Hälsosam näringsregel 80/20: Fördelar och nackdelar, tillämpning, viktiga tips

För att må bra och vara smal är det viktigt att äta rätt. V. Pareto tänkte på detta.

Vilka dieter uppfinns inte för att se oklanderligt smala ut! Men är de alla säkra för hälsa och, viktigast av allt, utformade för att följa en sådan diet under lång tid? När allt kommer omkring, en gång, betyder vikten som kasseras inte att en smal kropp nu alltid kommer att vara så.

Det är därför det är nödvändigt att välja en diet som kombinerar möjligheten att gå ner i vikt med principerna om frisk och full näring.

Pareto Law är en hälsosam näringsregel 80/20: Vad är essensen?

Kort sagt och tillgängligt antyder regeln som utvecklats och implementerats av den italienska ekonomen och sociologen Wilfredo Pareto att 80% av resultatet erhålls beror på 20% av ansträngningarna. I en eller annan form kan ett sådant mönster spåras i absolut alla områden, inklusive dietetik. Utan skada på hälsa strävar vi efter att uppnå harmoni och skönhet i kroppen, och i detta kommer Paretos regel till undsättning.

Frisk näringsregel 80/20 Det är bara den kombinerande fördelen och effektiviteten. Det består i det faktum att hela den dagliga dieten krossas i hela produkter, som tilldelas 80% av kalorier som mottas av kroppen och favorit, inte alltid användbara, rätter - 20% av det totala antalet kalorier. Som ett exempel: Att äta tre gånger om dagen har du 21 måltider på en vecka. Här är tre av dessa 21: e tricks och kommer att bli den mycket "välsmakande, men inte användbara."

Fördelar och nackdelar med en hälsosam kost 80/20

Utan tvekan friska näringsregler 80/20 Det är så att du kan äta på detta sätt under lång tid, om så önskas, under hela livet. Den psykologiska effekten är också positiv, eftersom en person kan ha vad han vill, och samtidigt att inte tänka på konsekvenserna och inte plågas av ånger för den manifesterade svagheten.

Nackdel friska näringsregler 80/20 Dess flexibilitet kan övervägas, det är mer troligt att det fungerar när man bibehåller vissa viktparametrar än med de ansträngningar som är kopplade till viktminskning. Och här är det nödvändigt att börja med att lära sig reglerna för en balanserad diet och övervaka storleken på delar.

Hur tillämpar jag reglerna för en hälsosam kost 80/20?

Som redan nämnts är det nödvändigt att följa denna regel från grunderna: kontroll över volymen av delar och måttlighet i mat. När allt kommer omkring beror antalet kalorier inte på om du äter användbar eller skadlig mat, så du bör inte tro att du kan äta en kyckling med grönsaker tillagade i obegränsade mängder.

Det är inte alls nödvändigt att använda "skadliga" 20% uteslutande för chips eller fettkött, och ännu mer är inte obligatorisk absorption av hela volymen, till den sista procentsatsen. Här träder formeln i kraft "Du kan inte, mindre - du kan." Bestäm volymen på hela dagens del av maten och fortsätt från den, beräkna procentandelen användbar och inte särskilt. Det skulle vara korrekt att bestämma det dagliga behovet av kalorier tillsammans med en dietist eller, åtminstone med din lokala terapeut.

Den dagliga dieten bör innehålla cirka två tusen kilokalorier. Som vi förstår, om du delar upp det i "friska" och "skadliga", kommer cirka 1600 att vara i kött med lågt fettkött, frukt och grönsaker, mjölk och mejeriprodukter, spannmål. På de 400 som återstår har du råd med något fet, söt, alkohol, mjöl, etc. Detta är ditt val: att ta 20% till en måltid på fem, eller att jämföra var och en av de "skadliga" och "användbara".

Hälsosam näringsregel 80/20: Viktiga tips

1. Ju mer mättade med spårelement, vitaminer och andra gynnsamma ämnen kommer din mat att vara, desto bättre för kroppen. Lär dig därför att uppfatta "användbara" 80% som välsmakande och önskad mat. Då kommer det att bli mindre skadligt intresse.
2. Tänk på kalorierna, inte vikten eller volymen av rätter.
3. När du lagar mat i vegetabilisk olja är det bäst att använda sesam eller oliv.
4. Frukost ungefär en timme efter att ha vaknat upp. Välj produkter som är rika på protein och fiber.
5. Glöm inte att upprätthålla vattenbalansen. Drick vatten, inte te eller kaffe, konsumerar ungefär en och en halv liter per dag.
6. Distribuera produkterna och rätter i förväg, tänk på menyn i detalj - så att du kommer att minska risken för att kränka balansen mellan det skadliga och användbara, samt gå utöver det maximala tillåtna antalet kalorier.
7. Motion är underbar. Träna till din hälsa, viktigast av allt, ersätt inte sportaktiviteter med nödvändiga måltider. Och var inte ivriga, eftersom fysisk trötthet också kan påverka en eller annan riktning på din aptit.

Bland stjärnorna som är anhängare av 80/20 -systemet är en av de vackraste och sexigaste amerikanska skådespelerskorna Jessica Alba, den australiska supermodellen Miranda Kerr och andra. Att äta på principen 80/20, på detta sätt uppnår du inte bara viktminskning och dess stabilitet, utan lär dig också reglerna för måttlig och balanserad kost.

Video: Power 80/20