Prehranska tabela št. 8 za debelost: načela, indikacije za namen, seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov, meni za en teden in vsak dan, recepti jedi, ocene

Odvečna teža ne samo, da človeka ne naslika, ampak tudi povzroči nekatere zdravstvene težave. V tem primeru bo prehranska tabela št. 8 po mnenju pevca izjemno učinkovita.

Znana nutricionistična pevka je razvila zdravilno dieto št. 8. Pri bolnikih, ki trpijo za debelost, je priporočljiv poseben prehranski sistem ali se nahaja za pogosto prenajedanje. Veliko ljudi v različnih starosti se sooča s težavo odvečne teže. Pravilno razmerje izdelkov v prehrani pomaga kvalitativno vzpostaviti presnovne procese in izgubiti izven kilograma.

Prehranska tabela št. 8 za debelost: načela

Glavni cilj prehranske tabele št. 8 je odpraviti odvečne maščobe. Ta cilj je dosežen zaradi uravnotežene in "zmerne" prehrane. Prehrana ima vse potrebne elemente, vendar se količina ogljikovih hidratov in živalskih maščob znatno zmanjša. Kot dodatni bonusi se izguba težo izboljša v splošnem zdravstvenem stanju, občutku živahnosti.

Prehranska tabela št. 8 z debelostjo ne temelji na več glavnih načelih:

• Zmanjšanje vsebnosti kalorij v živilih.
• Nasičenost prehrane s prehranskimi vlakninami.
• Stroga skladnost s priporočili pri kuhanju.
• Omejevanje proste tekočine.
• Najmanj prebujanja apetita.
• Pogostost obroka za enodnevne ure je razdeljena s 5-6 krat.

• Prehranski meni Vsebuje najmanj živalskih maščob. Izdelki, ki so hiter vir energije, so izključeni.
• Dnevna pijača ne presega 1,5 litra. Ne pijte med in takoj po prehranjevanju. Tako boste poslabšali delo prebavil, saj bo odvečna tekočina razredčila želodčni sok in zavirala postopek prebave hrane.
• Ocvrta in začinjena hrana je izključena. Prehranske jedi se ne združijo in ne sladkajo. Vso hrano je treba kuhati, peči, enolončnico ali paro.
• Če kontraindikacij ni, prehrano spremljajo racionalne telesne vaje.
• Začetek obrokov, izvlecite vse svoje zadeve. Prepovedano je jesti in igrati, brati, gledati film itd., Tako da ne boste opazili, kako ste jedli hrano, in čutili boste lakoto
• Ne prezrite potreba telesa po telesni aktivnosti. V tem primeru ne pozabite, da mora biti obremenitev ustrezna in ustreza stanju vašega zdravja, teže itd.
• Takšna prehrana lahko traja dolgo, saj s svojo pomočjo teža pa ne gre hitro (V primeru, da se boste po dieti držali v rokah)

Prehranska tabela št. 8 za debelost: kaj je mogoče?

Preden se premaknete na kuhanje jedi, se je treba seznaniti s seznamom dovoljenih izdelkov za prehransko tabelo št. 8 za debelost:

• Majhni mlečni izdelki. Kislo smetano kot dodatna sestavina za glavne jedi. Ne več kot 200 g skute kot sestavni del izdelka. Izdelki z nizko debelo siro.
• Zelenjavne pridelke. Vse sorte križarske družine - brokoli, Peking in cvetača, redkev itd.Izgorele sorte - kumare, bučke, buča. Repa, pesa, paradižnik, solata. Vinhens in Sauer zelenjava v omejenih količinah.
• Hrvati in testenine.Dovoljeni so kot sestavina za prve jedi. Dovoljeno ajda in biserni ječmen.

• Prvi obrok.Juhe kuhajo na prehranskih sortah mesa. Bolje je uporabiti drugo juho. Prednostnem je dana za zelenjavno in ribje juhe.
• Sadni izdelki.Sladko-kiseče sadje lahko zaužijete v siru, dušenem in pečenem obliki. Pri pripravi sadnih jedi ni mogoče dodati sladkorja.
• Mesni izdelki.Nekega dne ne izstopa več kot 150 g prehranskega mesa - zajec, perutnina, govedina, Turčija.
• Izdelki moke.Dieta v meniju vključuje 150 g kruha - rž ali otrobov.
• Ribji izdelki.Kuhane ali pečene ribe, morski sadeži v količini največ 200 g na dan.

• Olje.Sončnica deluje kot povezava pri končni pripravi izdelkov. Krema ne sodeluje pri pripravi.
• Pijače.Sadni kompoti, zeleni čaj, kavna pijača, črni čaj z mlekom, razredčeni sokovi.
• Jajca.V količini 2 kosov v različnih jedi, v kuhani obliki ali jajčni omleti.

Prehranska tabela št. 8 za debelost: kaj je nemogoče?

Prehranska tabela št. 8 z debelostjo ima seznam izdelkov in jedi, ki so prepovedani za uporabo:

• Sadne kulture.Ne morete jesti banane, grozdja, mango, fige.
• Maščobne mlečne izdelke.Krepka skuta, smetana, jogurti, sladki sir itd.
• Ohranitev.Prepoved prepovedujejo domače kumarice in marinade. Ne morete jesti sladke marmelade.
• Maščobne omake, začimbe, začimbe.Ne morete uporabljati majoneze, shranjevati kečapov in omak.
• Akaktivno sladko pecivo.Izključite večplastne izdelke, pecivo kvasovk, sladke piškote, žemljice itd.
• Maščobno meso.Ne morete jesti mast, prekajenih klobas, dimljenih in slanih rib, svinjine, jagnjetine, maščobnih prigrizkov in konzervirane hrane.
• Pijače.Alkohol, gazirane pijače, kakav, sladki sokovi so prepovedani.
• Testenine, žita in stročnice.Ne morete uporabljati kot glavno jed. Ne morete jesti riža in smuline.

• Sladkarije.Ne morete jesti čokolade in slaščice, med, džemi, sladoled.
• Krompir.Uporablja se le kot sestavina za glavno jed.
• Maščobni ribolov.Losos, kaper, skuša itd. So izključeni iz prehrane.

Kot izjema lahko nutricionist dovoli omejeno količino uporabe enega ali drugega izdelka. Vendar je to določeno posamično in je odvisno od številnih dejavnikov. Če začnete s prehrano, je vredno razumeti, da lahko ignoriranje omejitev in pravil izniči celoten rezultat.

Prehranska tabela št. 8 za debelost: meni za teden dni

Pri sestavljanju jedilnika je pomembno, da se držite velikosti porcij. Norma izdelkov za en dan vključuje - 150 g mesa, 200 g rib, nekaj jajc, par rezin kruha, 50 g sira, 150 g skute sira, 100 g žit.

• Za največjo korist zelenjave in sadja jih je treba zaužiti surove.
• Sokovi bi morali biti domači stisnjeni.
• Kruh je dovoljen v količini 100 g na dan ali popolnoma izključen.
• Omejitev količine tekočine za prehrano tabelo št. 8 za debelost pospeši propadanje nakopičene maščobe.
• Neželeno je piti hrano med obrokom.
• Priporočljivo je, da zdrži 0,5 ure. Razmislite o eni od možnosti za prehrano tabelo 8 na teden.

Prvi dan prehrane:

• Zajtrk - nizko debelo skuto, jagodičja, zeleni čaj.
• Prigrizek - oranžna.
• Kosilo za jedilnico - Juha z mesnimi kroglicami, zelenjavno enolončnico z kuhano govedino.
• Prigrizek- Sesekljano zelje z maslom in otroškim kruhom.
• Večerja- narezane ribje izrezke + naribana pesa s korenjem.
• Nekaj \u200b\u200bur pred nočnim počitkom - Kozarec zelenjavnega soka.

Drugi dan prehrane:

• Zajtrk - Rželi kruh, omleta 2 jajc za paro.
• Prigrizek - rezanje sadja - zeleno jabolko, grenivko, kivi.
• Kosilo za jedilnico -PUMPKIN CREAM-SUP, zelenjavne torte.
• Prigrizek- solata - kumara, peking zelje, zelenico.
• Večerja- 200 g pečenih morskih rib z kuhano cvetačo.
• Nekaj \u200b\u200bur pred nočnim počitkom - Seely jogurt brez dodatkov.

Tretji dan prehrane:

• Zajtrk - Kava z mlekom + sira iz sira z nizko debelo.
• Prigrizek - kuhana buča + 50 g orehov.
• Kosilo za jedilnico - Zeleni Borsch, fileji, kuhani z ajdo.
• Prigrizek- sadni žele .
• Večerja- zelje iz zelja in govedine.
• Nekaj \u200b\u200bur pred nočnim počitkom - Sveže stisnjen sok iz zelene in jabolk.

Četrti dan prehrane:

• Zajtrk - Omlet dveh jajc in špinače.
• Prigrizek - Toast in rezanje iz avokada.
• Kosilo za jedilnico - pesa juha, 100 g kuhanega zajca in krompirja v uniformah.
• Prigrizek- sadna solata.
• Večerja- Mešanica kuhane kozice s solatnimi listi in olivami.
• Nekaj \u200b\u200bur pred nočnim počitkom - zelenjavni smoothie.

Peti dan prehrane:

• Prvi zajtrk - Jogurt in nekaj rezin sira.
• Prigrizek - sadje.
• Kosilo za jedilnico - Vegetarijanski Borsch, vekatina parna metka + solata modra zelja z olivnim oljem.
• Prigrizek- Pečena zelenjava.
• Večerja- enolončnica za skuto z jagodičjem.
• Nekaj \u200b\u200bur pred nočnim počitkom - kozarec nizko -maščobnega kefirja.

Šesti dan prehrane:

• Zajtrk - kuhano jajce z ribjim izrezkom + kavo brez sladkorja.
• Prigrizek - Kefir z jabolkom.
• Kosilo za jedilnico - zelenjavni biserni ječmen, kuhano meso + kompot
• Prigrizek- Različne jagode.
• Večerja- 200 g pečenih rib + zelenjavna solata + nesladkani čaj.
• Nekaj \u200b\u200bur pred nočnim počitkom - kozarec mleka.

Sedmi dan prehrane:

• Zajtrk - Solata kuhane zelenjave z kuhanimi ribami + zeleni čaj.
• Prigrizek - kruh toast s kompotom.
• Kosilo za jedilnico - pesa juha na mesni juhi, pečen puran + sadni sok.
• Prigrizek- zeliščna dekokcija + pečeno jabolko.
• Večerja- Kuhani krompir, redk jelata s kumaro in 50 g kuhanega mesa, mleko oolong.
• Nekaj \u200b\u200bur pred nočnim počitkom - kozarec jogurta.

Prehranska tabela št. 8 za debelost: recepti jedi

Zelenjavna enolončnica za prehrano Tabela št. 8 za debelost

Seznam sestavin:

• 1 bučke
• ¼ barvne glave zelja
• 1 bolgarski poper
• 2 paradižnik
• 2 žarnici
• 1 korenje
• 1/3 skodelice oljčnega olja
• 2 jajca
• 100 ml kisle smetane z nizko debelo
• 50 g trdnega sira
• Nekaj \u200b\u200bvejic peteršilja in koper

Fazno pripravo:

1. Cvetača kuhajte in razstavite socvetja.
2. Fino sesekljajte in v ponvi z olivnim oljem postavite lok z korenčkom. Dodamo kocke paradižnika in popra, kuhamo 5 minut.
3. V ponev dodamo barvno zelje, mešamo in kuhamo še 5-7 minut.
4. Izrežite obroče bučk.
5. V pekač postavite polovico obročev bučk, na vrh razporedite polovico zelenjavne mešanice. Ponovimo tretjo in četrto plast.
6. Jajca stepemo s kislo smetano in pokrijemo zelenjavo. Sir drgnemo na vrh in ga pošljemo v pečico 40-50 minut

Zelenjavna solata

Seznam sestavin:

• 2 kumarice
• 2 paradižnik
• 200 g solatnih listov
• 100 g brynzes
• 0,5 limona

Fazno pripravo:

1. Odrežite kumare in paradižnik s kockami.
2. Solata z mleti v trakove.
3. Feta sir izrežite s kockami.
4. Zelenjavo in začinite z limoninim sokom.

Ribje pare izrezke

Potrebno:

• 500 g morskega fileta
• 2 rezini rženega kruha
• ¼ skodelica posnetega mleka

Fazno pripravo:

1. Rezine kruha namočite v mleku.
2. Ribji file zasukajte skozi mlinček za meso in zmešajte s kruhom.
3. Oblikujte izrezke in pošljite v dvojni kotel 30 minut.

Vegetarijanski Borsch

Takšna jed je odlična za jedilnico. V veselje mi je kuhati Borscht: Potrebujete najmanj časa, sestavine in truda ter rezultat - lizali boste prste.

• Krompir - 2 pc.
• Belo zelje - Paul Kochan
• Čebula, korenje, pesa - 1 pc.
• Paradižnik - 2 pc.
• Zeleni - 1 sveženj
• Piščančja file - 1 računalnik.
• Voda - 150 ml
• Sol

Tako bomo kuhali Borscha:

• Olupite krompirOperite, narežite na kocke.
• Operite zelje, drobno sesekljajte.
• Operite paradižnik, po želji olupite in drobno sesekljajte.
• Očistite čebulo in korenje, operete in razrežite kot pečenko.
• Fino nasekljajte oprano zelenico.
• Očistite peso in narežite na tanke kocke.
• V ponev vlijte vodo in jo dajte opran piščančji file. Po želji ga lahko takoj razrežete na kocke ali pa ga po kuhanju zmeljete. Stran vode.
• Ob steven Dajte paradižnik, čebulo in korenje. Zelenjavo 5 minut enolijte, nato nalijte malo vode in nadaljujte s kuhanjem še 10 minut.
• V ponev dodamo krompir in po 10 minutah. zelje. Kuhajte Borsch še 10 minut.
• Ko pošljete praženje v ponev, še nadaljujte s kuhanjem posode še 10 minut.
• Končno dajte v posodo zelenja, prinesite Borscha v pripravljenost v 7 minutah.
• Z dovoljenjem zdravnika lahko posodo dodate malo nizko debela kisla smetana.

Pečen pecial z zelenjavo

Takšno ribo z zelenjavo lahko jeste tako za kosilo kot večerjo. Obenem lahko zelenjavo pečemo v različnih: bučk, paradižniku, čebuli (ali na čebuli blazini) itd.

• Trup je očiščen - 1 računalnik.
• Paradižnik - 1 pc.
• Bučke - pol osebne računalnike.
• Čebula - 1 pc.
• Limonin sok - 1 tsp.
• Sol
• Oljčno olje - 1 tsp.

Postopek izdelave rib vključuje naslednje faze:

• Ribe odmrzovanje V hladilniku ali pri sobni temperaturi sperite. Če oder ne bo droben, ga ne pozabite očistiti v notranjosti.
• Paradižnik, operi bučke, olupite čebulo, zelenjavo razrežite z obroči.
• Soli trup, potresemo z limoninim sokom. Sok bo ribam dal prijeten vonj in pikanten okus.
• V pekač vlijemo malo olja, položite zelenjavo in na njih lovite. Po želji sončite zelenjavo. Obliko pokrijte s folijo.
• Pošljite oder z zelenjavo v ogreti pečici pri 20-25 min.
• Po določenem času odstranite folijo in pustite nevesto malo 5-7 minut.

Prehranska tabela št. 8 za debelost: ocene in rezultati

Ocene in rezultati o prehranski tabeli št. 8:

• Lilija:»Dve leti se držim prehrane Pevznerja. Leto in pol je bilo mogoče izgubiti več kot 10 kg. Zmerni vnos tekočine je zmanjšal otekanje okončin. Zdravje se je znatno izboljšalo. Zahvaljujoč prehrani je zdrava prehrana postala slog mojega življenja. "
• Tatiana:»S celotno družino se držimo zdrave prehrane. Dieta št. 8 za otroke predpisujejo tudi pediatri. Z našo hčerko so poskusi začeli premagati debelost. Pri starosti 14 let v 6 mesecih ji je uspelo zmanjšati težo z 84 na 65 kg. Nisem nagnjen k debelosti, toda s pomočjo prehrane in telesne aktivnosti sem uspel izgubiti 7 dodatnih kg. "
• Vladimir:«Prehranska tabela št. 8 je z debelostjo pritegnila njegovo dostopnost in raznolikost. Od neprijetnosti-moral sem se povezati s hitro hrano in popolnoma odpraviti alkohol. Pozimi za kuhanje jedi uporabljam zamrznjeno zelenjavo in jagode. Mesec dni kasneje je bilo izboljšano delo prebavil, da bi bilo več, daljši kilogramov ni bilo več. Prvi rezultati motivirajo in še naprej spremljajo preprosta priporočila ».

Na prvi pogled se ta dieta morda zdi dovolj stroga, vendar je v resnici to stvar navade, poleg tega pa je rezultat vsekakor vreden. Zato se vzemite skupaj, založite prave izdelke, potrpljenje, podporo nutricionista in pojdite na svoj cilj.

Video: Znebiti debelost je resnično