Intervalno posta za hujšanje: kaj je to, kaj je bistvo? Kakšne so sheme intervalnega stradanja za hujšanje?

Intervalno stradanje je mnogim ljudem pomagalo shujšati. Preberite članek več o shemah te vrste prehrane.

Številna mlada dekleta, starejše ženske in moški se zatečejo k intervalnemu stradanju, da bi shujšali - učinkovito in hitro. V tem članku bomo govorili o shemah in pravilih te vrste stradanja. Ugotovili boste, kaj je in kaj bistvo. Preberite še naprej.

Intervalno post za hujšanje za mlada dekleta, ženske, moške: kaj je to, kaj je smisel?

Preberite na naši spletni strani članek o tem, zakaj si nenehno želite jestiUgotovili boste, zakaj ves čas zasledujete občutek lakote.

Intervalno posta - To je prehrana, ki pridobiva priljubljenost. Tisti, ki se že dolgo ukvarjajo s to vrsto prehrane, so zelo užaljeni in ji pravijo način življenja in ne le dieta. Mlada dekleta, starejše ženske in moški zaradi hujšanja, prihajajo k njej. Kaj je bistvo? Tu je odgovor več:

• V bližnjem 2016 biolog Esinori Osumi Prejel sem nobelov za odpiranje mehanizma dela avtofagov - "samoumevanje".
• Profesor je ugotovil, da se med udarcem lakote v telesu pojavi "smeti", nakopičene v celicah, nabranih v celicah.
• To odkritje je mnoge nutricioniste in znanstvenike spodbudilo k ustvarjanju močnih kompleksov za ljudi in preverjali njihovo učinkovitost v praksi.

Obenem so oboževalci sistema Ajurvede zasukali oči in pogledali na tiste, ki "ljubijo" iz modne prehrane. Ker je bil indijski praktiki tradicionalne medicine znan po tešče in posebna podoba hrane že dolgo pred odprtjem Yesinori. Trenutno obstaja veliko različnih shem moči, ki vključujejo začasno abstinenco od prehranjevanja.

Pravila programa intervalnega stradanja za hujšanje: Ali je to dieta ali ne?

Da bi se pravilno prilagodili dojemanju nadaljnjih informacij, je treba upoštevati, da je vse omejitve in kakršen koli strog odnos do prehranjevanja prehrana. To pomeni, da morate pred nadaljevanjem prakse poskrbeti, da bo telo pripravljeno prenesti obremenitev in pravilno zaznati spremembe v vedenju hrane. Bodite prepričani, da se posvetujete z zdravnikom, razpravljajte o možnosti prakse te prehrane, opravite teste in se moralno pripravite na zunanje in notranje spremembe.

Obstajajo osnovna pravila za vstop v program intervalnega stradanja za hujšanje ali tako imenovana "lačna" prehrana:

Zavrniti od slabih navad:

• V tem primeru slabe navade pomenijo alkohol, cigarete, kavo in močan čaj.
• Ti izdelki izpraznijo telo in možgani mislijo, da je telo veliko bolj lačno kot v resnici.

Prilagodite način spanja in število fizičnih naporov:

• To pomeni, da bi morale biti sanje zmerne, telesna aktivnost pa je optimalna.
• To je potrebno, da telo ne doživi pretiranega stresa in je pravilno obnovljeno. Zlasti v prvih tednih prakse.

Gladek vhod:

• Ali poznate besedno zvezo "dan na tešče"? Preden preklopite na popolno prehrano, poskusite se dogovoriti, da se raztovarjate 1-2 krat na teden.
• Ko pride trenutek vstopa v novo prehrano, to storite postopoma in zelo previdno.
• To je koristno iz toliko razlogov.
• Najpomembneje je, da vaše telo ne bo doživelo hudega stresa, kar pomeni, da možgani ne bodo dali lažnih signalov in se boste počutili bolje, kot če je vhod preveč oster.

Vodna bilanca:

• Voda je vir dobrega zdravja in odličen asistent telesa telesa.
• Med prehrano ima voda posebno vlogo pri ohranjanju optimalnega stanja.
• Napolni želodec in zavira občutek lakote ter tudi očisti telo iz odvečne maščobe.

"Jaz sem to, kar jem":

• Mnogi so prepričani, da lahko v oknu hrane pojeste vse, kar želite, vendar to ni povsem res.
• Obstaja vse, kar je pravilno prebavljeno in nasiči telo s koristnimi snovmi.
• V delu pojedene bi moralo biti v dnevni normi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
• V enem obroku morate jesti, vendar ne prenajedanje.
• Med obroki naj mine 4 ure. Če se med obroki nekaj da v usta, se postopek asimilacije maščob ustavi. Zato naj vaš prebavni sistem deluje učinkovito.

Prigrizki:

• To je najhujši sovražnik, ki ne samo izgublja težo, ampak tudi tisti, ki preprosto sledijo svojemu zdravju.
• In v prvem in v drugem primeru je treba spomniti, da je zdravje najpomembnejše.
• Prigrizek na poti je največja škoda za zdravje.
• Če imate odprto okno s hrano in želite jesti noro, potem je bolje, da na vodo kuhate ovseno kašo, dodajte malo medu in oreškov. Je okusna, zdrava, hranljiva, ne previsoka kalorija in kot prigrizek je najboljša možnost.

V nadaljevanju je opisano, kakšne so sheme takšnega stradanja. Preberite še naprej.

Kakšne so sheme prehranjevanja s hrano za intervalno stradanje za hujšanje: 16/8, 20/4, 18/6, 14/10, 19/5

Interval stradanja je treba izbrati, odvisno od tega, ali je začetnik v tej vrsti prehrane ali ne. Sprva bo zelo težko, saj se mora telo navaditi na nov vnos hrane. Kakšne so sheme vnosa hrane za intervalno stradanje za hujšanje? Razmislite o vsem:

Shema moči - 16/8:

• 16 ur stradanje (večina pa pade na spanje) in okno s hrano v preostalem 08:00.
• Na primer: zajtrk v 8.00 - Večerjajte noter 16.00zajtrk v 10.00 - Večerjajte noter 18.00.
• Ta vrsta prehrane je najbolj prilagojena za začetnike in tiste, ki jih težko ne jesti ves dan.
• Prej se je imenovala ta vrsta prehrane: "Ne jejte po 6".

Shema hrane - 20/4:

• Se imenuje "Warrior Diet" - To je ena najtežjih vrst prehrane.
• Ta razpored moči pomeni, da ste med 20 ur Igrajo in ostali 4 jestiPri tej vrsti so njihovi odtenki.
• Zelo težko se je upreti in ne pojesti ogromne porcije naenkrat po 20 -urni lakoti, vendar je to treba storiti.
• To pomeni, da lahko jeste 2 -krat za to 4 ure (kar je boljše za telo) ali enkrat, vendar potem hrana ne bi smela biti pretežka in lahko prebavljiva.
• Odpiranje okna ponoči je največja napaka pri tej vrsti posta, saj je naš želodec razporejen tako, da vsi želodčni sokovi najbolje delujejo podnevi. Zato je najbolj optimalno za izdelavo okna s hrano od 13 do 17 ur.

Shema hrane - 18/6:

• 18 ur lakota, 6 ur - Okno s hrano.
• To je eden najbolj optimalnih in preprostih načinov, da se vzdržite prehranjevanja.
• Zmoreš Zajtrk ob 9 in kosilo ob 15. uri Ali preskočite zajtrk in kosilo ob 12 in večerjo ob 18 uri.

Shema hrane - 14/10:

• Kliče se tudi "Lakota" — 14 ur lakota ( 8 od katerih sanje) in 10 ur Okno s hrano.
• Ta vrsta stradanja je bolj primerna za tiste, ki šele začenjajo takšne prakse.
• Lahko notri 9-00 zjutraj Zajtrkujemo v 19-00 ur imeti večerjo.

Shema moči - 19/5:

• 19 ur lakota in 5. ure Okno s hrano.
• Pri tej vrsti posta je najbolje narediti zajtrk in kosilo.
• Na primer: zajtrk 11. ure, kosilo v 16 urTako bo telo doživelo najmanjši stres.

Izberite napajalno vezje, ki je primerno za vas. Če se ne morete odločiti, preberite več podrobno.

Kakšen je razpored za uživanje začetnikov z intervalnim stradanjem za hujšanje?

Začnite stradati s shemo, ki je primerna za začetnike. Potem ga boste lažje spremenili, ko se telo navadi in ne bo zahteval hrane vsakih 1-2 ure. Kakšen je razpored za uživanje začetnikov z intervalnim stradanjem za hujšanje? Tu je nekaj nasvetov:

• Če je intervalno stradanje zelo težko, je za začetek najbolje izključiti maščobne, sladke in preveč slane izdelke iz svoje prehrane, piti več vode.
• Potem, če je ta faza enostavno dati, lahko poskusite pojesti običajne porcije z uro 3 -krat na danNa primer: zajtrk v 9 ur, kosilo v 13 ur In večerja v 18 ur.
• Naslednji korak je lahko uporaba vrste prehrane 14/10 ali 16/8Izberete optimalen čas obroka za vas.

Bolj pravilno bo, če v oknu hrane naredimo enake vrzeli med hrano. Tako se telo bolje spopada z obremenitvijo in prehrana prinaša le veselje in dobre rezultate.

Intervalno posta - koristi in izguba teže: kakšna je učinkovitost?

Hormon trebušne slinavke - inzulin, pošlje glukozo vsem kotičkom našega telesa. To se zgodi nekaj časa po prehranjevanju. Glukoza, ki pade v jetra in se kopiči v tem organu, ustvarja maščobne nahajališča. Del teh nahajališč ostaja v jetrih, vse ostalo pa se pošlje vsem maščobnim mrežam telesa.

Torej človek pridobi težo. Zato je intervalno stradanje koristno in človek začne shujšati. Kakšna je učinkovitost te metode?

• Problem odvečne teže ni v tem, da se maščoba nabira v tkivih, ampak da tam nima časa zapustiti. Medtem ko človek poje, telo deluje za absorpcijo. Ko preneha jesti, se vsa hrana prebavi in \u200b\u200btelo deluje tako, da očisti vse nepotrebno. In to nepotrebno je v maščobnih celicah, kjer ga je telo skrivalo, ne da bi ga v preteklih dneh odstranili.
• Ko človek čuti lakoto, telo začne jemati in zdraviti snovi, pomembne za celice iz rezervnih rezerv, torej iz maščobnih tkiv.
• Ko čez dan nenehno jemo, tega procesa preprosto ni mogoče izvesti, vendar pride do kopičenja maščobe.

Razumevanje tega procesa vodi do dejstva, da je lakota naravna in pomembna za popolno delovanje telesa.

Kakšna bi lahko bila škoda takšnega vnosa hrane: kdo je kontraindiciran v intervalnem stradanju?

Intervalno posta je kontraindiciran za tiste, ki imajo potrebe po nenehnem pridobivanju hranil zaradi zdravstvenih razlogov ali splošnega telesa, pa tudi tiste, ki imajo hude oblike kroničnih bolezni. Za take ljudi lahko zaradi te sheme obrokov obstaja škoda.

V vsakem primeru, če imamo razumen pristop pri hujšanju in ozdravitvi telesa, se morate pred začetkom prehrane zagotovo posvetovati z zdravnikom. Kdo je kontraindiciran v intervalnem stradanju? Obstaja več primerov, ko je v skladu s to shemo prepovedano stradati:

• Primanjkljaj telesne teže - več 15% pod normo.
• Aktivna tuberkuloza pljuč in drugih organov.
• Sladkorna bolezen tipa I.
• Tirotoksikoza je bolezen ščitnice.
• Motnje srčnega ritma in (ali) srca srca katere koli geneze (blokada srčnih vozlišč stopnje II ali III, atrijska fibrilacija).
• Pogoj po trpečem sočasnem miokardnem infarktu.
• Srčno-žilno pomanjkanje stopnje II-III.
• Kronični hepatitis in ciroza jeter.
• Kronična odpoved ledvic katere koli geneze.
• Tromboflebitis - Med stradanjem se raven trombocitov poveča, nato pa lahko stradate v ozadju jemanja izdelkov, ki tanka kri (na primer aspirin).
• Hipotonija - znižan krvni tlak. Pri hipotenzih je med lakoto možno omedlevino in to je prežeto z nevarnimi poškodbami.
• Holelitiaza. Post poveča tveganje za nastanek novih kamnov v žolčniku v primeru kršitve odtoka žolča.
• Želodčni razjed in dvanajstnik.
• Nosečnost in dojenje. To je nevarno za razvoj otrokovih možganov in za njegovo življenje.
• Otroci in starejše starosti. Otrokom je prepovedano stradati do 18 let In starejši ljudje več kot 60 let.

Kot vidite, obstaja veliko kontraindikacij, zato se je pred prehodom na to vrsto bolje posvetovati s svojim zdravnikom ali nutricionistom.

Interling Stradativ meni 16/8 za izgubo teže: za dan, teden

Meni je mogoče spremeniti glede na osebne nastavitve in priložnosti. Najpomembnejša stvar je vsak dan hkrati, ne da bi prenajedali in uživali hrano, ki ne naloži želodca in se hitro absorbira. Spodaj bomo upoštevali meni intervalnega stradanja v skladu s shemo 16/8 za izgubo teže za en dan in teden.

Ne pozabite: Intervalsko posta ne pomeni, da morate iti v skrajnosti in sploh ne jesti. Prehrana mora biti polna in obroki 2, 3 ali 4odvisno od števila zaužite hrane.

To je, če je 1/4 iz običajne porcije, potem bi morali biti prehrambeni obroki 4, če je to 1/2 iz navadne porcije, potem so lahko obroki 2 ali 3, odvisno od zapletenosti obremenitve za telo. S to prehrano morate malo eksperimentirati, da boste našli optimalno možnost prehrane zase.

Tu je meni za ta dan:

• 10:00 Zajtrk - Kaša ovsene kaše z jagodami, voda z limono.
• 12:00 Drugi zajtrk - Smoothies 300 ml. (Banana, voda ali jogurt, jagode).
• 14:00 kosilo - lahka juha za ne maščobno juho.
• 17:00 večerja - Rastlinska solata z oljnim prelivom in majhnim kosom kuhanega mesa ali rib.

Čez dan ne pozabite piti veliko vode. Najbolje je, da vsako uro pijete majhen kozarec. Tu je meni za en teden:

Ob 7. dan Izberite meni v katerem koli drugem dnevu v tednu.

Kaj lahko pojemo z intervalnim stradanjem za hujšanje?

Pri takšnih dietah je treba upoštevati eno zelo pomembno stvar. To je kalorični primanjkljaj. Tudi če je enkrat na dan, toda za sedenje porabiti 2500 kcal., Potem se ne bo zgodilo izguba teže in še več.

• Zato morate ugotoviti svojo povprečno kalorično obleko.
• Če porabite malo manj od te meje, shujšate, če zgoraj pridobite težo.
• Vsak človek ima svoj kalorični odliv, ki je odvisen od starosti, teže, višine in življenjskega sloga (mobilnosti).

Preden si naredite jedilnik, morate posneti vse, kar zaužijete čez dan, in tudi koliko tekočine pijete. Nato naredite naslednje:

• Prekrižajte vse škodljive, debele, sladke in slane.
• Dodajte nekaj izdelkov, ki jih želite zaužiti v celotni prehrani.
• Seznam, ki vam bo uspel, so izdelki, ki jih morate osebno kupiti in porabiti.
• Bistvo teh manipulacij je, da vidite, koliko dodatnih izdelkov se pojavlja v hladilniku in kateri od njih je za vas bolj sprejemljiv.

Kljub temu obstaja seznam priporočenih preprostih izdelkov, ki jih lahko varno jeste in kuhate okusne jedi. Poskusite, da ne ocvrti, ampak ga ugasnete ali kuhajte. Tukaj je, kaj lahko jeste z intervalnim stradanjem za hujšanje:

• Sveže sadje in zelenjava
• Stročnice
• Prehransko meso - piščanec, puran
• Oreščki in suho sadje - peščica na dan
• Jajca
• Jogurt brez sladil
• Skupine

Bolje je zavrniti vse ostalo. Vsi nadomestni izdelki iz trgovine so prepovedani, še posebej, če imajo sladkor, vključno s skritim. Jejte samo tisto, kar si sami skuhate. To je najbolj zdrava in zdrava hrana.

Kateri je boljši-keto-diet ali interval stradanja za hujšanje?

Keto dieta pomeni popolno zavrnitev saharoze in fruktoze. Kaj je bolje - keto dieta Ali intervalno stradanje za hujšanje? Preberi več:

• Kljub temu, da lahko tak pristop telesu poškoduje veliko več kot le zavrnitev hrane za nekaj časa.
• To je posledica dejstva, da je z dolgo zmanjševanjem ogljikovih hidratov in povečano raven maščobe telo zelo obnovljeno.
• Ko zapustite keto-diet, lahko telo daje nepričakovano odziv-alergijo na citruse, se lahko pojavijo izpuščaji na koži.
• Tudi ta vrsta prehrane je za telo zelo zapletena. Ni naravno in ta praksa lahko daje začetniku le negativen rezultat v obliki migrene in napadov.

Keto dieto običajno uporabljajo športniki, ki si prizadevajo za hujšanje, ne da bi izgubili mišično maso in pri kateri se telo uporablja za stres v ozadje prehrane. Če se torej odločite za navadnega človeka med intervalnim stradanjem in keto-dietom, je bolje izbrati stradanje.

Rezultati izgube teže pri intervalnem stradanju: Obnova na celični ravni proti raku, kar zmanjšuje tveganje za srčno -žilne bolezni, diabetes, prebavne težave

Za to so znani vsi, ki so bili kdaj na tej vrsti prehrane. Rezultati izgube teže na intervalnem stradanju so zelo dobri. Obstaja popolna obnova telesa. Preberi več:

Posodobitev na celični ravni:

• Periodična stradanja sproži avtofagijo.
• To je postopek, v katerem celica obdeluje svoje komponente.
• Tako se telo znebi starih celic in njihovih delcev.

Proti raku:

• Trenutno učinek stradanja na tvorbe raka ni bil v celoti preučen.
• Znano je le, da so novotvorbe občutljive na inzulin, in insulin pade med 18-24 ur lakota, nato spet vstane.

Zmanjšanje tveganja za srčno -žilne bolezni:

• Znižanje ravni maščob v telesu je neposredno sorazmerno z izboljšanjem krvnega obtoka in s tem izboljšate delovanje srca.
• Tudi holesterol se med stradanjem zmanjšuje.

Zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen:

• Post vpliva na suspenzijo sladkorne bolezni tipa 2.
• To je posledica zmanjšanja ravni insulina in glukoze.

Se znebiti prebavnih težav:

• Prebava včasih potrebuje počitek za obnovo in čiščenje.
• Periodično stradanje je tisto, kar koristno vpliva na celoten prebavni sistem.

Še vedno ne veste - uporabljati metodo intervalnega posta za hujšanje ali izbrati drugo dieto? Spodaj boste našli ocene zdravnikov in običajnih ljudi. Preberite še naprej.

Intervalno posta za hujšanje za ženske, moški: resnični pregledi endokrinologov, navadnih ljudi

Nutricionisti svojim pacientom redko priporočajo intervalno stradanje, saj so takšni strokovnjaki proti glavi kot celoti. Telo potrebuje hranila za življenje in jih bi moralo redno sprejemati. Tu so resnični pregledi ljudi in endokrinologov o intervalnem stradanju za hujšanje za ženske, moške:

Elena Viktorovna, endokrinologinja, nutricionistka, nutricionistka JSC "Medicina", članica RAE.

Intervalno posta je lahko uporaben ali škodljiv. Glavna stvar je, da se zavestno in razumno približamo. Če želite odvrniti kilograme, lahko poskusite s to tehniko, da svoje vedenje hrane prevzame pod nadzorom. Ne pozabite pa, da bo pomembno zmanjšati vnos kalorij in ne strogo upoštevati prehrane. Če sanjate o povečanju mišične mase, potem to ni za vas. Redno morate jesti in dobiti veliko beljakovin. Za zdravljenje bolezni ni treba stradati - potrebno je zdravniško posvetovanje. Preden se odločite za "stradajo", vprašajte zdravnikov nasvet. Imenoval bo izpit in svetoval, ali je mogoče ali ne, da se drži takšne prehrane.

Julia, stara 30 let - je interval stradala del svojega življenja.

V otroštvu je celotna moja družina enkrat letno sledila strogemu postu. Toda tako sem odraščal in običajno življenje je opravilo svoje delo. Teža je postala tako velika, da sem nujno potrebovala nekaj. Intenzivna telesna aktivnost je le dodala težo in vse diete so bile preveč zapletene. Potem sem poskusil stradanje. Zavrnila je samo večerjo in moko. Moji dodatni kilogrami so se preprosto začeli raztopiti. Pred kratkim sem z novim pogledom pogledal mamo, ki ima v mojih letih dobro figuro in močno telo. In sploh ni skrivnosti. Enkrat na leto je vitki obrok za en mesec in enkrat na teden dan na tešče. Od trenutka mojega vpogleda mineva že skoraj eno leto in zdaj, ko poznam vse subtilnosti intervalnega stradanja na pravi poti do čudovite figure in zdravega telesa.

Vladimir, 31 let - intervalno stradanje mu je rešilo življenje.

Pred pol leta sem prišel v bolnišnico. Srčni napad. Zdravnik je rekel, da če ne bom nujno shujšal, potem lahko kadar koli padem in nikoli več ne vstanem. Pogledal sem se v ogledalo in zagledal v odsevu starega, debelega človeka in imel sem komaj 31. Odločil sem se za ukrepanje. Pod nadzorom zdravnika sem začel uporabljati intervalno stradanje. Hkrati, razen vsega škodljivega od prehrane. Sprva je bilo grozno težko, saj je bilo moje telo uporabljeno za začetek jutra s 5 sendviči s sladkim čajem in dan končalo s škatlico čipsa in premoga. Moral sem v celoti obnoviti vsakodnevno rutino in jesti ob uri. Pol leta je minilo in čutim rezultate. Lažje mi je živel. Začel sem se ukvarjati s fizičnimi vajami in to je še izboljšalo rezultat. Šel sem le del poti, toda zaradi intervalnega stradanja me je revidirala odnos do prehrane in do življenja na splošno.

Video: Intervalski post - kako pravilno začeti?

Preberite na temo:

• Terapevtsko stradanje za terapevtske namene: načela
• Načela, prednosti in slabosti intervalnega posta
• Kako zmanjšati apetit po 50 letih, če nenehno želite jesti?
• Kako ustaviti prenajedanje in skrbeti za pas brez stresa in lakote?
• Ali 48-urni lakot zdravi?