Izboljšanje stresne odpornosti: metode in vaje. Oblikovanje in razvoj visoke stresne odpornosti

Kaj je odpornost na stres? Kako in kaj ga uporabiti v življenjskih situacijah?

Trendi v intenzivnem in stresnem življenjskem standardu v sodobnih pogojih so oseba, ki vodi do povečanja negativnih čustev.
Ki se kopičijo, izgovarjajo in dolgoročno stresno stanje.

Vsaka oseba se razlikuje glede težave. Glede na to odnos se taka stvar tvori kot stresna odpornost.

Funkcije in mehanizmi stresne odpornosti

Vendar je mogoče spremeniti odnos do negativnih reakcij, ki so nastale. Temu rečemo stresna odpornost.

Prva pozitivna funkcija stresne odpornosti je zaščita telesa pred negativnim učinkom na zdravje ljudi.

• Mnogi so seznanjeni z državo, ko obstajajo po celo rahlem pretiravanju: glavoboli, slabo počutje, letargija, utrujenost, dvig pritiska, srčni utrip in drugi neprijetni občutki, povezani s poslabšanjem zdravja
• Z medicinskega vidika se med stresom stopnje kortizola močno poveča. Zaradi povečanja tega hormona se spremembe v stanju človeka pojavijo daleč od boljšega. Z globoko prehodnimi posledicami

Oseba z visoko stresno odpornostjo ima dobro zdravje in je najmanj dovzetna za virusne bolezni.

Druga funkcija lahko pokličemo - rahel in neodvisen obstoj na vseh življenjskih področjih.

• Nalogo lahko opravlja nalogo. Ni moten: hrup, tuja vprašanja, večno, nerazumno nezadovoljstvo oblasti, zavist kolegov, družinske težave
• Takšen posameznik vedno izstopa iz maše - mirno, samozadostno. To je vodja
• V vsakem najbolj ekstremnem položaju (ogenj, poplava, poplava itd.) Poišče izhod
• Nesramnost, agresija, zasmehovanje, trače, spletke, mimo sebe, preprosto ne opazi

Video: Kako stres vpliva na zdravje?

Vrste stresne odpornosti

1. Stres -Resistent. "Težko" ljudi, ki so popolnoma nepogrešljivi, se prilagodijo zunanjim pogojem. Če ne veste, kako spremeniti svoja načela in stališča, kakršne koli negativne spremembe, tako v osebnem kot v zunanjem okolju, zanje - stres je običajno stanje.
   V primeru kritične situacije ne nadzorujejo svojih čustev, močno navdušeni, agresivni. Odločitev, da se izvlečejo iz krize, ne more hitro in jasno odločiti.
2. Stresno.Ljudje mirno reagirajo na postopne spremembe. V primeru ostrih, globalnih sprememb so v depresijo podvrženi negativnim čustvom.
   Ko se izkušnje nabirajo v ostrih spremembah v zunanjih okoliščinah, se bolj mirno nanašajo na stres. V tem primeru se že lahko sprejemajo hitre in ustrezne odločitve.
3. Stres -reproach. Dosledno temeljni ljudje v svojih življenjskih položajih in popolnoma mirno reagirajo na zunanje spremembe. Pripravljeni so na ostre spremembe, počasi so z napetostjo.
   Ob močni spremembi situacije so pripravljeni postati vodilni pri reševanju problemov. S počasnimi, počasnimi stresnimi stanji se potopijo v depresijo.
4. Stres -Resistent. Ljudje mirno odzovejo na morebitne zunanje spremembe. Psihološko ni podvrženo nobenemu uničenju. Ironično se nanašate na vse predhodno načrtovane in stabilne, razumevanje relativnosti vseh življenjskih procesov. Organizatorji novih preobrazb se v primeru grožnje njihovega osebnega prostora odpravijo na stran. Popolnoma delujejo v vsaki višini sile. V krajih z uveljavljenimi tradicijami se počutijo nekoliko slabše. Stres zanje je le najbolj nepremostljive stiske svojega osebnega življenja in ljubljenih

Stresna odpornost v poklicnih dejavnostih

• Vsak kompetentni vodja je zainteresiran za prisotnost podrejenih stresov.
• Sam šef, ki ni na stresu, z ekipo istih podrejenih, ki so vedno pripravljeni tiho poslušati njegove nerazumne obtožbe, po osebnem, še enem stresu, verjetno ne bo dosegel dobrih rezultatov njegovega podjetja.
• Konec koncev, poslušati in molčati, ne pomeni, da je stres -odmeven posameznik.
• Kot smo obravnavali zgoraj, je pomembno, kako ravnati z njim.
• Ali lahko takšna ekipa še bolj produktivno deluje? Ali po naslednjem lovljenju in celo plus družinskih težav in nekdo je razlil skodelico kave na mizo, stopil na avtobus na avtobusu. Kaj se bo zgodilo s to ekipo? Nič dobrega.
• Dan bo potekal v izkušnjah, razpravah - kateri šef je boor.
• Kaj bo naredil močan človek? Kot da se ni zgodilo nič. Takoj pozabite na vse. Sedel bo in delal.

Zato je pomembno:

• Ne samo pri najemu, preverite kandidata za skladnost. In ne za to, da bi tiho poslušal intenzivnost strasti. In kompetentno in namenoma vzpostavijo resnični stresni odpor prihodnjega specialista.
• Poleg tega je treba to kakovost izboljšati med zaposlenimi. Za to je treba najprej opraviti celovito psihološko analizo koncepta "stresne odpornosti", ki na tem področju pritegne pristojne strokovnjake.
• To bo olajšalo stres v ekipi, ki bo seveda povečal kakovost in produktivnost delovne sile, zmanjšala promet osebja.

Kako preveriti stresno odpornost?

• Vsako psiho -emocionalno stanje osebe lahko določi le strokovnjak
• Vsi intervjuji, opravljeni za določitev stresnega odpornosti, brez kompetentnega pristopa, lahko razočarajo delodajalca in kandidata
• Novonamerni stresni intervjuji, najpogosteje vodijo k temu rezultatu. Nespuščeni vlagatelj, ne želi več delati, za nesramnega delodajalca
• In delodajalec, ki je kandidata pripeljal v stresno stanje, ne more ugotoviti, da je primeren zanj ali ne
• Zato je bolje, da ne eksperimentirate. Ali opustite to metodo ali se posvetujte s specialistom za pomoč

In za osebno uporabo lahko opravite test.

Preizkus za določitev stresne odpornosti

Povzemamo prejete kroglice.

Določimo stres -polnost, odvisno od rezultatov, dobljenih na lestvici:

1. Manj kot 150 - popolna odpornost na stres na delo kot vodja katere koli stopnje. Zlasti v pogojih nenehnih stresnih situacij. Stresna obremenitev telesa je malo, kar vam omogoča učinkovito delo v katerem koli, večino kriznih situacijah. Brez škode za zdravje.
2. od 150 do 199 - visoko. Z visoko stopnjo stresne odpornosti med stresom ni prekomerne energije energije za izenačenje psihološkega stanja. Delovna zmogljivost se poveča, da bi težavo hitro odpravili. Priporočljivo je vodstveno delo z možnostjo stresnih situacij.
3. od 200 do 299 - pragovi stres -Popolnost in povprečna odpornost na stres kažejo, da se večina energije v primeru stresa pojavi za stabilizacijo psihološkega stanja. Večja kot je težava, manj moči še vedno reši težavo. Lahko delate kot vodja, z majhnim številom stresnih situacij.
4. od 300 in več - visoka stres -polnost in nizka odpornost na stres. Zelo majhna stopnja odpornosti proti stresu. Enostavna ranljivost. Skoraj vso telesno energijo porabimo za poravnavo psihološkega stanja. Morali bi revidirati svoj odnos do življenja.
5. S preveč točkami je nujno sprejeti ukrepe za odpravo stresa. To grozi z živčno izčrpanostjo.

Kako razviti stresno odpornost?

Ocena dogajanja

• Če želite to narediti, morate postaviti nekaj vprašanj: "Ali je tako pomembno zame?", "Kako spremeniti to svoje življenje?", "Ali lahko kaj spremenim?"

V situaciji, ko ste pridržali let letala, ne morete ničesar spremeniti. Ali je zaradi tega vredno nervozno? Uničevanje njihovih živčnih celic

• In če vam storitev v trgovini ni všeč, kakovost blaga. Zaradi tega ste nenehno nervozni. Resnično se znebite težave s spremembo trgovine, na bolj primerno

Tako se pri analizi situacij izkaže, da jih je mogoče razdeliti na dve vrsti:

1. Ki je mogoče spremeniti
2. Ni predmet sprememb

Za odpravo stresa:

• V prvem primeru razumemo in sprejemamo situacijo
• V drugem delujemo in spremenimo situacijo

Dajte nam izhod do čustev

Vsa negativna čustva potrebujejo izhod.

• Dolgo znano in ljubljeno z japonsko metodo: Botting a Pear
• Lahko greste v park, poiščete zapuščen kraj in samo glasno zakričite, vse, kar se je nabralo. Dokler čustveni stres ne popusti
• Lahko začnete zvezek in napišete vse, kar je storilec želel povedati
• Lahko se kopate v bazenu ali tečete
• Obstaja veliko načinov, za vsakogar je to individualno. Morate pokukati vase in najti tisto, kar vam najbolj ustreza
• Dela vaje
• Dober način za lajšanje stresa igre v možganskem obroču: "Kaj? Kje? Kdaj?". Ki ustvarjajo ne -standardne situacije, ko je prava odločitev hitro in jasno hitro in jasno
• Igre v Checkers, šah, nogomet, tenis, nogometni hokej
• Vse, kar je povezano s sprejetjem pravilne in takojšnje odločitve v okolju, ki ni standardno za vsakdanje življenje
• Ohranjamo svoje zdravje

Nezdrava oseba je najbolj dovzetna za razdražljivost
Nasprotno je zdravo manj dovzetno za stresne situacije.

Zato:

• pri roki mora imeti vedno priprave na odstranjevanje glave, zobnih in drugih nenadnih bolečin
• hrana mora biti polna in ustrezna
• ukvarjamo se s kakršnimi koli fizičnimi vajami (pohodništvo, tek, joga)

Psihološke vaje za razvoj stresne odpornosti

Zelo pomembno je pravilno obravnavati napade agresije.

Če želite to narediti, uporabite nekaj psiholoških trikov:

V trenutku, ko jezen človek vrže vse svoje negativno na vas, se je težko omejiti.

• Zato pustimo svojega agresorja pri miru v pisarni in gremo ven pod kakršno koli vljudno pretvezo. Ta predah omogoča počitek in umiritev do vas in vašega agresorja.
• Če ostanemo pri miru, se poskušamo znebiti negativnosti.
• Skozi nos in oster izdih skozi usta nemoteno vdihnemo. Ponovimo vsaj trikrat.

Malo pomiriti:

• Poskušamo se nasmejati. Prestopniku predstavljamo junaka najbolj smešne šale, ki sedi na otroškem loncu, v idiotskih oblačilih, ki niso v velikosti. Vse, kar bi agresijo spremenilo v smeh.
• Uporabljamo metodo meditacije. Odklopite vse nepotrebne misli. Predstavitev te osebe majhna, nihče ne potrebuje napake. Ki ga lahko vsak trenutek pihate in bo izginilo. To počnemo duševno. In čutimo, kako postane enostavno.
• Najboljše psihološke vaje za povečanje stresne odpornosti, lahko uporabite udeležbo na joga razredih.
• Prispevajo k popolnemu usklajevanju celotnega čustvenega stanja. Napolnite z energijo in močjo.
• Oseba, ki je znotraj harmonije in miru, sploh ne reagira na manifestacije kakršnih koli negativnih reakcij.
• Osnovne dihalne in meditativne vaje najdete na internetu. Toda tega ne storite težko.

Video: najpomembnejši temelj in skrivnost stresnega odpornosti Aleksandra Petrishcheva