Зашто дијета не ради? Како заувек смршати: Најчешћи грешке, ефекат "висоравни"

Ако не знате како да смршате, а не јединствена дијетална дела, а затим прочитајте чланак. Описује савете и постоји листа учесталих грешака које губитак килограма људи могу да направе.

Данас је то прилично тешко велики број људи да задрже своју тежину у нормалном распону. За многе, ово више није ствар изгледа, долази време да размислите о здрављу. Болести срца и крвних судова, мишићно-коштани систем, ослабљени рад ендокриног система само су мали део здравствених проблема који се могу изазвати вишка тежине.

Прочитајте на нашој веб страници чланак о масажи трбуха због губитка килограма. Сазнаћете о ефикасним техникама које уклањају масноћу из проблема - брзо и једноставне.

Вриједно је напоменути да исхрана не помаже увек да изгубите килограме. Чини се да се чини да је храна правилна, а сви остали услови исхране се поштују и тежина је на месту. Зашто дијета не ради? Како изгубити тежину једном заувек? Потражите одговоре на ова и друга питања у овом чланку. Прочитајте даље.

Добра дијета не ради: Зашто?

Свака исхрана је ограничење времена на време. Пошто људско тело тежи равнотежи, чак и ако постоји велики број килограма, вратите се у уобичајену дијету готово увек доводи до повећања тежине. Поред тога, строга добра дијета има штетан утицај на људско тело. Али пре него што је почела корекција тежине, морате да одлучите да ли је потребно да смршате?

Одговорите на ово питање ће вам помоћи индекс телесне масе. Формула се може израчунати:

• БМИ \u003d тежина (кг) / висина (м2)

На пример, израчунајте БМИ жене која тежи 75 кг Са растом 160 цм:

• БМИ \u003d 75 / (1.6 * 1.6) \u003d 29.2.
• Ако је индикатор мањи 18,5, Онда морате бити бољи, и ако више 25, а затим смршали.

Разлози за добијање вишка тежине подељено у три велике групе: хормонална кршења, неухрањеност и недостатак физичке активности током дана. Више детаља описаних у наставку. Прочитајте даље.

Вишак тежине, исхрана не ради - разлог: кршење хормонске позадине

У људском телу, скоро сви процеси су подређени хормонима, посебно утичу на расположење, осећај глади и засићености. На самом почетку губитка килограма, потребно је преузети тестове и добити консултације ендокринолога да би се искључила болести у овој области и било каквих кршења хормоналне позадине.

Вишак килограма добијено због хормона исправљен је само лекар. Ако је проузроковано из прва два разлога, исхрана неће радити. Такође у овом случају, након третмана прописаног од стране ендокринолога, вишак килограма ће ићи брже. Може се елиминисати променом исхране и стила живота на току.

Неправилна исхрана је недостатак протеина, угљених хидрата и масти: разлог зашто дијета не ради

Најчешће се нађе овај разлог за добијање вишка тежине. Људи воле да причају о широким костима, генетику итд., Али недостатак је знања у овој области спречава да добију здраво и витко тело. Нетачна исхрана је разлог зашто дијета не ради. Надаље, разговараћемо о томе како да смршамо у овом случају.

Корак 1. Одредите норма уноса калорија.Користите формулу за ово Миффлина-Сан Геор, Пошто је препознато као најтачније:

• За мушкарце: (10 к тежина (кг) + 6,25 к Висина (цм) - 5 к година (д) + 5) к а
• За жене: (10 к тежина (кг) + 6,25 к Висина (цм) - 5 к година (г) - 161) к а

А - Ово је ниво физичке активности особе:

• 1.2 - Минимално. Седећи или канцеларијски посао.
• 1.375 - слаб. Тренинг 20 минута 1-3 пута недељно.
• 1.55 - Умерено. Обука 30-60 мин 3-4 пута недељно.
• 1.7 - Тешко. Дугачка обука, или тешко физичко дело 5-7 дана у недељи.
• 1.9 - Ектреме. Веома тежак дневно много сати обуке.

Корак 2. Наведите недостатак калорија:

Изнад сте научили норму калоријске потрошње да бисте одржали тежину. Да бисте смршали, морате добити 20-30% мање калорија него потрошити. Пример:

• Девојка, канцеларијски радник, 30 година, раст 160 цм, тежина 75 кг. (10к75 + 6,25к160-5к30-161) к1.2 \u003d (750 + 1000-150-161) к1.2 \u003d 1726 кцал За одржавање тежине.
• Сада са ове цифре треба одузети 20% За сигуран губитак тежине - 1726-20% \u003d 1380 кцал. Ако рачунате ручно, то је непријатно, можете да користите популарне апликације, на пример, Фатсекрет.

Корак 3. Направите уравнотежену храну.

На било којој исхрани је забрањено само јести, ослањати се на прави број калорија. Да бисте избегли здравствене проблеме, морате да будете сигурни да следеће супстанце улазе у исхрану:

СКУРРЕРЕЛС:

• Ово је главни грађевински материјал ћелија људских тела.
• Важно је осигурати разне протеине производе: месо, живина, риба, јаја итд.
• Минимална дневна норма - 1 грама на 1 кг тежине. То се повећава до 2-3 грама У зависности од нивоа физичке активности.

Дебео:

• Веома је важно за рад ендокриних и репродуктивних система, па их не у потпуности уклоните са исхране.
• Норма: 60-80 г дан за жене и 70-100 г за мушкарце.
• За балансирање исхране, и незасићено - биљно уље, ораси, авокадос, масна риба и засићене масти животињског порекла требају бити потрошене.

УГЉЕНИ ХИДРАТИ:

• Мора да је потрошена половина калорија.
• Важно је да исхрана буде у споро сложени производи.

За успешан губитак тежине потребно је узети у обзир не само количину корисних супстанци у производима, већ и њихов гликемијски индекс. Прочитајте даље.

Индекс гликемијских производа:

Гликемијски индекс (у даљем тексту ГИ) - индикатор количине угљених хидрата и темпо њиховог цепања у крви у глукозу и одговара вредности од 0 до 100. Производи са високим ГИ - слаткишима, пецивама, белим пиринчем - када се конзумирају до оштар скок у глукозу у крви. Да бисте је обрадили, тело шаље велику количину инзулина у крв.

Толерише глукозу мишићима или га ставља у масне ћелије за очување. Ако је постојала обука или физичка радна снага пре јела, а мишићи су провели одређену количину енергије, вероватно ће да глукоза уђе у мишиће да напуне резерве. Али ако нема шта да се напуни, онда се њени вишкови иду у масне ћелије.

Такође би требало узети у обзир да се мишићи могу узимати само ограниченом количином енергије и њеном вишком, на пример, при преједању, свакако се слање на масне ћелије. Ако ниво глукозе у крви расте веома брзо, онда се превише инсулина може развијати. Када се обрађује глукоза, остатак инсулина ће проузроковати глад. Испада да је зачарани круг:

• Осећај глади - Храна са високим ГИ - скоком у глукозу - таложење енергије у масноћу - пад глукозе - осећај глади.

Када храна са ниским ГИ уђе у храну, ниво глукозе расте врло споро. Ова количина угљених хидрата не захтева много инсулина. Након јела, осећај ситости траје дуже, добијена енергија ће предати потребе мишића, а не у масним резервама.

Важно: Да бисте смршали, требало би да користите производе чији је ГИ мање од 65.

Такође запамтите:

• Витамини, микро и макро елементи - Веома је важно за правилан рад целог организма. Током ограничења исхране, у телу се уносе мање витамина, што може довести до недостатка витамина. У овом случају је приказана употреба витаминских комплекса.
• Целулоза Веома је важно за дигестивни систем. Приликом губитка килограма, потребно је повећати количину поврћа и плодова у исхрани или куповати влакно у облику адитива.
• Водити воду У већини метаболичких процеса учествује у телу. Његов недостатак доводи до проблема као што су опстипација, смањење квалитета коже, косе, смањење стопе губитка килограма. Осјећај жеђи је такође врло лако збунити глад, па би требало да пијеш 1,5-2 литара воде дневно.

Корак 4. Недостатак штетних материја у храни.

Тренутно су измишљени многи адитиви који су олакшали и смањили производњу хране, али нису сви добри за здравље. Опширније:

Трансионери или вештачке масти:

• Ово је постизање модерне прехрамбене индустрије.
• Ове супстанце значајно смањују трошкове производње производа, тако да се често користе у прехрамбеној индустрији.
• Најчешће се транс масти садржане у маргарину, чувају пецива, сосеве, колаче и десерти.
• Њихова употреба је опасна да би се повећала ризик од онкологије, срца и посуда, као и ендокриних поремећаја.

Карциногени:

• Они изазивају развој онкологије, што је научно доказано.
• Међу њима су нитрати, нитрити, неки адитиви за храну, укључујући Конзервији, боје, укуси.
• Да бисте се заштитили од акције ових супстанци, потребно је припремити од природне, боље фарме, производе, а такође и напустити употребу полупримичних производа.

Али храна је само 60% Успех са губитком килограма. Такође је важно да се бавите спортом. Прочитајте даље.

Удобан ниво физичке активности и једноставна исхрана помоћи ће да се заувек смршаве

Потрошња енергије је подељена на два дела:

1. Главна размена је физиолошки процеси: контрола телесне температуре, варење, дисање, мозга функција итд.
2. Активност током дана.

Ако мала количина хране уђе у храну која не затвара у потпуности потребе главне размене, тада ће особа изгубити тежину. Али таква исхрана се не може сматрати разнолико и уравнотеженим. Као резултат такве исхране, метаболизам се успорава, а особа престаје да губи километражу. Његово расположење и добро - добро се размаже. Лекари не препоручују смањење дневног броја калорија за жене испод 1200, за мушкарце - испод 1500.

Када се дода физичка активност, потрошња енергије телесног тела, што вам омогућава да повећате дневну калорија. Захваљујући томе, јели ћете више разноврсније. Можете се придржавати најједноставније дијета, на пример - флексибилна дијета која броји калорије. Удобан ниво физичке активности помоћи ће да изгубите тежину заувек.

Остале предности физичке активности:

• Јачање кардиоваскуларног система
• Смањење ризика од онкологије
• Побољшање хормонске позадине
• Повећање мишићне масе
• Побољшање добро -Бединг и расположења
• Убрзање метаболизма

Током избора физичке активности потребно је дати преферирање онога што ће донети позитивније емоције и задовољство. Може бити шипке и бициклистичке шипке, трчање, посета теретани, плес, аеробик, пилатес, јогу, пливање, фудбал итд.

Важно: У присуству гојазности или хроничних болести, пре почетка обуке, потребно је консултовати лекара.

Ефекат "Плато" омета губитак килограма заувек са највише радне исхране

Понекад, уз губитак великог броја килограма, губитак килограма може се неко време зауставити. Тежина је вредно од 5 дана до 2-3 недеље. Ова чињеница плаши много људи и престају да прате храну. Говоримо о ефекту "висоравни". Спречава вас да заувек губите тежину чак и са највише радне исхране.

У ствари, ова се држава не плаши. У случају губитка 5-10 кг тежине Тело је обновљено, метаболизам успорава, чак и положај унутрашњих органа може се променити, тежина је стабилизована. Да бисте преместили тежину из мртве тачке, морате да уложите неке напоре. Пре свега, потребно је обратити пажњу на количину. Ако се и даље растопе, онда то није висораван. Такође је могуће одложити течност након што потроши велику количину хране или димљене хране, као и код жена пре менструације. У тим случајевима се такође не односи на висоравни.

Шта да радим? Ево савета:

• Проверите исправан израчун калорија. Ако је све тачно, а значајан број килограма је већ изгубљен од прорачуна, али постоји циљ даљег губитка килограма, а затим морате да препричавате своју калоријалну стопу, узимајући у обзир нову тежину.
• Договорите провокацију храном. У првој половини дана, један оброк треба заменити ономе што се некада забранило (пизза, тјестенина, торта итд.). Ова метода треба да се користи са великим опрезом, јер може довести до квара.
• Направите један дан пост, али само један. Не препоручује се употреба ове методе ако имате гастроинтестиналне болести.
• Промените програм обуке. Можете повећати или смањити интензитет оптерећења или променити његов изглед.
• Једите на принципу "љуљања хране". У ствари, ово је периодична промена у дневном садржају калорија. На пример, ако девојка користи 1500 кцал дневно и не губи тежину, не треба да додате 200 кцал На ову фигуру или их одведи. Резултат је отприлике на следећи начин: 1 дан - 1700 кцал, 2 дана - 1300 кцал, 3 дана - 1500 кцал итд. Стога тело неће имати времена да се навикне на дневни садржај калорија, а губитак тежине ће се наставити.

У сваком случају, не губите срце и спустите мршављење. Сама тежина ће се кретати са земље када је тело спремно за то.

Најчешћи грешке су зашто дијета не ради и не можете заувек изгубити килограме: Листа

Дакле, и даље постављате питање: Зашто не радите дијету и не може заувек изгубити килограме? Ево листе најчешћих грешака:

Оштар смањење садржаја калорија исхране:

• Понекад се чини да ће гладовање помоћи да брзо смршаве, али ово је дубока грешка.
• У случају квара, и то је неизбежно, догађа се дебљање, осећај глађу прогони и након јела и поремећаји понашања хране могу се такође развити.
• Једини излаз ће бити постепено повећање садржаја калорија у показатеље израчунато горе наведеним формулама.

Преференција ниске хране са адекватним садржајем масти:

• Мали производи садрже велику количину угљених хидрата и шећера.
• Много је боље одабрати производ са просечним садржајем масти, затим ће витамини и елементи у траговима постати много бољи.

Недостатак меса у исхрани:

• Постоји или не јести месо - лично пословање свих, али важно је запамтити да садржи неопходне аминокиселине које се не могу добити из других извора.
• Временом, такав недостатак доводи до кварова у имунолошким и ендокриним системима, цревним поремећајима, као и вид вида.

Мала количина воде и влакана:

• Затвор је веома чест проблем губитка килограма. Главни узроци овог стања су недостатак довољно воде и влакана у исхрани, као и физичка активност током дана.
• У таквим тренуцима особа осећа мучнину, нелагодност у гастроинтестиналном тракту, општем слабом.

Велики број или трајање обуке:

• У потрази за брзим резултатима, многи одлучују да свакодневно тренирају, често 1,5-2 сати.
• За необучен организам, ово је велики стрес.
• Он ће одговорити на свог власника одсуством или обрнуто уз пораст осећаја глади, умора, несанице и недостатка жеље за тренирањем.
• У овом случају морате да слушате своје тело и прилагодите програм обуке.

Недостатак свакодневне рутине:

• Непостојање довољне количине сна доводи до повећања осећаја глади, посебно у вечерњим сатима.
• Процес цепања масти која се јавља углавном ноћу и под утицајем хормона произведених током сна, успорава. Постоји само један излаз - спавање најмање 7-8 сати дневно, али не више 10 сати.
• Време и учесталост оброка одабрани су појединачно, засновани на личним преференцијама.
• Општа правила су следећа: најмање три оброка, последњи од њих - три сата пре спавања.
• Недостатак доручка и вечере, великог времена између оброка доводи до кварења и преједања.

Губитак килограма је сложен физиолошки процес, на који утичу многи фактори. Само слушајући своје тело, не можете изгубити само тежину, већ и уштедјети, ојачати своје здравље. Захваљујући поштовању правила, можете добити задовољство од овог процеса: да бисте отворили укус хране за себе, да бисте волели физичку активност. У овом случају, тело ће се сигурно захвалити свом власнику за негу и пажњу доброг здравља и естетског изгледа.

Посматрање горе наведених препорука, дуго можете изгубити тежину и не наштетити здрављу. Када се постигне циљ, потребно је само постепено повећати број калорија на ниво одржавања тежине и наставити се придржавати препорука. Срећно!

Да ли сте заувек морали да смршате? Како сте постигли резултате? Пишите у коментарима, можда ће то помоћи некоме.

Видео: Како заувек смршавити?

Видео: Пет непријатеља хармоније. Теорија завере

Прочитајте на теми:

• Диетенус капсуле за мршављење
• Владавина плоча за мршављење
• Интервал Пост за мршављење: Шта је то?
• Коктели протеина за мршављење: Рецепти
• Интуитивна исхрана: способност губитка килограма