Интуитивна исхрана је ефикасна прилика за мршављење

Интуитивна исхрана - како препознати емоционалну, физичку глади?

Степхен Хавкс је први пут отворио ову методу губитка килограма. Дуго времена проучава различите принципе исхране, основао је дијету да када дође до квара, тежина се враћа врло брзо. Стога је научник одлучио да дате тело све што му треба, прецизно, не одбија ништа. Али у исто време треба да осетите психолошке услове. Нема потребе да само напуните желудац, али требали бисте јести да бисте напунили снабдевање енергијом. Интуитивна исхрана је способност осећаја вашег тела.

Важан: Интуитивна исхрана није једна од дијета. Да бисте добили ефекат, требало би да дате тело само на храну коју захтева. Портације треба да се контролишу. Опет, ако сте јели, не морате да пренесете. А кад осетите глад, само требате јести и не довести себе на исцрпљеност.

Сада је проблем многих да људи не могу разликовати емоционалну глад од физичког. Дакле, погледајмо како су ови услови праћени:

1. Емоционална глад - врста психолошке државе. Особа жели јести непријатну сензацију или радије емоцију. Ова психолошка држава нема никакве везе са физичким гладима. У основи, због негативних држава, преједања особе. Као резултат тога, долази до тога да се дешавајући добитак догоди.
2. Физичка глад - Сензације Када почнете да осећате потребу за компонентама хранљивих састојака како бисте напунили енергетски биланс у телу. Симптоми физиолошке глади следеће природе: мрмљање у трбуху, раздражљивост, осећај слабости. Сва непријатна осећања пролазе одмах након јела хране.

Другим речима, храна се пружа, поред енергетских функција, као што су:

• Удобност. Захваљујући наставку неких неуспеха, постоји одређено повећање расположења.
• Право на мало одмора. Када особа искаже, на овај начин такође почива.
• Награда. За добро понашање од детињства, родитељи су дали децу слаткише или сладолед. И током година ништа се не мења, навика је чврсто ушла.

Интуитивна исхрана треба да искључи све ове функције. Према правилу методе треба избегавати емоционалну глад. Такође не боли да се воли и мање нервозна. А онда ће се догодити губитак килограма и здравствено стање ће се побољшати, наиме, холестерол ће се смањити, притисак ће се нормализовати.

Интуитивна исхрана - како смршати?

Да бисте смршали на интуитивном исхрани, мораћете да следите принципе које су дате у наставку. Занимљиво је да то није никакав строги оквир, попут строгих дијета. То су углавном пријатне ствари.

Наиме, интуитивна исхрана је следећа:

1. Не посматрајте дијету. Тако да тело не доживљава нелагодност, стрес, дозвољено јој је јести било коју храну. Онај који захтева ваш стомак.
2. Не искључујте штетну храну из исхране. Не постоји таква храна - то је још један од принципа интуитивне исхране. Што више забране ће бити пожељније исти хамбургер. Ако се непрестано обуздавате и одустанете од калоријске хране, то је више прилика да се сломите од исхране. Као резултат, додатни килограми.
3. Поштовање. Када тело захтева храну због осећаја физичке глади, то би му требало дати ову храну. Ако тело не добије храну, онда се погоршава осећај самоприседа. Укључени су фактори који ће чувати хранљиве компоненте масти и протеина и угљених хидрата за будућност. Стога ће осећај глади настављати тело.
4. Не игноришите осећај ситости. Биће тешко одредити осећај засићености у почетку. Али у будућности то треба запамтити и доживљавати је, потребно је престати да узимате храну. Не преједите, у супротном, вишак килограма неће отићи. Енергија у телу треба да унесе онолико колико ће га потрошити.
5. Обратите пажњу на своје емоционално стање. Не одузимајте огорченост, страхове, анксиозност са храном. Боље је да се носите са емоцијама са другим методама. Уосталом, када су мирни са храном, можете добити само додатне килограме и ништа више. А проблеми ће остати нерешени.
6. Потражите лепоту у оброку. Ако обратите пажњу на Јапанке, можете видети да становници Истока ретко имају вишак килограма. И све зато што једу само када доживе физичку глади. Оброк се јавља у миру без претераног журбу. Људи су у стању да уживају у храни, важно је само да их угасе глад. Храна је извор енергије и ништа више.

Светлана Бронникова - Интуитивна исхрана: Шта је суштина методе?

Нажалост, интуитивна исхрана нема стотину процената резултира неким губитком килограма. Јер не сви не разумеју своју суштину до краја. Светлана Бронникова детаљније је објаснила принципе методе. На крају крајева, превод, како каже, направљен је са енглеским на руским путем на мрежи путем енглеског превода.

А народ наше нације су нешто другачије коришћени за јело. Због недостатка средстава, многи седе на кромпиру и производима за брашно. Сходно томе, тело захтева доброте које нису увек корисне. И такође је тешко ограничити се у храни и уместо да изгубите килограме, напротив, долазе додатни килограми. Назад у 2012. години, прве копије америчког дијететичара Евелин Триболи појавила се на руском језику. Али значење није било потпуно јасно.

У 2013. години, Бронникова је у свом блогу почела детаљно да подигне теме о овој прехрамбеној методи. Било је много заинтересованих, након чега је Светлана објавила књигу 2014. године, где је детаљно објаснила суштину интуитивне исхране. Ово уопште није прехрана, више ове опције губитка килограма је усмерена на елиминисање психотерапијских проблема. Па, ако ће пацијент изгубити тежину под контролом стручњака, резултат тога неће дуго долазити.

Светлана Бронникова је идентификовала десет принципа интуитивне исхране:

1. Потребан вам је напустити строго само-топлол. Ако је раније, да смршате, контролирали сте апетит и одбили ту храну која није баш корисна. А тело га је још више тражило, а онда то више не треба да радиш. Будите у складу са собом. Без тога, друга правила неће бити отелотворена. Овај принцип је можда један од најтежих. Психоемотично је особи да преиспита свој став према храни.
2. Када се носите са првим задатком, а затим почните да савладате следеће. Научите да препознате глад. Штавише, можете поделити сензације у десет фаза. На пример, требало би да пређете на оброк када досегне 5 глади без кугли, када већ постоји осећај глади чак и након чаше воде. Будите спремни за чињеницу да ће се жеђ за глад очитовати на различите начине. На крају крајева, калорије се троше исто. Мораћете да научите да осетите своје тело више од једног дана.
3. Кад нешто поједете, не би требало да одложите оброк, за то можете чак и да узмете нешто са собом. Стога је боље да се храну у контејнере узимати у контејнере на посао или на дугом путу. Пожељно разноврсно.
4. Нека све имаш. Не размишљајте о километарима. Ако желите јести Сандвицх, молим вас. Само не пролази. Не фокусирајте се на чињеницу да сте већ пуни, а храна је и даље. Не морате то да радите. Такође, Бронникова препоручује да обраћа пажњу на оне производе које вам се свиђају и спремни сте да их користите чешће од других. Због тога можете унапред заливати.
5. Не бојте се да једете слаткише Или други не превише корисни производи. Спроведе експеримент. Узми, на пример, слаткише које обожавате и једете, али да не прејести. Учините тако да су увек доступни, а ви ћете видети како ћете се третирати без много трепида. Ово стање се назива габитицима (зависност).
6. Никада не бисте требали јести јело ако сте већ засићени. Штавише, засићеност би требала бити таква да угаси глад и све. Осјећај мало неухрањености треба да остане. Одбијте принцип који је инспирисан у детињству да ништа не би требало да остане на тањиру. Мора да је, ако више нисте гладни. Можда ћете морати да једете чешће, тако да ћете убрзати метаболизам. Сходно томе, почећете да губите килограме.
7. Научите интуитивно исхране постепено. Можете да направите грешке, у томе нема ништа грозно. Али када савладате овај процес, приметићете не само олакшање, већ и опште побољшање државе у целини. Ова метода губитка килограма не може бити иста за све. Свака има своје карактеристике тела. Стога ћете морати да слушате услове за то.
8. Не решава се емоција једењем. Научите своју негативност да не заглавите. Тако је прихваћено да најчешће изазивају апетит. Стога, бити на интуитивној исхрани, морат ћете престати да радите уобичајени посао. Да би не доживели емоционалну глад, почните да проучавате дијалектичку-двоколичну терапију.
9. Осећај задовољство кретања. Упркос чињеници да нису сви позитивни у спорту, овај је услов и даље преценио. Не свиђа ми се физичка активност када је особа била присиљена да ради оно што му се не свиђа. Пронађите врсту активности која вас не смета. Покрет треба да вам донесе позитивне емоције. Планинарење, плес, пливање итд. Сигурно ће вам један од овога донијети задовољство. Сам процес ће се назвати интуитивно покретање.
10. Волите себе и тело. Не можете мрзити тело због чињенице да постоје неке недостатке или вишак килограма. Промените оне ствари које по вашем мишљењу наглашавају ове недостатке. Купите себи нову одећу да бисте одговарали стилу и величини. Престаните да критикујете своје тело, одговориће вам. Осјећат ћете се позитивно. Захваљујући томе, почећете да разумете сигнале које вам тело даје, почећете да губите килограме.

У првим фазама, можда ћете чак и мало добити килограме. Али када јасно научите да осетите своје тело, ви ћете сами приметити колико се лако осећате.

Интуитивна исхрана - Рецензије тенде

Маргарита, 21:

Покушао сам многе дијета. И на крају је одлучила да доживи нову тренд-интуитивну исхрану. Након претходне исхране, последице су деструктивне. Коса је почела да испада, нокти су постали крхки. Недостатак минерала и витамина био је на лицу.
Правила интуитивне исхране није било тешко памтити. Можете јести било шта. И морате јести храну када постоји осећај физичке глади. Узгред, глад је и даље требало да буде разликовати глад од жеђи. Када постоји осећај глади, онда је прво потребно пити воду. Ако је глад нестала, онда је то жеђ. И даље је важно да једете испред телевизора, оброк не треба ништа прекинути. Особа треба да мирно једе осећај засићености. Не можете прејести. У једном месецу сам пао 14 килограма. Ако се такође бавите спортом, можете да паднете више. Сада жалим што нисам одмах испробао ову методу губитка килограма. Колико је времена изгубљено у узалуд.

Лилиа: 38 година:

Не бих назвао интуитивне исхране - дијету, највероватније изгледа као животни стил. Једење према овој шеми, спустио сам 4 килограма. Врло је прикладно да нема потребе да броји калорије, да бисте одбили слаткише, муффине и другу храну.

Довољно је да особа слуша његово тело, не гура те производе које не желите да једете. И само једите мало те хране која вам се свиђа. Када је глад задовољена, нема потребе да поједете део чак и ако остане на тањиру. Прелив ће утицати на тежину и здравље. Приметио сам карактеристику да када се емоционалне олује чешће повуче на димљене месо и слаткише. Због тога је потребно да будете у могућности да разликујете емоционалну глади од физичког.

Чак и на нашем порталу овде можете прочитати чланке о сличној теми:

1. Како растјерати метаболизам после педесет?
2. Прехрана супа за мршављење;
3. Једноставна исхрана за највише лење;
4. Дијета од несанице;
5. Хормонална исхрана - Нова метода губитка тежине.

Видео: Како је и не дебљање?