Ниска -Цалорие, ниско-калоријска производи за мршављење: листа, користите правила, калорија

Овај чланак ће говорити о ниским производима.

Садржај

До данас, на наше жаљење, све више људи је суочено са проблемом вишка тежине. А то није увек потешкоћа у успоравању метаболизма након 30, али чак и адолесценција са вршним активностима не само хормона, већ и метаболизма.

А разлог је управо у неухрањености са високим садржајем масти е-пунила. Због тога Интернетски ресурс препушта огроман број разноликих исхрани, оглашавање нових таблета за мршављење, обиље спортове и фитнеса програма, као и друге чудесне методе. Али најлакши начин је да уравнотежите исхрану са малим - калоричним намирницама.

Ниски производи за мршављење: правила пријемника, омјер калорија

Већина жена и мушкараца очекују дуго-зидани минус на вагу без предузимања било какве акције. Иако сви знају да губитак килограма мора почети најједноставнијом - одговарајућом исхраном. Један се разумно приближава вашој исхрани, као резултат тога неће дуго долазити.

Људи са вишком тежине морају увести ниско-калоријске производе у своју исхрану. Али такође је важно узети у обзир корисна својства таквих да не би зарадила нове здравствене проблеме.

Стога се прво запамтите само 2 основна правила!

Сви нутриционисти кажу једну ствар - Храна би требала бити фракцијална.Ово укључује дељење дневне исхране у 5-6 оброка од паузе од 2-3 сата. Главне оброке дијеле су малим грицкалицама.
Наоружани намером да се опростимо за додатне килограме, тражимо теоријско знање у различитим изворима. Обавезна знања у овој битци - Прорачун калоријских јела. Међутим, у сваком случају, смањење садржаја калорија коришћених производа, не достижу крајности.

Ниво садржаја калорија прехрамбених производа је обим енергије, који је направљен од производа када се пробаве. Која се храна састоји од - масти, протеина и угљених хидрата - производи другачију количину енергије. Његова количина је садржај калорија.

На основу тога, општи подаци су следећи бројеви:
- масти производе 9,3 кцал / г;
- протеини - 4.1 кцал / г;
- и угљени хидрати - 4.1 кцал / г.
Међутим, гледајући ове бројке, не треба да верује да купујући храну са малим количином масти, можемо да решимо све проблеме. Тачно је потребно Да ухватимо то златно средиште када равнотежа акумулације масти једноставно иде на мањи начин.

Важно: манипулација потпуним одбацивањем масти врло негативно утиче на здравље и добро--Бедирање особе. Пошто су неопходни за нормално функционисање унутрашњих система.

Како израчунати садржај калорија производа за одређену тежину особе?

Да бисте израчунали садржај калорија производа за данашњу исхрану, да бисте смршали, према овоме формула главног метаболизма Израчунајте данас садржај калорија дијета.

Почните да посматрате исхрану док се тело не навикне на добијени садржај калорија. Даље, израчунајте садржај калорија у тежини која вам је потребна. И постепено, постепено (не оштро) смањити садржај калорија у жељену величину.

Главно правило: Тело се постепено треба навикнути на смањење садржаја калорија без стреса.

Балансирамо дијету са ниским - калоријским храном и не само

Производи са најнижим садржајем калорија су плодови и поврће.Ово је главни извор влакана, који је неопходан за чишћење тела, смањити холестерол. Такође, ова супстанца помаже у стабилизацији метаболизма.
- Највреднија опција је сирово поврће и воће, јер остаје сва корисност ових производа. Такође, ови производи се препоручују у сировим облицима за механичке разлоге - жвакања чврсте хране чисти зуб, а то заузврат повећава ослобађање од сока од слине и желуца.
Али, упркос свим предностима употребе поврћа и плодова, само они нису у стању да испуне тело свим потребним супстанцама и елементима. Људском телу ће и даље потребне житарице, месо и риба.
Одабир хране за балансирање је једноставан задатак, потребно је само узети у обзир компатибилност одређених производа, као и њихов садржај калорија.
Према просечним подацима Женама је потребан садржај калорија од 1.500 кцал дневно, а мушкарци - 2200.Бројке се могу променити, с обзиром на старост, здравствено стање, као и физичку активност особе.

Стварамо разнолики мени, бројимо калорије

Главне групе и листа производа са ниским -Цалорие

Зеленило

Такав прехрамбени производ као зелени, у зависности од врсте, може да садржи од 0 до 50 кцал. То је такође складиште разних елемената у траговима, витамина, тако да је овај производ изузетно користан за људско тело. Саветује употребу следећих елемената у повећаном броју.

Назив	Кцал у 100 г
зелена салата	11
перје зеленог лука	19
шпароган	21
рхубарб	21
шпинат	22
засечак	22
базил	27
мирођија	40
першун	49

Поврће

Велики плус поврћа је ниски садржај калорија и обогаћивање витамина, елемената у траговима и влакана. Ово је оно што поврће чини универзалним производима без икаквих ограничења. Такође, то вам омогућава да не умањите обим дијелова онима који воле да једу пуно - само требате да сечете пуно салате. Али постоје изузеци међу победницима са најмање калоријског садржаја.

Назив	Кцал у 100 г
краставац	12
кинески купус	16
ротквица, ротквица	21
парадајз	23
тиквице	24
плави патлиџан	24
печурке	25
бундева	25
бабура Паприка	26
бели купус	27
карфиол	30
превртање	32
броколи	34
шаргарепа	34
обични лук	41
репа	43
прокељ	43
свеже зелени грашак	73

Важно: употпуњује листу кромпира са ниским калоријским производима - његов калоријски садржај је 75-80 кцал, у зависности од кувања. Када се дода нафта и млеко, повећава се изнад 100-110 кцал, у пијаће стању у потпуности достижу, у просеку, на 170 кцал. Стога је то тај производ који захтева велику опрезност. Штавише, ово је такође један од усева са највишим садржајем шкроба.

Воће и бобице

Воће садрже велику количину угљених хидрата, али мање влакана од поврћа. Иако такав сочан третман није ништа мање користан и неопходан за особу. Прехрамбени нутриционисти се саветују да воће до поднева да су угљени хидрати садржани у њима не остају у органу у облику депозита. Можете јести плодове попут доручка, у његовом чистом облику или направите сокове и воћни пире.

Број калорија које се налазе у овим производима може се пратити у складу са следећом шемом: Што више кисели бобица, мање високи-калорие. Ови производи, попут воћа, разликују се у великом садржају витамина, а тамне бобице су такође испуњене антиоксидансима. Ова храна такође препоручује јести пре ручка и, пожељно, у њеном најчишћем облику.

Назив	Кцал у 100 г
брусница	26
чешња шљива	27
лубеница	27
купина	34
лимун	34
диња	35
грејпфрут	35
боровница	39
перзијски	39
Јагода	41
црвене рибизле	43
наранџаста	43
црна рибизла	44
марелице	44
гоосерибер	44
нектарина	44
малина	46
шљива	46
киви	47
јабуке	47
ананас	52
мандарински	53
крушка	57
манго	60
слатка трешња	63
персиммон	67
шипак	72
грожђа	72

Важно: Међу овом уредном производу постоје претерано хранљиве материје, на пример, авокадо са 212 кцал или банана са 96 кцал.

Корисна посластица је такође мала-калорија

Житарице за житарице

Многи не приписују производе као што су житарице и производи од брашна, групи ниских-калоријских производа. На први поглед, ово је врло једноставно објашњено, јер хељда садржи око 280 калорија, али у припремљеном облику број калорија се смањује три пута. Али разних каша нахраните наше тело што је више могуће, јер су складишта елемената у траговима. Поред тога, њихова слуз повољно утиче на функционисање система хране, делујући као подмазивање.

Имена	Кцал у 100 г
сунчан	80
зобена каша на води	88
кукурузна каша	90
пшеница	91
хељда	100
прекрупа од јечма	109
чврсте сорте тјестенине	112
пиринач	116

Важно: Али ово се односи само на прехрану прехрани на води, без нафте и са минималним садржајем соли!

Нашим телу је потребан култура житарица!

Правно воће

Ови плодови сами нису ниски производи са ниским-калоријом, али дефинитивно не треба престати да их користе у исхрани. На крају крајева, махунарке садрже огромну количину биљног протеина, који је у стању да замени животињску аналогну. Али опет, потребно је кухати на води и без повећања укуса животињских масти!

Назив	Кцал на 100 г
лентилс	100
пасуљ	130
грашак	140

Риба и морска храна

Не бисте требали потпуно уклонити животиње из исхране, па ће риба бити одлична опција за вечеру за вас. Број калорија директно зависи од сорте и садржаја масти таквог производа. Остали морски производи нису мање корисни, јер засиће наше тело потребним фосфором и јодом. Највише масти и калорија је црвена риба, такође скуша - садрже више од 200-250 кцал.

Назив	Кцал у 100 г
морски купус	49
бакалан	70
минтаи	72
медији	77
певач	83
пике	84
задрзавац	84
ослић	90
шкампи	95
пастрмка	97
ракови	97
покрити	100

Млечни производи

Ако желите да изгледате не само складно, већ и прелепо, са целим зубима и густим коврчама, онда млечни производи морају бити у исхрани. Такође је вредно напоменути да сви нутриционисти категорички не препоручују да непрестано не препоручују храну са ниским фабриком, јер ће бити недостатак здравих масти.

ВАЖНО: Обавезно укључите млијечне производе у исхрани!

Назив	Кцал у 100 г
кефир 0-1%	30-38
млеко 0-1,5%	30-45
кефир 2-2,5%	50-55
млеко 2,5%	50
риазхенка 2,5%	54
риазхенка 3,2%	57
јогурт	58
млеко 3,2%	60
кефир изнад 3,2%	64
Јогурт без пунила	60-70
павлака 10%	119
викендица сир 0-5%	71-121

Понекад се размажите са непрекинутим производима

Месо, јаја, излучено

Протеин је наш грађевински елемент. Али истовремено, ово је добар извор калорија и чак и холестерола. Зато Запамтите - једемо кувано месо! И још боље - без коже,додаје се за додатних 50-80 кцал.

Назив	Кцал у 100 г
Меко кувано јаје	50-60
тврдо кувано јаје	79
клинци	80-100
срце	96-118
ћурка	84
вентрикуле	110-130
пилећи филе	113
телетина	131
коњско месо	133
зецач	156

Преферирајте кувано месо, које усклађује се са биљним прилогом

Водити воду

Није мање важно правило поштивање водережим. То је вода која помаже нашем телу чишћења разних токсина, засићене унутрашње органе са кисеоником, а такође стабилизује метаболичке процесе у нашем телу. Специјалисти за састављање исправне исхране препоручују Након буђења, попијте чашу топле воде да бисте започели наше тело. Даље током дана када треба да попијете чашу сваки сат да бисте тело обезбедили засићеност кисеоником.

Као што видимо, питање одговарајуће исхране за мршављење није изузетно тешко проучити. Довољно је да се упознате са основним правилима за састављање исхране за мршављење. Уосталом, то је здрава исхрана, пут да смањи тежину и одлично добро започиње.