Vegetarijanski športni meni. Vegetarijanstvo in bodybuilding. Kje dobiti vegetarijanski beljakovine?

Ali se je mogoče držati vegetarijanskega načina življenja in se hkrati ukvarjati s bodybuildingom? O vsem tem ne beremo samo v našem članku.

Med navadnimi ljudmi obstaja mnenje, da je nemogoče črpati mišice, ne da bi jedli meso. Toda, kot profesorji dokazujejo profesorji, je to popolnoma dosegljiva naloga.

Ali sta vegetarijanstvo in bodybuilding združljiva?

Preden odgovorimo na postavljeno vprašanje, je treba ugotoviti, kaj je vegetarijanstvo in z vzroki njegovega pojava.

Razlog za zavestno zavrnitev jesti meso je lahko:

• Zdravstvene težave, to morda ne gre za absorpcijo živalskih proizvodov, alergijskih reakcij. Človek morda niti ne kot okus mesa
• Želja po vodenju zdravega življenjskega sloga, ker je rastlinska hrana, ki pomaga očistiti telo toksinov in toksinov, ščiti pred srčno -žilnimi boleznimi, normalizira robota prebavilskega trakta

Velik plus, o vegetarijancih, je, da ne trpijo zaradi niza odvečne teže, bolj so zaščiteni pred različnimi boleznimi, tudi nekaterimi vrstami raka. I. Na splošno se počutijo veliko bolje kot ljudje, ki uporabljajo meso.

• Zavestna nepripravljenost ubijanja živali zaradi človekovih potreb, to velja tudi za oblačila, prišita iz ubitih živali
• Verska načela, nekatere svetovne religije kategorično zanikajo uporabo živalske hrane
• Da bi prihranili denar, nekateri zavrnejo meso
• Nekateri pa zavrnejo in imenujejo razlog, da predelava mesa in izdelkov živalskega izvora zelo onesnažuje okolje

Včasih je to več razlogov skupaj, včasih en, toda tako ali drugače ljudi zavestno opuščajo živalske maščobe in beljakovine.

Obstajajo tri vrste vegetarijancev:

• Strogi vegetarijanci popolnoma izključujejo hrano živalskega izvora iz svoje prehrane
• Laktovegetarijanci so v tem primeru dovoljeni mlečni in mlečni izdelki
• Lacto -ovegetarijanci poleg mlečnih izdelkov jedo tudi jajca tudi za hrano

Znanstveniki so dokazali, da za povečanje mišic beljakovine niso tako potrebne kot ogljikovi hidrati. V tem procesu igrajo veliko vlogo. In sam beljakovine potrebujejo zelo malo - 1,6 grama na kilogram teže.

Živi primeri resničnosti, da sta vegetarijanstvo in bodybuilding združljiva:

• Corey Everson, še 17 -letno deklico je zavrnila meso. Toda to ji ni preprečilo, da bi postala šestkratna prvakinja iz bodybuildinga

• Adreas Kahling, v svojih letih in zdaj je videti super

• Bil bil Pearl, svetla zvezda bodybuildinga 60 -ih, presenetljiv primer vegetarijanskega bodybuilderja

Omeniti velja, da mišične podaljševanja ne bi bilo mogoče brez posebnih vitaminov in dodatkov. Te športne dodatke sprejemajo tudi tisti športniki, za katere meso pozna hrano, in niso kemični kompleksi.

Pomembno: Če se človek že dolgo ukvarja s športom in se ni omejil na hrano, se je odločil postati vegetarijanec, potem je treba to storiti postopoma in ne takoj po odločitvi.

Pomanjkljivost vegetarijanstva pri povečanju mišične mase je, da se občutek lakote ne bo dolgo pojavil. To je dobro za tiste, ki želijo shujšati, ne pa za bodybuilderje. Pogosto bi morali jemati hrano.

Kako vegetarijanstvo vpliva na rast mišic?

Obstaja posebej razvita prehrana za vegetarijance. Čeprav mnogi dvomijo v učinkovitost te metode gradnje mišic, vendar je to povsem resnično. Poleg tega se športniki veganov počutijo veliko bolj zdravo kot njihovi kolegi v športu, ki jedo meso. Navsezadnje je živalska hrana, ki pomaga povečati škodljiv holesterol v krvi in \u200b\u200brazvoj srčno -žilnih bolezni.

V pravilno izbranem meniju vegetarijanec prejme potrebno količino beljakovin za rast mišic. Manjkajoče komponente lahko napolnite s posebnimi športnimi dodatki. Ne pozabite pa je, da mišice ne bodo rasle, tudi če bo beljakovine presegale normo, maščobe pa so v prehrani odsotne. Enako bo vplivalo na videz športnika, koža bo postala bleščeča, lasje bodo začeli izpadati, mišična masa bo postala šibka. Zato je treba zaužiti rastlinska olja, kokosovo mleko in če vegetarijanska načela dopuščajo kravje mleko.

Ne pozabite, da noben dragi dodatki ne bodo nadomestili dobre prehrane. In s pomanjkanjem ogljikovih hidratov v prehrani, vendar z veliko količino beljakovin, ga telo spremeni v ogljikove hidrate. Tako športnik samo škodi njegovem zdravju.

Kje priti do beljakovin do vegetarijanca?

Za tiste, ki želijo preiti na vegetarijansko prehrano, se postavlja vprašanje, kam naj vzamejo potrebne beljakovine.

• S strogimi vegetarijanskimi načeli lahko beljakovine vzamete iz gob, oreščkov, stročnic, zelenjave, zelišč, sadja, jagod, zrn, žit
• Če je bodybuilder lakto -vetarijanec, potem to omogoča jesti mleko in mlečne izdelke
• Za manj strog vegetarijanstvo je dovoljeno dodati prehrano in jajca

Da pa bi dobili potrebno količino beljakovin, se morajo vegetarijanci držati raznolikosti prehrane in združevati različna živila. Nato bodo nekateri izdelki z nizko vsebnostjo aminokislin, potrebnih za sintezo aminokislin, dopolnili drugi. V tem primeru postanejo nepopolni beljakovine popolne. Primer kombinacije bodo stročnice in žita. Od tega dobimo celovito beljakovine, ki jih dobimo in še bolje absorbiramo kot iz mesa.

Vegetarijanski viri beljakovin

Razmislite o virih, kjer lahko vegetarijanci prejemajo beljakovine:

Gobe

• Največjo količino beljakovin lahko dobimo iz posušenega boleta 35,4 grama, od svežega ta indikator bo že različen 3,3 grama
• Bele gobe so na drugem mestu, telesu lahko zagotovijo 20,1 grama v posušeni obliki, vendar sveže le 3,7 grama 100 gramov gob
• Sveži prvaki so na tretjem mestu - 4,3 grama

Oreščki

Bogata so z beljakovinami in maščobami, vitamini in minerali. Da bi ohranili vsa hranila, jih je treba uporabiti le v surovi obliki.

• Prvo mesto zasedajo arašidi - 26,3 g
• Na drugih oreščkov Carews - 20 g
• na tretjih mandljih - 18,6 g
• na četrti lešniki - 16,1 g
• petič, orehi so 15,6 g
• na šesti pistaciji - 10 g

Stročnice

Stročnice vsebujejo beljakovine in zapletene ogljikove hidrate. Za telo so zelo dragoceni in dejstvo, da vsebujejo kalcij, železo, cink, vlakna. Stročnice lahko kalijo, jedo surovo ali pa jih kuhate iz njih.

• Glede na vsebnost beljakovin prvo mesto zaseda soja, vsebuje 34,9 grama
• druga je leča, vsebuje 24 gramov
• Pinocheated grah zaseda tretje mesto - 23 gramov
• Fižol na četrtem mestu - 21 gramov

Žitarice

Žitarice napolnijo telo z vsemi potrebnimi elementi v sledovih, to velja tudi za beljakovine. Ajda je najbolj cenjena, zelo je koristna za ljudi, ki opazujejo vegetarijanska načela, pa tudi opazovanje strogih objav.

• Prvo mesto v smislu beljakovin zaseda pšenično žito - 11,3 grama
• drugo mesto za Ovsianko - 11 gramov
• na tretjem mestu, ajda - 10 gramov
• na četrtem mestu, Semolina in koruza - 10,3 grama
• peta spada v Perlovka - 9,3 grama

Zelenja in zelenjava

Zeleni in zelenjava v zeleni barvi vsebujejo vse aminokisline, potrebne za telo. Zelo pomembno je, da se ne omejite pri izbiri, ampak jesti različne vrste zelenja in zelenjave.

• Česnova prvenstvo - 6,5 grama
• Drugo mesto zaseda bruseljsko zelje - 4,8 grama
• Tretje mesto za peteršilj - 3,7 grama
• Četrti je špinača - 2,9 grama
• Peta za hren - 2,5 grama
• Šesta za mladi krompir - 2,4 grama
• Sedmo mesto je uvrščeno na belo zelje - 2,8 grama
• Osma za kumare - 0,8 grama

Sadje

Veliko vlogo pri dopolnjevanju beljakovinskih rezerv igrajo sadje in suho sadje. Opažamo nekaj vrednosti vsebnosti beljakovin na 100 gramov teže v njih.

• Prvo mesto za bananami - 1,5 grama
• drugi za gorski pepel - 1,4 grama
• tretja zaseda češnje - 1,1 grama
• Četrto mesto prevzame Kizil - 1 gram
• Pete delnice granate, breskve in marelice, vsi vsebujejo 0,9 grama beljakovin
• Izpolnite naš seznam jabolk - 0,4 grama

Druga hrana

Poleg zgornjih dobaviteljev beljakovin v telo je mogoče opaziti tudi druga hrana, bogata z beljakovinami.

• Prvo mesto zaseda kakavov prah v njem vsebuje 24,2 grama beljakovin na 100 gramov teže
• Na drugem mestu konzervirane oljke - 18
• Na tretji otrobi iz pšenice - 15.1
• Na četrtem pšeničnem kruhu - 8.1
• Na peto mlečno čokolado - 6,9
• Na šestem rževem kruhu - 6,6
• Na sedmi črni čokoladi - 5,4

Spomnite se tudi na izdelke iz soje.

Tofu je sir iz sojinega mleka, vsebuje veliko količino beljakovin, pa tudi železo in kalcij. Skoraj univerzalni izdelek, ker ga je mogoče peči, iz njega kuhajte juhe, ocvrte na žar, naredite sladice. Vedeti bi morali, da je tofu skoraj brez okusa, ko ga pripravljamo, je treba veliko pozornosti nameniti začimbe in omakam.

Tempo - eksotični prehrambeni izdelek iz soje vsebuje zadostno količino beljakovin za nadomestitev prehranjevalnega mesa. Lahko je cvrt, doda začimbe in omake po vašem okusu. Glavna stvar pri izbiri tempa je njegova svežina. Premaz mora biti hkrati bel, možno je, da obstajajo sive lise. Če pa je tempo na vrhu postal rumen ali modro, to kaže na nedoslednost izdelka.

Obstaja še en rastlinski nadomestek za beljakovine - to je Sean, narejen je iz pšeničnega glutena. 100 gramov izdelka vsebuje 25 gramov beljakovin. Zelo priljubljen med športniki vegetarijancev.

Za vegetarijance, ki si dovolijo jesti mlečne izdelke, bo odličen dobavitelj beljakovin:

• Trdi sir
• Mleko v prahu
• Skim sir
• Brynza
• Jogurt
• Sladoled
• Mleko
• Kefir

Jajca poleg beljakovin vsebujejo 60% maščobe.

• V enem kosu piščančjih jajc, pa tudi v prepelicih, je 6 gramov beljakovin
• V raci, malo manj - 2 grama

Pomembno: Pravilno kombiniranje, vse te navedene in ne samo izdelke, vegetarijanec nikoli ne bo doživel pomanjkanja beljakovin.

Video: Kje vzeti surove živil in vegetarijance ter kako nadoknaditi profil aminokisline (surova hrana in beljakovine)?

Vegetarijanstvo in aminokisline

Aminokisline so nepogrešljive za človeško telo, zahtevana količina lahko pride le s hrano, saj jih sam ne bo mogel sintetizirati. Za odrasle je ta kazalnik 8 aminokislin, za otroke pa 10 aminokislin.

Obstaja mit, da vegetarijanci ne morejo dobiti vseh potrebnih aminokislin iz rastlinske hrane in prinašajo veliko škodo svojemu zdravju. Konec koncev, kot kaže praksa, tudi živali ne morejo sami sintetizirati aminokislin, ampak jih dobijo skupaj z rastlinsko hrano. Še posebej ta mit ne velja za vegetarijance, ki v hrani uporabljajo mleko in jajca.

Za začetnike vegetarijancev ali za tiste, ki še vedno dvomijo v resničnost zgoraj navedenega, bomo predstavili seznam aminokislin in izdelkov, ki jih vsebujejo:

• Triptana so vsebovani v bananah, datumih, mleku, jogurtu, arahih, sezamovih semenih, cedrovih oreščkih in v soji
• Lizin je vsebovana v izdelkih oreščkov, pšenice in mlečnih izdelkov
• Valin je vsebovan v gobah, arahih, soji, mlečnih izdelkih in žitu
• Metionin je prisoten v stročnicah, jajcih in mlečnih izdelkih
• Treononin je prisoten v stročnicah, oreščkih, jajcih in mlečnih izdelkih
• Izolecin je prisoten v semenih, grah, jajcih, mandljih in oreščkih
• Levcini so prisotni v leči, semenih, oreščkih, pa tudi v rjavem rižu
• Fanilillanin je prisoten v sladkorju, pa tudi v soji, mleku in jajcih

Pomembno: Za otroke sta potrebni še dve aminokislini: fistidin in arginin. Rezerve lahko napolnite s pomočjo takšnih izdelkov: jogurt, semena, arahi, leča, sezamova semena.

Kot kaže seznam, lahko vse aminokisline, potrebne za telo, pridobimo iz rastlinske hrane. Izjema je lahko, ko se je človek odločil postati vegetarijanec, vendar ni poskrbel za različne hrane. Da bi preprečili, da bi se to zgodilo, je treba:

• Jesti stročnice vseh vrst
• Združite vire beljakovin in aminokislin

Kar zadeva vegetarijance, ki niso bili, redna uporaba mlečnih izdelkov in jajc v hrani pomanjkanja aminokislin.

Vegetarijanstvo in glavni vitamini

Vitamini so izredno potrebni za normalno življenje telesa. Preprečujejo ali z njihovo pomočjo različne bolezni povečajo odpornost telesa proti virusnim okužbam. Viri vitaminov so tako rastlinska hrana kot živali.

Ker v vegetarijanstvu obstaja zavrnitev živalskih izdelkov, bomo upoštevali, katere glavne vitamine lahko pridobimo izključno rastlinske hrane:

• B1-Pomanjkanje tega vitamina vpliva na delo živčnega sistema, kardiovaskularnega in prebavnega trakta. Največja količina tiamina je vsebovana v korenju, krompirju, oves, pšenicah in zelju
• B2 - S svojo pomočjo se pojavijo procesi okrevanja celic, pa tudi njihova rast. Pomaga v celoti delovati vidne organe. V bistvu jih vsebuje meso in mleko, vendar s pomočjo graha, zelene čebule, žita, paradižnika lahko temeljito napolnite zalogo
• B6 - S pomanjkanjem tega vitamina se v živčnem sistemu pojavijo spremembe, metabolizem je moteno, lahko pride do otekline in na koži. Telo lahko napolnite s tem vitaminom z uporabo stročnic, žita in zelenjave
• Folna kislina je še posebej potrebna za popoln razvoj ploda. V glavnem vsebuje liste rastline, vendar le zeleno
• Slabost biotina vpliva na splošno stanje telesa in povzroči občutek utrujenosti, apetit lahko izgine, mišice začnejo močno boleti. Da bi preprečili takšno stanje v prehrani, je treba vključiti grah, ovseno kašo in tako
• Nikotinska kislina igra veliko vlogo v življenju telesa, njegovo pomanjkanje vpliva na stanje kože in funkcionalnost živčnega sistema. Iz gob, sadja, zelenjave, stročnic in žit lahko dobite zadostno količino vitamina
• C - Ta vitamin pomaga hitreje okrevati in ščiti pred virusnimi okužbami, vpliva na presnovo, vpliva na žile. Pomanjkanje ne -zajetja ran pomeni njegovo pomanjkanje. Velika količina tega vitamina je vsebovana v ribezmu, ropoti, rdeči bolgarski poper, peteršilj, koper
• Pantotenska kislina se zdravi z opeklinami in modricami, pa tudi z boleznimi živčnega sistema. Najdete ga v grah, pšenici, špargljih, ječmenu
• Rutin je nepogrešljiv za normalno stanje žilnega sistema telesa. Vsebuje češnje, črno ribet, češnje, kosmulje in brusnice
• Pomanjkanje vitamina E negativno vpliva na delo celotnega organizma. Če želite napolniti zaloge, je treba v svojo prehrano vključiti rastlinska olja, zeleno zelenjavo, pšenične mikrobe
• Vitamin K je odgovoren za koagulacijo krvi. Za popoln vnos v telesu je potrebno, da sta v prehrani prisotna zelje in solata

Pomembno: Za vitamina A in D so potrebna jajca, maslo, mleko - to ne bo postalo težava za vegetarijance, vključno s temi izdelki v svoji vsakodnevni prehrani.

Kot lahko vidite, iz naštetih glavnih vitaminov in izdelkov, iz katerih je mogoče jemati te vitamine, za svoje telo vegetarijancem ne manjka.

Vitamin B12 v prehrani vegetarijanca

Vitamin B12 igra veliko vlogo v življenju telesa. Njegova pomanjkljivost lahko izzove hude glavobole, motnje prebave in bolezni črevesnega in živčnega sistema, lahko izzove motnje v sposobnosti zapomnitve informacij.

Verjame se, da tega vitamina ni mogoče dobiti izključno iz rastlinske hrane. In veliko ljudi zaradi tega kritizira vegetarijance. Toda dejstvo, da je ta vitamin vsebovan le v mesu neresnice. Iz jajc in mlečnih izdelkov je mogoče dobiti zadostno količino vitamina. Za LactoovWegetarijance to ni problem, to lahko enostavno storijo z redno uporabo teh izdelkov.

Poleg tega je zdaj zadostno število načinov, kako zalogi napolniti z vitaminom B12. To je trepetajoče pivo, suh zajtrk z dodatkom vitaminov v njih, prehranskih dopolnil.

Pomembno: Vegetarijanci morajo jesti hrano previdno z dodajanjem pekovskega kvasa v njih. Uničijo vitamin B12.

Video: Kje dobiti vitamin B12 (kako napolniti pomanjkanje vitamina B12)?

Vegetarijanski meni za zaposlovanje mišične mase

Pravilna in uravnotežena prehrana je ključ do dobrega zdravja in v primeru želje po pridobivanju mišične mase in ključ do uspeha. Če želite to narediti, je treba v svoj jedilnik vključiti ne samo beljakovine, temveč tudi maščob in ogljikovih hidratov. Število obrokov je treba povečati na šestkrat na dan. To je pet glavnih trikov in eden pred spanjem. Če ne upoštevate tega nasveta, bo telo doživelo stresno stanje in odložilo odvečne maščobe, poleg tega pa se bodo mišice začele propadati.

Pomembno: ne morete jesti preveč ali pustiti niti enega od obrokov.

Približni meni vegetarijanskega bodybuilderja.

Zajtrk:

• Sveže stisnjen sok iz zelenjave ali sadja
• Vsaj trije koščki polnozrnatega kruha
• Arašidovo maslo
• Kaša, lahko kuhamo na kravjemu mleku ali na njegovih nadomestkih

Prigrizek:

• Zelenjavna enolončnica
• Oreščki, po možnosti mešanica

Večerja:

• Zelenjavna juha
• Zelenjavna enolončnica
• Soye Meso
• Tempo

Prigrizek:

• Debeli kefir
• Semena
• Jam sadje
• Kos kruha

Večerja:

• Kuhani krompir, v obliki pire krompirja
• Sir
• Brokoli je vrel ali paril
• Polovica avokada
• Tofu

Bodybuilders vegetarijancev je treba vključiti v svojo prehrano in športne dodatke, vendar ne bi smeli biti glavni dobavitelj beljakovin. Polovica dnevnega odmerka beljakovin, pridobljenih iz aditivov, drugo polovico pa je treba dobiti iz hrane.

Video: Kako pridobiti maso, če ste vegetarijanec?

Mnenje zdravnikov o vegetarijanstvu

Zdravniki pogosto nasprotujejo vegetarijanstvu. To še posebej velja za majhne otroke, matere, ki rodijo otroka, starejše in bolne ljudi.

Kljub temu pa večina ljudi se zavzema za idejo, da je vegetarijanstvo dober za zdravje in odlično zdravje. To ne velja za najbolj stroge vrste, ampak to vključuje mlečne izdelke in jajca.

V prid vegetarijanstvu služijo:

• Znižanje ravni sladkorja
• Krepitev imunosti
• Popolno čiščenje toksinov in toksinov
• Izboljšanje stanja krvnih žil
• Holesterol, ki je bil tesno

Za zdravljenje ali preprečevanje nekaterih bolezni je mogoče predpisati vegetarijanske diete.

• Pred prehodom na rastlinsko vrsto hrane se morate posvetovati z nutricionistom
• Opravite potrebne teste, opravite popoln pregled
• Skupaj s strokovnjakom se bo odločil za potreben nabor izdelkov
• Naredite podroben meni
• Razviti nemoten prehod na rastlinsko vrsto hrane

Obvezno priporočilo vseh zdravnikov bo vključitev mleka, jajc in medu v prehrano.

Video: škoda in prednosti vegetarijanstva. Mnenje zdravnikov

Miti o vegetarijanstvu

Vegetarijanci imajo veliko privržencev in nasprotnikov. Oba iščeta argumente v svojo korist in ustvarjata naslednje mite.

Miti o nevarnosti vegetarijanstva:

• Prvi mit pravi, da so ljudje, ki ne jedo mesa, šibki in nemočni. Kot odgovor na ta mit lahko naštejete ogromno športnikov vegetarijancev, ki so ustanovili svetovne rekorde, ki so prejeli naslov prvakov. Vendar je treba opozoriti, da je to lahko postalo le s pravilno in uravnoteženo prehrano
• Verjame se, da je za asimilacijo informacij potrebno jesti meso in vegetarijanci, ki jih opuščajo, postanejo neumni. To je zavrnila znanost, saj so vsi vitamini, potrebni za ta postopek, vsebovani v stročnicah in jih telo zelo dobro absorbira
• Vegetarijanci ne prejemajo beljakovin, potrebnih za življenje, na začetku članka smo zavrnili ta mit. Morali bi biti sposobni pravilno mešati hrano, potem ne more biti govora o pomanjkljivosti
• Verjame se, da imajo vegetarijanci stalno pomanjkanje železa v krvi. Toda ta element v sledovih je v velikem številu zelenjave in sadja, le zaradi njegove absorpcije je treba vključiti v svojo prehrano in vitamin C. Po tem pravilu vegetarijanec ne bo imel težav s stopnjo hemoglobina
• Vegetarijanci katastrofalno shujšajo. To lahko ovržejo svetovni zvezdniki, ki se držijo opuščanja mesa. To so neumnosti Pete, Nicole Kidman, Tom Cruise, Alicia Silverstone, Pamela Anderson, Orlando Bloom. Če pogledamo na svoje telo, ne moremo govoriti o nobeni distrofiji

• Mati, dolgočasni dojenčki in otroci sami potrebujejo meso. Dokazi o obratnem stališču so Indijanci, pristaši stroge religije, od slavnih pa je kot primer mogoče imenovati um Thurmana, že od otroštva je opazovala vegetarijansko prehrano in uspela zdržati in roditi popolnoma zdravim otrokom. Na ta seznam lahko dodate tudi Alisia Silverstone
• Še eno prepričanje, da so naši dedki in odlični fanisti vedno jedli izključno meso. Če pa se skrbno poglobite v zgodovino, je to še en mit, ker so stroge objave zasedle skoraj celo leto in so predniki napolnili svoje energijske rezerve izključno s hrano rastlinskega izvora

Razmislite o mitih, ki jih sami ustvarijo privrženci vegetarijanstva:

• Prehod na vegetarijansko prehrano bo pomagal rešiti težave s odvečno težo. To ni tako, vse je odvisno od individualnosti vsakega organizma in pravilnosti premišljenega menija. Če je v prehrani prisotna velika količina maščobe, je mogoče le pridobiti in ne izgubiti
• Vegetarijanci menijo, da je njihova prehranska metoda veliko bolj uporabna kot pri ljudeh, ki jedo meso. Dejstvo, da se drži ustrezne in zdrave prehrane, kaže na korist tega mita. Toda hkrati so znanstveniki dokazali, da uživanje mesa lahko prepreči številne resne bolezni
• Vegetarijanci dokazujejo, da človek ne more prebaviti mesa in da ta postopek traja približno dva dni in sesa vso energijo iz telesa. Ta mit so znanstveniki v celoti ovrgli, saj kislina v želodcu v kratkem času izbruhne iz katere koli hrane
• Vegetarijanci verjamejo, da je med njimi več stoletnic kot med mesnimi ocenami. Vadba govori ravno nasprotno

Kot je razvidno iz seznama, imata oba svoje mite in prepričanja. Človek se mora zavestno približati vegetarijanski prehrani in ne pozabiti na svoje zdravje in dobro počutje.

Video: Najboljše je o vegetarijanstvu, ki ste ga kdaj slišali

Kako pridobiti mišično maso v vegetarijanstvu: nasveti in ocene

• Najprej so novinarski bodybuilderji vegetarijanci, treba je narediti pravi meni za vsak dan. Mora imeti maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate. Samo z uravnoteženo prehrano lahko črpamo mišično maso
• Hrano je treba jemati v majhnih porcijah, vendar pogosto, vsake tri ure
• Občutki hude lakote ne smejo biti dovoljeni, negativno bodo vplivali na mišice
• Potrebne so obremenitve moči, priporočamo, da se ukvarjate ne več kot pol ure, sicer obstaja velika izguba energije, ki jih je vegetarijance zelo težko napolniti, mišice pa se lahko začnejo propadati
• Vzemite vitaminske komplekse in posebne športne dodatke
• Obvezno za zaposlovanje mišične mase je polno spanje in počitek, ker se mišice v tem trenutku povečujejo natančno in ne v procesu treninga.

Video: n splav mišične mase Arnolda Schwarzeneggerja