Bra och dåligt kolesterol i produkter eller produkter som minskar och ökar kolesterolet: lista, tabell. Topp-10-produkter som kraftigt ökar kolesterolet

I den här artikeln kommer vi att överväga produkter som ökar eller minskar kolesterolet i kroppen.

Kolesterol i produkter är idag huvudämnet för alla som försöker leda eller följa en hälsosam livsstil. Vi uppmärksammar paket som är markerade med inskriptionen "utan kolesterol", ofta inte ens misstänker att detta bara är ett marknadsföring.

Till exempel, i vegetabilisk olja, på flaskan som det finns ett sådant märkning, kan kolesterol i princip inte vara i princip, och dess närvaro i animaliska produkter är inte alltid till nackdel för vår kropp. Därför kommer vi att studera produkter som ökar eller minskar dess nivå och delar upp i ett "bra" och "dåligt" element.

Kolesterol i produkter: Är det så farligt att öka - reglerna för konsumtion av produkter

• Kolesterol är ett viktigt byggmaterial för cellmembran, det styr intaget av celler och rening av näringsämnen. Med sin hjälp sker utvecklingen av hormoner som är viktiga för den vitala aktiviteten hos hormonerna.
• Kolesterol i produkter är bara 20%, som vår kropp tar emot, och 80% - Det produceras av vår lever! I detta fall förvandlas det uppmanade kolesterolet till kroppen till Lipoproteiner - Komplexa föreningar, beroende på densitet som kolesterol är vanligt för att delas upp i två typer. När det gäller talande På "dåliga" och "bra."
  • "Dåligt" förblir på väggarna i blodkärlen, påverkar negativt blodcirkulationen, bidrar till bildandet av blodproppar, "bra", tvärtom, rengör kärlen och påverkar gynnsamt blodcirkulation. Detta inträffar beroende på kvaliteten och kombinationen av de produkter vi konsumerar.
• Och även om kolesterol ökas i vårt blod betyder detta fortfarande inte något. Komplexa kemiska processer måste passeras så att det förvandlas till "dåligt". Och här är det redan viktigt vilka produkter, i vilken mängd och i vilken kombination vi konsumerar. Dessutom är det värt att överväga om vår kropp kan hantera sin bearbetning för att förvandla allt till "bra" kolesterol.

VIKTIGT: Denna process kan kontrolleras om du uppmärksammar produkternas sammansättning och kompatibilitet, samt kommer ihåg flera viktiga regler.

Kom ihåg:

1. Kolesterolförbrukningen bör vara högst 400 mg per dag, Men i större utsträckning är inte mängden kolesterol som konsumeras viktig, utan produktens förmåga att öka eller sänka kolesterolet. Och tar också hänsyn till kroppens förmåga att förvandla den till "dålig" eller "bra".
2. Konsumtion Vissa växtprodukter, Som inte innehåller kolesterol, kan mycket väl bidra till produktionen av "dåligt" kolesterol i kroppen. Dessa tillhör Alla livsmedel stekt i vegetabilisk olja, bakning av industriell produktion, margarin.
3. Kontroll över nivån av kolesterol i blodet bör inte bara inkludera mängden av dess flöde med mat, utan också förmågan att förhindra dess ackumulering i blodet, samt säkerställa snabb utsöndring från kroppen. Och för detta är det viktigt att veta vilka produkter som bidrar till en minskning och ökning av blodkolesterol.
4. Men innan du pratar om produkter är det värt att säga om vatten. Vatten - Det ideala sättet att minska kolesterol i blodet. Om kroppen tar emot den i överflöd, hjälper detta till att normalisera utsöndringssystemet, påskynda metabolismen, rensa kroppen av toxiner och förbättra processerna för att omvandla "dåligt" kolesterol till "bra".
5. Och Missbruk inte mängden salt i mat. Det bidrar också till förseningen av "dåligt" kolesterol i blodet.

Kolesterol i produkter: produkter och drycker som bidrar till en minskning av blodkolesterol och dess eliminering från kroppen

Om du inte reglerar kolesterol i produkter och i din diet, se till att inkludera följande komponenter i din diet:

• Grönt te

Denna tonic dryck, tack vare antioxidanterna i den, har idealiska egenskaper för att minska blodkolesterolet och eliminera det från kroppen. Huvudrollen i detta spelas av ett sådant ämne som Epagallokatechin Gallat. Två eller tre koppar grönt te per dag kan ganska hantera denna uppgift.

• Kakao

Kakao innehåller en antioxidant Flavanol, minska blodkolesterol. Som i en liten mängd är användbar för kroppen. Men den här drinken bör inte missbrukas, en kopp kakao till frukost räcker tillräckligt. Också ett viktigt tillstånd - du måste laga kakao på vatten eller grönsaksmjölk.

• Ris

Ris, tack vare fibern som är en del av den, som faller i magen, kan absorbera toxiner och toxiner. Samtidigt tar det bort dem från kroppen, samtidigt som nivån av ”dåligt” kolesterol i blodet. Dessutom fungerar riset också som ett förebyggande av cancer. Men de kan inte föras bort! Tillåten dos från 50 till 85 g per dag och inte mer än 3 gånger i veckan, Eftersom han är mycket kalori. MEN Vid överätning är den motsatta effekten också möjlig - ett språng av kolesterol samt extra pund.

Förresten föreslår vi att du läser listan över alla produkter med höga kalorier i vår artikel - "Högkaloriprodukter"

• Vitlök och ingefära

De helande egenskaperna hos vitlök, såväl som ingefära, har varit kända sedan antiken. En kryddnejlika eller skiva per dag räcker för att 10% minska blodkolesterolet och påverka den metaboliska processen gynnsamt. De rengör också perfekt kärlen från kolesterolplack.

• Färsk frukt och grönsaker

Nästan alla färska frukter och grönsaker är en utmärkt källa till fiber och kan helt klara "dåligt" kolesterol, om du inkluderar dem i överflöd i deras dagliga kost. De mest användbara beaktas Grapefrukt, granat, hallon, papaya, ananas, avokado, kiwi, druvor, tomater, morötter, rödbetor, broccoli. Undantaget är bara potatis som innehåller mycket stärkelse. Men det finns ett litet ändringsförslag - stekt eller stuvade potatis med animaliskt protein är skadliga för vår kropp, och kokt eller i en uniform är till och med användbar.

För vår berikning erbjuder vi också att studera materialet om potatis och till och med potatisdiet - "Kan jag äta potatis när jag går ner i vikt och hur man går ner i vikt på grund av sin grund?"

• Torkade frukter

Inkludering i den dagliga menyn Kurags, katrinplommon, fikon, russin Det kommer också att bidra till att kolesterolminskningen.

• Frön och nötter

Inkludering i en daglig diet 50-60 gram nötter och frön, särskilt Mandlar, cashew och solroskorn, hjälper till att omvandla "dåligt" kolesterol till "bra"

• Linfrön, sesamfrön, dill och vete kim

Alla dessa komponenter är tillgängliga och enkla att använda. Du kan lägga till dem i form av kryddor, ånga med kokande vatten eller blanda med honung. Men viktigast av allt, de minskar inte bara blodkolesterol, utan rengör också kärlen, tar bort lipider naturligt och hjälper dig att bli av med toxiner.

• Fullkornspannmål

De är en utmärkt källa till fiber, som bidrar till eliminering av lipoproteiner och omvandlingen av "dåligt" kolesterol till "bra". Till skillnad från renade spannmål behåller de dessutom alla näringsämnen i sin sammansättning och förbättrar metaboliska processer i kroppen.

• Baljväxter och soja

Fiber av bönor kan reducera kolesterol till 8%och sojaprotein kan absorbera "dåligt" kolesterol till 6%. Dessutom ger de en avgift för mättnad och bidrar till förbättringen av matsmältningen, påskyndar utsöndringen av radionuklider och tungmetaller och botar också risken för cancer!

Kolesterol i produkter som bidrar till att öka blodkolesterolnivån

Om du försöker utesluta kolesterol i produkter, bör du säkert begränsa listan över produkter som innehåller en stor mängd mättade fetter.

• Köttprodukter ochinälvor

Nästan alla köttprodukter med högt fetthalt är en källa till "dåligt" kolesterol och bidrar till dess ackumulering i blodet. De bör visas på ditt bord endast i exceptionella fall, till exempel på helgdagar. Undantaget är bara köttet från kanin, kalkon och vitt kött av kyckling, och endast i kokt form eller ångad.

• Korv och industriella pastor

Dessa är fiender av kosten och "bra" kolesterol. Dessutom ökar de också aptiten och tvingar oss att äta ännu mer!

Vi erbjuder också att läsa vår artikel "Fiender av diet eller produkter som förbättrar aptiten"

• Djurfetter, margarin, smörkvalitet

Produkten, den rikaste rika på mättade fetter och bidrar till stor del till ansamlingen av "dåligt" kolesterol i blodet. Helst bör djurfetter uteslutas helt från kosten och ersättas med växtfetter.

• Mejeriprodukter med hög fett

Alla mejeriprodukter, över 1% fett (keso - över 5% fett) är en källa till "dåligt" kolesterol och bör uteslutas från den dagliga menyn.

• Feta ostar

Alla fasta ostar över 20% fett är en källa till "dåligt" kolesterol. Om möjligt bör de ersättas med lågfettostar eller lågfettostar.

• Industriser och konfektyr

Kojer, kakor, smörbakverk och olika godis är en källa till "dåligt" kolesterol och bör uteslutas från den dagliga dieten.

• Skadliga produkter efter typchips och snabbmat

Den här menyn anses vara en verklig generator för "dåligt" kolesterol och sediment av toxiner på kärlens väggar. Dess konsumtion bör begränsas till barn under 12 år och till och med minimera vuxna!

Förresten, vi föreslår att du läser vår artikel "Hur ofta kan du äta snabbmat?"

• Stekt mat på en stor mängd vegetabilisk olja

Vegetabilisk olja i sig innehåller inte kolesterol, utan konsumtionen av produkter stekt på den främjar inte bara produktionen av ”dåligt” kolesterol i blodet, utan mättar också kroppen med giftiga komponenter som bildas i stekprocessen. Sådana produkter bör överges helt!

• Brains nötkött eller fläsk, röd kaviar

Dessa är ledare i sina kategorier. Hjärnor är den farligaste produkten som ger oss när vi äter 100 g så mycket som 2300 mg kolesterol. Kaviar är något mindre - 566 mg, men ändå mycket högre än den dagliga normen. Dessutom är det värt att betona räkor och bläckfisk, vilket ökar kolesterolinnehållet med 60%.

Video: kolesterol i produkter - diet för minskning av kolesterol