Ио-ио Еффецт: Шта је то, како да га зауставим, како да то избегнете?

Ово је израз који се користи за описивање целог процеса, који припада наизменичним периодима губитка и дебљање. Појава ефекта "Ио-ио" Јавља се због погрешног приступа губитку тежине и одржавању нове тежине. Шта је то и како престати да је описано у овом чланку. Прочитајте даље.

Који је ефекат ио-ио приликом губитка тежине?

Можда сте упознати са причама о људима који су смршали на дијети 20-40 кг, Опадање около 5-10 кг недељно. Нажалост, касније ће ова тежина бити теже подршка. Много различитих дијета је већ измишљено на свету, што, због оштрог смањења калорија у дневном менију, доприносе брзом губитку додатних килограма. Проблем је у томе што се такве исхране не могу стално користити, преопасно је за здравље. Па шта је ио-ио ефекат Када губите тежину?

• Престанак рестриктивне исхране значи повратак на старе прехрамбене навике.
• Ефекат почиње овде "Ио-ио"Именован по играчкој, која се креће горе-доле.
• Узрокована је строгом дијетом која је повезана са оштром смањењем уноса калорија и искључењу одређене хране.

Таква дијета укључује све врсте хране у којима целе групе производа одбијају:

• Дијета 1000 кцал, 1200 кцал, 1500 кцал
• Дијета сока
• Дуцан дијета и друге рестриктивне врсте хране

На почетку мршављења, особа која у будућности може патити од ефекта Ио-Ио биће задовољена резултатом, напуштајући различите врсте хране. Слична дијета даје снажну мотивацију. Смањење превише калорија доводи до брзог губитка тежине, али то не значи увек губитак масти. На самом почетку постоји:

• Губитак воде
• Мишићно ткиво
• Резерве за тело
• Цревни садржај

И само тада се изгуби адипозно ткиво. Нажалост, након неког времена, врло ниско-калоријска дијета доводи до снажног слабљења тела, лошег здравља и неспремности да би се наставила да следи утврђене препоруке. То доводи до брзог повратка на старе прехрамбене навике и повећање броја потрошених калорија. Након периода ниске исхране и ресетовање неколико додатних килограма, дневна потреба за калоријама биће нижа него што је била пре него што је изгубила тежину. Стога је повратак на стари начин исхране захтева превише енергије, што значи да су додатни килограми. Показатељи ће се вратити на тежину до губитка килограма, или ће бити још више.

Све оштре флуктуације тежине имају нуспојаве. Брзи губитак тежине значи лоше здравље, недостатак снаге и енергије неопходне за свакодневну активност. То такође доводи до:

• Губитак косе
• Ослабљен имунитет
• Хормонски проблеми
• Слабљење ноктију
• Погоршање тена

Опасна и брза дебљање. У овом случају, постоји и погоршање у добром реду, често повезано са лошим самопоуздањем и накнадним хормонским проблемима.

Како избећи утицај "Ио-Ио" када губите килограме, како престати: савети

За спречавање ио-ио ефекат, Боље је напустити све екстремне и рестриктивне исхране и фокусирати се на здраву постепену мршављење, који ће позитивно утицати на расположење, здравље и бројка. Рационална исхрана значи формирање правилних прехрамбених навика, захваљујући томе, након периода губитка килограма, боље ћете знати своје тело и често нећете имати вучну храну.
Како избећи и престати ио-ио ефекат? Одговор је једноставан: следите принципе здраве исхране и губитка килограма. Размотрите савет Више:

Поставити циљеве:

• Прво, требали бисте размислити зашто желите да смршате, шта је узрок вишка тежине, шта можете променити на боље да бисте променили своје навике у храни за здравије.
• Следећи корак је утврђивање колико килограма желите да паднете.
• Понекад помаже у смршавању компликате, Ако учите у теретани и користите посебне горионике масти.
• Боље је да се обратите квалификованом нутриционисту. Често се жалба стручњаку често одлаже или сматра непотребним, али у ствари - ово је најбоље решење.

Мерења и прорачуни:

• Започните мерењем тежине, обим струка и кукова.
• Врло често, приликом губитка тежине, телесна тежина нагло пада, а затим остаје иста. Али параметри обима бокова и трбуха се мењају. То може бити због повећања физичког напора, губитка масти и повећање мишићног ткива.
• Чим мерите тренутне параметре, израчунајте БМИ (индикатор телесне тежине). Захваљујући томе, утврдите да ли је тежина у вези са растом тачна, прениска или превисока. Како израчунати БМИ описује ову везу.
• Затим израчунајте основну стопу метаболизма и укупну стопу метаболизма. Основне показују колико је потребна енергија за тело за све процесе неопходне за исправно функционисање тела. Укупна брзина је укупан износ енергије, који се мора свакодневно обезбедити на тренутну тежину стварног начина живота.
• На основу ових прорачуна, састављен је мени. На пример, укључује производи сагоревају масти.

Навике здраве исхране:

• Зашто је најбоље јести здраву храну за мршављење?
• Као резултат тога, формирају се навике здраве исхране, што ће бити потребно да се одржи доњу телесну тежину након завршетка исхране.
• Највероватније, до овог тренутка сте имали употребу превише заслађених пића, слаткиша и сланих залогаја, неправилних оброка, који су касније довели до чињенице да сте почели да поједете ноћу или чак устајете у 3 А.М. да бисте јели.
• Верујте ми, боље је да сада промените своје навике у храну. На тај начин спречити ио-ио ефекат И други непријатни фактори повезани са неухрањеним.
• Здрава исхрана Заснован је на храни пирамиди и препорукама које је развио Институт за исхрану и Национални центар за просветитељство на теми за напајање.

Време је да изгубите тежину:

• Колико дуго треба да смршам да се тежина не враћа? Што дуже, сигурније.
• За сигуран губитак тежине потребно је да изгубите око 1 килограм недељно. Наравно, онај који жели да падне 5 кг, овај показатељ ће бити другачији од оног који жели да смрша 40 кг. Ово су важне разлике.
• Зато се обратите стручњаку који ће узети у обзир све нијансе. Када нутрициониста сачива план губитка килограма, такође узима у обзир и друге факторе, као што су режим рада, физичке активности и склоности.

Такав модел губитка тежине пружиће константан и сигуран губитак додатних килограма.

Ио-ио Ефецт из НЛ: Какав је ово програм?

Ако сте већ потпуно очајни, онда бисте требали испробати програм за мршављење од Нлстарс - продавница која нуди функционалну исхрану за мршављење и друге сврхе. Уз помоћ програма Енерги Слиммноги људи су изгубили килограме. Ко није могао да испроба такав приступ на себи, чекао је ослобађање новог програма - 3Д Слим програм. Сада је овај систем огроман месми, јер произвођач то осигурава таквим путовањем у мршављење, ефекат "Ио-ио" неће.

Сви производи комплекса рада на природним активним компонентама. Врло је важно. Јер, сваки корак је доследно усмерен на природно:

• Разградња масти
• Контрола апетита
• Поправљање резултата

Програм 3Д танки Циљ је да користи све главне механизме губитка тежине у правом редоследу. Захваљујући томе, тежину ћете полако одбацити, али сигурни. Неће бити повратка и кварова, јер контрола апетита, а резултат ће бити фиксиран без стреса за тело.

Ако је све урађено тачно, онда Ио-ио ефекат неће. Као што је горе поменуто, сталне тежине тежине, штетно за здравље. А ако сами не можете изгубити тежину једном и за све, онда је боље контактирати нутриционисту. Израчунава калорија погодна за вас ће бити мени и контролише стање тела. Уз овај приступ, вероватноћа развоја ио-ио ефекат Минимум. Срећно!

Видео: ио-ио ефекат

Прочитајте на тему:

• Принципи одговарајуће исхране: комбиновани и неспојиви производи
• Правилна исхрана за женску лепоту: здрави производи
• Дијета 90 Дневна одвојена храна: Резултати
• Здрав шема оброка да се ослободи додатних килограма
• Најштетније прехрамбене производе за фигуру: Листа, опис