Dash Diet za hipertenzijo za znižanje krvnega tlaka: Opis, pravila, prednosti in slabosti, meni za en teden

Če se vaš tlak poveča, obstaja odvečna teža, potem poskusite s prehrano. Preberite več o tem napajalnem sistemu v članku.

Na svetu je veliko različnih diet. Vsaka ženska si izbere takšen obrok, ki ji bo pomagal shujšati ali vsaj ostati v isti teži, ne da bi dodala kilograme. Toda še vedno obstaja tako edinstvena prehrana, o kateri verjetno ne boste slišali - to Dash prehrana.

Preberite še enega na naši spletni strani Članek o dieti Sirtfood, ki pomaga shujšati s polifenoliTe snovi so v preprosti hrani, ki so na voljo v hladilniku vsake družine.

Kaj je? Komu bo ta vrsta prehrane koristna? Kaj lahko pojemo in kaj je prepovedano? Poiščite odgovore na ta in druga vprašanja v tem članku.

Kakšna prehrana z napajalnim sistemom (prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije) za hipertenzijo: Opis

Puška Je seznam najboljših diet v Ameriki. Uveljavil se je kot učinkovit in varen za hujšanje. Razvit je bil za zdravljenje ljudi z visokim krvnim tlakom (krvni tlak). Celotno bistvo te vrste prehrane iz hipertenzije je zmanjšanje porabe SAH. Pesek in sol ali popolnoma izključite to hrano.

Puška Prevedeno dobesedno kot Prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije - "prehranski pristop k zdravljenju hipertenzije". Tu je opis:

• To je edinstven elektroenergetski sistem, ki je bil posebej sestavljen za znižanje krvnega tlaka v hipertenziji.
• Šteje se tudi za najboljšo super dieto pri preprečevanju SAH. Diabetes.

Poleg tega se lahko držite te vrste prehrane, se izognete razvoju srca. insuficienca, možganske kapi in zmanjšanje slabega holesterola v krvi.

Načela in pravila prehrane za hipertenzivne bolnike: Kateri izdelki so možni in so prepovedani

Pravila moči so podobna vegetarijanstvu. To prehrano je enostavno držati. Pomembno je uporabljati glavne izdelke. Izbira posnetega mleka. V prehrani je treba zmanjšati maščobne, slane in slaščičarne. Spodaj boste našli seznam, kateri izdelki so možni in kateri so prepovedani za uporabo.

Načela in pravila vrste prehranskega programa DASH za hipertenzivne bolnike:

• Uporabite izdelke, ki imajo kalij - banane, avokado, brokoli.
• Uporabite samo dvige. Olja med kuhanjem in ocvrtim hrano.
• Uporabite hrano z nizko debelo - ribe, govedino in fižol.
• Vsak dan morate piti do 2 litra vode. Lahko tudi čaj, sadje ali zelenjavni sok, kavo. Izključite škodljive pijače - sladka soda, pijače, ki vsebujejo etanol alkohol.
• Vsak dan v meniju vklopite zelene vejice koper, peteršilja, baziliko, pa tudi zelenjavno in sadno sadje. Na primer, redno jejte jabolka, kivi, pomaranče itd. Sadje - 5 str. v enem dnevu. Pojejte bodisi eno sadje naenkrat, bodisi 100 gramov posušenega sadja ali pijte pol kozarca sveže stisnjenega soka.
• Vredno je izbrati izdelke iz celih žit.
• Napišite pet trikov. 1 del naj približno tehta dvesto gramov.
• Primerno za prigrizke z nizko maščobno skuto, oreščki, suho sadje.
• Zaželeno je izbrati včerajšnji kruh.
• Pozno zvečer je koristno, da pijete kislo mleko, na primer kefir, vendar čez 2 uri. pred spanjem.
• Iz sladkarij si lahko privoščite pastille, sadne sladice, marshmallows (bela, saj so barvila med proizvodnjo dodana v barvi).
• Med tednom jejte stročnice, različne oreščke, seme vsaj petkrat.
• Koristno bo v meni dodajanje kozic, lignjev in školjk: izboljšajo prebavni trakt.
• Vsakodnevna vsebnost hrane ne sme presegati 2000 kcal.

• Vzdržite se izdelkov, ki vsebujejo veliko sladkorja.
• Izključite ocvrte jedi, prekajeno meso, izdelke za slaščice, ostre začimbe, ohranjanje (ribe, meso), hitro hrano iz prehrane.
• Sol je dovoljena v številnih 5 g na dan sprva v tej superdoti, ko se telo navadi na takšno prehrano. Postopoma se količina soli zmanjša. Ta postopek se mora pojavljati brez težav, brez ostrih skokov. Sčasoma bo potreba po soli in sladkorju izginila. Da bi uredili število SAH. Pesek in sol v jedi, preučite sestavo živilskih izdelkov, kupljenih v trgovini.
• Poleg pravilne prehrane je priporočljivo sodelovati v aktivnem športu. To bo telo ohranilo v dobri formi, ohranilo imuniteto in izboljšalo rezultate prehrane.
• Skladnost z režimom spanja, zavrnitev kajenja, bo pripomogla k doseganju najboljših rezultatov v superdoti in izboljšala dobro počutje kot celoto.

To bi morali popolnoma zavrniti:

• Alkoholne pijače
• Sliches, hitra hrana, čokolada. Palice, čipi - škodljivi so za telo
• Maščobni izdelki
• Konzervirane ribe in meso
• Kljuce
• Prekajeni izdelki
• Sladkor, sol

Potrditev pomišljaja vključuje kuhanje hrane v skladu s preprostimi recepti in nenavadnimi jedmi. Ta super dieta je odlična za hipertenzijo in ljudi, ki želijo jesti pravilno. Ima vse, kar je potrebno za normalno aktivnost telesa, dovoljeni izdelki pa vsebujejo veliko koristnih snovi.

Video: Kaj je Dash Diet in zakaj zdravniki menijo, da je eden najboljših?

Dodatna priporočila za hipertenzivne bolnike pri prehrani pomišljaja za hujšanje

Za ljudi, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, je vredno poudariti nekaj priporočil. Pomagali bodo ublažiti stanje tudi med hipertenzivno krizo. Tu so dodatna priporočila za hipertenzijo Potrdilno-odpravljena Za hujšanje:

• Ne preveč škodljive sladkarije, ki jih dovoljuje prehrana (sadje. Sladica, Pastille, Marshmallows), jedo ne več kot 4 -krat na teden.
• 7 dni. Uporabite 2 vrata. meso in ribe.
• Čez dan lahko jeste mlečne izdelke, pa tudi tiste izdelke, v katerih so mlečne maščobe, v številu 2 obrokov.
• Sveže sadje in zelenjavno sadje naj bo 5 pristanišč. v enem dnevu.

Spodaj več koristnih informacij. Preberite še naprej.  

Kaj lahko uporabimo na prehrani: prehranski pristop

Takšen prehranski pristop bo pomagal jesti veliko okusnih jedi, prepoved je zelo malo. Na seznamu boste našli izdelke, na katerih glavni poudarek daje predlagani prehranski sistem. Prehrana. Kaj lahko zaužijemo na dashdi? To so takšni izdelki:

• Sveže stisnjeni sokovi iz zelenjavnega in sadnega sadja. 5 pristanišč je idealna čez dan. Zaželeni so zeleni zelenjavni sadje. V 1 pristanišču. približno 200 ml.
• Uporabite enako število različnih zelenjave in sadja in ne ene stvari.
• Veverice - njihov vir - hrana s skoraj nič vsebnosti maščob. Priporočljivo je jesti ribe, meso, perutnino in jajca. Dvig. Beljakovine so pomembne tudi za telo. En del beljakovin. Hrana na dan mora biti prisotna v prehrani - to 200 gr.
• Semena, oreščki, fižol. Ti izdelki popolnoma nasičijo telo cel dan. 7 dni. Pojejte 5 obrokov - ne več.

Torej, normalizirati pekel. Kaj lahko pojeste, ste že razumeli. Zdaj pa poglejmo izdelke, ki bi jih morali popolnoma izključiti iz menija, tako da pritisk postane 120/80Preberite še naprej.

Kaj izključiti iz prehrane na pomišljaju, da se normalizira pritisk: 120/80

Tlak velja za normalen 120/80Za dosego teh rezultatov je preprosto, če jeste in upoštevate pravila tega elektroenergetskega sistema. Kaj izključiti iz prehrane na armaturni dieti, da bi normalizirali pritisk? Tu je seznam izdelkov in koristnih nasvetov:

Solna hrana:

Vsak slani proizvodi v telesu zamuja odvečno tekočino, to vodi do otekanja in povečanja krvnega tlaka. Zaradi tega je priporočljivo zmanjšati na 5 gr. Sol na dan od prehrane. Omejite uporabo takšne hrane:

• Različne kumarice
• Vloženi izdelki
• Prekajeno meso
• Fiziološka raztopina. siri
• Sauer jedi

Da ne bi pokvarili okusa jedi zaradi nizke vsebnosti soli, je vredno uporabljati začimbe v sili. Izboljšali bodo okus in v hrano dodali zdrave elemente v sledovih.

Debela hrana:

Hrana z visoko vsebnostjo maščob poveča slab holesterol v krvi, zamaši krvne arterije in tvori holesterol. Ploščice. Zato je treba takšne izdelke odstraniti v dnevnem meniju:

• Smetana, kisla smetana, maščobni skuta
• Salo, maščoba. Meso in ribe
• Rumenjak
• Maščobne pozdravne juhe

ZAČINJENA HRANA:

Akutni izdelki praviloma povečujejo apetit. Zaradi tega lahko prenajedate, kar bo vodilo do presežne telesne teže in povečalo krvni tlak. Zato je vredno izključiti takšne živilske izdelke iz prehrane:

• Ostre klobase
• Jedi, začinjene z ostrimi začimbami
• Ketchup

Ocvrte jedi:

Ocvrta hrana pomaga povečati ekstra kilograme, kar prispeva k patologijam, kot so srčne bolezni, pa tudi za razvoj SAH. Sladkorna bolezen in posledično zvišala krvni tlak. Spodnje naštete izdelke je treba odstraniti v meniju za hrano:

• Brezplačen krompir ali ocvrti
• Ocvrto pecivo (pite, krofe itd.)
• Jajca v ponvi
• Fry, gobe in meso itd. Ocvrto na ogenj.

ALKOHOL:

Alkoholni izdelki se dopolnjujejo. Stres na srcu, povečanje krvnega tlaka. Zato se je vredno vzdržati kakršnih koli pijač, ki vsebuje etanol alkohol.

Dash Diet za primere hipertenzije hrane: meni za en teden za hipertenzijo, recepti

Kot že omenjeno, Dash prehrana Pokazala se je kot najboljši od vseh napajalnih sistemov za hipertenzijo. Spodaj boste našli prehranske primere, ki so primerni za zmanjšanje pritiska. Vsak dan je hrana razdeljena s 6 -krat:

1. Zajtrk
2. Kosilo
3. Večerja
4. Prigrizek
5. Večerja
6. Sneg pozno zvečer (2-3 ure pred spanjem)

Eden od prigrizkov je mogoče odstraniti, če je takšna dieta za vas tako zadovoljna. Tu je meni za en teden za hipertenzijo:

Ponedeljek:

1. Sanny kaša posnetega mleka z malinami, hruški, sadni sok - 200 ml.
2. Sendvič s piščancem, paradižnikom, kumarami
3. Lahka juha, sekanje žemljice
4. Grenivka
5. Pečeno meso z nizko debelo, listna solata
6. Grenivka
7. Kozarec fermentiranega pepela

Torek:

1. Zelenjavni sok, fermentirano pečeno mleko, rženi kruh, žitni kosmiči
2. Skuta sira 0% vsebnost maščob, banana
3. Pšenična kaša, paradižnik, zelenico
4. Banana
5. Pečeno vitko meso s krompirjem
6. Acidofilin - 0,2 l

Sreda:

1. Ovsena kaša, sendvič s sirom, naravni sadni čaj
2. Peščica sončničnih semen
3. Dieta pilaf, sveže stisnjen sadni sok
4. 2 slive
5. Skuta, sadna solata
6. Kozarec kefirja ali mleka

Četrtek:

1. Ječmen, maslo, zeleni čaj brez sladkorja
2. Ulica korakov - peščica
3. Govedina z rižem, enolončnico
4. 2 hruške
5. Zelenjavna enolončnica, sadna solata
6. Kefir - 0,2 l

Petek:

1. Sanny Surridge z malinami, hruški, sadni sok 200ml
2. Avokado, bifido 0,2 l
3. Pečeno meso s krompirjem, čaj brez sladkorja
4. Apple
5. Banana, skuta
6. Kozarec acidofilina

Sobota:

1. Soči sir, žitni kruh, kozarec pomarančnega soka
2. Grenivka, kozarec fermentiranja
3. Ajda z gobami in paradižnikom
4. Hruška in jabolko
5. Izreznice iz ribjega mletega mesa in čebule, krompir pa v pečici
6. Kozarec arana je naraven

Nedelja:

1. Rželi kruh, žitni kosmiči (zvečer jih lahko nalijete z vodo ali z nizko maščobno mleko), 0,2 litra jabolčnega soka
2. Grenivka, kozarec jogurta
3. Oster zvitek, zelenjavna juha
4. Apple
5. Špageti s sirom in dušilnimi paradižniki
6. Kozarec katere koli tekoče kislo pijačo

Posode lahko kuhate, kot želite, s povezovanjem dovoljenih sestavin. Glavna stvar je, da ne ocvrti. Spodaj boste našli recepte za jedi, ki jih lahko uporabite v vašem meniju.

Pomladna solata- Sestavni deli jedi:

Način kuhanja:

• Vnaprej namočite mandljeve ob 8-10 urah.
• Česen in mandljeva jedra zmeljemo v posodo z mešalnikom, dodajte med in limono. sok.
• Nalijte 100 ml vode in se dobro lomimo do gladkega.
• Izrežite veje koper, redkvico in kumare, začinite z izdelano omako in mešajte. Dajte v posodo za solato in postrezite.

Kuhani fižol s paradižnikom, jabolkom in sladkim poprom - komponente:

• 1 jabolko
• 1 rdeča. Sladko. poper
• 1 skodelica je rdeča. fižol
• 1 Šotor česna
• Oljk. olje
• 200 g paradižnika

Način kuhanja:

• Zavremo, prej namočeno osem ur., Fižol.
• Nalijte vodo - delež ena do tri. Kuhajte, dokler ne kuhamo.
• Grind česen, paradižnik, jabolko, poper. Te komponente zmešajte in segrejte v ponvi. Na koncu postavite malo oljke. Olja, zmešajte in izklopite ogenj.
• Vse premešajte z kuhanim fižolom, začinite z limoninim sokom, prestavite v posodo za solato.

Korenje in jabolka z oreščki in rozini- Sestavni deli izdelkov:

• 50 ml oranžne. sok
• 2 jabolka
• 50 g jeder iz Grezska. Oreškov
• 200 g korenja
• 40 g rozin
• 10 g medu

Metoda izdelave:

• Naredite jabolka in korenje na veliki deski.
• Mrnite jedra matice.
• Jabolka in korenje prestavite v skledo, nalijte parjene rozine in oreščke.
• Združite pomaranče z medom in mešajte.
• Solato začinite s to omako.

Hek vret v limonini omaki - potrebni izdelki:

• Hake file
• Žarnica
• Limona
• Korenček
• 0,2 kg zelene
• Žlica oljčnega olja

Kuhajte takole:

• Zmešajte limono, zmešajte z maslom.
• Korenje, zelena, čebula umiva, čisti in vre 5 minut. V vreli vodi.
• Vzamemo zelenjavo, položimo file. Ribe kuhajte, dokler niso kuhane - 10 minut.
• Gnetemo zelenjavo, dodamo limono in uporabimo kot stransko jed za ribolov.
• Ribe, zelenjavo postavite na krožnik in postrezite.

Kot vidite, lahko iz dovoljenih izdelkov kuhate okusne in različne jedi.

Prednosti in slabosti prehrane: znanstveni dokazi

Prehrana Ima nesporno vrline. Tej vključujejo:

• Stabilno vzdrževanje telesne teže je normalno
• Sposobnost znižanja krvnega tlaka v manj kot 2 tednih brez zdravil.
• Zmanjšanje tveganja za razvoj žil in srčnih patologij, pa tudi diabetes 2.

Tu je več plusov:

• Teža se zaradi svoje popolne prehrane učinkovito zmanjša.
• Prehrana je na voljo vsem zaradi majhnih stroškov dovoljenih izdelkov.
• Program hrane je enostaven za uporabo.
• Prehrano je enostavno vzdrževati zaradi velikega števila prigrizkov. Zato bo tveganje za okvare minimalno.

Minusi:

• Nekateri imajo lahko zdravstvene težave s popolno zavrnitvijo soli.
• Izguba teže lahko uporablja ogljikove hidratne snovi v prekomernem številu (čeprav so zapletene), znanstveniki spadajo v pomanjkljivosti tega elektroenergetskega sistema.
• V restavracijah in kavarnah je težko izbrati hrano, ki ustreza prehrani, saj jedi pogosto vsebujejo skriti sladkor in sol. Zato se morate vzdržati, da bi šli na podatke institucije. Vendar je treba dodati, da sta zdravje in normalna teža vredna.
• Teža se spušča počasi, vendar stabilna, zato ni primerna za tiste, ki so se v kratkem času odločili shujšati.

Znanstveni dokazi o uspehu programa:

• V raziskavi s sodelovanjem 810 bolnikov Vpliv prehrane na izgubo teže je bil ocenjen in nadzorovan krvni tlak. Glede na študijo je bilo opaziti, da so se ljudje, ki so uporabili takšen elektroenergetski sistem, skupaj z izgubo teže, vrnili v normalno stanje.
• Še ena študija z udeležbo 456 ljudi pokazala, da je prehrana, sestavljena iz mlečnih izdelkov z nizko maščob, pa tudi 5-10 obrokov Zelenjava in sadje na dan prispeva k boljšemu načinu za uravnavanje krvnega tlaka.

Študija kaže, da DASH dieta najbolj vpliva na krvni tlak.

Prednosti prehrane od hipertenzije so za zdravje

Najprej je takšna prehrana koristna za telo in pomaga pri soočanju s povečanim krvnim tlakom. Omeniti je treba tudi boj proti številnim sortam onkološkega. bolezni. To je korist takšne prehrane za hipertenzijo:

• To je idealna možnost hrane za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2. Vse to je posledica značilnosti prehrane.
• Idealno za debele ljudi.
• Vsebuje skladišče vitaminov in mineralov, izboljšuje stanje kože in las.
• Glavni plus tega elektroenergetskega sistema je veliko število zelenjave in sadja v prehrani.

Če se odločite za jesti takšen sistem, potem morate vedeti o neželenih učinkih. Preberite še naprej.

Neželeni učinki prehrane

Omeniti velja, da Dash Diet nima stranskih učinkov. Edino, kar imate resne bolezni, potem ne morete uporabiti te metode prehrane, ne da bi se posvetovali s svojim zdravnikom. Za zdrave ljudi ima prehrana le pozitivno sporočilo zaradi uravnotežene prehrane.

Dieta: DASH.RU v ruščini

Mnogi ljudje, ki so slišali le za takšen elektroenergetski sistem, iščejo uradni vir z informacijami o tej prehrani in pridobivajo v iskalniku "Dash.ru"Omeniti velja, da razvijalci takšne prehrane iz Amerike niso postali mesta v ruščini. Toda o tej prehrani je bilo napisanega veliko na spletnem mestu iherb.ruMimogrede, ta vir pripoveduje in ponuja samo naravno hrano, aditive za hrano, kozmetiko, pa tudi vse za zdravje in dobro zdravje.

D.jETA DASH: Ocene

Če želite normalizirati svoj tlak ali shujšati in izbrati prehranaToda dvomite, ali preklopiti na to dieto ali ne, nato preberite spodnje ocene. Mnogi se držijo nje in postanejo bolj zdravi, tanjši in se postavljajo v red, teža pa je normalna.

Margarita, stara 40 let

Prehrana Puška Prijatelj v nesreči mi je priporočil - hipertenzija z desetletnimi izkušnjami. Študiral sem literaturo o tej prehrani na angleško govorečem spletnem mestu, dobro je, da govorim angleško na potrebni ravni. Nenavadno, da nisem našel nič novega zase. Skoraj enako kot prehrana tabele zdravljenja št. 10 za hipertenzijo, na kateri sem sedel že skoraj eno leto. Glavna omejitev je vsa slana, prekajena, meso in sladkarije. Namesto tega je to poklon modi, zato v svoji prehrani nisem ničesar spremenil, kar je moj okrožni zdravnik podrobno opisal. Minilo je skoraj eno leto, pritisk se je stabiliziral, izgubil sem težo in splošno zdravje se je izboljšalo.

Tatyana, 62

Prebral sem o prehrani Puška Na specializiranem forumu za hipertenzivne bolnike. Odločil sem se, da poskusim, ker je pred kratkim pritisk nestabilen, po stresu pa se pogosto poveča. Dolgo časa nisem mogel jesti rahlo slane hrane, saj sem se navadil na klobase, slane ribe, šunko. Pogosto prepustitev sladkarijam. Toda sčasoma sem se naučil okusiti hrano z zeliščnimi, ne -hitri začimbami, vrtno zelenjem, česnom in čebulo. Šest mesecev pozneje se je teža vrnila v normalno stanje, kratka dihala je izginila, tlak se je izravnal. Ukvarjam se s hojo in vožnjo s kolesom.

Anna, stara 31 let

Odlična super dieta. Namesto tega to ni prehrana, ampak preprosto pp. Ni strogih omejitev, tudi sladkarije se včasih lahko pojedo. Z izjemo številnih obrokov: zelo pogosti obroki. Če ves dan sedite doma, je priročno. In v službi 8 -krat Nimajte ugriza, sodelavci se začnejo šaliti, pravijo, da jeste preveč. Če pa je za vas pomembno zdravje, potem ne bodite pozorni. Ni lakote - prigrizki in osnovni obroki ne smejo stradati. Glavna stvar je, da se tega ne pretirava v količini hrane. Jesti pogosto, a malo po malo. Teža se gladko zmanjšuje, brez ostrih skokov.

Video: Lahko shujšate! Dash dieta je najboljša na svetu. 100 -odstotni rezultat izgube teže francoskih nutricionistov za!

Preberite na temo:

• Prilagodljiva prehrana Lyle McDonald: pravila, meni
• Dieta z nizko debelo: opis, pravila, meni
• Liepaiska prehrana: bistvo, pravila, meni
• Dieta na mandarine: ugodnosti, meni, način
• Express Diet Kovalkov: pravila, dostojanstvo, meni