Када је боље трчати да смршали ујутро или увече?

Већина модерних људи се бори против прекомерне тежине. Додатни килограми се појављују због стреса, неухрањености, седећи рад и друге сличне факторе.

Садржај

Да бисте се носили са вишком тежине, морате редовно да се бавите спортом. Сматра се да је један од спорта покренут. Из овог члана учићете најбољи временски период за трчање.

Када је боље трчати за мршављење и покреће вам помоћ у губитку килограма?

Када особа ради, проводи много енергије. Поред тога, дешава се калоријска сагоревање, метаболичко убрзање и побољшање црева.
Трчање помаже да ојача мишиће, засиће систем крви кисеоником и спусти ниво холестерола у крви. Ако правилно дистрибуирате оптерећење, можете стегнути фигуру и ослободити се додатних килограма.
Често посвећујући 10 минута водим сваки дан, особа мисли зашто не губи тежину. Није тешко објаснити овај феномен. Све је повезано са људским телом. Боље је покренути више од 15 минута. У првих 20 мин. Вођење тела издувне резерве гликогене (резервне енергије). Тек након пола сата, масне ћелије почињу да се троше као додатни извор енергије.
Не почињу одмах са интензивна и дугачка обука. Цепање масти се врши полако. Стога тело може да преузме енергију из протеина, смањујући мишићну масу.

Који је најбољи начин за трчање за мршављење?

Ако планирате да смршате са трком, започните са малим оптерећењима. Први 15 мин. Шетња спортским шетњама. Не морате одмах давати све најбоље, како не бисте изазвали здравствене проблеме.
У првих 1-2 месеца покрените не више од 2 км, тако да се тело може прилагодити теретима. Ако је све успешно прошло, можете повећати удаљеност до 4 км.
Трчи на одређеној графици. Покушајте да тренирате сваки дан. Ако то није могуће, можете покренути 2-3 км неколико пута недељно. За појачане калорија сагоревања, трчите на различите темпо.
Искусни инструктори саветују да прођу 1 минуту, трчите на 1 минуту кукавицом и 1 минут да се покрене што је брже могуће. Придржавајте се таквог интервала да се брже ослободите додатних килограма.

Постоји неколико основних правила које се морају придржавати:

Направи загрејати. По овоме припремаћете тело да спали калорије и спречите појаву повреда.
Понеси са собом водити воду. Завршетак водене равнотеже убрзаће паљење калорија.
Сипајте удобну одећу од природних тканина.
Где је боље трчати? Изаберите за трчање веб локације са стазама тла. Груб асфалт негативно утиче на стање ногу.
Удахните кроз уста да убрзате процес губитка килограма.
Трајање трчања око прешлог терена не би требало да буде више од 90 минута.
Контрола пулс. Максимални дозвољени импулс, узмите своје године од 220. Када се обука заврши, пулс не би требао бити више од 90% израчунате вредности.

Колико је времена боље трчати?

Људи су подељени у 2 категорије: неко преферира да трчи ујутро, док други воле да вечерају на вечери. У зависности од доба дана, спорт ће се одразити на различите начине на људско здравље.
Током јутарњег трчања, можете ојачајте срце, нервни систем и крвне судове. Вечерње трчање помаже ојачати мишиће.
Нутриционисти саветују да трче ујутро, јер после буђења људско тело је снажније сагорева масни слој. Оптимално време - од 7 до 9 сати. Након 11 сати, не препоручује се покретање, јер ћете своју тежину повећати повећањем мишићне масе.

Када је боље трчати ујутро или вечери: критике

Вероница, 34 године: Да бих се ослободио додатних килограма, одлучио сам да трчим ујутро. Какво је било моје изненађење када је за месец дана на скали снимао -5 кг. Сада постепено повећавам оптерећење, јер морам да испустим исти износ.
Егор, 19 година: Радије се бавим интервалним трчањем. Увече нема увек довољно времена, па покушавам то да урадим ујутро. Стварно помаже у борби против прекомерне тежине. Трудим се да не трчим више од 60 минута, да не преоптерећујем тело. За моју удобност, укључим се енергетску музику, а време му лети незапажено.
Дмитриј, 27 година: Раније је било могуће покренути само увече, па се тежина само повећава. Тек након 2-3 месеца, доктор је рекао да се моја мишићна маса повећава. Када сам почео да трчим ујутро, 30 минута након буђења, тежина је почела да опада. Поред фигуре, то ми помаже да се прилагодим да радим и развеселимо се.

Сада знате да ће то јутро покренути помаже да се боље бори против прекомерне тежине. Не заборавите да пратите своје добро -Белинг и изаберите удобне ципеле. Не покушавајте да направите интензивну оптерећења од првог тренинга како не би да изазовете повреде мишића.

Такође ћемо рећи: