Keto Diet: หลักการผลประโยชน์และอันตรายกฎรายการผลิตภัณฑ์เมนู

การใช้อาหารที่หลากหลายทำให้ร่างกายมีรูปแบบเรียวและสภาพที่ดีขึ้น มาเรียนรู้เกี่ยวกับการใช้รหัส keto และผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น

สาวน้อยที่ไร้เร็วจะถูกแทนที่ด้วยความงามด้วยร่างกายบรรเทาและกล้ามเนื้อปั๊ม ตอนนี้พวกเขาถือว่าเป็นมาตรฐานของความงามของผู้หญิง เพื่อให้บรรลุผลดังกล่าวและกลายเป็นเหมือนอุดมคติในปัจจุบันของการฝึกอบรมและโภชนาการที่เหมาะสม มันคุ้มค่าที่จะใช้รูปแบบโภชนาการพิเศษที่มีอาหาร ketogenic

หลักการของ keto-diet

พื้นฐานของอาหารที่มีอาหารนี้เป็นวิธีการโภชนาการที่แปลร่างกายให้เป็นอุปกรณ์เผาผลาญไขมัน

อาหาร keto มันเกี่ยวข้องกับการใช้คาร์โบไฮเดรตอย่างน้อยที่สุดที่ลดปริมาณกลูโคสและให้พลังงานระยะสั้น และเมื่อร่างกายรู้สึกขาดแคลนเขาจะพบทางเลือกในการดำเนินการต่อพลังงาน Ketons จะเป็นสิ่งทดแทนนี้

กล่าวอีกนัยหนึ่งแทนที่จะเป็น glycolysis ซึ่งช่วยในการสลายด้วยคาร์โบไฮเดรตเราถ่ายโอนร่างกายไปยัง lipolysis ซึ่งสลายไขมัน หลักการของอาหารขึ้นอยู่กับความอยู่รอดของร่างกายโดยไม่ต้องใช้คาร์โบไฮเดรตและการเปลี่ยนผ่านไปสู่สถานะของคีโตซีส ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักเป็นโอกาสที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้ตัวเองเป็นร่างกายที่นูนและกระชับ

มีแนวคิดที่คล้ายกัน - ketoacidosis นี่เป็นเงื่อนไขทางพยาธิวิทยาที่นำไปสู่การละเมิดความสมดุลของกรด-เบสรวมถึงความตาย อย่าเปรียบเทียบพวกเขาและทำให้พวกเขาสับสน

ข้อห้ามสำหรับ keto-diet

ทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่คมชัดในร่างกายนั้นไม่ถูกต้องสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ

มีข้อห้ามในการสมัคร:

• ตั้งครรภ์.
• แม่พยาบาล
• วัยรุ่นอายุต่ำกว่า 18 ปี
• ผู้คนมีปัญหากับระบบทางเดินอาหารหัวใจระบบปัสสาวะ
• ด้วยโรคเบาหวาน

อาหารใด ๆ เกี่ยวข้องกับการให้คำปรึกษาของแพทย์และการตรวจสุขภาพที่สมบูรณ์ Keto Diet จะไม่เป็นข้อยกเว้น:

• หากมีความผิดปกติใด ๆ ในร่างกายมันอาจเกิดขึ้นแทน ketosis-ketoacidosis ซึ่งจะทำให้สภาพของบุคคลแย่ลงและอาจนำไปสู่ความตาย
• อาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากโรคนี้ไม่เปิดเผยก่อนการเปลี่ยนแปลงในระบบพลังงานมันอาจส่งผลกระทบต่อโรคในเชิงลบและจากนั้นผลที่ตามมาจะกลับไม่ได้

ข้อดีของ keto-diet

1. น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็ว โดยเฉลี่ยแล้ว 2-5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์จะหายไป แต่ทุกคนมีมันเป็นรายบุคคล
2. มวลกล้ามเนื้อน้อยลง ไขมันใต้ผิวหนังถูกเผาซึ่งถูกประมวลผลเป็นพลังงาน
3. การลดความอยากอาหาร นี่ไม่ใช่อาหารแคลอรี่ต่ำ แต่เป็นอาหารที่มีพื้นฐานมาจากการยกเว้นคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วซึ่งช่วยเพิ่มความอยากอาหาร
4. ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องที่จะย้าย Ketosis ไม่ได้ใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต แต่มาจากชั้นไขมัน

ข้อเสียของ keto-diet

ในแต่ละอาหารมีทั้งข้อดีและข้อเสียที่สามารถเป็นอันตรายต่อร่างกาย:

1. แทนที่จะเป็นคีโตซีส ketoacidosis จะเกิดขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ความตายหรืออาการโคม่า
2. อาการท้องผูกสาเหตุซึ่งเป็นปริมาณที่ไม่เพียงพอของเส้นใย
3. อิศวรความดันโลหิตลดลง
4. การปรากฏตัวของหินจะกระตุ้นอาการคลื่นไส้และแม้กระทั่งอาเจียน ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในท้อง
5. อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายสามารถกระตุ้นการพัฒนาพลังงานไม่เพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย
6. การก่อตัวของอาการชักของกล้ามเนื้อ

ข้อกำหนดหลัก:

• การควบคุมผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้อย่างเข้มงวด
• การทำความสะอาดช่องปากอย่างต่อเนื่องเพื่อกำจัดกลิ่นของอะซิโตนซึ่งปรากฏเป็นผลมาจากการผลิตคีโตน

กฎ Keto-Diet

• ทางเข้าสู่อาหารควรค่อยเป็นค่อยไป สิ่งนี้ไม่ควรทำให้ร่างกายตกใจเช่นเดียวกับบุคคล
• ทุกวันปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะต้องเพิ่มขึ้น วันแรกของอาหารและหลังจาก 2 สัปดาห์ข้างหน้าคาร์โบไฮเดรตในอาหารจะต้องเพิ่มขึ้น
• ทุกคนที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตผักและผลไม้สดควรบริโภคในช่วงเวลา 12 นาฬิกาถึง 18.00 น. ในช่วงเวลาที่เหลือคุณต้องกินอาหารคาร์บต่ำ
• จำเป็นต้องแบ่งอาหาร 5 ครั้ง พอร์ตควรมีขนาดเล็ก อย่ากิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• เพื่อบริโภคเกลืออย่างน้อย
• ดื่มไม่เกิน 4 ลิตรต่อวัน แต่อย่าทำผ่านการบังคับ จำนวนเงินควรใหญ่กว่าที่คุณดื่มมาก่อนเล็กน้อย
• ในวันนั้นปริมาณคาร์โบไฮเดรตไม่ควรเกิน 50 กรัมการบริโภคไขมันและโปรตีนควรยังคงเหมือนเดิม
• อย่าใช้ขนมหวานการอบแป้ง
• ควรลดการใช้แคลอรี่ประมาณ 500 ต่อวัน

การยึดมั่นในกฎการควบคุมอาหารคุณจะได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เมื่อกระบวนการ lipolysis เริ่มต้นขึ้นคุณจะทราบ:

• ลดน้ำหนักตัว
• กลิ่นที่น่ารื่นรมย์จากช่องปาก
• การเพิ่ม ketons ในเลือด
• การลดความอยากอาหาร
• นอนไม่หลับ.
• สมาธิง่ายในการทำงาน

สัปดาห์แรกจะเป็นเรื่องยาก กิจกรรมมอเตอร์จะลดลงจะมีความเหนื่อยล้าปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร เงื่อนไขนี้อาจใช้เวลา 1-2 สัปดาห์ แต่อาการจะหายไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป

เคล็ดลับด้านหน้าทางเข้า Keto-Diet

• เพื่อดูผลลัพธ์อย่างรวดเร็วควรเป็นก่อนเริ่ม keto-Diet รักษาจำนวนองค์ประกอบการติดตามที่ใช้อย่างต่อเนื่อง
• ในระยะแรกควรมีการสร้างอาหารใหม่ปริมาณโปรตีนและไขมันควรเป็น 1: 1 จากนั้น 3: 1
• หากในอาหารที่คุณกินแคลอรี่ไม่เพียงพอพวกเขาควรเพิ่มขึ้นโดยการเพิ่มเนยถั่วลงในอาหาร หากแคลอรี่เกินกว่าบรรทัดฐานควรถูกทอดทิ้งโดยผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน

อาหารค่อนข้างเข้มงวด จุดอ่อนใด ๆ ที่ยอมรับไม่ได้ พวกเขาจะไม่ปล่อยให้ร่างกายสร้างขึ้นใหม่ในคีโตซีส แม้แต่เบอร์เกอร์หรือขนมเล็ก ๆ ก็สามารถขัดขวางการเผาผลาญและลดประสิทธิภาพของการลดน้ำหนัก

การจำแนกประเภทของ keto-diet

มีอาหาร ketogenic ที่แตกต่างกันสามชนิด:

1. ขั้นพื้นฐานซึ่งขึ้นอยู่กับการใช้โปรตีนในระดับปานกลางและเพิ่มไขมันอย่างมีนัยสำคัญ ในกรณีนี้ไม่ได้ใช้โหลดคาร์โบไฮเดรต อาหารสำหรับคนขี้เกียจซึ่งไม่สามารถเข้าร่วมการฝึกอบรมและนำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น
2. ต้นทาเนอร์. การทานคาร์โบไฮเดรตควรได้รับการปรับและแจกจ่ายอย่างเคร่งครัดโดยนาฬิกา มีประสิทธิภาพมากขึ้นจะใช้ก่อนและหลังการฝึกอบรมที่ใช้งานอยู่ แฟน ๆ ของกีฬาที่ใช้งานอยู่จะง่ายต่อการโหลด
3. เป็นวงกลม. คุณอย่างต่อเนื่องจากนั้นเพิ่มจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคแล้วลดลง อาหารประเภทนี้ควรรวม 1 วันด้วยการบริโภคไขมันน้อยที่สุด ดังนั้นไกลโคเจนจะไม่ขาดแคลนซึ่งจะส่งผลกระทบต่อบุคคลที่เล่นกีฬาอยู่ตลอดเวลา

รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสำหรับ Keto-Red

• เนื้อ. ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ควรไม่ได้รับการประมวลผลหรือปลูกไม่ได้อยู่ในฮอร์โมน ไม่ควรลืมว่าผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์แปรรูปมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก
• ไข่ในรูปแบบใด ๆ - มีปริมาณไขมันที่สมบูรณ์แบบและโปรตีน
• ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นม
• ปลาอาหารทะเลสด อันดับหนึ่งสำหรับอาหารนี้ แต่ควรเตรียมไว้โดยไม่ต้องใช้การดื่มเหล้าและไขมันจำนวนมาก
• ไขมันผัก
• ถั่วเช่นเดียวกับเมล็ดใด ๆ จะช่วยเพิ่มปริมาณไขมัน
• ผักส่วนใหญ่เป็นสีเขียว
• ผลไม้เปรี้ยวสีเขียว

ของเหลวที่สามารถบริโภคได้:

• น้ำบริสุทธิ์.
• ชา.
• กาแฟไม่หวาน

สารทดแทนน้ำตาลไม่ส่งผลกระทบต่อระดับเลือด แต่เพิ่มน้ำหนักและไม่ฆ่าความปรารถนาที่จะกินอะไรที่หวาน

อันตรายที่สุดคือ:

• น้ำเชื่อมหางจระเข้.
• ฟรุกโตส
• ที่รัก.
• เก็บน้ำผลไม้
• น้ำเชื่อมเมเปิ้ล.

พวกเขามีเนื้อหาแคลอรี่สูง แต่พวกเขาไม่เพิ่มพลังงานและไม่ขับไล่ความปรารถนาของขนม แต่เป็นอันตรายต่อร่างกายเท่านั้น

เปลี่ยนความอยากอาหารหวานจะช่วยได้ หญ้าหวานและ Eritroll:

• ไม่เป็นพิษ
• ไม่มีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน
• ไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถเพิ่มความอยากอาหารกระตุ้นการก่อตัวของก๊าซในกระเพาะอาหารและไม่อร่อย

ผลิตภัณฑ์ต้องห้ามสำหรับ keto-red

ต้องห้าม:

• ผลิตภัณฑ์ที่มีแป้ง
• น้ำตาลในทุกรูปแบบ
• ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาล
• ซีเรียลพาสต้า
• เครื่องดื่มทั้งหมดที่มีน้ำตาล

ในเพศที่แตกต่างกันทางเข้าสู่อาหารนั้นแตกต่างกันสำหรับผู้ชาย - 7 วันในผู้หญิง - 5. วันที่ยากที่สุดคือจากวันที่สามถึงห้า ในการเข้าสู่อาหารค่อยๆคุณควรปฏิบัติตามโภชนาการพิเศษ

เมนู keto-diet เป็นเวลา 2 สัปดาห์

วันแรก:

• อาหารเช้า. ไข่กับชีส
• อาหารเย็น. บร็อคโคลี่ซุปไก่น้ำซุป
• อาหารเย็น. โยเกิร์ตธรรมชาติ

วันที่สอง:

• อาหารเช้า. ชีสคอทเทจไขมันต่ำด้วยการเติมครีมเปรี้ยว
• อาหารเย็น. ไฟล์ไก่ตุ๋นด้วยชีส สลัดสดของกะหล่ำปลีจีน
• อาหารเย็น. คัตเล็ตไอน้ำ

วันที่สาม:

• อาหารเช้า. หม้อตุ๋นชีส
• อาหารเย็น. ปลาแซลมอนนึ่งด้วยเครื่องเคียงกับถั่วเขียวและบร็อคโคลี่
• อาหารเย็น. ทอด champignons กับเครื่องเคียงของหน่อไม้ฝรั่งด้วยการเพิ่มครีมเปรี้ยว

วันที่สี่:

• อาหารเช้า.ไข่ต้มไก่สองตัว สลัดผักสีเขียว
• อาหารเย็น. ซุปปลาคอด ขนมปังทอดชิ้นทั้งหมดพร้อมเนย
• อาหารเย็น. มันฝรั่งบดนัตตา

วันที่ห้า:

• อาหารเช้า. ชาเขียวกับชีสชิ้นเล็กชิ้นน้อย
• อาหารเย็น. omlet กับแฮม สลัดแตงกวาสีเขียว
• อาหารเย็น. ไอน้ำบร็อคโคลี่บรินซา

วันที่หก:

• อาหารเช้า. โยเกิร์ตธรรมชาติ ชีสแข็งชิ้นหนึ่ง
• อาหารเย็น. ปลาแซลมอนและบรอกโคลีนึ่ง
• อาหารเย็น. สลัดผักสีเขียว ไข่เจียว.

วันที่เจ็ด:

• อาหารเช้า. ปลานึ่ง ชีสคอทเทจต่ำ
• อาหารเย็น. omlet กับเบคอน ชีสแข็งชิ้นหนึ่ง
• อาหารเย็น. สลัดผักสีเขียว ปลาในเตาอบ

วันที่แปด:

• อาหารเช้า. ไข่ต้ม 2 ฟองชีสชิ้นค็อกเทลของผลิตภัณฑ์โปรตีนกาแฟ
• อาหารเย็น. สตูว์ไก่เนื้อสลัดสีเขียว
• อาหารเย็น. ปลาแซลมอนสลัดแตงกวาสด

วันที่เก้า:

• อาหารเช้า. ไข่สามฟอง สลัดบีทบีทต้ม ชาดำ.
• อาหารเย็น. เนื้อวัวตุ๋นเป็นเครื่องเคียงนึ่ง
• อาหารเย็น. ปลามีไขมันและหน่อไม้ฝรั่งต้ม

วันที่สิบ:

• อาหารเช้า. ไข่ต้มอะโวคาโดเล็กน้อยปลาแซลมอนเตรียมในเตาอบ
• อาหารเย็น. เนื้อนกปรุงในเตาอบ ชิ้นของชีสแข็ง
• อาหารเย็น. สลัดสงบปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก

วันที่สิบเอ็ด:

• อาหารเช้า. ไข่กับแฮม ชิ้นของชีสแข็ง กาแฟปลอดน้ำตาล
• อาหารเย็น. กระต่ายได้รับผักสด
• อาหารเย็น. กุ้งต้ม สลัดผักโขมกับชีส

วันที่สิบสอง:

• อาหารเช้า. ไข่กับ champignons และชีส กาแฟ.
• อาหารเย็น. เนื้อย่าง บวบตะลึงกับมะเขือเทศ
• อาหารเย็น. ปลานึ่ง สลัดสีเขียวกับชีส

วันที่สิบสาม:

• อาหารเช้า. ไข่กับชีส สลัดผักสีเขียว ชาดำ.
• อาหารเย็น. สตูว์ -fat ต่ำบรอกโคลีนึ่ง
• อาหารเย็น. ปลาแซลมอนสไตล์กับผักตุ๋น

วันที่สิบสี่:

• อาหารเช้า. ปลาแซลมอนกับมะเขือเทศ
• อาหารเย็น. หมูตุ๋นกับผัก
• อาหารเย็น. สลัดเบา ๆ ของมะเขือเทศสดและแตงกวาปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก

กำลังติดตาม keto-dita เป็นเวลา 2 สัปดาห์ร่างกายมนุษย์จะถูกสร้างใหม่อย่างสมบูรณ์และการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวสามารถมองเห็นได้:

• การลดความอยากอาหาร
• ขาดทุน 3-7 กิโลกรัม
• ปรับปรุงประสิทธิภาพ
• ปรับปรุงการนอนหลับ

อย่างไรก็ตามอาหารดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับทุกคนส่วนใหญ่อาจมีอาการคลื่นไส้ในตอนแรกปัญหาเกี่ยวกับอุจจาระความเหนื่อยล้าในกล้ามเนื้อ

จากการศึกษา อาหาร keto ให้ผลลัพธ์และผลกระทบ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะรู้มาตรการคุณไม่สามารถนั่งได้นานกว่าหนึ่งเดือน มันไม่ได้หมายความถึงการเปลี่ยนไปใช้อาหารเช่นนี้ไม่ใช่วิถีชีวิต แต่เป็นแอปพลิเคชันระยะสั้น

วิดีโอ: Essence of Keto-Diet