Екпресс Ковалков Дијета: Правила, достојанство, карактеристике и фазе исхране, детаљан мени за 2, 3, 7 дана. Како изгубити 10 кг са дијетом Диета Ковалков: Опис

За хармонију и лепоту, људи често користе дијету. У овом чланку ћемо размотрити корисну исхрану Коваков.

Методологија губитка килограма коју је развио др Ковалков у могућности не само да побољшава цифру, већ и да одржава постигнуте резултате током целог живота. У овом случају, важно је да се не ограничите на своје омиљене производе, али и не претерано у току забрањено.

Суштина експресне исхране др Ковалков-а

Дијета пружа 3 фазе.

Ово је дијета која помаже у губитку око 3-10 кг у року од месец дана. Погодно искључиво младе девојке.

Не морате гладовати са овом исхраном. Она учи како јести у праву, како не осећати глад.

Систем напајања помаже у реализацији младе генерације да је потребно да се бави додатним функцијама. Др Ковалков је чак написала књигу о овој теми, под именом: "Минус Величина".

Дозвољени и забрањени производи на Коваковој исхрани

У процесу Ковалкове исхране, треба посветити пажњи на следеће производе:

• Мало--фоно месо, риба, викендица сир.
• Уље је пожељно да одабере маслиново.
• Некрахмалично поврће.
• НУДС.

Не можете да користите такве производе:

• Слатко у било којем облику. Чак и мед, тамна чоколада, пиће које садрже шећер забрањене су.
• Производи за брашно.
• Хлеб.
• Групе.
• Паковане сокове.

Важно: јела која би требало да буду присутна у исхрани сваки дан - поврће које се може испећи или користити у свом изворном облику.

Екпресс Ковалковова исхрана подразумева забрану многих познатих производа, али ипак се можете ослободити мрзети килограма за неколико недеља. Предуслов пре исхране се саветује са лекаром који је присутан и комплетан медицински преглед.

Карактеристике Коваковске исхране

Које су предности и карактеристике исхране која то не чини сличном ни другом:

1. Сврха исхране је нормализација метаболизма и побољшати пробавни тракт.
2. Храна према ковалков Диетс не изазива стрес приликом промене исхране.
3. Биланс свих потребних елемената за живот тела не дозвољава глађу. Нема ограничења у деловима. Основно правило, тако да нема осећаја озбиљности и не би требало јести храну 2 сата пре одласка у кревет.
4. Сви производи који се користе у дијети са гликемијским индексом не већи од 50. угљених хидрата су нормални, што не доводи до повећања тежине, већ напротив, помаже уништавању масног слоја.
5. Можете јести увече после 18. Али вреди размотрити да храна треба да буде тачна и није тешка.
6. Ово је дијета која се може водити сав ваш живот.

Прва фаза Коваковске исхране: Препоруке

Ако желите да добијете брзи резултат, овај систем напајања не одговара вама. Ковалкова исхрана је изграђена на принципу постепеног смањења вишка тежине. Помоћу своје помоћи можете постићи резултат који ће вас пресретати непрестано, а не неколико недеља.

Прва фаза дијета Ковалков је припремна

• У првој фази препоручује се ограничавањем животињских протеина и увести биљне протеине на власт, комбинујући физичком активношћу.
• Трајање ове фазе је од 2 до 4 недеље. Током овог периода, особа сазнала како да контролише и развије дијету, која је за њега.
• Забрањено је одмах журити у екстремима и напустити све своје омиљене производе. Као резултат, на крају термина морате уклонити забрањене производе из менија.
• У овој фази треба потрошити пуно влакана, које је садржано у свежем поврћу, као и плодове, Бран. Ово је припрема тела и црева за велику употребу протеина у главној фази.
• Као резултат такве припреме, 5 кг се може ресетовати. Тако да ова фаза не постане стрес за тело, очигледно би требало да следите предложено Ковалков мени.

Принципи припремне фазе Ковалковске исхране:

• Постепена промена у уобичајеној исхрани. Требали бисте јести 5 пута дневно. Паузе између техника требали би бити исти током дана.
• Требали бисте пити пуно течности. Пре оброка, морате попити чашу воде, искључиво собне температуре, тако да тело не троши пуно енергије на његово загревање.
• Како не нагласе тело још више вреди напустити активну обуку. Шетње ће бити одлична алтернатива.

Моћи:

• Кисели -милк производи (ако је могуће сваки дан).
• Схарби око 100 г дневно (пиће Кефир).
• Не више од 30 г било којег ораха.
• Свеже поврће или поврће салате (гориво од маслиновог уља).
• Укључују махуне у исхрани.
• Свјеже воће (боље је ако је јабука, можете 4 ком.).
• Неколико јаја, само протеини.

Три -даи Ковалков дијетални мени у првој фази

Почети:

• Доручак. Диван јогурт, употпуњен десетак ораха.
• Ми уживамо Свјежа јабука.
• Ми имамо ручак Свежа салата са пасуљом и коцкицама чврсте сира ниског - пијте га зеленим чајем.
• Током паузе Можете јести јабуку и пити водом.
• Вечера. Шалица млека и 2 јаја, само протеин.

Усред позорнице:

• Доручак. 100 г брана у Кефиру, 30 г орашастих плодова.
• Заградити се Други дан је исти као у првом месту - можете да користите неколико малих јабука.
• Вечера. Слаба супа од бундеве зачињене семенкама и биљем.
• Између трикова Можете да користите кришке грејпа.
• Вечера. Пирјано поврће са грашком без соли са зачинима.

Завршили смо:

• Доручак. Лагана салата сезонских плодова. Дипломирање од природног јогурта.
• Ручак. 1 парадајз.
• Ми имамо ручак свежа салата и кувана грашак.
• Поподневна ужина. Мала јабука. Можете заменити пола грејпфрута.
• Вечера. Коктел израђен од јогурта и брана са шумама.

Доктор верује да је то најтежа фаза. Пошто промените своју уобичајену храну. Може доћи до губитка радне способности.

Друга фаза Коваковске исхране: Препоруке

Трајање позорнице је од 4 недеље до шест месеци. Многи нови производи се додају у исхрани. Губитак тежине настаје због укидања употребе производа који садрже влакна, као и сложене угљене хидрате. Можете одмах да мислите да тело може изгубити такве потребне витамине, али ово ће све заменити свеже поврће, јер садрже довољну количину лако пробављивих влакана.

Принципи друге фазе коваковске исхране:

• Дозвољено је јести храну за животиње протеине, која ће сада постати основа целог менија.
• Препоручује се активни спортови. Неће бити видљив резултат одједном, почеће само процес паљења поткожне масти.

• Након буђења, требало би да попијете шољу топле воде како би тело почиње активно радити и узети планинарење дуж улице, пожељно даље од коловоза. Такве шетње или јоггинг могу се свакодневно обавити.
• Требали бисте јести 6 пута дневно.
• Попијте пуно течности.
• Сва храна треба парити.
• Не сезонски са соли и додајте уље јелима током кувања.
• Ова фаза траје док не видите резултат који ће вам угодити.

Главна ствар није тежина коју изгубите, већ изглед вашег тела у огледалу.

Два -дани мени друге фазе Ковакове исхране

Почети:

• Доручак. Мали -фат кефир - 250 мл, Аппле.
• Ручак. Две мале јабуке.
• Вечерати. Супа на бази рибе или супе од гљива или комад рибе је изузетно неактивна. Греенер у облику поврћа или пиједене бундеве или пуреве грашка.
• Поподневна ужина. Половина цитрусног воћа.
• Вечерати. Свежа салата поврћа са протеинима. Доливање горива из маслиновог уља, зачини.

Крај:

• Доручак. Јаја на бази 2 јаја. Зелени чај без шећера. Може се заменити Кефиром.
• Ручак. Чај од камилице.
• Вечера. Викендица Цхеесецакес припремљени у рерни или сушенике из филета са комадом сира унутра. Полосно јело је 100 грама пасуља шпарога.
• Поподневна ужина. Цела наранџаста.
• Вечера. Поверс са млевеним месом.

Трећа фаза Коваковоне исхране

У овој фази се не постоје основни захтеви, јер током претходне две фазе ваше тело, и сами морали да научите како да се уредите да је потребно да једете и шта је то немогуће, због чега ваше тело смршаће и оно што води у тежину добијање на тежини. Ако током овог периода нисте могли да надвладате и одлазите у теретану, а затим преузмите ходање даље.

Мени постаје још опсежнији, али треба да се придржавате таквих препорука:

• Сваки производ пре употребе треба да се провери за гликемијски индекс.
• Портације увек треба да буду под контролом.

Севен -даи Ковалков Диетинг Мени за мршављење за 10 кг по 1 месецу

1. дан:

• Доручак. Бран је сипао у ниским -фат кефир 250 мл.
• Ручак. Две мале јабуке.
• Вечера. Схарби са комадима сушених плодова, две мале јабуке.
• Вечера. Сљеже поврће салата - 250 г
• Пре спавања. Протеин два пилећа јаја.

2. дан:

• Имамо доручак Након пића Кефира и једете десетак ораха.
• Допуњавамо се Опет јабуке.
• Ми имамо ручак кришке грејпа.
• Вечера, Брушење омиљеног поврћа у укусну салату.
• Пре спавања. 250 мл млека, са малом кашиком меда.

3. дан:

• За доручак Морате попити чашу јогурта.
• Ручак. Цео грејпфрут.
• Ми имамо ручак Слаба салата за поврће.
• За вечеру Опет поврће, али већ за пар са рибом, само тежине 300 г.
• Пре спавања Можете користити два протеина.

Четврти дан:

• Доручак. Питано поврће без уља - 250 г.
• После пар сати Можете пити сок од свог омиљеног поврћа.
• Вечерати. Супа полиције или пасуља.
• Имамо вечеру Салата омиљеног поврћа.
• Попуњавамо дан Аппле.

Петог дана:

• Доручак. Скороби поури 250 мл Кефира са сушеним воћем.
• Између основних трикова Не заборавите да попијете чашу јогурта.
• Ми имамо ручак поврће и пар за паре у укупној тежини од 300 г.
• Вечера. Свјежа воћна салата.
• Пре спавања Молимо вас да се исечите са кришкама грејпа.

6. дан:

• Доручак. Соур -Милк производ - 200 мл.
• Ручак. Било који ораси 30 г и осушено воће.
• Припремите парно поврће са рибом За вечеру.
• Вечера. Две мале јабуке.
• Завршити дан Протеин два пилећа јаја.

7. дан:

• Доручак. Протеин два пилећа јаја. Диван зелени чај.
• Ручак. Подружница с посипањем са ниским -фат кефиром 250 мл, са додатком сушеног воћа. Две мале јабуке.
• Ми имамо ручак Лагана салата.
• Вечерати. Ниска -фат риба за пар - 200 г, парно поврће.
• Пре спавања. Цео грејпфрут.

Ако се још увек не навикнете на то и не можете напустити своју уобичајену храну, можете се вратити у исхрану-кромпир, сладак, пиринач, као и хлеб. Такође можете да конзумирате путер и друге масне производе.
Међутим, према мишљењима већине људи, жеља да се врати на претходно познату исхрану, па чак и више да би се вратила тежина, нико нема.

Понекад можете себи да приуштите:

• Додајте кашу у мени, али са ниским индексом гликемијског језика.
• Доплата хлеба.
• Суво црвено вино са комадом од црне чоколаде.
• Замените биљно уље са путер.
• Боље је одбити слаткише и појести их само за велике празнике.
• Чај је само без шећера, кафе са мало масти млека, само чиста прољетна вода.

Нема минуса, нема контраиндикација у ковалков дијетане, ово је само дијета која би требало да се стално држи да би остала у форми. Брзи резултат се може постићи само повредом здравља. То је управо недостатак Коваконове исхране.

Предности Коваковоне исхране

• Разноврсни и хранљиви мени.
• Не постоји осећај глади, јер порције помажу у заситити довољно тела.
• Предиван тракт се побољшава, токсини, токсини се уклањају, метаболизам се нормализује.
• Стање коже, косе, нокти се побољшава. Кожа се повлачи, мишићи долазе у тон због сталног тренинга, наранџасти кора нестају.
• Нормализација циркулације крви, равнотежа воде, јер довољна количина улази у тело.
• Стање са соли се такође враћа у нормалу због потрошње соли само због производа који га садрже.
• Смањење потрошње угљених хидрата.
• Стална физичка активност постаје норма.

Дијета  Ковалков Помаже здравим начину живота корисне навике и стално га следите тако да вишак килограма није ваш даљи проблем. Уосталом, он је онај који погоршава рад срца, јетре и других органа.

Видео: Нутрициониста Ковалков - јести да би јели да смршате?