Hur man går ner i vikt för kvinnor efter 50 år: Ett detaljerat program, recept, recensioner, exempel på meny, historia av viktig

I den här artikeln kommer vi att överväga grunderna för att gå ner i vikt för kvinnor efter 50 år.

Många kvinnor går upp i vikt under klimakteriet. Därför är åldersintervallet från 45 till 55 år komplicerat när det gäller vikt. Detta beror på förändringar i hormonell bakgrund och aptit. Men utöver klimakteriet, som är den främsta orsaken till viktökning, är det inte så lätt att gå ner i vikt efter 50 år på grund av följande faktorer: brist på sömn, stress, depression och låg metabolism. Men för att hålla oss i form i alla åldrar kommer vi att dela med dig hemligheter och baser, hur inte bara att gå ner i vikt, utan också för att stödja oss själva färska och unga även efter 50!

Är det möjligt att gå ner i vikt efter 50 år: grunden för viktminskningsprogrammet

Oavsett dietschema du väljer, men för att gå ner i vikt efter 50 år måste du lägga maximal tonvikt på de första baserna!

• Flytta regelbundet! Det här är vad du ska börja! Sport efter 50 år kan ha en enorm inverkan på symtomen på klimakteriet, liksom förbränningen av de kalorier som metabolism inte längre kan hantera.
  • Regelbundna övningar är viktiga, men det är värt att välja en sport och träning som passar dig. Till exempel, efter 50 år är de extremt användbara: simning, kampanjer, promenader och cykling, yoga, andningsgymnastik. Även vanliga långa promenader kan leda till en minskning av vikten med 3-4 kg under 12 veckor.
• Drick mycket vatten!Detta är ett av de bästa och effektiva tips för att minska vikten för kvinnor över 50 år. Drick varmt och rent vatten på tom mage på morgonen och igenom Varannan timme 1 glas.
  • Dricksvatten främjar viktminskning på olika sätt. Det hjälper till att förhindra överätning, hjälper dig att inte äta när du inte är hungrig, stöder din energiförsörjning, ökar ämnesomsättningen och hjälper till att bränna fett! Dessutom är detta det mest effektiva verktyget för viktminskning - särskilt för kvinnor över 50 år, som får fett i buken. Drick bara vatten när du vill äta eller dricka en kopp kaffe. I din ålder är vatten mycket mer användbart och effektivt för viktminskning.

Förresten, om kaffe - de borde inte vara onödiga för att bli borttagna ens i ung ålder. Och för vår allmänna anrikning inbjuder vi dig att läsa vår artikel om ämnet "Är det användbart eller skadligt att dricka mycket kaffe?" och "Hur mycket kan du dricka kaffe efter 50?"

• Ät mindre och långsammare.Det är inte mindre enkelt som det verkar. Tyvärr är detta nödvändigt om du vill gå ner i vikt efter 50 år. Och allt för att metabolismen inte accelereras! Detta betyder dock inte att du nu alltid behöver följa en strikt diet och ständigt avstå från utsökt mat. Bra och tillfredsställande mat är fortfarande tillgänglig för dig - men Högst 100-150 g per 1 typ av skål.
  • Långsam mat kan fungera mirakel. Resultaten från nyligen genomförda studier visar att försökspersonerna som tuggade varje bit av minst 30 sekunder var tillräckligt fulla innan plattan var tom. Detta beror på att en känsla av mättnad inträffar först efter en viss tid. Därför kan du enkelt minska kalorier och därför för alltid minska dina kilogram.
• Se till att du får tillräckligt med sömn.En av de största klagomålen hos människor över 50 är en brist på sömn. Dröm är nyckeln till en sund vikt, eftersom två hormoner, leptin och ghrelin släpps under sömn. Och de spelar en viktig roll i aptitregleringen. Bristen på sömn stör processen och orsakar metabolisk dysfunktion, där kroppen blandar trötthet med hunger - detta är inte särskilt bra! Du borde sova 7-8 timmar.

Det här är de viktigaste tips om du vill gå ner i vikt efter 50 år. Varje viktminskningsprogram inkluderar dessa huvudevenemang: hälsosam sömn, fysiska övningar, korrekt näring och dricka.

Hur man går ner i vikt efter 50 år: Rekommendationer från en näringsläkare

Användningen av en välbalanserad diet och regelbunden näring under dagen kommer att hjälpa till att upprätthålla en hög metabolismnivå för att gå ner i vikt efter 50 år. Enligt näringsläkare är detta huvudinsättningen för viktminskning!

• Ät proteinmat. I denna ålder på kvällen bör du ta mat med ett högt proteininnehåll och ett lågt kolhydratinnehåll. Men proteiner bör inte överstiga 30% av maten som konsumeras. Mer fisk eller kött, ärtor och baljväxter, mindre bröd, pasta, ris och potatis. Kolhydratinnehållet reduceras under dagen så att på natten förblir insulinnivån låg. Sedan ju högre nivån på insulin, desto svårare är det att dela fettavlagringar. Det är värt det, eftersom ungefär hälften av den ackumulerade fettmassan igen försvinner med muskeltillväxt.
• Ät mer grönsaker.Om du hörde ordspråket "Ät en regnbåge" tidigare, vet du vad detta innebär att äta i mat i färgglada färger, till exempel grönsaker. Så ät en regnbåge!
  • Som tidigare angivits orsakar klimakteriet viktökning på grund av förändringar som det ger dina hormoner och din aptit. Om din aptit kommer att växa och du kommer att äta mer mat, måste du äta de produkter som hjälper till med viktminskning. Nämligen med det höga innehållet av näringsämnen och låga kalorier. Som ett litet råd - Ge preferens till alla gröna grönsaker, De betraktas som ett negativt (mycket lågt) kaloriinnehåll.
• Ät mer frukt och bär.Detta är den andra gruppen av tillåtna produkter! Men frukter med högt sockerinnehåll bör inte användas i mycket stora mängder när man försöker gå ner i vikt - särskilt för kvinnor över 50, som upplever hormonella förändringar. Välj därför frukt och bär med ett lågt sockerinnehåll: blåbär, jordgubbar, hallon, tranbär, vattenmelon, klämma och alla citrusfrukter.
• Minimera bröd och godis! Dessutom, om möjligt, Eliminera salt eller minimera dess konsumtion.

Och du hittar mer information i vår artikel "De lägsta kaloriprodukterna"

• Använd rätt fett.Kroppen behöver hälsosamt dietfett, såsom avokado, olivolja och nötter. Dessa produkter är mycket mer användbara än animaliska fetter, hjälp med att minska kolesterolnivåerna, jag förbättrar min syn och mättar kroppen med nödvändiga vitaminer, samt långvarig mättnad. Men du bör inte engagera dig i dem, eftersom dessa komponenter är mycket höga kalorier!
• Missa inte frukosten.Frukost är verkligen dagens viktigaste mat. Det mättar dig inte bara med energi för att bli mer aktiv, utan tillåter dig inte heller att äta mellan huvudmåltiderna. Om du hoppar över frukost får du inte tillräckligt med kalorier under lunchen eller, ännu värre, middag. Men den sista måltiden bör vara den mest knappa kalorierna och mängden mat.
• Ät när du är hungrig.Nu vet du redan att saknad frukost är en dålig idé när det gäller viktminskning efter 50 år. Du måste dock också komma ihåg att för din viktminskning är det skadligt att hoppa över matintaget när du är hungrig, inklusive snacks!
  • Om du är hungrig behöver din kropp näringsämnen. Berövningen av din kropp av dessa näringsämnen hjälper dig inte i minsta grad. Liksom Breakfast Pass, vägrar att äta, när du är hungrig, bara kommer att leda till överätning!

Hur man går ner i vikt efter 50 år: En strukturell plan för meny och läge

Om du vill gå ner i vikt efter 50 år följer du den strukturerade planen. Istället för att försöka och misslyckas i nästa diet, har det kommit att ta din hälsa på allvar efter det beprövade programmet.

• Tidig morgon.Omedelbart efter att ha vaknat, drick 1-2 koppar varmt vatten. Men gifta dig inte med dig själv, drick - hur mycket du kan!

Ta sedan hand om en körning och till fots i högst 20 minuter. Du kan också göra andningsövningar, till exempel BodyFlex.

• Frukost. Din frukost bör äga rum inom en timme efter att ha vaknat. Det är värt att inkludera grodda vetekorn. Rekommenderade också produkter och rätter:
  • Proteinomelett
  • Skummost
  • Äggmock med stekt sparris
  • Protein kyckling sallad
  • Kokta ägg (2 st.)
  • Proteincocktail
  • Murer och lågfett yoghurt
  • Proteinvåfflor
  • Sockerfri kaffe
  • Te
• Mellanmål. Varje gång du vill äta, dricka vatten och gör ett litet mellanmål efter 15-30 minuter:
  • Äpple, tranbär, klnhet, vattenmelon eller grönsaker/frukter med låg kaloriinnehåll
  • Valnöt (2 skivor) eller 1 almond kärna
  • Torkad skalade solrosfrön (upp till 50 gram)
  • Ett glas grönt te eller kaffe utan socker
  • Proteinstänger
• Middag.Drick vatten före middagen på en halvtimme. Välj en liknande meny:
  • Kycklingsoppa, borsch
  • Ärtsoppa
  • Makaroner med solida vete sorter
  • Linser, bovete, havregryn med kött eller fisk
  • Kokt, stuvad eller ångad fisk
  • Ångkotletter
  • Kokt kycklingbröst
  • Vegetabilisk gryta kan tillsättas och kött
  • Böna med nötkött i tomat
  • Kokta potatisar
• Mellanmål.Eftermiddagsnacket bör förbereda dig för middag så att du inte vill äta så mycket:
  • Lågfett hårdost upp till 50 g
  • Cottage Cheese Casserole, Cheesecakes eller bara keso
  • Alla grönsaker eller frukt
  • Nötter och frön
  • Sur -mjölkdrycker
  • Linfrön sårade med kokande vatten eller med honung

Träna på hemsimulatorn eller gå till hallen. Drick några glas vatten innan. Du kan gå till fots i minst 30 minuter eller cykla i cirka 20 minuter. Det är utmärkt om du kan simma i havet, floden eller poolen.

• Middag. Drick vatten före middagen. Det bör äga rum 3 timmar före sänggåendet och baseras på proteinmat:
  • Nötkött och broccoli för ett par
  • Eventuellt kött med lågt fetthalt
  • Sallad med tomat, gurkor och örter kryddade med kefir
  • Bovete med kycklingkött
  • Kokt ägg med sallad eller avokado
  • Laxsallad och gurka
  • Färsk kålsallad
  • Sparrisbönor stuvade i tomat
  • Ärtsoppa
• Mellanmål före sänggåendet.Om du kan klara dig utan det är detta utmärkt. Men om du verkligen och verkligen vill äta, dricka sedan grönt eller örtte.

VIKTIGT: Din diet måste inkludera soppa en gång om dagen! Det är han som förbättrar tarmmotiliteten och normaliserar ämnesomsättningen. Men de borde vara utan rostning! Glöm inte heller bovete - detta är grunden för ett så viktigt järn!

Naturligtvis behöver du inte tydligt följa den rekommenderade menyn, du kan äta den föreslagna middagen till frukost och vice versa. Det viktigaste är att äta mycket protein, mindre enkla kolhydrater, öka konsumtionen av grönsaker och osötade frukter. Drick rent vatten, undvik söta kolsyrade drycker. Ibland kan du skämma bort dig själv med förbjudna produkter, du behöver inte skälla dig själv eller straffa dig själv med en extra belastning. Se bara till att detta inte blir ett system!

Hur man går ner i vikt efter 50: Recept för viktminskning

Bli av med ohälsosam mat i ditt skafferi och gör små ändringar för att lägga till fler hela produkter till din diet. Om du vill gå ner i vikt efter 50, men inte vet hur du kan skämma bort dig själv, skriv ner följande recept.

Ägg omelett med stekt sparris

Denna äggomelett gör en läcker hälsosam frukost med ett lågt kaloriinnehåll, men med en rik smak och protein. Matlagningstid: 10 minuter. Utgång: 1 del

• Ingredienser
  • 6 äggproteiner
  • 1 tsk. olivolja
  • 60 g färsk sparris, ändar klippt
  • 1 msk. l. färsk riven ostparmesan
  • Salt och peppar 5 g
• Instruktioner:
  • Ta bort äggulorna. Slå äggvita tills skummet är bildat med en korolla.
  • Värm olivolja i en kastrull. Tillsätt sparris, försvinna i cirka 5 minuter under locket. Vrid sedan sparris och koka i 2-3 minuter på andra sidan. Ta bort sparris på en tallrik under en kort tid.
  • Häll äggvita i en het panna och lämna dem i 1 minut. Lyft försiktigt på kanterna och låt vätskorna rinna ut under dem. När omeletten är klar, strö över handen på parmesanost. Lägg sparris i mitten, och med hjälp av en spatel, vik en tredjedel av omeletten ovanpå. Salt och peppar kan justeras efter smak, men du bör inte bli borttagen med kryddor för viktminskning.

Kycklingsallad

• Ingredienser:
  • 2 kokta kycklingbröst utan hud, utan ben - skuren i kuber
  • 2 stjälkar av selleri
  • 1/4 rödlök
  • 50 g röda druvor utan ben
  • 1/2 kopp skummyoghurt
  • 1 tsk. missad genom vitlökspressen
  • 1/4 tsk. svartpeppar
  • 0,5 tsk. jodiserat salt
  • 4 blad av sallad
• Instruktioner:
  • Blanda alla ingredienserna i salladen i en stor skål och skär ditt favoritväg - remsor eller kuber. En sådan maträtt kan ätas i form av en sallad eller inpackning i en lavash. Recept 4 delar.

Grönsaker i en kastrull

• Ingredienser:
  • 2 msk. l. olivolja
  • 600 g zucchini skivad med kuber med en hud
  • 4 medelstora tomater 100 g, skär i skivor
  • 1 stor vit lök hackad i halva ringar
  • 1/4 kopp gröna bönor, sidan av stammen skärs
  • 2 stora potatisar skalade och skivade i kuber (cirka 260 g)
  • 2 msk. l. linfrön
  • 1 stor morot skalade och skivade kuber
  • 1/4 tesked salt
  • 1/4 tesked peppar
• Instruktioner:
  • På medelhög värme, i en stor kastrull med olivolja, måste du steka alla grönsaker tillsammans i 10 minuter och tillsätt sedan 1 kopp vatten. Täck med ett lock och sjuda i 20 minuter. Ta bort locket, tillsätt frön och förbered ytterligare 10 minuter eller tills allt vatten avdunstar. Blanda då och då. Krydda med salt och peppar.

"Hur jag kunde gå ner i vikt efter 50": recensioner, berättelser om vikt

Vi erbjuder dig för inspiration om du fortfarande tvivlar på att du kan gå ner i vikt efter 50 år, flera recensioner av förlorade kvinnor.

Svetlana, 53 år gammal

Jag lyckades alltid gå ner i vikt snabbt. Men efter 50 år - detta var ett problem för mig. I ett och ett halvt år försökte jag flera dieter på mig själv, men tyvärr gick vikten kort. Efter att jag just granskat min diet, dricksläge och började ockupera andningsgymnastik. Två månader senare blev jag smal och kände mig ung. Det är välsmakande, hälsosamt och effektivt! Jag tappade 4,5 kg. Min man började uppmärksamma mig igen. Tack för rådet!

Valentina, 63 år gammal

Jag har alltid haft problem med övervikt. Men jag gillar inte sport och kan mycket sällan få mig att träna. På råd från en vän bestämde jag mig för att prova en proteindiet. Jag såg inga speciella begränsningar, så jag bestämde mig för att försöka. Jag började äta mycket proteinmat (uteslutit helt söt), dricka upp till 2,5 liter vatten per dag och gå i parken i minst 1 timme om dagen. Vandring gick till min fördel, jag började sova bättre och må bra om några dagar. Under den första veckan förlorade jag cirka 1 kg. Då föll inte vikten så mycket utan minskade. I en månad har jag redan tappat mer än 3 kg. Jag är mycket nöjd med resultatet. Men vad jag vill säga, diet är inte ett tidssteg, utan redan din diet.

Maria, 58 år gammal

Efter 45 blev min kropp lös och formlös. Och efter början av klimakteriet vid 52 års ålder började jag öka övervikten kraftigt. Jag älskar verkligen läckra och feta livsmedel. Men jag insåg-jag behöver göra något med dig själv snabbt! Jag uteslutte kolhydrater och ersatte köttet med baljväxter proteiner. Naturligtvis vägrade jag inte kött alls, och till och med ibland bortskämmer jag mig med stekt anka, utan bara på semester. Och så - allt är ångat, kokt, med ett minsta antal kryddor och salt! Jag började gå mycket, cykla, dricka mycket rent vatten och ersatt med kakor med råa grönsaker och frukt. Jag kunde inte bara förlora mer än 12 kg på sex månader, utan drog också min kropp.

Som ni ser, gå ner i vikt efter 50 år - kanske! Du behöver bara lite styrka, träning och hälsosam kost. Handla och du kommer att lyckas!

Video: Hur går man ner i vikt efter 50 år?