Како изгубити килограме за 1 месец код куће: Поставите мету, исхрану, које вежбе да урадите?

Реално је смршати за месец дана ако се придржавате здравог плана исхране и укључите се у једноставне физичке вежбе.

Садржај

Губитак килограма у једном мјесецу може изгледати на први поглед сложен и немогућ задатак. Али ако напорно радите и запамтите свој циљ стално, можете да испустите неколико килограма у само месец дана.

Прочитајте на нашој веб локацији Још један чланак о теми: "Како ефикасно смршавити са помоћи мисли о мисли". Открићете да ли је могуће, а такође ћете пронаћи савет и прегледе.

Кључ за здраву губитак тежине, како не би се вратили у килограмима, редовне су физичке вежбе и здрава исхрана. Из овог члана сазнаћете како да смршате за месец дана, и да ли је могуће изгубити много килограма у тако кратком временском периоду. Прочитајте даље.

Поставили смо мету за тинејџер-девојке, девојке, жене, мушкарце: за 1 месец губимо тежину код куће на 2, 3, 4, 5, 7, 8 килограма

Током једног месеца можете смршати код куће

За почетак, морате саставити реалан план за мршављење. Ово би требало да буде одређени циљ. Па како за месец дана Можете смршати девојку девојку, девојку, жена, мушкарац код куће 2, 3, 4, 5, 7, 8 килограма? Спакујте мету. На пример:

"Спустићу 3 кг у једном месецу" или "бацићу 5 кг у месецу."

Важан савет: Нема смисла да донесете неке опште одлуке као што су "морам да смршавим." Подесите стварне циљеве које можете постићи.

Генерално, препоручује се губитак тежине не више од 0,5-1 килограма недељно. Дакле, за месец дана можете изгубити 2 до 5 килограма.

Вреди знати: Покушај брже изгубити тежину или ће већи број килограма само довести до непотребног ефекат ио-ио (додатни килограми се брзо враћају назад), и дефинитивно желите да то избегнете.

Запамтите на режим за пиће. Користећи само једну воду, можете бацити неколико килограма. Морате попити дневно 30 мл воде на 1 кг тежине. то 1,5-2 или чак 2,5-3 литара воде дневно.

Како изгубити 10, 12, 15, 20, 25 кг, а чак 30 кг вишка тежине за 1 месец: Да ли је то стварно?

Ако сте себи поставили потпуно нереални циљ: "Бацићу 20 килограма месечно"Очигледно је да се то неће завршити успехом. То ће само довести до чињенице да ћете бити превише забринути, а резултат ће бити нула или чак негативан.

Било који нутриционист или тренер фитнеса ће вам рећи да је нереално одбацити 20, 25 или чак 30 кг вишка тежине за 1 месец без здравствених компликација. Боље је имати мањи, али стабилнији резултат, на пример, 4-5 кг месечно.

Како изгубити тежину 1 месец за неколико килограма у вагама, странама и уклоните стомак: Направите детаљан план

Чим поставите циљ, требали бисте одредити неколико фаза да бисте је постигли. Како смршати 1 месец Неколико килограма у баку, странама и извадите стомак? Направите детаљан план:

Када губите килограме месечно, можете поставити више кратких циљева у појединачним недељама. На пример, да ћете изгубити 0,5 кг сваке недеље.
Кроз процес мршављења, редовно тежи и мери ваше параметре.
Запамтите, ако се одмерите након јела или након што сте попили пуно воде, ваша тежина може значајно да се разликује. Стога станите на скали у исто време. На пример, ујутро, након буђења.
Такође запамтите да мишићна маса има већу "густину" - мишићи више тежи са истим количином.
Стога, чак и ако изгубите центиметре у струку, то можда не приметите на скали.

Због тога је корисно надгледати не само колико тежите, али, на пример, круг вашег струка, кукова, руку итд.

Колико калорија требате да користите за губитак килограма?

Упоредо са другим циљевима да смањите тежину коју сте поставили месец дана или недељно, морате да израчунате колико калорија се мора користити за мршављење.

За ресетовање Један килограм (масноћа), морате јести отприлике 7500 кцал мање. Или морате спалити ове калорије. Ово је око 1000 кцал дневно. А ово је пуно.

Тако да можете да разумете, просечан калоријски садржај просечне жене је од 1750 кцал до 2250 кцал дневно. У мушкарцима је, по правилу, нешто већа (због веће тежине / висине). Ако желите да ограничите дневну потрошњу калорија 1000 кцал дневноТо значи да ћете јести врло мало. Тако оштро смањење садржаја калорија у исхрани већ је на нивоу поста и није баш добар за здравље. Стога бисте требали смањити дневне калорије за не више од четвртине.

Важно: Спалите преостале калорије током тренинга (или било које физичке активности). Као што видите, биће тешко изгубити тежину без спорта - неће бити могуће изгубити много килограма за месец дана.

Како брзо смршавјети у месецу: Дијета

Не треба вам посебна исхрана да брзо изгубите неколико килограма месечно. Дефинитивно нећете погрешити ако започнете губитак килограма краткорочно (од 3 до 5 дана) деток дијета (лечење). Са таквим деток кодовима, обично се пију само свеже исцеђени сокови воћа и поврћа (1-2 шоље дневно). Ово ће очистити ваше тело - само то може довести до губитка тежине за 1-2 килограма месечно. Оно што је најважније, таква дијета ће "поставити" ваш метаболизам за успешан губитак тежине.

Промјена исхране треба приступити са будном опрезом. Неке радикалне промене су дефинитивно непожељне за ваше тело. Постепени кораци раде много ефикасније. Принципи здраве исхране да би смањили тежину:

Једите мање "бијелу" храну - пецива и тјестенина направљена од белог брашна, белог пиринча, масних производа, рафинирани шећер.
Требало би да будете укључени у своју исхрану - воће, поврће, хлеб у целом зрно и целокупни производи од брашна. Једите млечне производе са малим масноћом и малим месом.
Не организујте шок на ваше тело на самом почетку губитка килограма. Покушајте да сваке недеље напустите један или два најштетније производе и замените их здравијим алтернативама.
Стога можете смањити потрошњу печења белог брашна и почните да се одрекнете слатких лепиња и колача.
Не пијте пиће са високим садржајем шећера (слатка сода, воћни сокови са додатком Сацх-а. Песак).
Ограничите број слаткиша, укључујући мед.
Такође покушајте да избегнете непотребне "грицкалице" (и то се односи не само на слатке, све врсте сланих посластица такође су штетни).
Не пијте алкохол (или га пијете у минималним количинама). Чињеница је да када особа пије, почне да једе пуно, укључујући масну и високу храну.

Тешко је смршати без спорта, посебно у тако кратко време. Прочитајте даље.

Како изгубити килограм месечно за спорт: Које вежбе треба да урадите?

Није важно које вежбе наступају. Није важно да ли сте укључени у пливање, трчање, почевши да возите бицикл или посетите теретану или фитнес центар. Сваки изгорели калорија приближава вас циљу. И без обзира на то које вежбе то радите да га запалите. Главна ствар је да се бавимо задовољством.

Једноставно ходање је врло ефикасно за мршављење. Стога покушајте да ходате што је више могуће пешке. А то се не ради само у јутру и кући након вечере. Врло је добро ако сте активни током дана. Ако седнете на столици у канцеларији цео дан, метаболизам постепено успорава и проводите само најмање калорије. Ако се загрејете најмање неколико минута сваког сата, идите у шетњу, ваш метаболизам ће бити активан и сагорет ћете више калорија.

Важно: Ако желите да спустите најмање неколико килограма месечно, требало би да се померите што је више могуће. Сваки дан најмање 30 минута Активно кретање. А то је највише минимум. То је оптимално најмање сат времена.

Али, као што је већ поменуто, не мора бити само интензивне физичке вежбе. Чак је и једноставна шетња довољна.

Како изгубити килограме за месец дана без дијета?

Да бисте смршали, потребне су 2 компоненте - ово је одговарајућа исхрана и спорт. Али многи људи сматрају ограничења на исхрани прехрамбене хране. Али ово није у реду. Правилна исхрана није исхрана. Ово је уравнотежена исхрана која ће вам помоћи да тело прими све потребне елементе у траговима и витаминима. Захваљујући само одговарајућој исхрани, можете га бацити за месец дана до 4-5 кг.

Ако се не желите да се ограничите у храни, онда можете прибећи лековима. На пример, диетомне капсуле - Три -фразна иновативна дрога која помаже да сваки дан губи килограде 1 кг. Можда ћете имати контраиндикације да примите ове капсуле, тако да пре него што започнете курс контактирајте лекара.

На сите ихерб наћи ћете капсуле за мршављење брзим ослобађањем. То су природни лекови, без стимуланса, помажу у сигурно смањењу тежине. Овде цео одељак на сајту Са таквим дрогом.

Како изгубити килограме за месец дана: критике

Ако не верујете да можете смршавати у месецу, прочитајте прегледе других људи. Они говоре о свом искуству губитка килограма.

Олга, 34 године

Потребно након другог рођења. Сада је прошло више од 2 године, а не могу изгубити додатних 10 килограма. Пријатељ је саветовао да се придржава одговарајуће исхране и ујутро изађите са дететом у шетњу. Изгубила је 5 кг месечно. Одбила сам слаткише, кондиторске и слатке соде. Такође, кућа је почела да се бави једноставним вежби за снимање масти: чучњеве, скакање скокова и бар. Прошло је 2 недеље, већ сам спустио 3 кг. Ја ћу наставити.

Ирина, 29 година

Од детињства, био сам добро опремљен. Уморан од гледања у огледало у овом облику. Одлучио сам да смршавим са таблетама које сам купио у апотеци. У почетку се чинило да је смршала, али буквално након неколико недеља вратила се поново, такође са "плус". Као резултат тога, она се окренула нутриционисти, натерала ми је да је мени да је најчешћа: у јутарњој викендици сир и јаје, у ручку - супа и комад пилетине, увече - салата и а комад рибе. Тако сам јео месец дана, одбацио 4 кг. Специјалиста је рекао, ако додам спорт, они ће моћи да падну више.

Светлана, 40 година

Мој син има 15 година. Био је комплетан од детињства. У школи је просљељавање разреда почео над њим и зато сам одлучио да је потребан да смрша. Желим да кажем да је само један оброк успео да изгуби 7 кг месечно. Наравно, играо је спорт - физичко васпитање у школи и кошаркашког дела. Драго ми је што ми је тако резултат, а мој син је рекао да ће све време појести тако да се тежина више не би вратила.

Погледајте видео испод у којем тренери показују скуп вежби за ефикасно снимање масти. Само проведите 20 минута дневно на једноставним вежбама и успешно ћете смршати.