Да би се осећали добро и да будете витки, важно је јести исправно. В. Парето је размишљао о овоме.
Садржај
Које дијете нису измишљене да изгледају беспрекорно витко! Али да ли су сви сигурно за здравље и, што је најважније, дизајнирано да се дуго придржавају такве дијета? Након свега, једном, тежина одбачена не значи да ће витко тело сада увек бити такво.
Зато је потребно изабрати исхрану која комбинује могућност губитка тежине са принципима здраве и потпуне исхране.
Закон о парето је здраво прехрамбено правило 80/20: Шта је суштина?
Укратко и доступно, правило које је италијанско економиста и социолог ВИЛФРЕДЕ ПАРЕТО развијен и реализује да је 80% добијених резултата овисно о 20% напора. У једном или другом облику, такав образац се може пратити у апсолутно било којем подручју, укључујући дијететике. Без повреде здравља, настојимо да постигнемо хармонију и лепоту тела, а у то је владавина Парето дошло до спасавања.
Правило здраве исхране 80/20 То је управо то комбиновање користи и ефикасности. Састоји се у чињеници да се целодневна Дневна исхрана сруши у целокупне производе, који су издвојили 80% калорија које је примило тело и омиљено, не увек корисно, јела - 20% од укупног броја калорија. Као пример: јести три пута дневно, имате 21 оброка у недељи. Ево три од ових 21. трикова и постаће врло "укусно, али није корисно."
Предности и недостаци здраве исхране 80/20
Несумњиво достојанство правила здраве исхране 80/20 То је да на овај начин можете јести на овај начин, по жељи, током живота. Психолошки ефекат је такође позитиван, јер особа може имати оно што жели, а истовремено не размишљати о последицама и да се не мучи кајање за манифестовану слабост.
Недостатак правила здраве исхране 80/20 Може се размотрити његова флексибилност, већа је вероватноћа да ће радити приликом одржавања одређених параметара тежине него са напорима приложеним за губитак килограма. И овде је потребно почети учећим правилима уравнотежене исхране и праћење величине делова.
Како применити правила здраве исхране 80/20?
Као што је већ поменуто, потребно је придржавати се овог правила из основа: контрола над количином дијелова и умерености у храни. Уосталом, број калорија не зависи од тога да ли једете корисну или штетну храну, тако да не бисте требали да мислите да можете јести пилетину са поврћем куваним у неограниченим количинама.
Такође, уопште није потребно користити "штетне" 20% искључиво за чипс или масно месо, а још више није обавезна апсорпција целокупне количине, на последњи проценат. Овде студира формула "Не можете, мање - можете." Одлучите о обиму целог дневног дела хране и наставите од ње, израчунавање процента корисног и не баш. Било би тачно одредити дневну потребу за калоријама заједно са дијететичарком или, барем са локалним терапеутом.
Дневна исхрана треба да садржи око две хиљаде километара. Као што разумемо, ако га прекршите у "здраво" и "штетне", онда ће око 1600 бити у малим месо, плодовима и поврћама, млечним и млечним производима, житарицама. Ове 400 који остају, можете да приуштите нешто масно, слатко, алкохол, брашно итд. Ово је ваш избор: да узмете 20% на један оброк од пет, или да упоредите сваки од "штетних" и "корисних".
Правило здраве исхране 80/20: Важни савети
- Што је више засићенији елементи у траговима, витаминима и другим корисним супстанцама, ваша храна ће бити, то је боље за тело. Стога научите да перципирате "корисне" 80% као укусна и жељена храна. Тада ће бити мање штетан интерес.
- Размислите о калоријама, а не тежину или запремину јела.
- Приликом кувања у биљном уљу најбоље је користити сезамов или маслину.
- Доручак око сат времена након буђења. Изаберите производе богате протеинима и влакнима.
- Не заборавите на одржавање водене равнотеже. Попијте воду, а не чај или кафу, конзумирајући око једне и по литре дневно.
- Унапред дистрибуирајте производе и суђе, размислите о детаљима мени - тако ћете смањити ризик од кршења равнотеже штетног и корисног, као и прелазећи максимални дозвољени број калорија.
- Вежба је дивна. Воз за своје здравље, најважније, не замените спортске активности потребним оброцима. И не будите ревно, јер физички умор такође може утицати на један смер или другог на вашем апетиту.
Међу звездама које су придржавања система 80/20 су једна од најлепших и најсексепилнијих америчких глумица Јессица Алба, Аустралијски супермодел Миранда Керр и други. Јело на принципу 80/20, на тај начин постижете не само губитак тежине и његове стабилности, већ и научите правила умерене и уравнотежене исхране.
Видео: снага 80/20
