Hur man bränner fett: Näring, livsmedel som bränner fett, fysisk aktivitet, örter - rekommendationer och tips

Fettet på kroppen ser extremt inte estetiskt tilltalande ut och ger mycket besvär. Låt oss ta reda på hur du kan bli av med det.

Problemet med övervikt idag stör många människor. Ibland fördelas emellertid extra pund jämnt i hela kroppen och i detta fall kanske allt inte är så kritiskt och ibland ackumuleras i en zon, till exempel buken, höfter etc., och då blir problemet mycket allvarligt och märkbart.

Idag kommer vi att berätta hur du kan förbränna fett ordentligt, så att det efter det inte kommer tillbaka igen.

Hur man bränner fett: mat, livsmedel som bränner fett

Korrekt näring är nyckeln till en framgångsrik kamp med överskott av kilogram. Det är därför det första du ska göra är att ändra dina matvanor.

• Ät minst fyra gånger om dagen, medan du kanske har mellanmål mellan huvudmåltiderna.
• Varje måltid ska innehålla protein.
• Delar av maten Det borde inte vara stort, men inte litet. Varje del bör bestå av cirka 200 g mat.
• Kolhydrater Din diet ska vara på morgonen. Efter 18 klockan på kvällen bör kolhydrater inte användas. Om du inte helt kan utesluta dem från kosten på kvällen, maximera åtminstone deras antal.
• Middag Det bör endast bestå av proteiner.
• Glöm inte att ge din kropp vatten, annars kommer den att börja kvarhålla den och detta kommer att påverka processen att bli av med fett. Drick minst 2 liter rent vatten per dag. Du har också råd med grönt te utan socker, fruktdrycker och juice.

• Protein Din kropp kommer att berika livsmedel som kokt kött med låg fetthalt, allt skaldjur, fjäderfä, men utan hud, lågfettfisk, som polioner, hek, ägg, mejeriprodukter med en liten procentandel fettinnehåll, nötter.
• Kolhydrater Du kan få från grönsaker, frukt, bageriprodukter, spannmål, torkade frukter. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt användningen av bröd. Det är tillåtet att äta en liten bit och endast icke -förtjust bröd per dag.
• Fett Innehåller i livsmedel som vegetabiliska oljor, ostar, fet fisk, som makrill, nötter, avokado. Det är viktigt att notera att dessa produkter innehåller användbara fetter och utesluter dem från sin diet är helt strikt förbjudet, annars kommer din kropp att börja lida.

Kanske har all den förlorande vikten hört talas om den mirakulösa kraften hos produkter som kan bränna fetter. Faktum är att allt är något annorlunda. Det finns inga produkter som förbränner fetter, men det finns produkter som hjälper till att förbättra matsmältningen, påskynda metaboliska processer i kroppen, och detta hjälper i sin tur att påskynda processen att gå ner i vikt.

Sådana produkter inkluderar:

• Grapefrukt
• En ananas
• Selleri
• Kål
• Zucchini
• Havreflingor
• Ingefära
• Grönt te

Hur man bränner fett: fysisk aktivitet

Naturligtvis kommer det inte att vara lätt att hantera fett om du inte ökar din fysiska aktivitet. Därför bör mycket uppmärksamhet ägnas inte bara åt maten utan också för övningar.

• Naturligtvis kan du registrera dig för gymmet och engagera dig där, om det behövs, vända dig till tränaren för hjälp. Men det är inte alls nödvändigt att besöka hallen, du kan göra med hemträning.
• För att komma igång, gör en liten varm -up så att musklerna värms upp och är redo för ytterligare arbete.
• Fortsätt sedan till konditionsträning. Det kan vara en körning på gatan, ett rep i huset, klättra upp trappan i en byggnad med flera storerier. Sådan utbildning bör pågå i cirka 15-20 minuter.
• När du kan gå till styrkaövningar. Squats anses vara de mest populära övningarna för viktminskning. Du kan också försöka utföra "bar" -övningen, trycka -ups från golvet (från knäna, om det är svårt att göra vanligt), pumpa pressen.
• Om du har kontraindikationer för sport, försök bara gå mer. Gå till exempel på jobbet och från jobbet till fots, gå uppför trappan och inte på hissen.
• Du kan också registrera dig för fitness eller i poolen. Det andra alternativet är också lämpligt för personer som har hälsoproblem och de kan inte helt träna.

För högsta möjliga effekt måste laddning utföras dagligen och kraft- och konditionsträning 3-4 gånger i veckan.

De mest problematiska zonerna kan kallas magen och sidorna. Som regel deponeras extra pund på dessa platser, och det är ganska svårt att ta bort dem därifrån. Men med specialövningar och äta korrekt kan du påskynda denna process avsevärt.

• Den första övningen som hjälper till att utarbeta nödvändiga muskler - Presssving. Ligga på golvet, böj benen på knäna, se till att få händerna bakom huvudet. Stig nu långsamt, men inte helt, bara lite, återgå till startpositionen. Utför 5-10-15 sådana övningar i tre tillvägagångssätt.
• Den andra övningen - armhävningar. Det är extremt svårt för nybörjare att göra push -ups på raka armar och från golvet. Därför rekommenderar vi ett förenklat alternativ. Lär dina händer (som när du trycker på) på kanten av sängen, soffan, stolen, benen raka, böj armarna vid armbågarna, försöker nå soffan, sängen och återgå till sitt ursprungliga läge. Utför 5-10-15 sådana övningar i tre tillvägagångssätt.
• Den tredje övningen - knäböj. Detta är en universell övning som hjälper till att ta bort fett och pumpa upp inte bara skinkor och ben utan också dra åt magen. Bli exakt, benen axel -bredd isär. Squat som att sitta ner på en stol, sträck händerna framåt vid tidpunkten för huk. Se till att baksidan alltid är jämn och fallet inte faller framåt. Gör 10-20 sådana övningar i tre tillvägagångssätt.
• Den fjärde övningen - hoppar. Bli exakt, händerna längs kroppen. När det gäller "en", gör ett hopp - benen axel -bredd isär, armarna upp, om "två" hopp tillbaka till sin ursprungliga position. Utför hopp snabbt medan du ritar magmusklerna. Gör 20-30 hopp, vila i några minuter. Och upprepa övningen igen.
• Femte övning - kör på plats. När du springer, försök att lyfta benen så högt som möjligt, ryggen är rak. Kör i 25-45 sekunder, ta sedan en minuters paus och upprepa övningen.

Hur man bränner fett med örter?

Örter själva kan inte bränna fett, men i kombination med träning och korrekt näring är detta möjligt. Återigen, som när det gäller fettförbränningsprodukter, uppmärksammar vi det faktum att örter bara kommer att förbättra ämnesomsättningen, ta bort överskott av vätska, minska aptiten (inom normalt).

• Linfrön, spirulinalger, garzinia— bidra till en minskning av aptiten.
• Rublines, blazins svarta bär, kamomill - De har en svagt lat effekt. Med hjälp av sådana örter kan du rengöra kroppen från toxiner.
• Grönt te, kamomill, björkknoppar, lingonberryblad, rosehips, dillfrön - Ha en diuretisk effekt. Med deras hjälp kan du ta bort överskott av vätska från kroppen, lindra svullnad.
• Mint, linfrön, nässlor, Altone Root, St. John's Wort - Accelerera metaboliska processer i kroppen.

För att använda örter korrekt och få maximal effekt kan du göra Örtavgifter.

Till exempel:

• Blanda 1 msk. l. Chamomile, St. John's Wort, Mint, Brew kokande vatten (500 ml), låt stå i 1 timme., Ström och ta under dagen.
• Blanda 1 msk. l. Kamomill, nässlor och 1 tsk. Kalender. Brygg insamlingen av 750 ml kokande vatten, låt det brygga och sedan ta den inom två dagar.
• Ta 1 tsk. Jordgubbar, citronbalsam, björkknoppar, brygg 500 ml kokande vatten, låt det brygga och ta 1 glas per dag.

Hur man snabbt bränner fett: rekommendationer och tips

Kanske all den förlorande vikten vill se resultatet bokstavligen efter flera dagars viktminskning och detta är ganska normalt, men det är inte alltid möjligt. Ändå är det fortfarande möjligt att snabbt bli av med fettavlagringar, men för detta måste du följa vissa tips och följa några rekommendationer.

• Ge din kropp fysisk aktivitet inte bara i gymmet utan också i vardagen. Spara dig inte, byt ut hissen med trappsteg, rengör dagligen i huset, gå till butiken till fots. Således kommer du att bränna mycket mer kalorier.

• Ge företräde proteinmat, eftersom de flesta kalorier som erhållits från det redan bränns i matsmältningsprocessen.
• Ät oftare, men gör mindre portioner. Ju oftare du äter, desto snabbare kommer din hjärna att avvänja från det faktum att du behöver äta så mycket som möjligt för att inte svälta.
• Äta mindre kolhydratermen utesluter dem inte helt från din diet.
• Ta för din vana att tanka sallader olivolja, äppelcidervinäger, sojasås, inte majonnäs, gräddfil, etc.
• Ät inte, titta på filmen, läsa en bok, etc. Sedan du är distraherad från huvudprocessen kommer det att tyckas att du inte ätit och ät en del för snabbt.
• Uteslut alla snabbmat från rationen, inklusive färdiga kotletter, pannkakor och dumplings.
• Träna med dem som är starkare, smalare än du - det motiverar.
• Skriv all mat som du åt hela dagen. Till och med 1 st. En mutter, ett halvt äpple osv. Så du kan spåra matmåltider och allt onödigt som du konsumerar på en dag.
• Köp inte produkter i lager. Detta kommer att störa dig att äta så mycket du behöver, och du kommer att förföras av ytterligare delar.
• Ordna för dig själv varje vecka chitmil. Chitmil är den dag då du, trots din diet, kan äta allt du vill, men inom rimliga gränser och vid rätt tidpunkt. Till exempel godis på morgonen, stekt kött, etc.
• Var noga med att få tillräckligt med sömn. Drömmen bör pågå minst 8 timmar om dagen och helst samtidigt.

Det är svårt att bli av med överflödigt fett, men det är fortfarande möjligt om du följer korrekt näring, lägger till sport och friska vanor i ditt liv. Fyll därför på, korrekta produkter och ett prenumeration i hallen och titta på hur din kropp förändras.

VIDEO: Hur bränner jag Fat snabbare?