Прелепе бокове и задњице користећи становнике фитнеса: употреба, користи, контраиндикације, топ 36 вежби

Да би се постигао спортски успех и фит тела, користите одговорност.

Садржај

Хармонија и истовремено заобљена, пријатна за око обрасца - модерног модног тренда које многе девојчице желе да подрже. Таква врло женствена комбинација Свака од њих постиже на различите начине, од којих је један фитнес смола.

Прелепе бокове и задњице користећи становнике фитнеса: предности

Шта је ово? Мекани латекс који формира прстен и различитог степена ригидности, у зависности од тога које можете одабрати интензитет оптерећења. Отпорност еластичне бенда током његовог истезања ствара додатно оптерећење, дакле, мишићи носе велико оптерећење и више су ојачани. Реч "фитнес" у имену указује да је овај осебујни симулатор усмјерен на постизање жељених облика и консолидација резултата.

Густ еластична врпца латекса у облику прстена када се истезање присиљавају разне мишићне групе да се напрегну, у зависности од тога које се налази део тела. Поред тога, врло је једноставно за употребу, јер нису потребне додатне шкољке или симулатори. Само га стављате на горње или доње удова, дајете обуку у неколико мишићних група одједном, чиме се понашате на зонама које желите да прилагодите. Лако можете ставити задњицу, кукове и руке, назад, стомак, груди - у реч, све делове тела који сте несрећни.
Одговор фитнеса јача општи физички облик, Чини мишиће Еластични, помажу девојкама да чувају најатрактивније подручја бокова и задњице у нормалу, чини ликом женственијим, наглашавајући његове олакшице. Помоћу своје помоћи, решите се проблематичних подручја, ојачајте мишићни корзет, држећи је у добром стању.
Одговор фитнеса равномерно дистрибуира оптерећење током своје области своје акције, Без остављања неискоришћених подручја, осим тога, користите ниво овог оптерећења.
Предности уређаја укључују њену компактност, што омогућава да га носи у торби и користи је у свакој прилици.
Веома важна ствар је да не ствара ризик од повреда или повећаних оптерећења на кичменом и лигаменту, а самим тим и да се могу користити чак и безначајне љубитеље фитнеса, без употребе додатне тежине.
Без учитавања зглобова и лигамената, такав експандер се може користити за побољшање стања кукова и задњице, напуштање вежби, попут чучњева и напада, који се не препоручују, на пример, током повреда колена.
Због неколико степени отпора, можете да изаберете оптерећење погодним за вас, могуће се повећати укључивањем другог еластичног опсега.
Скоро сваки вјежба из комплекса класичног физичког васпитања Можете да наступите са тако еластичним бендом који ће повећати оптерећење на корекцији мишића.

Ваша лична фитнеса обука постаће још ефикаснија када се користи овај уређај. Одвојено, његова ефикасност треба да се примети прецизно за мишиће задњице.

Важна предност је доступност ценовне политике (за 1000 рубаља. Можете купити комплекс еластичних бендова различитих степена отпора), а снага и поузданост пружају продужену употребу.

Контраиндикације за употребу одговора на фитнесу

Часови са фитнесним резервом не припадају посебно повећаним физичким напорама (осим ако се, наравно, не бавите данима са њим).

Стога су опште контраиндикације за употребу становника фитнеса применљиве на њега:

онколошке и епилептичне болести
проблеми са менталним здрављем
повређена кичма
хеарт Проблемс (срчани удари, удари)
присуство недавних трауматских повреда мозга

Лекар такође не може препоручити часове отежаних услова хроничних болести, са прехладом.

Прелепе бокове и задњице користећи становнике фитнеса: вежбе

Сличне вежбе, дизајниране тако да прецизно пумпају подручје кука, изгледају прилично једноставно, али они су дизајнирани за ову мишићну групу, тако да их треба извести, тачно посматрајући упутства.

Вежбе користећи фитнес одговор:

Стручњаци препоручују да дате часове око пола сата, вреди се укључити за 3-4 дана у недељи. Поновите покрете од 10 до 20 пута, чинећи један (за почетнике) или два приступа.

Стојећи, уврните еластични опсег који се налази на глежњама, подизање и спуштање ногу.
Стојећи у положају бара наизменично узимамо ноге.
Након одмора рукама на поду, направите покрете хоризонталног трчања.
Извршимо добро "Бицикл".
Лежећи на леђима, подигните задњицу, као да постанете на мосту.
Нашили смо се на рукама на леђима, подигните задњицу и раширите ноге на овом положају.
Стојећи у истом глутеалном мосту, правимо љуљачке.
Повучемо колена у груди, лежећи на леђима и подижући задњицу.
Лежећи на стомаку, узгајају наше ноге.
Лежимо на стомак и наизменично подигни ноге.
Исто лежи на леђима.
Налиједили смо се на рукама, подижући торзо и ширили ноге са странама.
Са еластичним бендом
Лежимо на леђима, подигните ноге савијене на коленима и одведу их.
Фиксирамо гуму на боковима и чучивима.
Поново чучи, померајући еластичну траку испод стопала.
Скочимо из чучњеве.
Направимо корак са стране и чучива, и даље се крећемо.
Ходајући гуском.
Поправка гуме на боковима, крећемо се у гуску.
Након постављања еластичне траке испод стопала, савијајући се и исправљајући то на себи.
Стојећимо да носимо ногу у бок и чучањ.
Лекције
Иста вежбања, само се нога враћа.
Нагњивање, узмимо ногу.
Стојећи, наизменично подигните ногу напред.
Чучањ, исправите, узимајући ногу у страну.
Узимамо неколико корака у страну.
Хода од стопала до стопала.
Скочимо и кренемо корак са стране.
Стојећи, узми ногу у страну, а затим узмете страну на страну.
Узимамо се напред напред, а затим подигните ногу.
Лежање са стране подигните ногу.
Лежање на стомаку савијају ноге, постављајући еластични опсег на кавијар.
Лежећи са стране, наслоните се на руку, шири ноге шкољкама.
Стојећи на све четири, баци ногу на задњицу, причвршћивање еластике на боковима.
Вјежба понављамо померањем гума на ноге.
Стојећи на све четири, узми ногу савијену у колену.