Psihološki triki v boju proti dodatnim kilogramom: motivacija, verjemite vase, zavedanje

Ta članek opisuje zanimive psihološke trike v boju proti dodatnim kilogramom.

Zadovoljstvo

Torej, kmalu je toplo in ste se odločili, da želite shujšati več kilogramov teže? Čestitke! Kako boš to storil? Osnova seveda je nizkoenergijska, uravnotežena prehrana in redna telesna aktivnost.

Vendar pa bi morali, ko ste začeli shujšati in vztrajati s pomočjo prehrane, poskrbeti tudi za svoje razmišljanje. Konec koncev, kot pravijo, so vse težave iz naše glave. Če želite zmanjšati težo, poskusite najprej razmišljati o nekaterih stvareh. Spodaj boste izvedeli o psiholoških trikih v boju proti dodatnim kilogramom.

Zakaj veliko obesim: razlog za videz 5, 10, 20 dodatnih kilogramov

Razlog za pojav 5, 10, 20 dodatnih kilogramov: psihološki problemi

Najpogostejši vzrok debelosti je pozitivno energijsko ravnovesje. Če imate vprašanje, zakaj sem veliko, je to razlog 5, 10, 20 dodatnih kilogramov:

Preveč poješ, premakneš se malo.

Če uporabljenih kalorij ne porabijo, jih bo telo postavilo v "rezerve". Še posebej, to je nevarno, če poje preveč in celo čuti lakoto. To se že imenuje kompulzivno prenajedanjeZdaj pa podrobneje razumemo. Zakaj jeste preveč?

Nekateri ljudje jedo, ker jim je všeč.
Mnogi nenehno čutijo lakoto in imajo željo jesti z edino obliko ali vonjem po hrani.
Vendar se pogosto zgodi, da človek poje kot odgovor na nekakšen psihološki problem.
Razlogi za kompulzivno prenajedanje In druge vrste požrešnosti, mnogi in vsi imajo v glavnem psihološke korenine.

Ne morete se spoprijeti s stresom, žalostjo, depresijo. Zato se tolažiš s hrano - z visoko kaloričnimi sladkarijami ali drugo nezdravo hrano. Oseba si pomiri živce in se poskuša znebiti občutkov, povezanih z neuspehi s pomočjo hrane. Navsezadnje je tako lepo, da sedi na kavču, da čutim ta sladek občutek požrešnosti.

Nasvet: Pomislite, zakaj greš prepogosto v kuhinjo ali jeste preveč.

Kaj vas je prisililo, da se borite z dodatnimi kilogrami? Če poznate vzroke za prekomerno telesno težo, se lahko učinkovito borite proti dodatnim kilogramom. Lahko se izognete situacijam, zaradi katerih jeste. Pomembno se je naučiti, kako najti druge metode za odstranjevanje dnevnega stresa. Zahvaljujoč temu vam bo lažje doseči želeni uspeh.

Zakaj želim shujšati: ozaveščenost se bo pomagala znebiti dodatnih kilogramov

Ko določite vzrok za podhranjenost, razmislite, zakaj želite shujšati in kako to želite? Zavedanje bo pomagalo, da se znebite dodatnih kilogramov. Najpomembneje je razumeti, da bo pravilna prehrana dodala zdravje, blaginjo in postala tanek. Zato boste bolj samozavestni vase in se lahko počutite samozadovoljstvo.

Nasvet: Vzpostavite realne cilje, ki jih lahko dosežete. Začnite počasi z majhnimi spremembami, ki bodo preprosto sledile.

Na primer, dajte si namestitev:

Ne bom jedel sladkarij in drugih nezdravih živil.
Namesto da bi obiskal ustanove za hitro hrano, bom jedel lahke, uporabne solate.
Poskušal bom izgubiti od 0,5 do 1 kg na teden.

To so resnični cilji, ki jih je mogoče doseči, če zbirate vso volje "v pest" in se malo omejite. Navsezadnje ni treba stradati, glavna stvar je, da jeste pravilno. Tako boste z majhnimi koraki dosegli želeno težo. Ne postavljajte si neresničnih, obsojenih nalog - to bo le zmanjšalo vašo željo po shujšanju.

Motivacija je pomembna: kako izgubiti izven kilogramov brez diete?

Pogosto motivacija pomagaRes je pomembno, če želite shujšati brez škode za zdravje. Samo poskrbi zase. Kako izgubiti dodatne kilograme brez prehrane? Tukaj bi morali storiti:

Naredite papirnate kartice.
Napišite jim razloge, zakaj želite shujšati. Bodite prepričani, da navedete tudi, kakšne prednosti bo to dalo za vas.
Te opombe dajte, kjer koli je skušnjava. Na primer v hladilniku. Vedno jih preberite, če obstaja skušnjava, da bi pojedli nekaj presežka.
Poglejte pogosteje na fotografiji, kjer imate nekaj kilogramov manj. Pomislite, kako bolje ste se počutili takrat, ko ste bili vitki.

Kot razlogi na zgoraj opisanih karticah, lahko navedete naslednje:

Izboljšanje zdravja
Tanek figura
Naročnina
Izboljšanje samo -esteema
Zunanja privlačnost
Izboljšanje fizične oblike itd.

Takšni razlogi vas bodo dobro motivirali in prisilili, da se držite prehrane. Prav tako se morate zavedati, da se bodo včasih neprijetni občutki pojavili v smislu psihološkega stanja:

Ko čutite razdražljivost.
Želja bo pojesti nekaj, kar v prehrani ne priporočamo.
Okoliški ljudje lahko pride do nerazumevanja.
Težave s hrano zunaj hiše se bodo pojavile.

To je treba pripraviti vnaprej, da bi se nato izognili skušnjavi in \u200b\u200bpritisku drugih ljudi, ki vas ne razumejo. Za takšne situacije morate najti primeren "protistrup":

Odstranite napetost v telovadnici, v bazenu ali s pomočjo aerobike.
Poskrbite za vsakodnevno sprostitev, na primer se kopajte z glasbo.
Ne skrbite za trače pri delu ali negativne komentarje na družbenih omrežjih drugih ljudi. Navsezadnje ti samo zavidajo volje.

Vedno nosite nekaj koristnega iz hrane s seboj, tako da se nenadni napad lakote ne konča na potovanju v McDonald's za hamburgerje.

Upravljanje: najboljši nasvet za ponastavitev dodatnih kilogramov

Zelo pomembno je nadzorovati količino porabljene hrane. Zato se, ko jeste, osredotočite samo na to. Ne jejte med drugimi razredi, na primer gledanje televizorja ali branje časopisa. Torej ne morete nadzorovati, kaj in koliko jeste. V tem primeru ljudje običajno jedo več, kot jih potrebujejo.

Nasvet: Naučite se nadzorovati, nadzorovati se v vsem. Če se želite spet ustvariti, potem ne morete brez tega.

Tu so najboljši nasveti za ponastavitev dodatnih kilogramov:

Počasi jejte, temeljito žvečite hrano. Občasno se med obrokom vprašajte: "Ali res potrebujem več hrane"Če začnete dvomiti, se ustavite, potem ste že polni, samo možgani še niso prejeli signala. Čakaj 15 minut, In občutek nasičenosti bo prišel sam.
Ne hodite v trgovino po hrani, ko je zelo lačnaV tem primeru boste v košarico postavili preveč nepotrebnih izdelkov, brez katerih lahko in bi jih lahko izpustili.
Jejte hrano na majhnih krožnikih. Ta tehnika pomaga našim možganom, da razumejo, da je veliko hrane, in zahvaljujoč temu jedo manj.
Na začetku izgube teže zapišite, kaj in v kakšnih količinah jesteTo je zelo dobra metoda samokontrole. Tako lahko v svoji prehrani najdete napake in razumete, če jeste preveč.

Kot vidite, ni težko skrbeti zase. Glavna stvar je biti lena in iti proti svojemu cilju.

Verjemite mi: Izredne kilograme lahko hitro spustite

Ko si lahko postavite pravi cilj in se boste pravilno motivirali, boste potrebovali vero v svoje sposobnosti. Morate verjeti vase:

Odločite se sami - ali izgubo teže obravnavate kot vrsto neskončnih žrtev ali kot način, kako skrbeti za svoje zdravje, lepoto telesa.
Potem boste v glavi razumeli, da želite shujšati, in lahko hitro in učinkovito spustite dodatne kilograme.

Ti psihološki triki vam bodo pomagali, da se znebite dodatnih kilogramov. Glavna stvar je, da "poravnate" prave misli v glavi in \u200b\u200bpo tem se bo lažje spoprijeti s prošnjami za telo. Vso srečo!