Интервал Пост за мршављење: Шта је то, шта је суштина? Које су шеме интервалног глади за мршављење?

Интервал глади је помогао многим људима да смршавају. Прочитајте чланак више о шема ове врсте исхране.

Многе младе девојке, старије жене и мушкарци припали су интервала глади како би смршали - ефикасно и брзо. У овом чланку ћемо говорити о шемама и правилима ове врсте глади. Открићете шта је то и шта је суштина. Прочитајте даље.

Интервал Пост за губитак килограма за младе девојке, жене, мушкарци: Шта је то, у чему је поента?

Прочитајте на нашој веб страници чланак о томе зашто стално желите да једете. Открићете зашто стално следите осећај глади.

Интервал Пост - Ово је дијета која добија популарност. Они који су одавно ангажовани у овој врсти исхране веома су увређени и називају га начином живота, а не само дијету. Младе девојке, старије жене и мушкарци за мршављење, долазе на њу. Шта је суштина? Ево одговора Више:

• У близини 2016 биолог Есинори Осуми Добио сам Нобел за отварање механизма рада аутофажа - "самопоуздања".
• Професор је закључио доказ који је током штрајка глађу у телу, "смеће" нагомилано у ћелијама накупљеним у ћелијама.
• Ово откриће назвао је много нутрициониста и научника да створи електране за људе и провери своју ефикасност у пракси.

У исто време, љубитељи ајурведских система су преврнули очи и изгледали питајући онима који су "обожаватељи" са модерне исхране. Будући да је систем за постизање и посебна слика хране позната индијским практичарима традиционалне медицине много пре отварања Иеинори. Тренутно је пуно различитих схема енергије које укључују привремену апстиненцију од јела.

Правила интервалног програма глади за мршављење: да ли је то исхрана или не?

Да би се правилно прилагодио перцепцији даљњих информација, мора се имати на уму да је свака ограничења и било који строги став према јелу дијета. То значи да ћете пре него што наставите са праксом, морате да будете сигурни да је тело спремно да издржи оптерећење и правилно уочи промене у понашању хране. Обавезно се посаветујте са лекаром, разговарајте о могућности практичности ове исхране, преузмите тестове и морално припрема за спољне и унутрашње промене.

Постоје основна правила за улазак у интервални програм глади за губитак килограма или тако-гладну "дијету":

Да одбију од лоших навика:

• У овом случају лоше навике значе алкохол, цигарете, кафу и јак чај.
• Ови производи исушују тело и чине мозак да мисли да је тело много гладније него у ствари.

Подесите режим спавања и број физичког напора:

• То јест, сан треба да буде умерен, а физичка активност је оптимална.
• Ово је неопходно тако да тело не доживљава прекомерног стреса и правилно је обновљен. Поготово у првим недељама праксе.

Глатки унос:

• Да ли знате фразу "Пости дан"? Пре преласка на потпуну исхрану покушајте да се договорите за себе истовар 1-2 пута недељно.
• Када дође тренутак уношења нове исхране, урадите то постепено и веома пажљиво.
• Ово је корисно за толико разлога.
• Најважније је да ваше тело неће доживети озбиљни стрес, што значи да ће мозак не дати лажне сигнале и осећаћете се боље него ако је улаз превише оштар.

Водени баланс:

• Вода је извор доброг здравља и одличан асистент тела тела.
• Током исхране вода игра посебну улогу у одржавању оптималне државе.
• Испуњава желудац и сузбија осећај глади, а такође чисти тело од вишка масти.

"Ја сам оно што једем":

• Многи су сигурни да можете јести све што желите у прозору за храну, али то није у потпуности тачно.
• Постоји све што је тачно пробављено и засићено тело корисним супстанцама.
• У делу једе треба да буде у свакодневној норми протеина, масти и угљених хидрата.
• У једном оброку морате јести, али не и прејести.
• Између оброка треба да прође 4 сата. Ако се нешто стави у уста између оброка, процес асимилације масти престаје. Стога, омогућите ефикасно да ради ваш пробавни систем.

Грицкалице:

• Ово је најгори непријатељ не само да губи тежину, већ и они који једноставно слиједе своје здравље.
• И у првом и другом случају, треба се имати на уму да је здравље најважније.
• Грицкалица у покрету је највећа штета здрављу.
• Ако имате отворени прозор за храну, и желите да једете лудо, онда је боље покинути зобену кашу на води, додајте мало меда и орашастих матица. Укусно је, здраво, хранљиво, не превише-цлорие и као улога је најбоља опција.

Следеће описује које су шеме таквог глади. Прочитајте даље.

Које су шеме исхране хране за интервално гладовање за мршављење: 16/8, 20/4, 18/6, 14/10, 19/5

Интервал глади мора бити изабран у зависности од тога да ли је почетник у овој врсти исхране или не. У почетку ће бити веома тешко, јер се тело мора навикнути на нови унос хране. Који су шеме усиса хране за интервално гладовање за мршављење? Сматрајте све:

Схема напајања - 16/8:

• 16 сати гладовање (од којих већина пада на сна) и прозор за храну у преосталом стању 8 сати.
• На пример: доручак у 8.00 - вечерајте у 16.00доручак у 10.00 - вечерајте у 18.00.
• Ова врста исхране највише је прилагођена почетницима и онима који су тешко да једу цео дан.
• Раније је названа ова врста исхране: "Не једите после 6".

Шема хране - 20/4:

• Зове се "Ратничка дијета" - Ово је једна од најтежих врста исхране.
• Овај распоред снаге подразумева да сте током 20 сати Глуминг, а остало 4 јести. У овом типу постоје њихове нијансе.
• Веома је тешко одупрати се и не јести огроман део одједном након 20-сатни глад, али то се мора учинити.
• То јест, можете јести 2 пута за ове 4 сата (што је боље за тело) или једном, али тада храна не би требала бити претешка и лако пробављива.
• Отварање прозора ноћу је највећа грешка у овој врсти пост, јер је наш стомак уређен на такав начин да сви желучни сокови најбоље функционишу у дању. Према томе, најоптималнији за прављење прозора хране од 13 до 17 сати.

Схема хране - 18/6:

• 18 сати Глад, 6 сати - Прозор за храну.
• Ово је један од најоптималнијих и једноставних начина да се суздрже од јела.
• Ти то можеш Доручак у 9 и ручак у 15 сати Или прескочите доручак и ручајте у 12 и вечерајте у 18 сати.

Шема хране - 14/10:

• Такође се зове "Глад" — 14 сати Глад ( 8 од којих сан) и 10 сати Прозор за храну.
• Ова врста глади је погоднија за оне који тек почињу такве праксе.
• Можете унутра 9-00 ујутро Доручковали смо у 19-00 сати Вечерати.

Схема напајања - 19/5:

• 19 сати глад и 5 сати Прозор за храну.
• У овој врсти постања најбоље је направити доручак и ручак.
• На пример: Доручак 11 сати, ручак у 16 сати. Дакле, тело ће доживети најмањи стрес.

Изаберите склоп напајања који је прави за вас. Ако не можете да одлучите, онда детаљније прочитајте више.

Који је распоред да једете почетнике интервалним гладима за мршављење?

Почните гладовати са шемом која је погодна за почетнике. Тада ће вам бити лакше да га промените када се тело навикне на то и неће тражити храну сваких 1-2 сата. Који је распоред да једете почетнике интервалним гладима за мршављење? Ево неких савета:

• Ако је интервала гладовање веома тешка, за почетак је најбоље искључити масне, слатке и превише слане производе из исхране, пијте више воде.
• Затим, ако се ова фаза лако може давати, онда можете покушати да једете нормалне порције на сат 3 пута дневно. На пример: доручак у 9 сати, ручак у 13 сати И вечера у 18 сати.
• Следећи корак може бити употреба врсте исхране 14/10 или 16/8. Ви бирате оптимално време оброка за вас.

То ће бити тачније направити једнаке празнине између хране у прозору за храну. Дакле, тело се боље сналази са оптерећењем и исхрана доноси само радост и добре резултате.

Интервал Пости - предности и губитак тежине: Каква је ефикасност?

Хормон панкреаса - инсулин, шаље глукозу свим угловима нашег тела. То се догађа мало времена након јела. Глукоза, пада у јетру и накупља се у овом оргулу, ствара депозите масти. Део ових депозита остаје у јетри, а све остало се шаље свим масним мрежама тела.

Дакле, особа добија тежину. Стога је интервално гладовање корисно и особа почне да губи километражу. Каква је ефикасност ове методе?

• Проблем вишка килограма није чак ни та масноћа накупља у ткивима, већ да нема времена да тамо оде. Док особа једе, тело ради за апсорпцију. Када престане јести, сва храна се пробавља, а тело ради на чишћењу све непотребно. А то непотребно лежи у масним ћелијама, где је тело сакрило, не има времена да га уклони у протеклих дана.
• Када особа осећа глад, тело почиње да узима и третира супстанце важне за ћелије из резерви резервних резерви, односно са адипозних ткива.
• Када стално једемо током дана, овај процес се једноставно не може извести, али долази само накупљање масти.

Разумевање овог процеса доводи до чињенице да је глад природна и важна за потпуно функционисање тела.

Шта би могла бити штета таквог уноса хране: Ко је контраиндициран у интервалном глади?

Интервално пост је контраиндициран за оне који имају потребу за сталним прибављањем хранљивих састојака за здравствене разлоге или опште физике, као и оне који имају тешке облике хроничних болести. За такве људе може бити штета од ове шеме оброка.

У сваком случају, ако имамо разуман приступ у губитку тежине и исцељења вашег тела, дефинитивно морате да се обратите лекару пре почетка исхране. Ко је контраиндициран у интервалном глади? Постоји неколико случајева када је забрањено гладовати према овој шеми:

• Дефицит телесне тежине - више 15% испод норма.
• Активна туберкулоза плућа и других органа.
• Тип и дијабетес.
• Тиротоксикоза је болест штитне жлезде.
• Поремећаји срчаног ритма и (или) срца срца било које генезе (блокада срчаних чворова ИИ или ИИИ степена, атријска фибрилација).
• Стање након претрпљеног ко-хо-хо-хо-хо-хо-хо-хо-инфаркта миокарда.
• Кардиоваскуларни недостатак ИИ-ИИИ степена.
• Хронични хепатитис и цироза јетре.
• Хронични бубрежни неуспех било које генезе.
• Тромбофлебитис - Током глади, ниво тромбоцита се повећава, а затим можете да гладујете на позадину узимања производа које је танке крви (на пример, аспирин).
• Хипотонија - смањени крвни притисак. У хипотенцијама је бесмислено могуће током глади, а то је препуно опасним повредама.
• Цхолелитхиасис. Пост повећава ризик од формирања нових камења у жучној мехурици у случају кршења одливног одлива жучи.
• Чир на стомаку и дванаестопалачни црев.
• Трудноћа и дојење. Ово је опасно за развој мозга детета и за његов живот.
• Деца и старије старости. Забрањено је гладовати децу до 18 година И старији људи преко 60 година.

Као што видите, постоји пуно контраиндикација, а самим тим и пре транзиције на ову типу је боље да се консултујете са лекаром или нутриционистом.

Интервалинг Мени глади 16/8 за губитак килограма: за дан, недеља

Мени се може модификовати у зависности од личних преференција и могућности. Најважнија ствар је свакодневно истовремено, а не да прејести и конзумира храну која не учитава стомак и брзо се апсорбује. Испод ћемо размотрити мени интервала глади у складу са 16/8 схемом за мршављење током дана и недељно.

Запамтити: Интервално пост не значи да требате ићи до крајности и уопште не јести. Прехрана мора бити пуна - могу бити оброци и оброци 2, 3 или 4у зависности од броја потрошене хране.

То јест, ако јесте 1/4 из вашег уобичајеног дела, онда би требали бити оброци за храну 4, ако је ово 1/2 од редовног дела, онда могу бити оброци 2 или 3, у зависности од сложености оптерећења за тело. Помоћу ове исхране потребно је мало експериментирати да бисте пронашли оптималну опцију исхране за себе.

Ево је менија за дан:

• 10:00 Доручак - Каша од зобене каше са бобицама, вода са лимуном.
• 12:00 Други доручак - Смоотхиес 300 мл. (банана, вода или јогурт, бобице).
• 14:00 ручак - Лагана супа за борбу против масти.
• 17:00 Вечера - биљна салата са нафтом преливом и малим комадом куваног меса или рибе.

Током дана, будите сигурни да попијете пуно воде. Најбоље је пити мало чаше сваки сат. Ево менија за недељу дана:

У Седмог дана Изаберите мени из било којег другог дана у недељи.

Шта се може јести са интервалним гладима за мршављење?

Постоји једна веома важна ствар која се мора узети у обзир када је у питању таква дијета. Ово је дефицит калорија. Чак и ако постоји једном дневно, али за седење да конзумира 2500 кцал., Тада се не губи губитак килограма, а још више, неће се догодити.

• Стога морате сазнати своју просечну калоријску одећу.
• Ако конзумирате нешто мање од ове границе, смршавите, ако стекнете изнад тежине.
• Свака особа има свој одлив калорија, која зависи од старости, тежине, висине и начина живота (покретљивости).

Пре него што направите мени, морате да снимите све што конзумирате током дана, а такође и колико је течно пити. Затим урадите следеће:

• Укрштајте све штетне, дебеле, слатке и слане.
• Додајте неке производе које желите да конзумирате током исхране.
• Листа коју ћете успети је производи које лично требате купити и конзумирати.
• Суштина ових манипулација је што видите колико додатних производа се појављује у фрижидеру и који од њих је прихватљивији за вас.

Ипак, постоји листа препоручених једноставних производа које можете сигурно јести и скувати укусна јела од њих. Покушајте да не пржите, али гасите или кувајте. Ево шта можете јести интервалним глади за мршављење:

• Свеже воће и поврће
• Махунарки
• Дијетално месо - пилетина, Турска
• Ораси и осушени воће - шака дневно
• Јаја
• Јогурт без заслађивача
• Група

Боље је одбити све остало. Сви сурогатски производи из продавнице су забрањени, посебно ако имају шећер, укључујући скривене. Једите само оно што се скувате. Ово је најдража и здрава храна.

Која је боља - кето-исхрана или интервал глади за мршављење?

Кето дијета подразумева потпуно одбијање сахарозе и фруктозе. Шта је боље - кето дијета Или интервал глади за мршављење? Опширније:

• Упркос чињеници да такав приступ може оштетити тело много више од само одбијања хране током неког времена.
• То је због чињенице да је са дугом смањењем угљених хидрата и повећаног нивоа масти, тело је врло обновљено.
• Када напуштате кето-дијету, тело може дати неочекивани одговор - алергија на цитрусе, могу се појавити осип на кожи.
• Такође, ова врста исхране је веома сложена за тело. Није природно и ова пракса може дати почетнику само негативан резултат у облику мигрене и нападаја.

КЕТО дијету обично користе спортисти који желе да смршају без губитка мишићне масе и у које се тело користи за стрес на позадини дијета. Стога, ако изаберете обичну особу између интервалног глади и кето-исхране, онда је боље да одаберете гладовање.

Резултати губитка тежине у интервала глади: обнављање на ћелијском нивоу, против рака, смањење ризика од кардиоваскуларних болести, дијабетеса, пробавних проблема

Сви који су икада били на овој врсти исхране знају се о томе. Резултати губитка килограма на интервалном глади су врло добри. Постоји потпуна обнављање тела. Опширније:

Ажурирање на ћелијском нивоу:

• Периодична глади активира аутофагију.
• Ово је процес у којем ћелија обрађује своје компоненте.
• Стога се тело ослободи старих ћелија и њихових честица.

Против рака:

• У овом тренутку, ефекат глади на формацијама рака није у потпуности проучен.
• Познато је само да су неоплазми осетљиви на инсулин, а инсулин пада током 18-24 сати Глад, а затим поново диже.

Смањење ризика кардиоваскуларних болести:

• Смањење нивоа масти у телу је директно пропорционално унапређењу циркулације крви и, у складу с тим, побољшати функционисање срца.
• Такође, холестерол се смањује током глади.

Смањење ризика од дијабетеса:

• Пост утиче на суспензију дијабетеса типа 2.
• То је због смањења нивоа инсулина и глукозе.

Решавање проблема пробавних проблема:

• Дигестију понекад треба одмор за рестаурацију и пречишћавање.
• Периодична гладовање је оно што има благотворан утицај на цео дигестивни систем.

Још увек не знате - да бисте користили метод за уградњу за мршављење или одаберете другу исхрану? Испод ћете пронаћи прегледе доктора и обичних људи. Прочитајте даље.

Интервал Пост за губитак килограма за жене, мушкарци: Реалне критике ендокринолога, обични људи

Нутриционисти ретко препоручују интервални глад својим пацијентима, јер су такви стручњаци против главе у целини. Тело је потребан храњива материје за живот и требало би их редовно примити. Ево стварних критика људи и ендокринолога о интервала глади за мршављење за жене, мушкарци:

Елена Викторовна, ендокринолог, нутрициониста, нутрициониста АД "Медицина", члан РАЕ.

Интервално постављање може бити корисно или штетно. Главна ствар је приступити свесно, разумним. Ако желите бацити килограме, можете испробати ову технику да преузмете понашање хране под контролом. Али запамтите да ће то бити важно смањити унос калорија, а не строго након исхране. Ако сањате о повећању мишићне масе, онда то није за вас. Морате редовно јести и добити пуно протеина. Нема потребе да гладујете за лечење болести - потребна је консултација о лекару. Пре доношења одлуке да "гладује", питајте савет лекара. Он ће именовати испит и саветовати да ли је могуће или не да се придржава такве исхране.

Јулиа, 30 година - израђен је интервала глади део њеног живота.

У мом детињству, цела моја породица уследила је уследила на строги положај једном годишње. Али тако сам одрастао и уобичајени живот је то урадио свој посао. Тежина је постала толико велика да ме је хитно морала нешто учинити. Интензивна физичка активност је додала само тежину, а сва исхрана је била превише компликована. Тада сам пробао гладовање. Одбила је само вечеру и брашно. Моји додатни килограми једноставно су се почели растворити. Недавно сам изгледао са новим пријатељем своје мајке, ко у мојим годинама има добру фигуру и снажно тело. И уопште нема тајне. Једном годишње, мршав оброк за месец дана, и једном недељно је дан пост. Од тренутка мог увида прошло је скоро годину дана, а сада, знајући све суптилности интервалног глади на правом путу до прелепе фигуре и здравог тела.

Владимир, 31 год - интервал глад је спасио живот.

Пре пола године сам стигао у болницу. Срчани напад. Доктор је рекао да ако хитно не изгубим килограме, онда у сваком тренутку могу да паднем и више никада не устајем. Гледао сам се у огледало и видео у одбијању старог, дебелог човека, а имао сам само 31. Одлучио сам да делујем. Под надзором лекара почео сам да користим интервал глади. Истовремено, искључујући све штетно од исхране. У почетку је било страшно тешко, јер је моје тело коришћено да се почело јутро са 5 сендвича са слатким чајем и завршава дан са паковањем чипова и угља. Морао сам у потпуности да обновим дневну рутину и једем по сату. Пола године је прошло и осећам резултате. То ми је постало лакше да живим. Почео сам да се бавим физичким вежбама и то је и даље побољшало резултат. Ишао сам само део стазе, али је било интервално гладовање због које сам ме натерало да ревидирам свој став према исхрани и животу уопште.

Видео: Интервал Пост - Како започети правилно?

Прочитајте на тему:

• Терапеутска гладовање за терапеутске сврхе: принципи
• Принципи, предности и недостаци интервалног поста
• Како смањити апетит након 50 година, ако стално желите да једете?
• Како престати преједати и пазити на струк без стреса и глади?
• Да ли се третира 48-сатни глади?