ความอดอยาก 48 ชั่วโมงรักษาหรือไม่? นี่คือสิ่งที่คุณต้องระวัง: ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้มันเป็นสิ่งสำคัญเกี่ยวกับน้ำรีวิว

หากคุณตัดสินใจที่จะแนะนำความอดอยาก 48 ชั่วโมงเข้ามาในชีวิตของคุณให้อ่านข้อมูลสำคัญในบทความนี้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้เกี่ยวกับน้ำรวมถึงข้อควรระวังและข้อดีของโพสต์ประเภทนี้

เนื้อหา

การอดอาหารสามารถทำให้เรามีสุขภาพดีและดีได้หรือไม่? คำถามนี้เป็นกังวลกับพวกเราหลายคนโดยเฉพาะผู้ที่ไม่เคยงดอาหารเป็นเวลานาน

ในส่วนต่าง ๆ ของโลกหลายคนอดอาหารเพราะพวกเขาไม่มีอะไรกิน
การขาดสารอาหารเรื้อรังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา
สถานการณ์นี้สามารถนำไปสู่ความอ่อนเพลียและโรคและในกรณีที่ยากที่สุดที่จะเสียชีวิต
ความอดอยากที่ควบคุมได้รับการฝึกฝนอย่างกว้างขวางโดยหลายคนแม้ในประเทศที่พัฒนาแล้วซึ่งการเข้าถึงอาหารไม่ จำกัด
ทำไมต้องอดอาหารฟรีของคุณเอง?

บุคคลตัดสินใจที่จะละเว้นจากการกินด้วยเหตุผลต่าง ๆ ทั้งทางจริยธรรมปรัชญาและศาสนา แต่โดยพื้นฐานแล้วนี่เป็นผลมาจากประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ของการอดอาหารเพื่อสุขภาพ ในบทความนี้คุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับ ความอดอยาก 48 ชั่วโมง - อะไรคือประโยชน์ของ“ โพสต์” และสิ่งที่คุณต้องระวัง อ่านเพิ่มเติม

ความอดอยาก 48 ชั่วโมงสัปดาห์ละครั้ง 2 สัปดาห์เดือน: ช่วยชะลอการชราภาพของเซลล์

เมื่อเร็ว ๆ นี้ความอดอยากช่วงเวลา (เป็นระยะ) ได้กลายเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งช่วงเวลาแห่งความหิวโหยและมื้ออาหารมีการเปลี่ยนแปลงอย่างสม่ำเสมอ การอดอาหารประเภทต่าง ๆ รวมถึง ความอดอยาก 48 ชั่วโมง ครั้งหนึ่งใน สัปดาห์ 2 สัปดาห์เดือนเป็นเวลานานได้รับการฝึกฝนโดยมนุษยชาติส่วนใหญ่เป็นแนวคิดทางศาสนาและวัฒนธรรม แต่จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เช่น "โพสต์" เป็นระยะเกี่ยวข้องกับข้อได้เปรียบที่สำคัญ เพื่อสุขภาพที่ดี:

ความไวต่ออินซูลินเพิ่มขึ้น
เซลล์จะถูกกู้คืน
น้ำหนักลดลง
อายุของเซลล์ชะลอตัวลง
อารมณ์เพิ่มขึ้น
ทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตปรากฏขึ้น

แม้ว่าความอดอยากในช่วงเวลามักจะมีช่วงเวลาที่สั้นกว่าของการเลิกบุหรี่จากอาหาร แต่บ่อยครั้งที่ผู้คนอดอาหารเป็นเวลาหนึ่งวันหรือ 36 ชั่วโมง แต่บางคนก็ยังไม่ชอบกินเป็นระยะเวลานาน 48 ชั่วโมงเป็นช่วงเวลาที่ยาวนานที่สุดของการอดอาหารโดยปกติซึ่งมักใช้โดยคนรักการรักษา

จดจำ: ความอดอยาก 48 ชั่วโมง ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ก่อนที่จะเริ่ม“ โพสต์” ประเภทนี้คุณต้องอ่านคำแนะนำที่แสดงในบทความนี้อย่างรอบคอบด้านล่าง

นอกจากนี้ควรลองใช้การอดอาหารช่วงเวลาที่สั้นกว่าครั้งแรกซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อการขาดอาหารในช่วงระยะเวลาหนึ่ง

ประโยชน์ต่อสุขภาพจากความอดอยาก 48 ชั่วโมง: คำอธิบายข้อดี

จากผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากการเลิกบุหรี่เป็นเวลา 2 วันมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ นี่คือประโยชน์ต่อสุขภาพของความอดอยาก 48 ชั่วโมง-คำอธิบายของข้อดี:

ลดอายุของร่างกายในระดับเซลล์:

นักวิจัยพิสูจน์ให้เห็นว่าความอดอยาก 48 ชั่วโมงสามารถกระตุ้นกระบวนการรักษาตัวเองที่เกิดขึ้นในระดับของเซลล์ของร่างกายของเรา
สิ่งนี้เกิดขึ้นได้มีประสิทธิภาพมากกว่าการอดอาหารช่วงเวลาอื่น ๆ
กระบวนการของการต่ออายุเซลล์ช่วยปกป้องสิ่งมีชีวิตจากโรคและทำให้อายุของเนื้อเยื่อช้าลง
อาจารย์แพทย์ได้พิสูจน์แล้วว่าการฟื้นฟูที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในระดับเซลล์มีส่วนช่วยให้สุขภาพที่ดีและอายุยืน

บรรเทาการอักเสบ:

การอักเสบเรื้อรังในร่างกายของเราสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นการพัฒนาของโรคมะเร็งหรือโรคของหัวใจและหลอดเลือด
การศึกษายืนยันว่าการควบคุมความอดอยากเป็นเวลา 24 ชั่วโมงช่วยลดการอักเสบโดยการลดระดับความเครียดออกซิเดชันซึ่งเกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายในช่วงชีวิต

เพิ่มความไวต่ออินซูลินและลดระดับน้ำตาลในเลือด:

แม้แต่แพทย์ของยาที่มีหลักฐานก็มั่นใจได้ว่าความอดอยากในช่วงเวลานั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งยาที่กินเวลามากขึ้น 24 ชั่วโมงอย่างน้อยเดือนละครั้งสามารถส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อการเพิ่มขึ้นของความไวของร่างกายต่ออินซูลินในระดับเซลล์
นอกจากนี้ยังมีการทำความสะอาดเลือด
หากคุณอดอาหารในระหว่าง 48 ชั่วโมงอย่างน้อย 1-2 ครั้งต่อเดือนดีกว่าต่อสัปดาห์ (แต่นี่คือสำหรับคนที่ผ่านการฝึกอบรมและไม่มีข้อห้ามและข้อห้ามของแพทย์) น้ำตาลในเลือดลดลง

ส่งเสริมการลดน้ำหนัก:

ความอดอยาก 48 ชั่วโมงใช้เวลาทุกสองสัปดาห์ลดปริมาณพลังงานรายเดือนที่มาจากอาหาร 8 000–10,000 แคลอรี่.
ต้องขอบคุณสิ่งนี้คุณจะลดน้ำหนักอย่างช้าๆ แต่มั่นใจมาก
โปรดจำไว้ว่าเพื่อไม่ให้ทำลายผลกระทบที่ดีนี้อย่ากินมากเกินไปในวันธรรมดาเมื่อคุณไม่อดอาหาร

"โพสต์" ดังกล่าวเร่งการเผาผลาญโดยประมาณ 3,6–14%การเผาไหม้เพิ่มเติมทุกวันของเพิ่มเติม 100–275 แคลอรี่ ไม่มีความพยายามใด ๆ

ความอดอยากแห้ง 48 ชั่วโมงในการฝึกฝน-สิ่งที่คุณต้องระวัง: มันเป็นสิ่งสำคัญเกี่ยวกับน้ำ

ยังไง หยุดกินมากเกินไปและทำให้เอวของคุณสวยงาม? คุณมี ความน่าจะเป็น 100% การอดอาหารช่วงเวลาจะช่วยได้หากไม่มีข้อห้ามด้านสุขภาพ

ในทางทฤษฎี โพสต์ 48 ชั่วโมง ง่ายมาก. เพียงแค่งดอาหารสองวันเต็ม หนึ่งในแผนการที่ใช้บ่อยและสะดวกที่สุดในกรณีนี้คือจุดเริ่มต้นของความอดอยากทันทีหลังอาหารเย็นในวันแรกและจุดเริ่มต้นของการกินอีกครั้งในช่วงครึ่งหลัง แต่ในวันที่สามแล้ว

จดจำ: เป็นการดีที่สุดที่จะอดอาหารในเวลาว่าง เมื่อมีส่วนร่วมในสิ่งที่คุณชื่นชอบซึ่งทำให้คุณมีความสุขที่สุดคุณจะหลีกเลี่ยงการมีสมาธิกับความรู้สึกหิว

แม้จะเป็นอะไร ความอดอยาก 48 ชั่วโมง มันถูกเรียกว่าแห้งคุณควรดื่มของเหลวจำนวนมากในช่วง "โพสต์" นี้ นั่นคือสิ่งที่ต้องระวัง - มันคุ้มค่าที่จะรู้ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับน้ำในเวลานี้:

ไม่เพียง แต่อนุญาตให้ทำความสะอาดน้ำเท่านั้น แต่ยังมีเครื่องดื่มที่ไม่ได้เป็นอาหารเช่นสีดำ, เขียว, ชาสมุนไพร, กาแฟ
การดื่มของเหลวมีความสำคัญมากและป้องกันการคายน้ำซึ่งเป็นหนึ่งในภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นกับความอดอยากเป็นเวลานาน
ในระหว่างการอดอาหารมันก็คุ้มค่าที่จะเติมเต็มการขาดอิเล็กโทรไลต์

คุณสามารถดูดน้ำเล็กน้อยที่คุณจะดื่มหรือตุนยาเม็ดพิเศษ - อิเล็กโทรไลต์

ออกจากความอดอยาก 48 ชั่วโมง: ถูกต้องอย่างไร?

อีกประเด็นสำคัญคือการออกไป ความอดอยาก 48 ชั่วโมง. ทำอย่างไรอย่างถูกต้อง? นี่คือคำตอบ:

เริ่มการบริโภคอาหารที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปหลังจากอดอาหาร
ปรุงซุปเหลวก่อนและกินในปริมาณเล็กน้อย - 1 ส่วน ไม่มีอีกต่อไป 70-100 กรัม.
จากนั้นคุณสามารถโจ๊ก แต่ยังเป็นของเหลว - ไม่หนาและไม่ได้อยู่ในนม
ดังนั้นคุณจะหลีกเลี่ยงการกระตุ้นลำไส้มากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่อาการป่วยไข้, อาการปวดท้อง, คลื่นไส้และท้องเสีย
จากนั้นคุณสามารถกินอาหารแข็งมากขึ้นได้แล้ว: เริ่มต้นด้วยของว่างเบา ๆ เช่นเฮเซลนัทหรืออัลมอนด์จำนวนหนึ่ง
จากนั้นคุณสามารถเริ่มกินอาหารจานเนื้อกับข้าวได้ แต่เคี้ยวดี หลังจากสองสามวันคุณสามารถกินได้อีกเล็กน้อยค่อยๆเพิ่มปริมาณอาหารที่คุณกิน

ถ้าคุณ โพสต์ 48 ชั่วโมง จะต้องเป็นส่วนหนึ่งของความอดอยากที่ยาวนานและเป็นช่วงเวลาที่ยาวนานจากนั้นอย่าลืมที่จะดูแลการกลั่นกรองอาหารในวันที่ไม่ทำงาน หลีกเลี่ยงการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่สูงมากเกินไปเช่นระหว่างการเดินทางกับเพื่อน ๆ ในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด

คำแนะนำ: ทานของว่างกับคุณ มันอาจเป็นเนื้อไก่ชิ้นหนึ่งตัดบาง ๆ บนขนมปังธัญพืชทั้งแผ่นพร้อมสลัดแผ่น เรียบง่าย แต่มีประโยชน์มากสำหรับคุณ

คุณควรดำเนินการบ่อยแค่ไหน โพสต์ 48 ชั่วโมง? โดยปกติการอดอาหารประเภทนี้จะดำเนินการ 1-2 ครั้งต่อเดือน.

คำแนะนำ: สร้างระบบสำหรับตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่นการอดอาหารเป็นเวลา 48 ชั่วโมง - 1 ครั้งใน 2 สัปดาห์ โครงการดังกล่าวหรืออื่น ๆ สามารถนำประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าความอดอยากโดยไม่มีระบอบการปกครองที่เฉพาะเจาะจง

ข้อควรระวังสำหรับความอดอยาก 48 ชั่วโมง: ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้

ข้อควรระวังที่ความอดอยาก 48 ชั่วโมง: เกลืออิเล็กโทรไลต์

ยิ่งโพสต์นานเท่าไหร่ความเสี่ยงของผลข้างเคียงก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น แม้ว่าประโยชน์ด้านสุขภาพจะมีความสำคัญ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจดจำผลกระทบด้านลบที่เป็นไปได้ของความอดอยาก 48 ชั่วโมง ข้อควรระวังและภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้:

หากคุณดื่มของเหลวไม่เพียงพอและไม่ใช้อิเล็กโทรไลต์ในระหว่างการอดอาหารสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การคายน้ำอย่างรุนแรงของร่างกาย
โซเดียมแมกนีเซียมโพแทสเซียมและแคลเซียม เป็นสารที่ขาดไม่ได้ที่สามารถขับออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็วในขณะที่ไม่เติมเต็ม
ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษาแพทย์และตามคำแนะนำของเขาโดยจงใจเสริมอาหารด้วยสารอาหารเหล่านี้
สิ่งนี้จำเป็นอย่างยิ่งหากคุณรวดเร็ว มากกว่า 24 ชั่วโมง.
ดูแลโหมดการดื่มที่ถูกต้องใช้น้ำเป็นประจำในระหว่างวันด้วยเกลือเล็กน้อยหรือเพิ่มเม็ดอิเล็กโทรไลต์
ดื่มกาแฟดำหรือชาเขียวซึ่งจะช่วยลดความหิวและเติมความสมดุลของน้ำเล็กน้อยในร่างกาย

เป็นที่น่าสังเกต:

ข้อเสียเปรียบหลักของการเลิกกินภายใน 48 ชั่วโมงคือความรู้สึกหิวมาก
แม้ว่าหลายคนบอกว่านี่เป็นชั่วคราวและเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อร่างกายคุ้นเคยกับโภชนาการและความอดอยากประเภทนี้
การศึกษาได้ดำเนินการกับ อาสาสมัคร 768 คนใครอดอาหาร อย่างน้อย 48 ชั่วโมง. ของพวกเขา 72% ของผู้เข้าร่วม เราทดสอบผลข้างเคียงต่าง ๆ รวมถึงความหิวส่วนใหญ่ความเหนื่อยล้านอนไม่หลับและอาการวิงเวียนศีรษะ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้: ตัวอย่างเช่นหลังจากนั้น 24 ชั่วโมง ความหิวโหยร่างกายมนุษย์เริ่มเผาผลาญไขมันสะสม ในเวลานี้คุณอาจรู้สึกขาดความแข็งแกร่งและอ่อนเพลียอย่างชัดเจน

สำคัญ: ก่อนที่จะอดอาหารคุณควรปรึกษาแพทย์เพราะเราแต่ละคนมีความบกพร่องทางพันธุกรรมและโรคที่แตกต่างกันซึ่งอาจเป็นข้อห้ามในการอดอาหารในช่วงเวลาดังกล่าว

โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้คนควรหลีกเลี่ยงการโพสต์ที่ยาวนานด้วยการเบี่ยงเบนหรือโรคดังกล่าว:

โรคเบาหวานประเภท 1
ความดันโลหิตต่ำ.
น้ำหนักไม่เพียงพอหรือประวัติความผิดปกติของการกิน
การตั้งครรภ์และเมื่อผู้หญิงให้นมลูกพยายามตั้งครรภ์หรือไม่มีประจำเดือนสำหรับผู้ใหญ่ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม
ห้ามมิให้มีเด็กและวัยรุ่น
หากคุณใช้ยาใด ๆ ที่สำคัญต่อสุขภาพ: อินซูลิน, เม็ดจากความดันโลหิตสูงสำหรับการทำให้ผอมบางเลือดและยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs)

คนที่รู้สึกไม่ดีในเวลาที่พวกเขาต้องการเริ่มต้นการอดอาหารเป็นระยะควรละทิ้งการลงทุนนี้ทันที สุขภาพมีความสำคัญมากกว่า เริ่ม“ โพสต์” ถ้าคุณรู้สึกดีและแพทย์ของคุณอนุญาตให้คุณทำสิ่งนี้ ขอให้โชคดี!

ความอดอยาก 48 ชั่วโมง: บทวิจารณ์

หากคุณตัดสินใจที่จะอดอาหาร 48 ชั่วโมง แต่ก็ยังสงสัยและไม่กล้าอ่านบทวิจารณ์จากคนอื่น ๆ ที่ประสบความสำเร็จในการทำสิ่งนี้และไม่แม้แต่ปีเดียว

Alexandra อายุ 30 ปี

ฉันสามารถบอกเกี่ยวกับประสบการณ์ของช่วงเวลาของฉัน ความอดอยาก 48 ชั่วโมง. ต่อ 2 เดือน อาหารและโพสต์ดังกล่าวภายใน 2 วัน 1 ครั้งใน 2 สัปดาห์ฉันสูญเสีย 10 กิโลกรัม ฉันพยายามนั่งทานอาหารที่แตกต่างกันมาก่อนฉันไม่ได้ช่วยลดน้ำหนัก และตอนนี้ความฝันของฉันเป็นจริง ฉันต้องการกลับไปที่ขนาด 42 ของฉันแม้ว่าตอนนี้ฉันมี เสื้อผ้าขนาด 50th. ไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันชั่งน้ำหนัก 55 กิโลกรัม และเธอก็รู้สึกสบายใจในน้ำหนักนี้ ตอนนี้น้ำหนักส่วนเกินรบกวนแพทย์บอกว่ามีความสงสัยในสภาวะล่วงหน้า ฉันจะยังคงอดอาหารต่อไป

Alena อายุ 25 ปี

เริ่มอดอาหาร 1 วัน ช่วงเวลา ใน 2 สัปดาห์. โรคกระเพาะแย่ลงหลังจากนั้น 2 ครั้ง. ฉันไปโรงพยาบาลแพทย์บอกว่าฉันไม่แนะนำให้ดำเนินการ“ การรักษา” เช่นนี้ สามารถไปถึงแผลได้ ดังนั้นตอนนี้ฉันได้รับการปฏิบัติและฉันต้องลืมเกี่ยวกับความอดอยากช่วงเวลา แต่มันก็โชคร้ายโอกาสที่ดีมากสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตเช่นนี้

Olga อายุ 29 ปี

ขอบคุณ ความอดอยาก 48 ชั่วโมงฉันจัดการเพื่อรีเซ็ตการต้านทานอินซูลิน ทั้งหมดเพราะเธอเริ่มกินในสมัยนั้นเมื่อไม่มีความอดอยาก แน่นอนโพสต์ก็ช่วยได้เช่นกัน แต่สำหรับฉันแล้วฉันสามารถสร้างสุขภาพและลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องหิวโหย แม้ว่าบางครั้งนักโภชนาการของฉันจะแนะนำให้ทำการขนถ่ายวันหากไม่มีการเสื่อมสภาพในแง่ของสุขภาพอารมณ์และอื่น ๆ