาหารได้รับอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• เครื่องเทศ (ไม่มีเกลือ)
• น้ำมะนาว
• ใบเขียว (200-300 กรัม)
• Kefir (มากถึง 2 แก้ว)

ขั้นตอนที่ 3 "ผัก"

หลังจากบริโภคอาหารโปรตีนเท่านั้นจำเป็นต้องสร้างกระบวนการย่อยอาหาร สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยการใช้ผักในขั้นตอนสุดท้ายของอาหารช่วงเวลา พวกเขาจะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามินเสริมสร้างภูมิคุ้มกันปรับปรุงการเผาผลาญ นอกจากนี้อาหารผักจะช่วยลดความดันโลหิตและเพิ่มจำนวนสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ

เราแสดงรายการผักชนิดใดที่ได้รับอนุญาตให้ใช้ในขั้นตอนนี้:

• แครอท
• หัวผักกาด
• ผักโขม
• มะเขือเทศ
• ถั่วเขียว
• บวบ
• พริกไทยบัลแกเรีย
• แตงกวา
• หัวหอม
• ถั่ว
• เห็ด
• กะหล่ำปลีทุกประเภท
• มะเขือ
• คื่นฉ่าย (รากและลำต้น)

ห้ามใช้การใช้:

• มันฝรั่ง
• ฟักทองหวาน

คุณสมบัติของวัฏจักรอาหารนี้:

• การกินผักเป็นสิ่งที่ดีกว่าในรูปแบบดิบ
• บรรทัดฐานรายวันคือ 1.5 กิโลกรัมของผลิตภัณฑ์พืช
• คุณไม่สามารถกินผักกะหล่ำปลีผักคมหรือเค็ม
• ได้รับอนุญาตให้ต้มผลิตภัณฑ์ไอน้ำหรืออบ
• เพิ่มน้ำมันพืชเล็กน้อยลงในจานเพราะช่วยให้ร่างกายดูดซับไขมัน - วิตามินที่ละลายในไขมัน (บรรทัดฐานรายวัน - ไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะ)
• ให้ความพึงพอใจไม่ใช่เรือนกระจก แต่เป็นผักตามฤดูกาล (มีสารอาหารรองมากขึ้น) ไม่แนะนำให้ใช้อาหารพืชแปลกใหม่
• โปรดทราบว่าปริมาณที่สูงของเส้นใยอาจทำให้เกิดปัญหากับลำไส้ในปัจจุบัน

นอกจากนี้ในวัน "ผัก" วันที่คุณสามารถรวม:

• kefir -fat ต่ำ - ไม่เกิน 2 แก้ว
• แอปเปิ้ลหรือน้ำส้มสายชู
• ที่รัก - 1 ช้อนโต๊ะ ล.

ข้อดีและข้อเสียของอาหารช่วงเวลา

เช่นเดียวกับอาหารด่วนช่วงเวลามีข้อดีและข้อเสียมากมาย

ข้อดีที่ไม่ต้องสงสัยของอาหารช่วงเวลา ได้แก่ :

• ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ในช่วงสัปดาห์การลดน้ำหนักสามารถสูงถึง 6 กิโลกรัม
• มื้ออาหารบ่อยเป็นอุปสรรคต่อการปรากฏตัวของความรู้สึกหิว
• ไม่จำเป็นต้องคำนวณแคลอรี่ในอาหารที่บริโภค
• อาหารดังกล่าวค่อนข้างประหยัด ท้ายที่สุดแล้วผลิตภัณฑ์ที่ประกอบขึ้นเป็นอาหารก็มีอยู่และราคาถูก

อย่างไรก็ตามมีความจำเป็นต้องแสดงรายการข้อเสียที่สำคัญของอาหารช่วงเวลา:

• ระบบโภชนาการนี้ค่อนข้างเครียดสำหรับร่างกาย ดังนั้นนักโภชนาการแนะนำให้นั่งในอาหารไม่เกินสามครั้งต่อปี
• อาหารค่อนข้างหายากและน่าเบื่อหน่าย
• ในทุกขั้นตอนอาหารไม่สมดุล
• ความอ่อนแออาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียอาจปรากฏขึ้น
• ในช่วงอาหารและโดยเฉพาะอย่างยิ่งวัน“ ข้าว” จะเป็นการดีกว่าที่จะละเว้นจากการออกแรงทางกายภาพที่ใช้งานอยู่

Kefir Diet เป็นหนึ่งในประเภทของอาหารช่วงเวลา

หนึ่งในตัวเลือกสำหรับอาหารช่วงเวลาคืออาหาร Kefir ที่เรียกว่า นอกจากนี้ยังประกอบด้วยสามขั้นตอน สาระสำคัญเกิดขึ้นต่อไปนี้: ทุกวันคุณใช้ kefir -fat ต่ำในปริมาณที่จำเป็นสำหรับคุณและกินผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตสำหรับแต่ละรอบ:

• ในรอบแรก - ข้าวต้ม (ไม่เกิน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์แห้ง)
• ในรอบที่สอง - ไก่ขาว (ไม่เกิน 500 กรัม)
• ในรอบที่สาม - แอปเปิ้ลสีเขียว (สูงถึง 700 กรัม)

ช่วงเวลาอาหารและความอดอยากช่วงเวลา: นี่เป็นสิ่งเดียวกันหรือไม่?

บางครั้งคำว่า "อาหารช่วงเวลา" นั้นเรียกว่าประเภทของโภชนาการอย่างผิดพลาดซึ่งเป็นระยะเวลานานระหว่างมื้ออาหาร เรากำลังพูดถึงความอดอยากช่วงเวลา แนวคิดของเขาได้รับการพัฒนาโดยเทรนเนอร์ฟิตเนสจากแคนาดาแบรดพิลอน สิ่งนี้เรียกว่าระบบพลังงาน Eat-Stop-Eat

หลักการของระบบ Eat-Stop-Eat:

• การรับประทานอาหารได้รับอนุญาตให้คุณคุ้นเคย
• ให้แน่ใจว่าได้หยุดพักเป็นเวลานาน (ประมาณ 16 ชั่วโมง) ระหว่างมื้อเย็นและกลางวัน นั่นคือคุณต้องทานอาหารเช้าเวลา 9.00 น. ทานอาหารกลางวันและเย็นเวลา 17.00 น. และไม่กินอีกต่อไปจนกว่าจะทานอาหารเช้าต่อไป
• ถ้าดี (และ Willpower) ช่วยให้คุณงดอาหารกลางวัน ดังนั้นช่วงเวลาความอดอยาก 16 ชั่วโมงต่อวัน
• หลังจากหยุดพักพื้นฐานของมื้อแรกควรเป็นผักและเนื้อสัตว์ - นี่คืออาหารเช้า
• ในช่วงเวลาที่ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นการกินหลังการฝึกควรมีความอุดมสมบูรณ์ที่สุดและในวันที่สงบ - \u200b\u200bกินอาหารมากขึ้นในเคล็ดลับครั้งแรก

วิดีโอ: ช่วงเวลา | ความอดอยากแบบวงจรสำหรับการลดน้ำหนักสุขภาพและอายุยืน