Počasi, zapleteni ogljikovi hidrati so seznam izdelkov. Ogljikovi hidrati za hujšanje, povečanje telesne mase, za rast mišic - seznam izdelkov, tabela, ocene

Pred nekaj leti je prehrana pridobila široko slavoDucanki temelji na uporabi beljakovinskih izdelkov. Količina ogljikovih hidratov v hrani je minimalna, kar telesu omogoča, da shujša. Vendar pa mnogi nutricionisti, pa tudi strokovnjaki za prehrano, trdijo, da je takšna prehrana škodljiva in ne morejo zagotoviti potrebe telesa po potrebnih snovi. V tem članku bomo govorili o zapletenih ogljikovih hidratih, ki jih je mogoče uporabiti na dieti. 

Preprosti ogljikovi hidrati: tabela za hujšanje

Kot je navedeno zgoraj, mnogi nutricionisti trdijo, da za dobro prehrano uporaba beljakovin ni dovolj. Potrebno je, da so ogljikovi hidrati vključeni v vsakodnevno prehrano. Zahvaljujoč popularizaciji prehraneDucan, mnogi so razvili zavrnitev hrane z ogljikovimi hidrati. Začelo se je šteti za škodljivo, kar je prispevalo k hitremu naboru maščobne mase. Pravzaprav to ni tako. Navsezadnje so ogljikovi hidrati razdeljeni na preproste in zapletene. Preprosto vključujejo monosaharide in disaharide.

Preprosti ogljikovi hidrati, funkcije cepitve:

• Preprosto: glukoza, galaktoza, fruktoza, laktoza, maltoza in saharoza. To so različne vrste sladkorjev, ki jih vsebuje sadje in druge snovi. Hitro se razbijejo v telesu, dajo hitro nasičenost in oster skok insulina v krvi.
• Samo 1-2 ure po jedi ima človek spet občutek lakote. Navsezadnje se preprosti ogljikovi hidrati hitro predelajo in takoj gredo v maščobo, kar daje veliko energije. Zato je nemogoče shujšati, jesti torto in sladkarije.
• Zato se na prehrani priporočajo zapleteni ogljikovi hidrati. Nemogoče je popolnoma opustiti ogljikove hidratne hrane, zato je glavni vir energije.

Kompleksni ogljikovi hidrati: seznam izdelkov za hujšanje in hujšanje

Za zmanjšanje teže ni dovolj samo za zmanjšanje števila kalorij. Glavna naloga je preprečiti okvare in zagotoviti občutek sitosti. To je težko doseči z uživanjem preprostih ogljikovih hidratov. Potrebna sta pravilna elektroenergetska sistem in zamenjava preprostih ogljikovih hidratov.

Kompleksni ogljikovi hidrati, seznam izdelkov za hujšanje in hujšanje:

• Zelenjava in zelišča: paradižnik, čebula, bučke, zelena, zelje, špinača, medenina.
• Jagode in sadje: kivi, jabolka, fige, češnje.
• Hrvate: ajda, pšenica, rjavi in \u200b\u200bbeli riž, oves.
• Stročnice in zrna: makaroni trdnih sort, ječmenov kosmiči, grah, fižol, leča.

Seznam izdelkov: kompleksni ogljikovi hidrati

Če so preprosti ogljikovi hidrati tako škodljivi, se takoj odpravijo v maščobo, kakšne ogljikove hidrate lahko jeste? To so zapleteni ogljikovi hidrati. V svoji strukturi so sestavljeni iz velikega števila verig molekul monosaharidov. Tako mora za njihovo obdelavo telo porabiti več časa. Zahvaljujoč temu ni ostrega skoka glukoze v krvi, količina energije, ki je vsebovana v zapletenih ogljikovih hidratih, se v telo sprošča postopoma.

Seznam izdelkov, kompleksni ogljikovi hidrati:

• Med najpogostejšimi kompleksnimi ogljikovimi hidrati je vredno poudariti škrob. Vsebuje v izdelki, krompir in fižolZato ljudje, ki sedijo na dieti, včasih uživajo jedi iz fižola, leče in čičerike. 
• Drug vir počasnih ogljikovih hidratov je vlakna. Veliko jih je v sadje, zelenjava, oreščki, fižol, žitni pridelki. Glavna prednost je, da ta snov ni popolnoma predelana in izločena iz telesa nespremenjena. Pod vplivom vlage se želodčni sok, vlaknine nabrekne, se povečajo v velikosti, previdno čistijo črevesne stene. Zahvaljujoč takšni oteklini, ko so izpostavljeni tekočini, vlaknine dajejo občutek nasičenosti. 
• Če takšne prigrizke uporabljate v precej velikih količinah, bodo prispevali k izgubi teže natanko zaradi nezmožnosti popolne prebave, stalnega občutka nasičenosti.
• Še en počasen ogljik je glikogen. To so molekule glukoze, ki vstopajo v kri iz monosaharidov. Nabirajo se v jetrih in mišični masi. Če se nenehno ukvarjate s športom, potem pomanjkanje glikogena prispeva k videzu utrujenosti in šibkosti, fizičnega izčrpavanja. Zato je priporočljivo jesti nekaj sladkega pred treningom, lahko je banana ali sadna solata. 

Zapleteni ogljikovi hidrati za zajtrk: priporočila

Obstaja veliko sporov glede pravilne prehrane, nutricionisti pa še niso soglasje. Prej je bilo prepričan, da je idealna možnost zajtrka zapletena, to je počasni ogljikovi hidrati. Vendar nas le malo zajtrka s takšnimi izdelki. Veliko lažje je kupiti rogljiček in zajtrkovati, piti kavo. Vendar pa tudi rogljiček, tako kot vsaka peciva, to preprosta ogljikove hidrate, ki močno povečajo krvni sladkor. Zaradi tega je mogoče opaziti težave s trebušno slinavko.

Priporočila za izbiro srčnega in koristnega zajtrka:

• Obstajajo drugi, negativni vidiki takšnega obroka. Hitri ogljikovi hidrati močno povečajo glukozo in sproščajo energijo. Po prehranjevanju se človek počuti zelo budno. Vendar pa bomo čez približno eno uro čutili vztrajni občutek lakote. To se zgodi iz razloga, da se hitri ogljikovi hidrati takoj izločijo iz telesa. Zato ne hitite, da bi zajtrkovali s takim izdelkom, če ne želite težav s trebušno slinavko, prekomerno telesno težo.
• Nutricionisti svetujejo z uporabo zapletenih ogljikovih hidratov. Sem spadajo žitarice, pa tudi zelenjava. Počasi se pokvarijo in postopoma povečujejo raven glukoze, brez ostrih skokov. Vendar nekateri nutricionisti kljub temu trdijo, da so beljakovine še vedno idealen zajtrk je gradbeni material za mišice in kosti. V skladu s tem je najboljša možnost zajtrka po njihovem mnenju meso ali umešana jajca.

Zapleteni ogljikovi hidrati: tabela

Vse več znanstvenikov se strinja, da bi moral zajtrk vsebovati zapletene ogljikove hidrate in beljakovine. Zato bi bila idealna možnost jajca, omleta in kruh iz trdih sort pšenice. Če ne jeste kruha, lahko omleto dopolnite s solato sveže zelenjave. Zaradi prisotnosti vlaknin in zapletenih ogljikovih hidratov se tak zajtrk počasi razcepi. Kot rezultat tega opazimo sitost 3-4 ure. 

Kompleksni ogljikovi hidrati - seznam izdelkov, tabela:

• Sveža zelenjava 
• Zelenja 
• Špinača 
• Žita iz velikih zrn 
• Sadje z nizkim glikemičnim indeksom 

Omeniti velja, da je najbolje opustiti sadje, sveže stisnjene sokove, saj vsebujejo veliko sladkorja, lahko močno povečajo raven insulina v krvi. Strokovnjaki priporočajo mešanje kompleksnih ogljikovih hidratov z beljakovinsko hrano. Zato je treba kašo kuhati v mleku in v jagode dodati majhno količino skute ali svežega jogurta.

Viri počasnih ogljikovih hidratov za rast mišic: priporočila

Kompleksni ogljikovi hidrati se uporabljajo za pridobivanje teže, vendar obstajajo nekatere lastnosti. Uporabljajo se predvsem za zaposlovanje mišične mase, ne pa maščob. To so zapleteni ogljikovi hidrati, ki prispevajo k rasti mišic, kosti. 

Viri počasnih ogljikovih hidratov za rast mišic, priporočila:

• Bistvo nabora mišične mase ni povečati število izdelkov. Treba je pustiti težo porcij za isto, hkrati pa povečati vsebnost kalorij, vsebnost maščob in beljakovin. Mnogi verjamejo, da je treba prehrani dodati še nekaj piščančjih prsi.
• Vendar je to napačno mnenje. Dovolj je le nekaj žlic zdravih maščob. Rastlinska olja se najbolje spoprijeta s tem. Vsebujejo veliko količino vitamina E, ki pomaga izboljšati elastičnost in rast mišic.
• Če želite določiti količino energije za rast mišic, uporabite formulo za izračun dnevne norme kilokalorij. Poleg tega je treba oceniti raven telesne aktivnosti. Število kalorij se lahko poveča ali zmanjša, odvisno od življenjskega sloga osebe.
• Po izpolnjevanju vseh izračunov in izračunu povprečne vsebnosti kalorij je vredno tega kazalca vredno povečati za 20%. Dodatno število kalorij bo postopoma povečalo težo, brez škode telesu. 

Kompleksni ogljikovi hidrati: seznam izdelkov za povečanje telesne teže

Tehnika je popolnoma napačna, ko se človek več tednov preprosto segreje. Od takšnega nabora teže ne bo nobene koristi, ker to sploh niso mišice, ampak maščobe. Glavni korak pri ustvarjanju čudovitega, mišičnega telesa je stalen in reden trening. Za povečanje mišične mase je dovolj 3 posameznih razredov na teden, traja 1-1,5 ure. Za povečanje količine mase je treba povečati težo simulatorjev. 

Kompleksni ogljikovi hidrati, seznam izdelkov za pridobivanje teže:

• Bobs. Kljub dejstvu, da je rastlinska hrana, vsebuje približno 36% beljakovin. 
• Leča vsebuje 24 g beljakovin in fižol 19 g. 
• Kompleksni ogljikovi hidrati, ki pomagajo pridobiti mišično maso, vključujejo oreščke. Vsebujejo 27% beljakovin. Najmanj v orehih, le 14-16 g. 
• Vodja v številu beljakovin med žitami je ajda. Ovsena kaša vsebuje 10 g beljakovin. 
• Kompleksni ogljikovi hidrati, ki pomagajo pridobiti mišično maso, vključujejo gobe. Champoni vsebujejo 4 g beljakovin, v Rawersu - le 2 g je najbogatejši od česnovih beljakovin. Vsebuje približno 7 g snovi. Špinača beljakovin je 3%. 
• Kljub tako visoki vsebnosti beljakovin v nekaterih zelenjavi jih je treba uporabiti kot glavni vir vlaknin in zapletenih ogljikovih hidratov. Oreščki vsebujejo veliko količino koristnih rastlinskih maščob, ki prispevajo k izboljšanju metabolizma in odpravljajo hormonske okvare. 
• Kot glavni vir kompleksnih ogljikovih hidratov na športni prehrani se pogosto uporabljajo izdelki makarona iz trdne pšenice. Uporabite lahko koruzo in krompir. Posušeno sadje je primerno, to je odlična možnost za hitro polnjenje energije. Odlikujejo jih z visoko kalorično vsebnostjo in dostojno vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki se sproščajo že kar nekaj časa in počasi. 

Ogljikovi hidrati, ki vsebujejo ogljikove hidrate: ocene: ocene

Spodaj se lahko seznanite s pregledi ljudi, ki so izgubili ali pridobili mišično maso z uporabo zapletenih ogljikovih hidratov. 

Izdelki, ki vsebujejo ogljikove hidrate za hujšanje, ocene:

Veronica. Moj cilj pa nikoli ni izgubil teže, po vstopu na univerzo in selitvi v drugo mesto so zajtrki začeli kuhati sami. Izbral sem izdelke, ki jih ni treba kuhati. Seveda so bili med njimi vodilni navadni sendviči in sladkarije.Po šestih mesecih obstoja Pridobil sem približno 7 kilogramov teže. Bila je zelo razburjena, saj je še pred tem ni odlikoval pralnega pasu. Skoraj vsa teža je šla v trebuh. Ni bilo videti zelo lepo, kar je poslabšalo psihološko stanje, zato sem se odločil shujšati. Za to je popolnoma zamenjala zajtrk. Začela je pripravljati navadno ovseno kašo v mleku. Pravkar sem kupil kosmiče ne dodatno, ampak precej goste, ki jih je treba kuhati. V samo dveh mesecih sem izgubil 5 kg. Ostalo je zelo malo. 

Oleg. Nikoli me ni odlikovala atletska figura, zato nisem bila priljubljena pri ženskah. To me je razburilo. Zato je prišel v telovadnico, trener je priporočil spremembo prehrane. Dejansko je začel uživati \u200b\u200bveč izdelkov izpolnozrnat moka in tudi povečala količino beljakovin in olj. Skupaj s treningom je to dalo neverjeten rezultat. Omogočil sem 9 kg, vendar ni odvečne maščobe. To je vsa mišična masa. Videti sem kot športnik, zdaj se z veseljem pogledam v ogledalo. 

OksanaSem ljubitelj pravilne prehrane in se ga nekaj let držim. Prvi zagon za to je bil rojstvo otroka in povečanje telesne mase. Kot vedno odvečna teža nikogar ne pobarva, vključno z mano. V tistem trenutku je bila moja hči dojenja, ni bilo mogoče kupiti posebne hrane ali v celoti spremeniti njene prehrane. Zato sem preproste ogljikove hidrate zamenjal s kompleksom. Namesto sladkarij je kot glavne vire hrane jedla oreščke, suho sadje, uporabljala je živilske izdelke iz trde in pšenice. Namesto ocvrtega krompirja je jedla kašo, žitarice. To je pomembno vplivalo na mojo figuro. Eno leto mi je uspelo izgubiti 11 kg. Hkrati se je struktura telesa izboljšala, količina celulita se je zmanjšala in oteklina je popolnoma ostala. 

Na našem spletnem mestu lahko preberete članke na to temo:

1. Pet receptov za koktajle beljakovin;
2. Beljakovinski koktajli za hujšanje;
3. Kako pravilno piti kefir?
4. Petnajst uporabnih lastnosti kefirja;
5. Kefir dieta 1, 3, 7 dni.

N in človekovo razpoloženje se poslabša v prehrani z nizkim karbonom, moč močno pade, lahko se počuti zmedeno, težave so s koncentracijo pozornosti. To je posledica pomanjkanja ogljikovih hidratov. 

Video: kompleksni ogljikovi hidrati za hujšanje