Принципи одговарајуће исхране. Комбиновани и неспојиви производи. Одвојено, фракцијска исхрана

Чланак даје концепт здраве исхране, прикупљени су принципи одговарајућег режима хране.

Садржај

Начела здраве исхране су за многе тешке. Међутим, према светској здравственој организацији, животни век особе, као и очување његове активности у напредном узрасту за 60% зависи од тога шта и када једемо. Правила природне исхране су једноставне, а предности њихове усаглашености су у очувању омладине духа и тона тела, одсуство болести.

Тачан састав хране

Сва храна коју конзумирамо носи одређени скуп супстанци.

То нису само протеини, масти и угљени хидрати, већ и витаминско-минерални комплекс и вода.

Уз учешће потоње, скоро сви процеси у пролазу тела, а његова количина у људском телу је до 75%. Стога је тако важно надокнадити стопу течности сваки дан.

Производи које купујемо у продавници или расту да се условно могу условно поделити на корисно и штетно. Корисни су потпуно природни производи биљног и животињског порекла, узгајани без хемијских адитива. Штетно укључују прерађене, модификоване намирнице пуне токсичних адитива.

Природа је створила разноврсну биљну и животињску храну, која негује особу и омогућава му да живи пуни живот. Користећи полуприколиштени производи, чувајте сосе, кисели краставке, конзервиране хране, кобасице, слатког соде, брзо-задржавање хране, пречишћене уља, маргарин итд. Замијенимо природне "цигле" бескорисне и често деструктивне производе. Као резултат тога, људско тело трпи микро-покрајине које се претварају у озбиљне болести кроз време.

Важно: Болести неухрањености - хипертензија, гојазност различитих степени, дијабетес мелитус, атеросклероза итд. Доказано је да прелазак на здраву храну значајно смањује манифестације ових тегоба, а такође је превенција њихове појаве.

За потпуно постојање, особа је потребна уравнотежена исхрана. У недостатку болести и појединачних индикација, шема броја хранљивих састојака за одраслу особу за сваки дан је следећа:

протеини-20-30%;
масти-20-30%;
угљених хидрата - 50%.

Поред тога, важно је који протеини, масти и угљени хидрати. Ево основних правила о свакодневној здравој исхрани.

Јединствена храна је исцрпљена тијелом, па је важно конзумирати разне производе. Међу њима би требало да буде више биљне хране. Влакна која се налази у биљкама доприноси нормалној пробави и штити од болести срца и крвних судова. Воће и поврће требало би да превладају преко других производа. Не преносите се егзотичним плодовима. Научници су доказали да вегетација његових матичних места доноси више користи некој особи.

Важно: Довољна количина биљне хране контролише глукозу и "штетни" холестерол у крви, засићено тело витаминима и минералима.

За правилни живот, масти су неопходне, из које желе да смршаве, жене често одбијају, што је у основи погрешно. Масне киселине су најбоље добити од биљних уља и масних сорти рибе. Али боље је одбити тешке животињске масти. Зауставите свој избор на мршавим деловима птица, говедине, свињетине, зеца. Норма масти не би требало да пређе трећину дневне исхране.

У менију укључују млечне млечне и ферментиране млечне млеко. Боље је да не конзумира потпуно мало-метално млеко и производе од њега, јер се калцијум слабо апсорбује од њих.
Смањите потрошњу шећера. Ово је апсолутно бескорисни производ за људско тело, који је извор празних угљених хидрата.
Идите на морску соли или купујте обичне, али са додатком јода. Прекомерна употреба соли повећава ризик од повећања притиска и развоја других озбиљних тегоба. Дневна доза соли је 1 ТСП, а већина овог запремине је садржана у готовој храни, сир итд.

Видео: Топ 10 штетних производа. Како заменити?

Важно: Одбијте алкохол, који нису само токсичне супстанце, већ и патоген апетита. Пијана особа није брига које количине и онога "угризе".

Основна правила здраве исхране

Жвакајте храну добро. Нешто са слином је примарна прерада хране, без које ће постати још горе.
Једите полако и замишљено да не преједете. Осјећај ситости долази 10-15 минута након оброка.
Одмах након јела, физичка активност се не препоручује. Одмарајте се, радиш миран посао. Али стручњаци не саветују спавање, посебно вожња, обично се појављује због преједања.
Попијте најмање 1,5 литара чисте воде дневно.
Једите често, 4-6 пута дневно. Ово ће подржати ниво метаболизма на истом нивоу.

Видео: Правила за правилну исхрану

Важно: Стручњаци препоручују одрасле 2 дела протеина дневно, 3 дела зрна, до 6 порција поврћа и плодова, али остављају само 1 део до избора алкохола и слаткиша.

Комбиновани и неспојиви производи: Табела компатибилности

Различити производи се пробављају на различитим брзинама, а такође захтевају своје посебно окружење за обраду. Када једемо поврће, супу, хлеб и десерт у облику торте у исто време, резултат таквог оброка постаје фифтринг прехрамбена маса. Ниједан производ од ове масе неће се апсорбирати за 100%. Због тога многи стручњаци саветују да се дељење производа у групе комбинују једни са другима или другим.

Основна правила за комбиновање група производа

Слатко плодове. Компатибилан је унутар њихових подгрупа, као и са подгрупом полу -АЦИД плодова. Оптимално је јести слатко воће је одвојено од друге хране.
Полу-киселина (слатко и кисело) воће. Комбиновани су са свим категоријама воћа, са киселим млечним производима, као и намирница богате биљном и животињском мастима. Са месом и шкробом -Контаининг производи, комбинација није само пожељна, већ и опасна.
Кисело воће. Могу се помешати са било којим воћем, осим слатких, са киселим млеком и масним "млеком".
Поврће које се може комбиновати са било којим категоријама, осим целог млека. Ово је највише поврће.
Поврће које се меша само са категоријама масти, скроба, другог поврћа. Ово је карфиол, много лажних (зимовање) поврћа, патлиџана, зелени грашак.
Скроб. Комбиновани су са подгрупима поврћа, масти, са биљем.
Вјеверице. Протеин се не може помешати са млеком, скроб, воћем и слатком. Али поврће и зеленило се опије протеинским производима и доприносе њиховој бољој асимилацији.
Биљке и животињске масти које су боље да се не повезују. Негативна комбинација је састављена од масти шећера. Одлична опција су масти и воће, бобице, поврће, шкроб -Књижни производи.
Сахара. Ово је шећер, фруктоза, мед, џем итд. Слатко се најбоље апсорбује када једе спољне комбинације са другим категоријама.

Правила за комбиновање појединачних производа

Одвојена исхрана: предности и недостаци

Одвојена исхрана заснива се на комбинацији стола производа. Главна одредба одвојене теорије исхране каже да је то храна бескорисна, која је, као што је заглавила у стомаку или цревима и емитује токсине, уместо да не храни тело. Штавише, таква храна је опасна за здравље, јер се депонује у облику токсина и токсина.

ВАЖНО: Најкориснији аутор теорије, Херберт Схелтон назива једноставну храну. Истовремено, он препоручује јести једну врсту хране или неколико компатибилних производа из комбинованог стола.

Прос одвајања производа:

детоксикација тела;
смањење телесне тежине;
фиксација телесне тежине на једном индикатору (одвојена исхрана делује као врста превенције додатних килограма);
побољшање добро -Беинг-а;
повећавање енергетске и способности за рад.

Недостатак теорије може се назвати посебним начином живота и променом прехрамбених навика које се морате навикнути. Многи лекари су против ове технике, јер то сматрају уплитање у природној природи људске исхране.

Здрава храна: 5 боја поврћа и плодова

Свако воће или поврће садржи одређене фитонутриентрије. Ово су посебне природне материје, захваљујући којима је подржано здравље, активност, омладина људског тела. Фитонутриенти су подељени у групе које изненађујуће одговарају боји поврћа. Постоје 5 главних боја биљне хране.

ВАЖНО: Што је више "светлије" дијета за биљку, кориснији елементи које добијате од поврћа и плодова.

Како правилно пити воду?

Истина је позната да је вода извор живота. Особа са две-стиже течности. Влажност прати скоро све метаболичке реакције које се јављају у телу. Недостатак течности утиче на квалитет ових реакција. Као резултат тога, метаболизам се успорава, а особа се осећа летаргично, поспано, раздражљиво, његова способност да ради је смањена.

Колико воде је потребно да попијете дневно и када то урадите?

Израчунајте појединачну дневну количину течности. Да бисте то учинили, помножите 30 мл сваки килограм ваше тежине.
Пијте више воде ујутро и на ручку оставите мањи део за вечеру и пре спавања. Ако ноћу користите пуно влаге, ујутро ћете морати да вам се појави лице или отеклина удова.

Пијте 200 мл чисте водене воде на празан стомак пре доручка. Течност ће вам помоћи да се пробуди ваше тело, покрене метаболичке процесе, припремите гастроинтестиналног тракта за јело.
Пијте воду на собној температури. Тело се практично не апсорбује хладна влага.
Пола сата пре сваког оброка користите 200 мл воде. Не препоручује се пити храну, као и пиће након тога.

Важно: Изузетно чиста вода за пиће без гаса сматра се водом. Сокови, карбонирана пића, чај, кафа, јулици итд. - Такође су течност, али није укључена у јачину оних 2 литра воде која се морају пити сваки дан.

Фракциони исхрани

Фракциони исхрана укључује јело често, али у малим деловима. Постоји неколико начина такве исхране.

Први пут Састоји се у гашења глади сваки пут када сте осетили свој апетит. Помоћу ове опције можете јести најмање сваких петнаест минута, али сићушне порције - јабука, мини према итд. Гастроинтестинални тракт је превише преоптерећен, јер је цео дан за то непрекидан оброк. Са овим режимом тешко је надгледати равнотежу исхране. Стога стручњаци не препоручују тако често јело.

Друга метода То укључује јело до 6 пута дневно. По правилу су то једнаки део са запремином од 200 мл, који се једу сваких 4 сата. У овој ситуацији је једноставан за праћење пуног менија и лако је ући у пет- или шест радних оброка у своју свакодневну рутину.

Савети за исхрану

Запамтите да је храна гориво за тело, а не култ који је подигнут код многих људи. Природна храна ће вам пружити високи живот, док ће токсични адитиви и модификовани производи доделити многе болести. "Ми смо оно што једемо", говорио је Хипократ. Зато не окрећите свој стомак у канту за смеће, већ поступајте са својим телом са поштовањем.