Kako ustaviti prenajedanje in skrbeti za pas brez lakote in stresa: nasveti, ocene tehtne. Zakaj prenajedate: razlogi

Če ne veste, kako ustaviti prenajedanje in začeti shujšati, preberite članek. Ima veliko koristnih nasvetov o psihologiji.

Kako ustaviti prenajedanje? Takšna vprašanja so rojena v glavi vseh tistih, katerih nenadzorovani apetit so privedli do prekomerne teže ali, še huje, debelosti. Kako zatreti svoj apetit in poskrbeti za pas?

• Kompulzivna prehrana To je težava za številne ljudi.
• Živci in stres so pogost pojav.
• To nas pogosto začne moti samo, ko se pojavijo nepotrebne kilograme ali druge risbe figure.
• Sladice in hitra hrana pogosto povzročajo spremembe kože.
• Preliva ogroža ne le prekomerno telesno težo. To negativno vpliva na razpoloženje.

Lahko obstajajo tudi težave, povezane s prebavnim sistemom. Takšne prehranske navade motijo \u200b\u200bprebavne procese in motijo \u200b\u200bpresnovo. Zaradi tega se počutimo nerodni in utrujeni. Kako nehati jesti v izobilju? Obstaja veliko načinov za rešitev tega problema. Preberite spodaj nasvete in ocene tehtnih ljudi.

Zakaj prenajem in ne morem shujšati: kaj je razlog?

Običajno nimamo moči nad kompulzivnim prenajedanjem. To je pojav, ko človek razmišlja samo o hrani. Vino je zelo pomemben element. Deklica poje ploščico čokolade in pice, nato pa se počuti krivo. Vino se lahko pojavi takoj, ko ste jedli. To so že psihološki trenutki, in torej, če prenajedate in ne morete shujšati, morate obiskati specialista. Morda je težava globoko zakoreninjena v psihi, tako da se ne morete spoprijeti s tem.

Ne pozabite: Hrana je podobna odvisnosti. Za izvajanje pravih prehranskih navad je potrebno veliko potrpljenja in odločnosti.

Prav tako morate določiti vzrok težave. Šele takrat je to mogoče učinkovito odpraviti. To so razlogi, zakaj ljudje prenajedajo:

Žalost in zmanjšanje razpoloženja:

• Med žalostjo in slabim razpoloženjem radi posežemo po "tolažnem" hladilniku.
• Sčasoma se človek lahko počuti slabše in slabše.
• Hrana postane kratkoročno užitek, ki izboljša razpoloženje.
• Seveda je to le začasen učinek.

Stresk:

• Nadaljevanje stresa je pogost pojav.
• Ne osredotočamo se na težave, ampak na hrano.
• To prinaša mir v našem življenju, vendar ga čutimo šele, ko jemo.
• Učite se boj proti stresu.

Neuspehi:

• Ne uspemo vedno v vsem, kar je načrtovano.
• Neuspehi hrane so lahko usodni.
• Da, odlična čokoladna torta daje očitno veselje, vendar ne rešuje nobenih težav.

Pomanjkanje samo -esteema:

• Ljudje z nizkim samostojnim Zelo pogosto prenehajo skrbeti za videz ali zdravje.
• Ne zanikajo si hrane, ker se ne počutijo zadovoljne z življenjem.
• Več 5 kg Ni pomembno, ker je silhueta v vsakem primeru neslavna in neprivlačna.
• Torej lahko jeste po volji.

Stroge diete:

• Ni enostavno spremeniti svojih prehranskih navad.
• Izguba teže je lahko kot sinusoid.
• Motivacija se lahko v trenutku izgubi.
• Takrat zavržemo zelenjavne solate in dobimo maščobno meso, sladkarije in čips.
• Najpogosteje po prehranjevanju pride do odpiranja, torej stroge diete Ni potrebno.

Osamljenost:

• Zelo osamljeni ljudje pogosto padejo v povzročitev hrane.
• To je zato, ker v drugi osebi ne najdejo razumevanja in olajšanja.
• Zato iščejo način, kako se znebiti negativnih čustev.

Pomanjkanje dejavnosti:

• Odvečni prosti čas je lahko usoden.
• Takrat je treba začeti ukrepati. Mnogi ljudje na koncu gledajo televizijo, ki jo spremljajo pomfrit, kokice ali sladoled.
• Hrana začne biti mehanska.
• Vlečete v hrano, tudi ko ne čutite lakote.

Ste prepoznali moje navade, težave, pomanjkljivosti? Zagotovo, da. Zato nujno prenehate prenajedati, ker problema ne rešuje. Kako to storiti, preberite dalje.

Kako prenehati prenajedati, ves dan grizenje in začeti hujšati, živeti, pravilno jesti najstnik, odrasli: psihologija, nasveti

Mnogi ljudje postavljajo vprašanje: kako prenehati prenašati, da bi ga peli ves dan in tudi kaj storiti, da ne bi jedli? Kako začeti shujšati in živeti, jesti odraslega ali najstnika, kajne? Vsak primer je individualen, zato ga je treba obravnavati posamično.

Spodaj je nekaj nasvetov iz psihologije, ki so lahko koristni. Poleg tega bodo produktivni ne samo za odrasle, ampak tudi za mladostnike. Navsezadnje je telo mlajšega otroka že kot odrasla oseba, samo razmišljanje je ločeno. Tu so nasveti:

Pomislite, ali ste res lačni:

• Preden dobite hrano, se vprašajte, ali ste res lačni.
• Ne sprejemajte odločitve preveč hitro. Počakajte 15 minut.
• Če še vedno ne veste, ali gre za lakoto ali samo potreba po hrani, ne imejte prigrizka.
• Včasih bi morali počakati na dodaten čas.
• Morda se bo vaš um osredotočil na nekaj drugega, razen na naslednji sendvič.
• Obstaja dobro besedilo z jabolkom: Če ste začutili lakoto, potem razmislite, ali želite jesti jabolko. Če je tako, fizična lakota, če ne, telo ne čuti potrebe po hrani. Toda jabolko je pogojno, morda je nekaj in še eno sadje, zelenjava, kos piščanca. Vse, kar ni za vas, je "predmet" užitka.

Pijte veliko količino vode:

• Tekočina je potrebna za normalno delovanje telesa. Če ni dovolj vode, potem so neprijetne posledice.
• Poleg tega zelo pogosto čutimo veliko potrebo po hrani med dehidracijo.
• Kozarec vode je lahko rešitev vaše težave.
• Za to si je vredno prizadevati, ko se misli začnejo vrteti okoli hrane.

Poskusite se osredotočiti na kaj drugega:

• Motenje od hrane ni enostavno, vendar je mogoče.
• Kako ne jesti? Ko ste lačni, poiščite še eno lekcijo.
• Odstranite nepotrebne fotografije iz telefona, znebite smeti iz denarnice, obrišite prah na polici.
• Zahvaljujoč temu bodo misli prenehale krožiti okoli hrane.

Ne pustite si:

• Med obsesivnim prenajedanjem si pogosto dajemo dovoljenje.
• Dosežemo žar, ker nas šef ne obravnava dobro pri delu.
• Kupimo čokolado, ker je fant odpovedal datum.
• Dovolimo si kosilo, ker smo že oblaki.
• Takšna dovoljenja je treba spremeniti v strogo prepoved.

Jesti racionalno:

• Tudi ljudje, ki opazujejo prehrano, bi se morali spomniti racionalne prehrane.
• Priporočljivo je jesti pet dragocenih jedi na dan.
• Dobro je, če so bogate z napolnjenimi in nizkokalorijskimi izdelki.
• Zavrnite stradanje.
• Prav tako je vredno izključiti hrano v naglici.

Pojdi prigrizke:

• Določite določeno količino in čas prehranjevanja.
• Bodite prepričani, da jim sledite.
• Med gledanjem televizije ne posegajte po hrani, berete knjige ali komunikacije s prijateljem. To so slabe navade, ki kršijo ritem prehrane.

Skrij hrano:

• Znano je, da so piškotki na mizi videti mamljivi in \u200b\u200bga prisili, da ga doseže.
• Zato je dobro, da hrane ne držite na vidiku.
• Skrivati \u200b\u200bga je treba v omarah.

Žvečite počasi:

• Kako ne jesti med stresom? Najprej je vredno zaustaviti jesti z pohlepom.
• Vsak ugriz je treba temeljito žvečiti.
• Prav tako se morate spomniti, da morate globoko vdihniti.

Poiščite trenutek zase:

• Prisilno prenajedanje je lahko posledica kopičenja negativnih čustev.
• V tej situaciji je vredno skrbeti za telo in dušo.
• Vsak dan bi morali najti vsaj eno uro za svoje užitke, na primer vroče kopel.

Poiščite podporo strokovnjaka:

• Morda je težava z Gluttony tako resni, da se morate obrniti na psihologa.
• Če je tako, ne potegnite z naslovom za pomoč strokovnjaku.

Kot vidite, je treba nekaj razmisliti. Pomembno je jemati resno in previdno slediti vsakemu zgoraj opisanemu predmetu. V nasprotnem primeru ne bo rezultatov in krivda se lahko razvije, kar pomeni psihološke težave.

Gillianova knjiga 9. del "Jej manj, nehaj prehiteti": Izgovori in izgovori

Rilely Jilian je napisal dobro knjigo o tem, kako manj in nehaj prenajem. V svoji knjigi je priljubljen 9. del, ki opisuje izgovore in izgovore. Preberite to in razumeli boste, zakaj prenajedate. Mnoge ženske in moški so se znebili odvisnosti zahvaljujoč 9. poglavju te knjige. Psihologi vedo za te nasvete in vedno svetujejo vsem svojim pacientom, naj bodo na to pozorni. Tu so vrstice iz devetega poglavja Jillian:

V teh izrazih sem izpostavil samo eno besedno zvezo: "Želja, ki jo ustvarja odvisnost, vedno želi biti zadovoljna z njo"Dokler ne razumete, da čeprav so naši možgani odvisni, izbere le najbolj prepričljive izgovore in razlog, primeren za trenutek. Ko to razumete, boste nehali izkoristiti stres ali se nagraditi s hrano za nekaj dobrega.

Kako prenehati prenašati sladkarije zvečer in skrbeti za svoj pas brez lakote in stresa ter shujšati: ocene izgubljene teže

Torej, že poznate malo koristnih informacij in ste pripravljeni začeti igrati. Tu je del motivacijskih pregledov izgubljenih ljudi, ki so spoznali, kako prenehati prenašati sladko, zvečer ali jesti, da bi pojedli zaradi stresa, skrb za pas brez lakote in shujšanja:

Anastasia, stara 29 let

Vedno sem bil tanek. Pred kratkim sem dobil novo službo, veliko moram nervozno. Edina prodajalna je zame hrana. Poskusil sem veliko diete, nisem mogel shujšati. Pred kratkim se je naletel na knjigo R. Jillian. Knjiga je napisana v dostopnem jeziku, vse je razumljivo. Začela je spremljati nekaj nasvetov pisatelja. Kot rezultat, sem v šestih mesecih padel 10 kg. Seveda je to malo, toda rezultat je zame pomemben, ne za hitro hujšanje. Resno je konfiguriran, zato nadaljujem samozavestno.

Julia, stara 33 let

Oboževal sem torte in torte. Do nedavnega so se mi zdele najbolj okusne jedi in ni pomembno - kuhala sem se ali kupila v trgovini. Zaenkrat sem jedel vse sladko in v vrsti, dokler mi niso diagnosticirali pred -rye - metabolični sindrom" Strah me je bilo, da se lahko diabetes razvije, in se odločil, da se bom potegnil skupaj. Sladki so zamenjali oreščki in suho sadje. Poleg tega je moj nutricionist dejal, da hormoni veselja niso samo v sladkorju, ampak tudi pri morskih ribah, siru, pustemu mesu in začimbah. Zdaj preučujem kuhinjo različnih ljudstev in izgubljam težo brez sladkarij.

Irina, stara 30 let

Zavzel sem svojo brezdejnost in si 2 leti okreval 20 kg. To se je zgodilo, ko je zapustila delo, ko je njen mož prejel napredovanje in začel dobro zaslužiti. Odločili smo se, da bo več smisla, če sedim doma. Konec koncev ni nobene vloge iz moje majhne plače za trenutni družinski proračun. Kot rezultat, odvečna teža, slabo razpoloženje in dobro počutje. Zdaj sem se vrnil na delo in četudi ne zaradi denarja, ampak da bi bil v poslu. V šestih mesecih sem izgubil 15 kg. Zato poskusite biti fizično aktivni - dobro je za zdravje.

Video: Kako nenehno jesti in končno shujšati? Idealna figura za lene

Preberite na temo:

• Vzroki in posledice kompulzivnega prenajedanja
• Izboljšanje stresne odpornosti: metode in vaje
• Najpreprostejša prehrana za leno je minus 12 kg v 2 tednih
• Dieta z jajčno-grafivjo: pravila
• Vrhovna prehrana za hujšanje