Kako se spoprijeti z debelostjo pri otrocih: dejavniki, klinična priporočila, hrana

Na naši spletni strani preberite še en članek o tej temi: "Zdrava prehrana, da se znebite ekstra kilogramov"Ugotovili boste, katere sladkarije so koristne, kaj lahko pojemo in kaj je bolje zavrniti.

S pomočjo oblikovanja otrok v vrtcu in šoli se lahko veliko loti, da se ustavi epidemija debelosti. Toda kaj storiti, ko je na žalost otrok že eden od teh 20 odstotkov otrok s prekomerno telesno težo? Kje začeti in kako narediti otrok zdravega in srečnega? Preberite še naprej.

Kako ugotoviti, da ima otrok bolezen debelosti?

Kljub vse večji težavi odvečne teže in debelosti pri otrocih, starši na žalost pogosto podcenjujejo težavo in trdijo, da bo "otrok rasel." Toda resnica je popolnoma drugačna. V bistvu otroci z debelostjo trpijo zaradi svoje bolezni in v odrasli dobi imajo veliko več zdravstvenih težav kot vitki ljudje. Kako ugotoviti, da ima otrok bolezen debelosti?

Odvečna teža je opredeljena kot prekomerno kopičenje maščob v tkivih telesa, kar vodi do škodljivih posledic za zdravje. Najlažja in najpogostejša metoda za oceno stopnje odvečne teže in debelosti pri otrocih določitev razmerja telesne teže in rasti - indeks telesne mase (BMI)Do 2 leti se lahko dojenček izvleče in resnično se lahko "razvije", toda po dveh letih je treba začeti nadzorovati.

Tako se pri otrocih in mladostnikih med rastjo za določitev normalne teže uporablja kazalnik indeksa telesne mase ob upoštevanju spola in starosti. BMI lahko izračunate po formuli:

• BMI \u003d telesna teža (kg)/(višina v m) ² - telesna teža v kilogramih je treba razdeliti na kvadrat na kvadratu.

Tu so diagrami iz BMIS, ki prikazujejo resnično sliko telesa vašega otroka: vaš dojenček:

• Če je indeks telesne mase znotraj modre cone, potem ima otrok pomanjkanje mase.
• V zeleni coni - norma.
• V rumeni meji med normo in debelostjo, to je še vedno odvečna teža.
• V rdeči barvi - to je že debelost.

Za oceno stopnje odvečne teže ali debelosti se je bolje posvetovati z zdravnikom. Starši bi morali biti pozorni. Opažen presežek maščobe v telesu v otroku bi moral povzročiti obisk specialista z "golim očesom".

Eksogena ali genetska debelost pri otrocih: kaj je, dejavniki

Debelost eksogene montence ali genetskega z drugimi besedami lahko imenujemo dedno. Beseda " eksogeni " - Pomeni, da se v telo vnese veliko kalorij, ki se odlagajo v obliki maščobnih tkiv, in ustavno pomeni, da ima človek nagnjenost k kopičenju maščob.

Seveda obstajajo nekateri genetski dejavniki, ki prispevajo k razvoju odvečne teže, vendar se debelost razvije le pri tistih otrocih, kjer bodo neželeni dejavniki soobstajali - podhranjenost in premajhna telesna aktivnost.

Na naši spletni strani preberite članek o temi: "Psihološki triki v boju proti ekstra kilogramom"Spoznali boste motivacijo, verjeli vase, zavedali se, zakaj morate shujšati.

Kako se boriti s prekomerno telesno težo? Spodaj boste našli priporočila, ki so primerna za otroke s katero koli vrsto debelosti. Preberite še naprej.

Kako začeti boj proti prekomernim otrokom predšolske, šolske starosti, ki trpijo zaradi debelosti: klinična priporočila, zdravljenje, prehrana

Pri zdravljenju prekomerne teže in debelosti pri otrocih so najboljši rezultati doseženi z zagotavljanjem celovite pomoči strokovnjakom v različnih smereh: zdravnik, nutricionist in psihologZa otroke, katerih telesna teža je le nekoliko presega normo za starost in spol, ne potrebuje izgube teže, je treba vzdrževati na trenutni ravni, dokler otrok ne "raste" na to težo. V tem primeru bo izvajanje načel pravilne prehrane prineslo oprijemljive rezultate.

Zmanjšanje telesne teže je potrebno za otroke, ki imajo BMI (indeks telesne teže) nad 25, zlasti kadar se zdravstvene težave pojavijo zaradi prekomerne teže. Fiziološka stopnja izgube teže pri otrocih in mladostnikih bi morala biti znotraj 0,25-0,5 kg/na tedenGlavne metode zdravljenja prekomerne teže in debelosti pri otrocih - prehrana in povečana telesna aktivnost.

Vredno je opozoriti: Izguba teže otroka ne more temeljiti na lačni dietah, ki so običajno namenjene odraslim. Njihova uporaba pri otrocih lahko povzroči nevarne posledice, povezane s pomanjkanjem nekaterih komponent, potrebnih za pravilno rast in razvoj mlade osebe.

Kako začeti boj proti pretiranim otrokom v predšolski, šolski dobi, ki trpijo zaradi debelosti? Učinkovitost odvečne teže in terapije z debelostjo pri otrocih je odvisna od stopnje skladnosti s številnimi kliničnimi priporočili:

• Cela družina, predvsem starši, bi se morali udeležiti izgube teže otroka.

Pridobiti trajnostne učinke zahteva popravljanje moči in drugih elementov življenjskega sloga, na primer telesne aktivnosti pri vseh ljudeh v neposrednem otrokovem okolju. Pravilo ni dovoljeno, da otrok poje posebno hrano in starši jedo kaj drugega. Udeležba družine v tem primeru je otroku velika podpora.

• Rednost prehranjevanja je ključ do uspeha.

Prehrana je zelo pomembna. Meni mora biti sestavljen od 4-5 obrokov - Zajtrk, drugi zajtrk, kosilo, popoldanski prigrizek in večerja, razlika med približno tri ure. Pomembno je, da otrok med obroki pije samo pijače, ki niso na primer, na primer voda ali naravni sveže stisnjeni sokovi. Upoštevati je treba, da je več krekerjev, jabolk ali sladkega soka iz trgovine že hrana, zato otrokom ni treba dovoliti takšnim prigrizkom.

• Dieta bi morala temeljiti na zapletenih ogljikovih hidratih.

Nahajajo se v obliki polnozrnatih izdelkov: kruh iz grobe moke, naravnih kosmičev (ovsena kaša, ječmen), polnozrnate testenine, riža, ajde in drugih žit.

• Dobro sestavljena prehrana mora vsebovati izdelke, ki vsebujejo celovito beljakovine.

Potrebni so za pravilno rast in razvoj mladega organizma. Vir beljakovin bi moral najprej vitko meso - piščanec, puran, govedino, telečje meso, pa tudi ribe, razmaščeno mleko, grdi mlečni izdelki - jogurt, kefir, skuto. Stročnice in jajca - ti izdelki bi morali biti dodatek k prehrani in ne njena osnova. Pogosto ti izdelki prevladujejo v prehrani polnih otrok, kar povzroča povečanje prekomerne teže.

• Majhna količina maščobe.

Vir maščobe naj bodo rastlinska olja - oljčna, pa tudi druge - naravna nerefinirana sončnica, laneno seme, koruza, sezam, buča, soja itd. Je koristno in naravno maslo (domače) v majhnih količinah, kot kaša - 5 grams vsak.

Lahko pripravite olje ghee (ali ghee maslo - to je isto). Kako narediti olje Ghee, opisano v drugem članku na naši spletni strani.

Zdrave maščobe so izredno potrebne za pravilen razvoj otroka, vendar bi morale biti pozorni na svojo prekomerno količino v prehrani. To pomeni, da ne cvrtje, uporabite samo za polnjenje solat in gheesa, da dodate kašo.

• Znatno omejite (ali bolje izključite) vire preprostih ogljikovih hidratov.

To so sladkor, sladkarije, različne slaščice, sladka marmelada in siri, kosmiči, peciva, sladice, sladke pijače itd. Lahko pripravite sladko sladico (na primer domača pita). Sladkarije lahko zamenjate s sladkim sadjem ali majhnim številom oreščkov.

• Izključite prigrizke s hitro hrano in maščob.

Crace palice, čips, slani oreščki in krekerji so še posebej škodljivi za rastoči organizem. So vir velike količine nezdravih, skritih maščob, pa tudi različnih konzervansov in odvečne soli. Lahko jih nadomestimo s svežo zelenjavo (korenje, kumare, paradižnik), pa tudi v omejenih količinah s kruhom, otrobi in majhnim številom naravnih oreščkov.

• Pomemben element prehrane je zelenjava in sadje.

To so naravni viri hranil, vitaminov in mineralov. Zelenjavo je treba dopolniti, vsaj eno od treh jedi na dan, sadje pa lahko na prehrani nadomesti sladkarije, vendar jih zmerno porabite zaradi velikega števila preprostih sladkorjev, ki jih vsebuje. 300-400 gramov svežega sadja na dan je dovolj.

• Pomembno je uporabiti pravilne metode kuhanja.

Kuhanje lahko uporabite v vodi in pari, gasirajo, pečete, na žaru. Te metode močno zmanjšajo uporabo maščob in njegovo uporabo pri kuhanju.

• Če se otrok pritožuje nad lakoto med obroki, mu lahko daste izdelke z nizko kalorijo.

Vedno nosite surovo zelenjavo ali sadje, na primer jabolko s seboj. Postopoma se bo dojenček navadil na to, da ni sladkarij, vendar je sladko jabolko, oranžno ali samo kumaro.

• Uporabite lahko posebne metode serviranja jedi.

To bo pomagalo dejstvo, da se bodo deli zdeli večji. Na primer, hrano lahko postrežete na majhnem krožniku, zelo tanko pnevmatiko na zelenjavi in \u200b\u200bsadju.

• Hiša ne bi smela imeti zalog prigrizkov z visokim kalorijem.

Sem spadajo: sladkarije, čips, krušne palice, krekerji, arašidi itd. Otroci v času nepazljivosti odraslih lahko jedo te visoko kalorične prigrizke. Njihovo kopičenje v hiši se otroci počutijo užaljene. Torej, česar ne morete jesti svojega otroka, je bolje, da ne kupujete.

• Ne dovolite, da otroci preživijo veliko časa pred televizorjem ali računalnikom.

Te situacije povečajo čas, ko otroci porabijo pregib rok, kar povzroči povečanje rezerv maščobnega tkiva. Poleg tega bi rad gledal televizijo ali med igrami za prenosnikom ali tabličnim računalnikom, bi rad jedel več.

• Sprehodi, igranje v parku, fizične vaje, odhod v bazen so odličen način za skupno zabavo.

Dnevna telesna aktivnost je enako pomembna kot skladnost s pravili prehrane. Pri otrocih s prekomerno telesno težo in debelostjo je aktivnost obvezna za kurjenje odvečnega maščobnega tkiva. Pomembno je, da otrok izbere obliko dejavnosti, ki mu bo prinesla užitek. Višja kot je masa otrokovega telesa, bolj smiselno se je treba približati izbiri ustrezne oblike aktivnosti, da ne bi pretirano naložili sklepov telesa.

Pri nespornem spoštovanju zgornjih pravil je zdravljenje debelosti. Nedvomno bo skladnost s temi priporočili privedla do postopnega zmanjšanja telesne teže. Pravilni pristop k takšnemu zdravljenju bo vodil do izgube teže, videza pravih navad v hrani in oblikovanja zdrave osebe v odrasli dobi. Vso srečo!