5 najboljših beljakovinskih koktajlov doma: recepti. Kako kuhati beljakovinski koktajl doma?

Alternativa dragi športni prehrani so lahko beljakovinski koktajli, kuhani doma. Ta možnost prehranske prehrane ni samo zdrava, ampak tudi neverjetno okusna!

Potreben je beljakovinski koktajl, tako da telo prejme potreben del beljakovin pri igranju športa in pridobivanju mase. V trgovinah s športno prehrano je veliko takšnih aditivov za hrano, vendar njihovi visoki stroški na prvi pogled odvrnejo ceno. Alternativa kupljenemu so lahko domači koktajli, pripravljeni z lastnimi rokami.

Katere izdelke pripravljajo domači beljakovinski koktajli na množični dobiček?

Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, imajo lahko težave s povečanjem telesne teže. Najpogosteje je to posledica slabše prehrane, ki telesu ne more zagotoviti zadostnega števila elementov v sledovih. Sodobni življenjski pogoji narekujejo številne pogoje, zato morate uporabiti sposobnost priprave beljakovinskega koktajla doma.

Pravilno povečanje telesne mase bo le, če bodo kalorije porabljene in postopoma. Proteinski koktajl je čudovit prigrizek, ki lahko zadovolji občutek lakote 3-4 ure. Sestavine, ki sestavljajo koktajl, so človeku najbolj dostopne in znane, vendar imajo lastnost ugodno vplivajo na prebavni sistem. Tako lahko enostavno uporabite mleko, kislo smetano, jogurt, jajca, sadje in sokove.

Katere izdelke pripravljajo koktajli domačih beljakovin na hujšanje?

Beljakovinski koktajli za hujšanje se učinkovito uporabljajo v dietetiki. To je zato, ker beljakovinska sestava pijače preprečuje nahajališča maščob in prispeva k gradnji mišične mase. Ne skrbite pa, da boste, ko pijete takšen koktajl, takoj zrasli v količino. Da bi mišice rasle - potrebujejo aktivno telesno aktivnost. Preprosta uporaba beljakovinskih koktajlov prispeva k gladki odstranjevanju odvečne teže, in sicer:

• blokirajte občutek lakote
• prihranite mišično maso
• izboljšati metabolizem

Za pripravo domačih koktajlov uporaba: sadje, semena, med, mleko, kefir, jagode, maslo.

Recepti za izdelavo najboljših beljakovinskih koktajlov doma

Založite svoje potrpljenje, navdih, željo po pridobitvi figure svojih sanj in potrebnih jedi za shranjevanje koktajla. Poskusite kuhati nekaj okusnih in neverjetno zdravih pijač doma:

Banana beljakovinski koktajl doma, recept

Takšna pijača lahko izzove hitro povečanje telesne teže pri aktivnem fizičnem naporu.

Spojina:

1. Mleko - 0,5 litra
2. Sveže banane-300 gramov (1-1,5 pc.)
3. Kakršni koli oreščki 30-50 gramov
4. Med - 3 žlice
5. Cottage sir - 200 gramov

Vse sestavine so nameščene v skledo za mešalnik in intenzivno pretepajo 2 minuti. Nato se razlije v sklede in se čez dan pije v dveh odmerkih, med večerjo in večerjo.

Naravni beljakovinski koktajl s skuto sira doma

Koktajli skute so najpreprostejši pri pripravi in \u200b\u200bnajbolj hranljivi za telo. Za kuhanje boste potrebovali:

1. Cottage sir 300 gramov
2. Mleko - 250 gramov (en polni kozarec)
3. 100 gramov jagod (jagode, maline, borovnice, borovnice, ribez)

Vse komponente se dve minuti temeljito pretepajo v mešalniku in se svetijo v skledo za shranjevanje. Koktajl se šteje za pripravljen, ko so skuto in mleko pridobili homogeno maso. Po želji lahko v takšno pijačo dodate dve ali tri čajne žličke kakava.

Mlečni beljakovinski koktajl, recept

Koktajl za mleko je enostavno kuhati. Morate imeti:

1. Kisla smetana - 200 gramov
2. Oljčno olje 2 žlici
3. RIGHENK - 1PC
4. Pomarančni sok - 150 gramov
5. Limonin sok (približno polovica limone)
6. Sadje ali jagode po volji

Vse sestavine, razen limoninega soka, so nameščene v mešalniku in intenzivno pretepene. Končni masi se doda limonin sok. Koktajl se uporablja uro pred treningom ali kot prigrizek. Ta pijača prispeva k kakovostnemu naboru mišične mase.

Domač beljakovinski koktajl s sladoledom za pridobivanje mase, recept

Ljubitelji sladkega lahko poskusijo nenavaden koktajl z dodatkom sladoleda. Znano je, da se je sam Arnold Schwarzneger ukvarjal s arhitekturo svojega telesa in je to pijačo pogosto uporabljal.

Spojina:

1. Mleko - 300 ml
2. Suho mleko - 3 tsp
3. 100 gramov sladoleda
4. 1 jajce

Vse sestavine so v mešalniku ali mešalniku. To pijačo priporočamo, da jo zaužijemo eno uro pred treningom.

Kdaj piti beljakovinske koktajle? Beljakovinski koktajli ponoči zaradi hujšanja

• Beljakovinski koktajl za hujšanje se pogosto porabi zjutraj namesto zajtrka. Nekateri ga pijejo čisto, nekaj ugriza z rezino kruha, zelenjave ali sadja
• Tako telesu zagotovimo potrebno količino beljakovin zjutraj in napolnimo izgubljeno količino na noč. To preprečuje izgubo mišične mase, ki se pogosto pojavlja s prehrano
• Pospeševanje metabolizma beljakovinski koktajli naredijo telo bolj intenzivno in zanj porabijo več kalorij. Ne pozabite, da so koktajli, ki so nam koristni, koristni le, če porabimo dovolj vode na dan. Če pomanjkanje vode, lahko telo doživi stres
• Uporaba beljakovinskih koktajlov ponoči prispeva k počasni, vendar fiziološki izgubi teže. Ko koktajl namesto večerje ali pred spanjem, preprečite občutek lakote in se rešite pred naključnimi prigrizki

Recepti za izdelavo domačih beljakovinskih koktajlov: nasveti

Ko pripravljate koktajl doma, morate opaziti nekaj odtenkov, ki vam bodo omogočili največji rezultat pri hujšanju ali pridobivanju mišične mase. Torej, jutranji koktajli lahko sladkamo z glukozo ali medom, zvečer pa bi jih morali sestaviti minimalno količino ogljikovih hidratov.

Druga skrivnost je temperatura pijače. Koktajl ne bi smel biti hladen! Topla temperatura, približno 37 stopinj, lahko pospeši metabolizem in delo vašega želodca. Obseg uživanja pijače pred treningom naj bo vsaj 300 ml. Vsebnost kalorij v koktajlu pravilno prilagodite, odvisno od dodanih sestavin.

Domači beljakovinski koktajli so najbolj neškodljivo zdravilo za popolnost ali tankost. Redno nadaljujte z beljakovinskimi pijačami in dieto dieto z mlečnim vratom:

• Malinov vrat za hujšanje

Boste potrebovali:

1. Kefir 0,5% maščobe - 200 ml
2. Mleko 1% - 100 ml
3. Malina - 150 gramov

Sestavine v mešalnik pretepajte in pijte med obroki.

• Stresemo s kivi in \u200b\u200bmed

Spojina:

1. 200 ml mleka 1%
2. 200 ml kefirja 0,5 %
3. 1 računalniki fino sesekljanega kivija
4. med - ena žlica

Zjutraj uporabite koktajl

• Tangerina (oranžni vrat)

1. Mleko 1% - 100 ml
2. Kefir 1% - 100 ml
3. Očiščena mandarina ali oranžna - 200 g
4. Laneno olje - 1 žlica.

Ta koktajl je koristen za uporabo ponoči ali kot prigrizek. Pijte beljakovinske pijače, bodite zdravi in \u200b\u200blepi!

Video: Kako narediti naravni beljakovinski koktajl za hujšanje in gradnjo mišic?