Intuitivna prehrana je učinkovita priložnost za hujšanje

Intuitivna prehrana - kako prepoznati čustveno, fizično lakoto?

Stephen Hawks je najprej odprl to metodo izgube teže. Dolgo časa je preučeval različna načela prehrane, je vzpostavil prehrano, ki se ob razpadu zelo hitro vrne nazaj. Zato se je znanstvenik odločil, da bo telesu dal vse, kar potrebuje, natančneje ne zavrni. Toda hkrati bi morali čutiti psihološke izraze. Ni treba samo napolniti želodca, vendar bi morali jesti, da bi napolnili oskrbo z energijo. Intuitivna prehrana je sposobnost začutiti svoje telo.

Pomembno: Intuitivna prehrana ni ena od diete. Če želite pridobiti učinek, morate telesu dati samo hrano, ki jo potrebuje. Portacije je treba nadzorovati. Ponovno, če ste jedli, vam ni treba prenesti. In ko začutite lakoto, morate samo jesti in se ne izčrpati.

Zdaj je problem mnogih v tem, da ljudje ne morejo razlikovati čustvene lakote od fizične. Torej, poglejmo, kako te pogoje spremlja:

1. Čustvena lakota - Nekakšno psihološko stanje. Človek želi jesti neprijeten občutek ali bolje rečeno čustvo. To psihološko stanje nima nobene zveze s fizično lakoto. V bistvu zaradi negativnih stanj človek prenajeda. Zaradi tega pride do povečanja telesne mase.
2. Fizična lakota - Občutki Ko začnete občutiti potrebo po hranilnih komponentah, da bi napolnili energijsko ravnovesje v telesu. Simptomi fiziološke lakote naslednje narave: mrmranje v trebuhu, razdražljivost, občutek šibkosti. Vsi neprijetni občutki minejo takoj po uživanju hrane.

Z drugimi besedami, hrana izvaja poleg energetskih funkcij, kot so:

• UdobjeZahvaljujoč nadaljevanju nekaj neuspeha je nekaj povečanja razpoloženja.
• Prav do malo počitkaKo človek smrči, na ta način tudi počiva.
• NagradaZa dobro vedenje od otroštva so starši otrokom dali sladkarije ali sladoled. In z leti se nič ne spremeni, navada se trdno vnese.

Intuitivna prehrana mora izključiti vse te funkcije. V skladu s pravilom metode se je treba izogibati čustveni lakoti. Prav tako ne škodi, da bi se ljubil in manj živčen. In potem se bo zgodila izguba teže in zdravstveno stanje se bo izboljšalo, in sicer se bo holesterol zmanjšalo, tlak se bo normaliziral.

Intuitivna prehrana - kako shujšati?

Če želite shujšati na intuitivno prehrano, boste morali slediti načelom, ki so navedena spodaj. Zanimivo je, da to ni strog okvir, kot je stroga dieta. To so večinoma prijetne stvari.

Intuitivno prehrano je namreč naslednja:

1. Ne upoštevajte dieteTako da telo ne doživi nelagodja, stresa, dovoljeno jesti katero koli hrano. Tistega, ki zahteva vaš želodec.
2. Ne izključujte škodljive hrane iz prehraneTakšne hrane ni - to je še eno od načel intuitivne prehrane. Več prepovedi, bolj zaželen bo isti hamburger. Če se nenehno zadržujete in se odrečete kalorični hrani, več možnosti, da se prekinete od prehrane. Kot rezultat, dodatni kilogrami.
3. SpoštovanjeKo telo potrebuje hrano zaradi občutka fizične lakote, mu mora dati to hrano. Če telo ne dobi hrane, potem je občutek samoohranitve zaostren. Vključeni so dejavniki, ki bodo hranili hranljive sestavine maščob in beljakovin ter ogljikove hidrate za prihodnost. Zato bo občutek lakote sledil telesu.
4. Ne prezrite občutka sitostiNa začetku bo težko določiti občutek nasičenosti. Toda v prihodnosti si ga je treba zapomniti in ga doživeti, je treba prenehati jemati hrano. Ne prenajedite, sicer odvečna teža ne bo zapustila. Energija v telesu bi morala vstopiti toliko, kolikor ga bo nato zaužil.
5. Bodite pozorni na svoje čustveno stanjeNe izkoristite zamere, strahov, tesnobe s hrano. Bolje se je spoprijeti s čustvi z drugimi metodami. Konec koncev, ko se umirijo s hrano, lahko pridobite le dodatne kilograme in nič več. In težave bodo ostale nerešene.
6. Poiščite lepoto v obrokuČe ste pozorni na Japonca, lahko vidite, da imajo prebivalci vzhoda redko odvečno težo. In vse zato, ker jedo le, ko doživijo fizično lakoto. Obrok se pojavi v miru brez pretiranega muha. Ljudje lahko uživajo v hrani, pomembno je le, da potešijo lakoto. Hrana je vir energije in nič več.

Svetlana Bronnikova - Intuitivna prehrana: Kaj je bistvo metode?

Na žalost intuitivna prehrana nima stoodstotno, da bi izgubila težo. Ker vsi ne razumejo njenega bistva do konca. Svetlana Bronnikova je podrobneje pojasnila načela metode. Navsezadnje je prevod, kot pravi, z angleščino v ruščino izdelal navadni prevajalec s pomočjo spleta.

In prebivalci našega naroda so nekoliko drugače uporabljeni za jesti. Zaradi pomanjkanja sredstev mnogi sedijo na krompirju in izdelkih iz moke. V skladu s tem telo potrebuje dobrote, ki niso vedno koristne. Prav tako se je težko omejiti v hrano in namesto da bi shujšali, na nasprotno, prihajajo dodatni kilogrami. Leta 2012 so se v ruščini pojavile prve kopije ameriške dietetike Evelyn Triboli. Toda pomen ni bil povsem jasen.

Leta 2013 je Bronnikova v svojem blogu začela podrobno zbirati teme o tej prehranski metodi. Veliko je bilo zainteresiranih, po kateri je Svetlana leta 2014 objavila knjigo, kjer je podrobno razložila bistvo intuitivne prehrane. To sploh ni prehrana, več ta možnost izgube teže je usmerjena v odpravo psihoterapevtskih težav. No, če bo pacient shujšal pod nadzorom specialista, rezultat ne bo dolgo prišel.

Svetlana Bronnikova je opredelila deset načel intuitivne prehrane:

1. Potrebuješ opustite strogo samokontroloČe prej, da bi shujšali, ste nadzirali svoj apetit in zavrnili tisto hrano, ki ni zelo uporabna. In telo je to zahtevalo še bolj, potem vam tega ni treba več storiti. Bodite v skladu s seboj. Brez tega druga pravila ne bodo utelešena. To načelo je morda eno najtežjih. Človek je psihoemotsko, da ponovno razmisli o svojem odnosu do hrane.
2. Ko se spopadate s prvo nalogo, začnite obvladati naslednje. Naučite se prepoznati lakotoPoleg tega lahko občutke razdelite na deset stopenj. Na primer, nadaljujte z obrokom, ko doseže 5 lakote brez žoge, ko že obstaja občutek lakote tudi po kozarcu vode. Bodite pripravljeni na dejstvo, da se bo žeja po lakoti pokazala na različne načine. Konec koncev se kalorije porabijo ne enake. Naučiti se boste morali čutiti svoje telo več kot en dan.
3. Ko želite nekaj pojesti, ne smete odložiti obroka, za to lahko celo nekaj vzamete s seboj. Zato je bolje vzeti hrano v posode s seboj na delo ali na dolgo pot. Po možnosti raznoliki.
4. Dovolite si vseNe razmišljajte o kilokalorijah. Če želite jesti Sandvich, potem prosim. Samo ne prenesite. Ne osredotočajte se na dejstvo, da ste že polni, hrana pa je še vedno. Ni vam treba storiti. Bronnikova priporoča tudi, da bodite pozorni na tiste izdelke, ki so vam všeč, in pripravljeni ste jih uporabljati pogosteje kot drugi. Zato se lahko založite vnaprej.
5. Ne bojte se jesti sladkarij Ali drugi ne preveč uporabni izdelki. Izvesti poskus. Vzemimo za primer sladkarije, ki jih obožujete in jeste, vendar tako, da ne prenajedate. Naredite tako, da so vedno na voljo, in videli boste, kako se boste ravnali brez večjega strahu. Ta pogoj se imenuje Gabitcs (zasvojenost).
6. Nikoli ne smete jesti jedi, če ste že nasičeniPoleg tega bi morala biti nasičenost takšna, da bi potešila lakoto in vse. Občutek majhne podhranjenosti bi moral ostati. Zavrnite načelo, ki je bilo navdihnjeno v otroštvu, da na krožniku ne sme ostati nič. Mora biti, če niste več lačni. Morda boste morali jesti pogosteje, zato boste pospešili metabolizem. V skladu s tem boste začeli shujšati.
7. Postopoma se naučite intuitivne prehraneLahko delate napake, v tem ni nič groznega. Ko pa obvladate ta postopek, boste opazili ne le olajšanje, ampak tudi splošno izboljšanje države kot celote. Ta metoda izgube teže ne more biti enaka za vse. Vsak ima svoje značilnosti telesa. Zato boste morali poslušati njegove zahteve.
8. Ne znebite čustev z jedjoNaučite se svoje negativnosti, da se ne zataknete. Tako je sprejeto, da najpogosteje povzročajo apetit. Zato boste morali na intuitivni prehrani prenehati opravljati običajne posle. Da ne bi doživeli čustvene lakote, začnite preučevati dialektično-bio-ocilacijsko terapijo.
9. Začutite užitek premikanjaKljub temu, da niso vsi pozitivni glede športa, bi bilo treba to stanje še vedno preceniti. Ne mara telesne dejavnosti, ko je bil človek prisiljen storiti tisto, kar mu ni bilo všeč. Poiščite takšno dejavnost, ki vas ne moti. Gibanje bi vam moralo prinesti pozitivna čustva. Pohodništvo, ples, plavanje itd. Zagotovo vam bo prineslo užitek. Sam postopek se bo imenovalo intuitivno gibanje.
10. Ljubite sebe in svoje teloTelo ne morete sovražiti zaradi dejstva, da obstajajo nekakšne pomanjkljivosti ali odvečna teža. Spremenite tiste stvari, ki po vašem mnenju poudarjajo te pomanjkljivosti. Kupite si novo obleko, ki ustreza slogu in velikosti. Nehajte kritizirati svoje telo, odgovoril vam bo. Počutili se boste pozitivno. Zahvaljujoč temu boste začeli razumeti signale, ki vam jih daje vaše telo, boste začeli shujšati.

V prvih fazah boste morda celo malo pridobili na teži. Ko pa se jasno naučite začutiti svoje telo, boste sami opazili, kako enostavno se počutite.

Intuitivna prehrana - ocene tehtne

Margarita, 21:

Preizkusil sem veliko diet. In na koncu se je odločila, da bo doživela novo trendno intuitivno prehrano. Po predhodni dietah so bile posledice uničujoče. Lasje so začeli izpadati, nohti so postali krhki. Pomanjkanje mineralov in vitaminov je bilo na obrazu.
Pravil intuitivne prehrane ni bilo težko zapomniti. Lahko pojeste karkoli. In jesti morate hrano, ko obstaja občutek fizične lakote. Mimogrede, lakota bi morala še vedno odlikovati lakoto od žeje. Ko obstaja občutek lakote, je najprej treba piti vodo. Če je lakota izginila, potem je žeja. Še vedno je pomembno, da ne jeste pred televizorjem, obroka ne bi smelo prekiniti ničesar. Človek bi moral mirno jesti do občutka nasičenosti. Ne morete prenajediti. V enem mesecu sem spustil 14 kilogramov. Če se tudi ukvarjate s športom, lahko spustite več. Zdaj obžalujem, da nisem takoj poskusil te metode izgube teže. Koliko časa je bilo zaman izgubljeno.

Lilia: stara 38 let:

Ne bi rekel intuitivne prehrane - dieta, najverjetneje je videti kot življenjski slog. Prehranjevanje po tej shemi sem spustil 4 kilograme. Zelo priročno je, da ni treba šteti kalorij, zavrniti sladkarije, muffine in druge hrane.

Dovolj je, da človek posluša svoje telo, ne potisnite tistih izdelkov, ki jih ne želite jesti. In samo pojejte malo tiste hrane, ki vam je všeč. Ko je lakota zadovoljna, ni treba jesti porcije, tudi če ostane na krožniku. Preliva bo vplivala tako na težo kot zdravje. Opazil sem značilnost, da ko čustvene nevihte pogosteje vleče dimljeno meso in sladkarije. Zato je treba razlikovati med čustveno lakoto od fizične.

Tudi na našem portalu lahko članke preberete na podobno temo tukaj:

1. Kako razpršiti metabolizem po petdesetih?
2. Jušna prehrana za hujšanje;
3. Preprosta prehrana za najbolj leno;
4. Prehrana iz nespečnosti;
5. Hormonska prehrana - nova metoda izgube teže.

VIDEO: Kako je in se ne debelo?