Корисни савети за мршављење код куће - губимо тежину без дијета!

У овој теми размотрићемо главне савете нутрициониста да смршаве код куће без исцрпљивих дијета.

До данас је све више људи суочено са проблемом прекомерне тежине. Неко је једноставно незадовољан својим изгледом, јер неки вишак тежине узрокује здравствене проблеме и погоршање добробит. За решавање проблема, многи се окрећу рецептима за ниско-калорие мени, као и програме спортских обука. Али систем не функционише увек, и можете изгубити тежину једноставним прегледом свог начина живота. Стога ћемо у овој теми разговарати о правилима и саветима на мршављењу, што може превазићи вашу вишак килограма без великог напора.

Корисни и ефикасни савети за мршављење код куће: Основна правила и важне нијансе

Добитак тежине може се дуго или постепено појавити дуго времена. За то може бити много разлога: Неправилна исхрана, преједање, здравствених проблема и разних болести. По правилу, људи не једу вишак килограма веома разнолики и воде неактивни начин живота.

• Али у ком случају да се одмах пребаците на строгу дијету! Ово је опасно за ваше здравље и добро--беинг, а на резултат се неће играти на најбољи начин. Започните са малим данима за поста или лагане ужине заједно са пуном вечером.

ВАЖНО: Нутриционисти препоручују да започне нови животни стил без оштрих промена и постепено додају нову корисну навику у свој живот. По правилу, потребно је 3 недеље да се асимилира нова навика, процес губитка килограма неће бити тежак.

Први кораци и савети за губитак килограма

• Почните правилно!Најтежа фаза у било којем послу и уз мршављење, посебно се сматра почетком. Веома је тешко разумети зашто у почетку хватате и желим да видим резултат одмах. Стога је најпотребни елемент у овој борби тачно време.
  • Морате почети у овом тренутку, А не сутра, у понедељак или после нове године. Иначе, никада неће доћи!
• Веома важна улога игра веома важну улогу у овој сложеној борби Мотивација и исправно психолошко расположење. Важно је не само да схватите да постоји проблем у облику вишка тежине, али и да би се постала јасно свесна одлука да се бори против њега! И будите сигурни да верујете у свој успех!
  • У овом случају, дневник одржавања такође помаже у овом случају, где можете снимити све своје мисли и промене.
  • Можете објесити жељену фотографију, како сте некада изгледали или, обрнуто, најсетиженији хитац.
  • Неће се повредити да стекнете као и -миндирани људи са којима ћете заједно превладати потешкоће.
  • И не се исецкајте ако сте пали. То се догађа са свима - само наставите.
  • И такође је вредно разумети да строго након свих правила исхране неће радити. Да, и не требате то да радите. За тебе Морате да пронађете своју шему и развијете изменљиве аспекте.
    • На пример, не можете живети без слаткиша, али исхрана вам не дозвољава да добијете ову радост. Не одбијајте се у овој делиција, већ у малим количинама. И користи је само ујутро!

НАПОМЕНА: Специјалисти исхране такође примећују важност чишћења токсина за чишћење токсина. Многи препоручују прибегавање помоћи таквог алата као ентероСгел, који апсорбује све токсине, који могу проузроковати погоршања различитих болести, мучнина, поремећаја столице и проблема са косовима.

• Па, најважније правило које сви сутриционисти и чак и лекари то снажно указују на нас - Не јести пре одласка у кревет! Али, не буквално не разумете ово упутство да је након 18 сати забрана у кухињи. Размислите о својој исхрани, јер не можете гладовати. Стога, 2,5-3 сата пре спавања, будите сигурни да вечерате.
  • Штавише, тако да нећете преоптеретити стомак, што значи да ћете се пробудити са лакоћом и добром расположењем.

ВАЖНО: Морате ићи у кревет на време! 55% код одраслих и 89% деце од укупне гојазности прецизно од недостатка сна. Само добар одмор помоћи ће да тело изгуби килограме.

• Успут, неколико речи О глади и неправилној исхрани- Ово је први пријатељ наших масних депозита! Чињеница је да се калорије не могу поделити у резервату. Ако сте гладни цео дан, онда једите много више од праве количине увече.
• И мали савет који стварно делује - Једите са мале плоче и увек оставите мало порције.
  • Фокус са малим плочама припада онима који су навикли да једе до дна. У малој плочи и малом порцији, што значи да једете мање - је прилично логично.
  • Увек остављате мало хране на тањиру је тајна Француза. Истовремено, не повећавајте део. Ова метода се заснива на постепеном смањењу стомака и њене потребе да једе пуно.

Надгледамо храну и пића или савети за мршављење у балансирању исхране

• Да би тежина напустила, потребно је Прегледајте систем исхране и напајања.Довољно је придржавати се основних принципа тако да процес губитка килограма пролази лако и не захтева много напора. За губитак килограма потребно је искључити шећер, кромпир, производе од брашна и бели пиринач.
  • Избор у исхрани мора бити направљен на страну Мање масти.
  • Користите јела за печење, уместо да се пржите или чак и пилинг.
  • Такође је сјајна опција Производи за парење.
• Више протеина и влакана.Прва компонента сузбија грелин - хормон одговорног за осећај глади. И такође нам протеин даје енергију и осећај ситости. Стога би доручак требао почети са куваним јајетом. А други елемент побољшава рад целог дигестивног система, лако се пробавља и брзо засиће тело. И све због чињенице да је потребно пажљиво жвакати и у њему је пуно течности.
  • Можете прочитати о важности протеина и који производи садржи у нашем материјалу "Протеин у прехрамбеним производима."

Занимљиво: а научници су такође приметили да ће смањити садржај калорија у делу помоћи Јабука,ако једете 15 минута пре јела. И то упркос чињеници да ово воће узрокује апетит.

• Поврће и воће су дужни да буду на вашем столу - Ово је само правило гвожђа! Али амандман - Изаберите зелене производе! Садрже мање шећера и фруктозе и упијају се брже, од лакшег. Али неће се наштетити фокусирању на малу - калоритну храну, коју можете сазнати из нашег чланка "Мало-калоријска храна."

Важно: сокови падају под забрану! Чињеница је да имају пуно природног шећера, који се брзо апсорбује. А за аналоге складишта, то је у то, исплати се, као и о било ком карбонираном пићу!

• Сви нутриционисти су један глас препоручити Фракцијска исхрана.Мањи временски интервали између оброка, мање наше тело отпустиће од хране. Састанци хране дневно треба да буду 5-6, од којих су три главна, остали су грицкалице.
• Такође важно Једите разне производе.Уосталом, пажња ће се разбацати у нове укусе, тако да ћете јести спорије и пажљивије жвакати.
  • Узгред, нудимо се да се упознамо са листом производа које бисте требали јести са опрезом - "Најповољнији производи!"

Важно: Сигнал за мозак засићености стиже тек након 20-30 минута. Стога морате јести, полако и пажљиво жвакати сваки комад, најмање 10 пута. Научници су такође открили да је добро -ЦХеед производ олакшава рад стомака и смањује његов садржај калорија.

• Запамтите - ако желите јести слатку, масну или штетну храну, онда то урадите пре вечере. Вечера увек треба да буде једноставна!
  • Али никад не пропустите доручак! Он нам даје оптужбу за енергију за дан. Тачно, не би се требали форсирати силом. А мали савет није најбољи избор. Уосталом, не даје осећај ситости, тако да почнете да једете рано. А мало је калорија само у несмотним каше без уља.
• Искључујући мајонезу, Боље је заменити га са киселом павлаком или, још бољим, лимуновим соком са маслиновим уљем.
• Започните јутро са чашом воде!Генерално, пратите водени баланс, јер је његова несташица која често доводи до скупа вишка тежине. Такође се препоручује смањење потрошње хране, одмах попијте 0,5-1 шољу воде пре оброка. Узгред, можете прочитати о њеним предностима у нашем чланку "Зашто је корисно пити пуно воде?"
• Искључите чај и кафу шећер. А последње пиће се не може мешати са слатким угљеним хидратима. Такође се препоручује пити зелени чај, који гори масти и даје нам антиоксиданте.

Напомена: Попијте шољу кафе пре тренинга. Повећава метаболизам за скоро 16%. Чак и у мирној држави метаболизам каве убрзава се за 3-5%.

То су главне нијансе које ће вам помоћи да успоставите систем напајања усмереним на губитак килограма.

Активни савети за губитак тежине или бављење спортом правилно

Важно: Правилна исхрана и разне исхране никада неће донети прави резултат без физичке активности.

• Спорт и фитнес убрзавају метаболизам нашег тела, што доводи до кварења масти. Много је опција за физички напор - трчање, пливање, јога. Такође није потребно посетити теретану - већина вежби се може извршити код куће. На пример:
  • сталак. Помоћу овог симулатора можете задржати своје тело у одличном тону. Петнаест минута скочних скокова помаже да сагорева до 200 калорија. Коноп за скок заузима мало простора, у било ком тренутку можете вежбати код куће. Једини негативан је да у вишеструким зградама то може изазвати неку нелагоду комшијама;
  • обруч. Обична хула Хула савршена је за кућну обуку. За петнаест минута можете сагорети до 250 калорија. Врло добро функционира таква проблематична подручја као струк, трбух и кукови;
  • звакаца гума. Активно су преузели напредна места, јер су ефикасни, они заузимају мало простора, а можете чак и да седнете вежби. Можете да прочитате о свим њиховим предностима и правилима употребе у нашем чланку "Примена фитнес одговора";
  • базен. Не само да побољшава фигуру, али имунитет се повећава. Препоручљиво је да посетите 2-3 пута недељно, обављајући скуп вежби;
  • секссматра се прилично ефикасном методом у борби против калорија. Стога не занемарите свој интимни живот, чак и ако сте веома уморни.
• Такође је основана као ефективне масти, пилатес, јога, аеробика и дисање гимнастике.

Опште препоруке:

• увек започните јутро са пуњењем. Ово ће вам помоћи да се пробудите;
• током дана, радите мале топле-уп. Ово се посебно односи на оне који воде седетни стил живота;
• не користите лифт - ходати више;
• поновно поремети бицикл ако је могуће;
• ходати више у свежем ваздуху. Препоручује се ходање најмање 2 сата дневно;
• не плутајте након аеробика одмах на софи! Прошећите - тако да проширите ефекат паљења масти.

Додатни савети за мршављење

• Прегледавши програм исхране и физичког напора, можете прибећи помоћи додатним методама мршављења. Ови укључују:
  • масаже;
  • купке;
  • специјалне креме и одећу.
• Док је у сауни, Вреди решити тело соли. Потом ће се појавити обилно знојење које ће допринети чишћењу тела и губитка тежине. Да, и добити ефекат рибање.
• Ефикасно, као додатна средства, су Крем за моделирање За фигуру. Термоактивни агенти који растјерају крв и помажу у уклањању целулита. Али имајте на уму - Ово је само додатак!
• Специјална одећа У физичкој активности помаже да се повећа резултат спорта.
• Масажаповољно утиче на тело у целини, а такође помаже да се ојача метаболизам и побољша стање коже.

Па, закључно, вреди напоменути - не чекајте брз ефекат! Само споро пражњење килограма ће дати бољи резултат! Штавише, запамтите такво последње упутство - активни животни стил и правилна исхрана треба да постану ваша навика! И не само период "док не изгубим тежину жељеној величини фармерки." У супротном, једноставно се брзо вратите насупрот тежини.

Видео: Како изгубити тежину: савети и ликови