Dober in slab holesterol v izdelkih ali izdelkih, ki zmanjšujejo in povečujejo holesterol: seznam, tabela. Top 10 izdelkov, ki močno povečajo holesterol

V tem članku bomo upoštevali izdelke, ki v našem telesu povečujejo ali zmanjšajo holesterol.

Holesterol v izdelkih je danes glavna tema za vse, ki poskušajo voditi ali se držati zdrav življenjski slog. Pozorni smo na pakete, označene z napisom "brez holesterola", pogosto ne sumimo, da je to le marketinška poteza.

Na primer, v rastlinskem olju, na steklenici, za katero obstaja takšno označevanje, holesterol načeloma ne more biti, njegova prisotnost v živalskih proizvodih pa ni vedno v škodo našega telesa. Zato bomo preučevali izdelke, ki povečujejo ali znižajo njeno raven, delili na "dober" in "slab" element.

Holesterol v izdelkih: Ali je tako nevarno povečati - pravila za porabo izdelkov

• Holesterol je pomemben gradbeni material za celične membrane, nadzoruje vnos celic in čiščenje hranil. S svojo pomočjo poteka razvoj hormonov, pomemben za vitalno aktivnost hormonov.
• Holesterol v izdelkih je samo 20%, ki ga prejme naše telo, in 80% - proizvajajo jo naša jetra! V tem primeru se vpeljani holesterol spremeni v telo Lipoproteini - Kompleksne spojine, odvisno od gostote, katere holesterol je običajno razdeliti na dve vrsti. V smislu govora O "slabi" in "dobrih".
  • "Slabo" ostane na stenah krvnih žil, negativno vpliva na krvni obtok, prispeva k nastanku krvnih strdkov, "dobrega", v nasprotnem, očisti žile in ugodno vpliva na krvni obtok. To se zgodi glede na kakovost in kombinacijo izdelkov, ki jih porabimo.
• In četudi se v naši krvi poveča holesterol, to še vedno ne pomeni ničesar. Kompleksne kemijske procese je treba prenesti tako, da se spremenijo v "slabo". In tukaj je že pomembno, kakšni izdelki, v kakšni količini in v kakšni kombinaciji porabimo. Poleg tega je vredno razmisliti, ali se naše telo lahko spopade s svojo obdelavo, da bi vse spremenilo v "dober" holesterol.

Pomembno: Ta postopek je mogoče nadzorovati, če ste pozorni na sestavo in združljivost izdelkov, pa tudi zapomnite več pomembnih pravil.

Ne pozabite:

1. Poraba holesterola bi morala biti največ 400 mg na dan, Toda v večji meri ni pomembna količina porabljenega holesterola, ampak sposobnost izdelkov za povečanje ali znižanje holesterola. In tudi upošteva sposobnost telesa, da ga spremeni v "slabo" ali "dobro".
2. Poraba nekaj rastlinskih izdelkov, Ki ne vsebujejo holesterola, lahko dobro prispevajo k proizvodnji "slabega" holesterola v telesu. Te pripadajo Vsa živila ocvrta v rastlinskem olju, pekača industrijska proizvodnja, margarina.
3. Nadzor nad stopnjo holesterola v krvi mora vključevati ne le količino njegovega pretoka s hrano, temveč tudi sposobnost, da prepreči kopičenje v krvi, pa tudi zagotoviti hitro izločanje telesa. Za to je pomembno vedeti, kateri izdelki prispevajo k zmanjšanju in povečanju holesterola v krvi.
4. Toda preden govorimo o izdelkih, je vredno povedati o vodi. Voda - Idealno sredstvo za zmanjšanje holesterola v krvi. Če ga telo prejme v izobilju, to pomaga normalizirati izločilni sistem, pospešiti metabolizem, očistiti telo toksinov in izboljšati procese preoblikovanja "slabega" holesterola v "dobro".
5. In Ne zlorabljajte količine soli v hrani. Prav tako prispeva k zamudi "slabega" holesterola v krvi.

Holesterol v izdelkih: izdelki in pijače, ki prispevajo k zmanjšanju holesterola v krvi in \u200b\u200bnjegovi izločitvi iz telesa

Če ne urejate holesterola v izdelkih in v svoji prehrani, potem v svojo prehrano ne pozabite vključiti naslednjih komponent:

• Zeleni čaj

Ta tonična pijača, zahvaljujoč antioksidanti, ki jih vsebuje, ima idealne lastnosti za zmanjšanje holesterola v krvi in \u200b\u200bodpravo iz telesa. Glavno vlogo pri tem igra takšna snov, kot je Epagallokatechin Gallat. Dve ali tri skodelice zelenega čaja na dan se s to nalogo precej zmorejo.

• Kakav

Kakav vsebuje antioksidant Flavanol, zmanjšanje holesterola v krvi. Kar je v majhni količini koristno za telo. Toda te pijače ne bi smeli zlorabiti, ena skodelica kakava za zajtrk je povsem dovolj. Tudi pomemben pogoj - kuhati morate kakav na vodo ali zelenjavnem mleku.

• Riž

Riž, zahvaljujoč vlaknu, ki je del tega, pade v želodec, lahko absorbira toksine in toksine. Hkrati jih odstrani iz telesa, hkrati pa zmanjšuje raven "slabega" holesterola v krvi. Poleg tega riž deluje tudi kot preprečevanje raka. Vendar jih ni mogoče odnesti! Dovoljen odmerek od 50 do 85 g na dan in največ 3 krat na teden, Ker je zelo kalorična. Ampak Pri prenajedanju je možen tudi nasproten učinek - preskok holesterola, pa tudi izven kilogramov.

Mimogrede, predlagamo, da v našem članku preberete seznam vseh izdelkov z visokimi kalorijami - "Izdelki z visoko kalorijo"

• Česen in ingver

Zdravilne lastnosti česna in ingverja so znane že od antike. En strok ali rezina na dan je dovolj, da 10% zmanjša holesterol v krvi in \u200b\u200bugodno vpliva na presnovni postopek. Prav tako odlično očistijo plovila s plakov holesterola.

• Sveže sadje in zelenjava

Skoraj vse sveže sadje in zelenjava so odličen vir vlaknin in se lahko v celoti spopadejo s "slabim" holesterolom, če jih v vsakodnevno prehrano vključite v obilje. Najbolj koristni so upoštevani Grenivka, granata, maline, papaja, ananas, avokado, kivi, grozdje, paradižnik, korenje, peso, brokoli. Izjema je samo krompir, ki vsebuje veliko škroba. Vendar obstaja majhen amandma - ocvrti ali enolončni krompir z živalskimi beljakovinami je škodljiv za naše telo, kuhano ali v uniformi pa je celo koristno.

Tudi za našo obogatitev ponujamo preučevanje materiala o krompirju in celo krompirjevi dieti - "Ali lahko jem krompir, ko shujšam in kako shujšati na njegovi osnovi?"

• Suho sadje

Vključitev v dnevni meni Kurags, slive, fige, rozine Prispeval bo tudi k zmanjšanju holesterola.

• Semena in oreščki

Vključitev v vsakodnevno prehrano 50-60 gramov oreščkov in semen, zlasti mandlji, zrna indijske in sončnice, bo pomagal spremeniti "slab" holesterol v "dober"

• Lanena semena, sezamova semena, koper in pšenična kalček

Vse te komponente so na voljo in enostavne za uporabo. Lahko jih dodate v obliki začimb, pare z vrelo vodo ali mešate z medom. Najpomembneje pa je, da ne le zmanjšujejo holesterola v krvi, ampak tudi čistijo žile, naravno odstranijo lipide in vam pomagajo, da se znebite toksinov.

• Polnozrnate žitarice

So odličen vir vlaknin, ki prispevajo k izločanju lipoproteinov in preobrazbi "slabega" holesterola v "dobro". Poleg tega, za razliko od očiščenih žit, ohranjajo vsa hranila v svoji sestavi in \u200b\u200bizboljšajo presnovne procese v telesu.

• Stročnice in soja

Vlakna fižola lahko zmanjšajo holesterol na 8%, sojine beljakovine pa lahko absorbirajo "slab" holesterol na 6%. Poleg tega dajejo obtožbo sitosti in prispevajo k izboljšanju prebave, pospešijo izločanje radionuklidov in težkih kovin ter zdravijo tudi tveganje za raka!

Holesterol v izdelkih, ki prispevajo k povečanju ravni holesterola v krvi

Če poskušate izključiti holesterol v izdelkih, potem zagotovo omejite seznam izdelkov, ki vsebujejo veliko količino nasičenih maščob.

• Mesni izdelki indrobovje

Skoraj vsi mesni izdelki z visoko vsebnostjo maščob so vir "slabega" holesterola in prispevajo k njenemu kopičenju v krvi. Na vaši mizi se morajo pojaviti le v izjemnih primerih, na primer ob praznikih. Izjema je samo meso zajca, purana in belega piščanca, le v kuhani obliki ali pari.

• Klobase in industrijske paste

To so sovražniki prehrane in "dober" holesterol. Poleg tega povečujejo tudi apetit in nas prisilijo, da jemo še več!

Ponujamo tudi, da preberemo naš članek "Sovražniki prehrane ali izdelkov, ki izboljšujejo apetit"

• Živalske maščobe, margarina, maslo z nizko kakovostjo

Izdelek, najbogatejši bogat z nasičenimi maščobami in v veliki meri prispeva k kopičenju "slabega" holesterola v krvi. V idealnem primeru bi morale biti živalske maščobe v celoti izključene iz prehrane in jih nadomestiti z rastlinskimi maščobami.

• Mlečni izdelki z visokimi debami

Vsi mlečni izdelki, več kot 1% maščobe (skuta - več kot 5% maščob), so vir "slabega" holesterola in jih je treba izključiti iz dnevnega menija.

• Maščobni siri

Vsi trdni siri nad 20% maščobe so vir "slabega" holesterola. Če je mogoče, jih je treba zamenjati s siri z nizko maščob ali siri z nizko debelo.

• Industrijsko pecivo in slaščice

Pogradi, piškoti, masleni pecivi in \u200b\u200brazlične sladkarije so vir "slabega" holesterola in jih je treba izključiti iz vsakodnevne prehrane.

• Škodljivi izdelki po vrstiČips in hitra hrana

Ta meni velja za pravi generator "slabega" holesterola in usedlin toksinov na stenah žil. Njegova poraba mora biti omejena na otroke, mlajše od 12 let, in celo zmanjšati odrasle!

Mimogrede, predlagamo, da preberete naš članek "Kako pogosto lahko jeste hitro hrano?"

• Ocvrta hrana na veliki količini rastlinskega olja

Sama rastlinsko olje ne vsebuje holesterola, vendar uživanje izdelkov ocvrtih na njem ne samo spodbuja proizvodnjo "slabega" holesterola v krvi, ampak tudi nasiči telo s strupenimi sestavinami, ki se tvorijo v procesu cvrtja. Takšne izdelke bi morali biti popolnoma opuščeni!

• Možgane govedine ali svinjina, rdeč kaviar

To so voditelji v svojih kategorijah. Možgani so najnevarnejši izdelek, ki nam daje, ko jemo 100 g kar 2300 mg holesterola. Kaviar je nekoliko manjši - 566 mg, vendar še vedno veliko višji od dnevne norme. Poleg tega je vredno poudariti kozice in lignje, ki povečajo vsebnost holesterola za 60%.

Video: holesterol v izdelkih - prehrana za zmanjšanje holesterola