Како сагорити масти: исхрана, храна која гори масноће, физичка активност, биље - препоруке и савети

Масноћа на телу изгледа изузетно није естетски угодно и доноси много непријатности. Хајде да сазнамо како да се решимо.

Проблем од вишка тежине данас има много људи. Међутим, понекад се додатни килограми равномерно дистрибуирају у целом телу и у овом случају све можда није тако критично, а понекад се акумулира у једној зони, на пример, трбух, кукове итд., А затим проблем постаје веома озбиљан и приметан.

Данас ћемо вам рећи како да правилно и брзо сагорете масноћу, тако да се након тога поново не враћа.

Како сагорити масти: храна, храна која гори маст

Правилна исхрана је кључ успешне борбе са вишком килограма. Због тога је прво што треба да промените своје навике хране.

• Једите најмање 4 пута дневно, док можда имате грицкалице између главних оброка.
• Сваки оброк треба да садржи протеин.
• Порције хране То не би требало да буде велико, али није мали. Сваки део треба да се састоји од око 200 г хране.
• Угљени хидрати Ваша дијета треба да буде ујутро. Након 18 сати увече, угљени хидрати се не би требали користити. Ако их не можете у потпуности искључити са исхране увече, а затим бар максимизирајте њихов број.
• Вечерати Требало би да се састоји само од протеина.
• Не заборавите да своје тело пружите водом, иначе, у супротном ће то почети да притворе и то ће утицати на процес решења масти. Попијте најмање 2 литре чисте воде дневно. Такође можете да приуштите зелени чај без шећера, воћних пића и сокова.

• Беланчевина Ваше тело ће обогатити храну као што је кувано месо са ниским од стране, свих морских плодова, али без коже, ниске рибе, попут полиона, хек, јаја, млечних производа са малим процентом садржаја масти, орашастих производа.
• Угљени хидрати Можете добити од поврћа, воћа, пекарских производа, житарица, сушених плодова. Посебну пажњу треба посветити употреби хлеба. Дозвољено је јести 1 мали комад и само не--аноирани хлеб дневно.
• Дебео Садржано у храни попут биљних уља, сирева, масних риба, попут скуше, матице, авокадос. Важно је напоменути да ови производи садрже корисне масти и искључују их из исхране потпуно строго забрањено, иначе ће ваше тело почети да пати.

Можда су сва губљива тежина чула за чудесну снагу производа који могу да сагоревају масти. У ствари, све је нешто другачије. Нема производа који спаљују масти, али постоје производи који помажу побољшању варења, убрзавају метаболичке процесе у телу и то заузврат помаже у убрзању процеса губитка тежине.

Такви производи укључују:

• Грејпфрут
• Ананас
• Целер
• Купус
• Тиквице
• Овсених мекиња
• Ђумбир
• Зелени чај

Како сагорети масти: физичка активност

Наравно, неће се лако бавити масноћом ако не повећате своју физичку активност. Стога би много пажње требало да се исплати не само храни, већ и вежби.

• Наравно, можете се пријавити за теретану и укључити се тамо, ако је потребно, претварајући се у тренера за помоћ. Међутим, уопште није потребно да посетите ходник, можете да урадите са кућним тренинзима.
• Да бисте започели, направите малу топлу - да су вам мишићи загрејани и спремни су за даљи рад.
• Затим пређите на кардио тренинг. То може бити трчање на улици, конопцу у кући, попети се степеницама у вишеструким зградама. Таква обука треба да траје отприлике 15-20 минута.
• Након што можете да одете на вежбе снаге. Чучњеви се сматрају најпопуларнијим вежбама за мршављење. Такође можете покушати да извршите вежбу "Бар", пусх-апс са пода (од колена, ако је тешко урадити обичне), пумпајте штампу.
• Ако имате контраиндикације за спорт, покушајте само да прошетате више. На пример, идите на посао и од посла на ногу, идите горе степеницама, а не на лифту.
• Такође се можете пријавити за фитнес или у базену. Друга опција је такође погодна за људе који имају здравствене проблеме и не могу у потпуности да тренирају.

За највећи могући ефекат потребно је да се свакодневно изводи свакодневно, а снага и кардио обука 3-4 пута недељно.

Најпроблематичније зоне могу се назвати стомаком и бочним странама. По правилу, додатни килограми се депонују на тим местима и то је прилично тешко уклонити их одатле. Међутим, користећи посебне вежбе и правилно јести, можете значајно убрзати овај процес.

• Прва вежба која ће помоћи у раду потребних мишића - Љуљајте се за штампу. Лезите на под, савијте ноге на коленима, будите сигурни да сте руке иза главе. Сада се полако полако, али не у потпуности, само мало, вратите се на почетни положај. Извршите 5-10-15 таквих вежби у 3 приступа.
• Друга вежба - гурати. Изузетно је тешко почетницима да направе притисак на равне руке и са пода. Стога препоручујемо поједностављену опцију. Научите руке (као што су притискали) на ивици кревета, софе, столице, ноге равно, савијте руке на лактове, покушавајући да досегнете кауч, кревет и вратите се у првобитни положај. Извршите 5-10-15 таквих вежби у 3 приступа.
• Трећа вежба - чучњеви. Ово је универзална вежба која помаже у уклањању масти и пумпање не само задњице и ноге, већ и затегните стомаку. Постаните тачно, ноге раме - одвојено. Чучањ попут седи на столици, испружи руке напријед у време чучања. Проверите да ли је леђа увек чак и случај не пада напред. Направите 10-20 таквих вежби у 3 приступа.
• Четврта вежба - скакање. Постаните тачно, руке дуж тела. Што се тиче "једног", направите скок - раме за ноге - одвојено, оружје, а о "два" скок натраг у првобитни положај. Извршите скокове брзо, док цртате трбушне мишиће. Направите 20-30 скокова, одмарајте се неколико минута. И поновите вежбу поново.
• Пета вежба - трчање на месту. Када трчите, покушајте да подигнете ноге што је више могуће, леђа је равна. Покрените 25-45 секунди, а затим одвојите минуту паузу и поновите вежбу.

Како сагорити масноћу са биљем?

Сим биљке не могу сагоревати масноћу, већ у комбинацији са тренинзима и правилном исхраном, то је могуће. Поново, као у случају горућих производа, скрећемо вам пажњу на чињеницу да ће биље само побољшати метаболизам, уклонити сувишну течност, смањити апетит (у нормалу).

• Флок семенке, спирулин алге, Гарзиниа— доприносе смањењу апетита.
• РХУБЛИНЕС, БЛАЗИНС БЛАЦК БЕРРИЕС, камилица - Имају слабо лењи ефекат. Уз помоћ таквих биља, тело можете очистити од токсина.
• Зелени чај, камилица, пупољци од брезе, листови лингорберри, ружишта, копира - Имајте диуретички ефекат. Помоћу њихове помоћи можете уклонити вишак течности из тела, ублажити отицање.
• МИНТ, ФЛАКС СОБЕ, коприве, Алтеен Роот, Ст. Јохн'с Ворт - Убрзајте метаболичке процесе у телу.

Да бисте правилно користили биље и добићете максимални ефекат, можете да урадите биљне накнаде.

На пример:

• МИКС 1 ТБСП. л. Цхамиле, Ст. Јохн'с Ворт, метвица, проклета вода (500 мл), оставите да стоји 1 сат., Напрезање и узимају током дана.
• МИКС 1 ТБСП. л. Камилице, коприве и 1 кашика. Календатуре. Израдите колекцију од 750 мл кључале воде, пустите да се пива, а затим га узмете у року од 2 дана.
• Узми 1 ТСП. Јагоде, лимунски балзам, БИРЦХ пупољци, проклети 500 мл кључале воде, пустите га да проведе и узме 1 чашу дневно.

Како брзо сагорити масти: Препоруке и савјети

Можда и сва губљива тежина желе да резултира буквално након неколико дана губитка килограма и то је сасвим нормално, међутим, није увек могуће. Ипак, и даље је могуће брзо се ослободити депозита масти, али за то вам је потребно да се придржавате одређених савета и следите неке препоруке.

• Дајте своје телесне физичке активности не само у теретани, већ и у свакодневном животу. Не поштедите се, замените лифт са корацима, чистите дневно у кући, идите на продавницу пјешице. Стога ћете сагорети много више калорија.

• Давати склоност храна за протеину, будући да је већина калорија добијених од ње већ изгорела у процесу варења.
• Једите чешће, али радите мање порције. Што чешће једете, бржи ваш мозак одвијаће се из чињенице да је потребно јести што је више могуће, како не гладовати.
• Јести мање угљених хидратаАли не искључујте их потпуно из исхране.
• Понесите на своју навику да напуните салате маслиново уље, јабуково сирће, соја сос, а не мајонез, павлака итд.
• Не јести, гледајући филм, читање књиге итд. Од ометања од главног процеса, чини вам се да нисте јели и појели део пребрзо.
• Искључите сву брзу храну из оброка, укључујући готове рецепте, палачинке и кнедле.
• Тренирајте са онима који су јачи, виткији од вас - мотивише.
• Напишите сву храну коју сте појели током дана. Чак и 1 ком. На матицу, пола јабуке итд. Дакле, можете пратити храну за храну и све непотребно да конзумирате за један дан.
• Не купујте производе на лагеру. Ово ће вас ометати да једете онолико колико вам је потребно и биће заведени додатним деловима.
• Договорите се за себе недељно цхитмил. Цхитмил је дан у којем, упркос вашој исхрани, можете јести све што желите, али у разумним границама и у право време. На пример, слаткиши ујутро, пржено месо итд.
• Будите сигурни да ћете добити довољно сна. Сан би требало да траје најмање 8 сати дневно и пожељно истовремено.

Тешко је да се ослободите вишка масти, али још увек је могуће ако се придржавате одговарајуће исхране, додајте спорт и здраве навике у свој живот. Стога залихајте, исправите производе и претплату на ходник и погледајте како се ваше тело мења.

Видео: Како брже снимити масти?