Споро, сложени угљени хидрати су листа производа. Угљених хидрата за губитак тежине, дебљање, за раст мишића - списак производа, стола, прегледи

Пре неколико година дијета је стекла широку славуДуцанкоји се заснива на употреби протеинских производа. Количина угљених хидрата у храни је минимална, што омогућава да тело изгуби килограме. Међутим, многи нутриционисти, као и стручњаци за исхрану, тврде да је таква исхрана штетна и не може осигурати потребу тела потребним супстанцама. У овом чланку ћемо говорити о сложеним угљеним хидратима који се могу користити на дијети. 

Једноставни угљени хидрати: Табела за мршављење

Као што је горе наведено, многи сутриционисти тврде да за добру исхрану користе протеине нису довољне. Неопходно је да су угљене хидрате укључене у дневну исхрану. Захваљујући популаризацији исхранеДуцан, многи су развили одбацивање хране угљених хидрата. Почело је да се сматра штетним, доприносећи брзом сету масти масе. У ствари, то није тако. На крају крајева, угљени хидрати су подељени на једноставан и сложен. Једноставно укључују моносахариде и дисахариде.

Једноставне угљене хидрате, функције цењења:

• Једноставно: глукоза, галактоза, фруктоза, лактоза, малтоза и сахароза. Ово су различите врсте шећера који су садржани у воћу и другим супстанцама. Брзо се пропадају у телу, дају брзу засићеност и оштар скок инсулина у крви.
• Само 1-2 сата након јела, особа поново има осећај глади. На крају крајева, једноставни угљени хидрати се брзо обрађују и одмах иду у масти, дајући велику количину енергије. Стога је немогуће смршати, једете торту и слаткише.
• Због тога се на исхрани препоручује сложене угљене хидрате. Немогуће је потпуно напустити храну угљених хидрата, тако да је то главни извор енергије.

Сложени угљени хидрати: Листа производа за губитак тежине и губитак тежине

Да бисте смањили тежину, то није довољно само да смањите број калорија. Главни задатак је спречавање кварова и обезбедити осећај ситости. Ово је тешко постићи конзумирањем једноставних угљених хидрата. Потребни су прави систем и замена једноставних угљених хидрата.

Сложени угљени хидрати, листа производа за губитак тежине и губитак тежине:

• Поврће и биље: Парадајз, лук, тиквице, целер, купус, шпинат, месинга.
• Бобице и воће: киви, јабуке, смокве, трешње.
• Хрвати: хељда, пшеница, смеђа и бели пиринач, зоб.
• Магуми и зрно: Макарони чврстих сорти, јечма пахуљица, грашак, пасуљ, леће.

Листа производа: Комплексни угљени хидрати

Ако су једноставни угљени хидрати толико штетни, одмах иду у масноћу, који угљеним хидратима можете јести? Ово су сложени угљени хидрати. У њиховој структури се састоје од великог броја ланаца моносахарида молекула. Дакле, за њихову обраду, тело мора провести више времена. Захваљујући томе, нема оштрог скока у глукозу у крви, количина енергије која је садржана у сложеним угљеним хидратама, постепено се ослобађа у тело.

Листа производа, сложене угљене хидрате:

• Међу најчешћим сложеним угљеним хидратима, вреди истакнути шкроб. Садржана је производи од целог гране, кромпир и пасуљ. Због тога људи који седе на дијети понекад конзумирају јела од пасуља, леће и сланутак. 
• Други извор спорог угљених хидрата је влакно. Има пуно тога у воће, поврће, ораси, пасуљ, житарице. Главна предност је да ова супстанца није у потпуности обрађена и излучује се од тела непромењеног. Под утицајем влаге, желудачни сок, влакнасти набрекне, повећава се у величини, пажљиво чисти цревне зидове. Захваљујући таквом отеклинику када су изложени течности, влакно даје осећај засићености. 
• Ако користите такве грицкалице у прилично великим количинама, они ће прецизно допринијети мршављењу на тачан због немогућности потпуно пробављања, сталног осећања засићености.
• Још један спор угљени хидрат је гликоген. То су молекули глукозе који улазе у крв из моносахарида. Акумулирају се у јетри и мишићној маси. Ако се непрестано бавите спортом, а затим недостатак гликогена доприноси појављивању умора и слабости, физичког исцрпљивања. Зато се препоручује јести нешто слатко пре тренинга пре тренинга, то може бити банана, или воћна салата. 

Комплексни угљени хидрати за доручак: Препоруке

Много је спорова око одговарајуће исхране, а нутриционисти још нису дошли на консензус. Раније је веровало да је идеална опција доручка сложена, то јест, спори угљени хидрати. Међутим, мало нас доручкује са таквим производима. Много је лакше купити кроасан и доручковати, пити кафу. Међутим, кроасан, као и свака пецива, то су једноставни угљени хидрати који нагло повећавају шећер у крви. Због тога се могу приметити проблеми са панкреасом.

Препоруке за избор срдачног и корисног доручка:

• Постоје и други, негативни аспекти таквог оброка. Брзи угљених хидрата нагло повећавају глукозу, ослобађање енергије. Након јела, особа се осећа врло будно. Међутим, за око сат времена осећаће се упоран осећај глади. То се дешава из разлога да се брзо угљеним хидратима одмах излучују из тела. Стога не журите да доручкујете са таквим производом, ако не желите проблеме са панкреасом, претежак.
• Нутриционисти саветују употребу сложених угљених хидрата. Они укључују житарице, као и поврће. Полако се распадају, постепено повећавају ниво глукозе, без оштрих скокова. Међутим, неки нутриционисти ипак тврде да су протеини и даље идеалан доручак гради материјал за мишиће и кости. Према томе, најбоља опција за доручак, по њиховом мишљењу, је месна или умућена јаја.

Комплексни угљени хидрати: Табела

Све више и више научника се слажу да доручак треба да садржи сложене угљене хидрате и протеине. Стога би јаја-гастери, омлет и хлеб од тврдих сорти пшенице били и идеална опција. Ако не једете хлеб, можете допунити омлет са салатом свежег поврћа. Због присуства влакана и сложених угљених хидрата, такав доручак се полако подели. Као резултат тога, сат је примећено 3-4 сата. 

Сложени угљени хидрати - Листа производа, сто:

• Свеже поврће 
• Зеленило 
• Шпинат 
• Житарице из великих житарица 
• Фруитс ниског гликемијског индекса 

Вриједно је напоменути да је најбоље напустити воће, свеже исцеђене сокове, јер садрже пуно шећера, могу оштро да повећају ниво инсулина у крви. Стручњаци препоручују мешање сложених угљених хидрата са протеинским храном. Стога се каша треба купити у млеко и додајте малу количину викендице или свежег јогурта на бобице.

Извори спорог угљених хидрата за раст мишића: Препоруке

Комплексни угљени хидрати се користе за добијање тежине, али постоје неке функције. Они се углавном користе у сврху регрутовања мишићне масе, а не масти. Сложени су угљени хидрати који доприносе расту мишића, костију. 

Извори спорог угљених хидрата за раст мишића, препоруке:

• Суштина сета мишићне масе није повећати број производа. Неопходно је да тежину делова оставе истим, али истовремено повећајте садржај калорија, садржај масти и протеина. Многи верују да је потребно додавати још неколико пилећих груди на исхрану.
• Међутим, ово је погрешно мишљење. Само неколико кашика здравих масти су довољно. Потребно уља се најбоље суочавају са овим. Садрже велику количину витамина Е, што помаже у побољшању еластичности и раста мишића.
• Да бисте утврдили количину енергије за раст мишића, користите формулу за израчунавање дневне норме килокадарница. Поред тога, потребно је проценити ниво физичке активности. Број калорија може се повећати или смањити, у зависности од начина живота особе.
• Након завршетка свих прорачуна и израчунавање просечног садржаја калорија, вреди повећати овај показатељ за 20%. Додатни број калорија постепено ће повећати тежину, без повреде тела. 

Комплексни угљени хидрати: Листа производа за дебљање

Техника је апсолутно погрешна када се особа једноставно загреје неколико недеља. Неће бити користи од таквог скупа тежине, јер то нису мишићи уопште, већ масти. Главни корак у стварању прелепог, мишићног тела је стална и редовна обука. Повећати мишићну масу, 3 једнокреветна класа недељно је довољно, 1-1,5 сати трајан. Да бисте повећали количину масе, потребно је повећати тежину на симулаторима. 

Сложени угљени хидрати, листа производа за добијање тежине:

• Бобс. Упркос чињеници да је то биљна храна, садржи око 36% протеина. 
• Лентил садржи 24 г протеина и пасуља 19 г. 
• Комплексни угљени хидрати који помажу у стицању мишићне масе укључују орахе. Садрже 27% протеина. Најмање садржани у орасима, само 14-16 г. 
• Вођа у броју протеина међу житарицама је хељда. ОатМеал садржи 10 г протеина. 
• Комплексни угљени хидрати који помажу у стицању мишићне масе укључују гљиве. ЦХСПИНГОНС садржи 4 г протеина, а у нарисима - само 2 г је најбогатији протеина белог лука. Садржи око 7 г материје. Спанаћ протеина је 3%. 
• Упркос тако високом садржају протеина у неком поврћу, морају се користити као главни извор влакана и сложених угљених хидрата. Нут садрже велику количину корисних биљних масти, која доприносе побољшању метаболизма и уклањају хормонске пропусте. 
• Као главни извор сложених угљених хидрата на спортској исхрани, често се користе макаронски производи од чврстог пшенице. Можете користити кукуруз и кромпир. Сушено воће су погодне, ово је одлична опција за брзу надопуњу енергије. Одликују се високо калоријским садржајем и пристојни садржај угљених хидрата, који се пуштају доста времена и полако. 

Гранимично угљене хидрате који садрже угљене хидрате: критике

Испод можете да се упознате са прегледима о људима који су изгубили или стекли мишићну масу користећи сложене угљене хидрате. 

Производи који садрже угљене хидрате за губитак килограма, прегледи:

Вероница. Мој циљ никада није изгубио тежину, међутим, након уласка у универзитет и прелазак у други град, доручак су почели да кувају сами. Изабрао сам производе који не треба кухати. Наравно, обични сендвичи и слаткиши били су вођа међу њима.После шест месеци постојања Стекао сам око 7 килограма тежине. Била је веома узнемирена, јер чак и пре тога није одликује струк за прање веша. Скоро сва тежина је ушла у стомак. Није изгледало баш лепо, што је погоршало психолошко стање, па сам одлучио да смршавим. За то је потпуно променила доручак. Почела је да припрема обичну зобену кашу у млеку. Управо сам купио пахуљице не додатне, већ прилично густе, што се мора кухати. У само два месеца изгубио сам 5 кг. Остало је врло мало. 

Олег. Никада нисам разликовао атлетску фигуру, па нисам био популаран код жена. Узнемирило ме. Стога је дошао у теретану, тренер је препоручио промену исхране. Заиста, почео је да конзумира више производа изцела зрна брашно, а такође повећала количину протеина и уља. Заједно са обуком, то је дало невероватан резултат. Опоравио сам 9 кг, али нема вишка масти. Ово је све мишићне масе. Изгледам као спортиста, сад сам срећан што сам се погледао у огледало. 

Оксана. Ја сам обожаватељ одговарајуће исхране и придржавам се неколико година. Први подстицај за то било је рођење детета и дебљање. Као и увек, вишак килограма никога не слика, укључујући мене. У том тренутку моја ћерка је била на дојењу, није било начина да купим посебну храну или да у потпуности промени своју исхрану. Стога сам заменио једноставне угљене хидрате са комплексом. Уместо слаткиша, појела је орахе, сушено воће, као главни извори хране, користила је прехрамбене производе од тврде и пшенице. Уместо прженог кромпира, јела је каше, житарице. То је значајно утицало на моју фигуру. Годину дана успео сам да изгубим 11 кг. У исто време, структура тела је побољшана, количина целулита се смањила и отеклина је потпуно остала. 

На нашој страници можете прочитати чланке о овој теми:

1. Пет рецепта за протеине коктела;
2. Коктели протеина за мршављење;
3. Како правилно пити Кефира?
4. Петнаест корисних својстава Кефира;
5. Кефир дијета за 1, 3, 7 дана.

Н а расположење човека се погоршава у ниској дијети ниске, чврстоће се спушта оштро, може се осећати збуњено, постоје потешкоће са концентрацијом пажње. То је због недостатка угљених хидрата. 

Видео: сложени угљени хидрати за мршављење