Kedy je lepšie jazdiť na chudnutí ráno alebo večer?

Väčšina moderných ľudí bojuje s nadváhou. Extra libry sa objavujú v dôsledku stresu, podvýživy, práce na sedení a ďalších podobných faktorov.

Spokojnosť

Ak sa chcete vyrovnať s nadmernou váhou, musíte pravidelne hrať športy. Jeden zo športov sa považuje za beh. Z tohto článku sa dozviete najlepšie časové obdobie pre beh.

Kedy je lepšie bežať na chudnutie a pomáha beh schudnúť?

Keď človek beží, míňa veľa energie. Okrem toho sa to stáva spaľovanie kalórií, metabolické zrýchlenie a zlepšenie čreva.
Beh pomáha posilňovať svaly, nasýtiť krvný systém kyslíkom a znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Ak správne distribuujete zaťaženie, môžete postavu utiahnuť a zbaviť sa ďalších libier.
Často, keď som venoval 10 minút, behám každý deň, človek si myslí, prečo nestráca váhu. Nie je ťažké vysvetliť tento jav. Všetko je spojené s ľudským telom. Je lepšie bežať viac ako 15 minút. Za prvých 20 minút. Prevádzka tela vyčerpáva zásoby glykogénu (náhradná energia). Až po pol hodine sa tukové bunky začnú tráviť ako ďalší zdroj energie.
Nezačínajte okamžite s intenzívny a dlhý tréning. Rozdelenie tukov sa vykonáva pomaly. Preto môže telo brať energiu z proteínov, čím sa znižuje svalová hmota.

Aký je najlepší spôsob, ako sa uchádzať o chudnutie?

Ak plánujete schudnúť pri behu, začnite s malými nákladmi. Prvých 15 min. Walk Sports Walking. Nemusíte okamžite dať všetko, čo je v našich silách, aby ste nevyvolali zdravotné problémy.
V prvých 1-2 mesiacoch behajte nie viac ako 2 km, aby sa telo mohlo prispôsobiť zaťaženiu. Ak všetko šlo úspešne, môžete zvýšiť vzdialenosť na 4 km.
Spustite konkrétnu grafiku. Pokúste sa trénovať každý deň. Ak to nie je možné, môžete spustiť 2-3 km niekoľkokrát týždenne. Pre vylepšené spaľovanie kalórií behajte rôznym tempom.
Skúsení inštruktori odporúčajú prejsť 1 minútu, bežať 1 minútu s zbabelcom a 1 minútu, aby bežali čo najrýchlejšie. Dodržiavajte taký interval, aby ste sa rýchlejšie zbavili ďalších libier.

Existuje niekoľko základných pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať:

Urobiť to zahreje sa. Tým sa pripravíte na spaľovanie kalórií a zabránite výskytu zranení.
Brať so sebou vodná voda. Dokončenie vodnej bilancie urýchli spaľovanie kalórií.
Nalejte pohodlné oblečenie vyrobené z prírodných tkanín.
Kde je lepšie bežať? Vyberte pre beh miesta s pôdnymi cestami. Hrubý asfalt negatívne ovplyvňuje stav nôh.
Dýchajte ústami, aby ste urýchlili proces chudnutia.
Trvanie behu okolo kríženého terénu by nemalo byť viac ako 90 minút.
Ovládanie impulz. Maximálny povolený impulz, vezmite svoj vek od 220. Keď školenie skončí, pulz by nemal byť viac ako 90% vypočítanej hodnoty.

Kedy je lepšie spustiť?

Ľudia sú rozdelení do 2 kategórií: niekto uprednostňuje bežať ráno, zatiaľ čo iní majú radi večer. V závislosti od dennej doby sa šport odráža rôznymi spôsobmi v oblasti ľudského zdravia.
Počas ranného behu môžete posilňujte srdce, nervový systém a krvné cievy. Večerný beh pomáha posilňovať svaly.
Výživa odporúčajú behať ráno, pretože po prebudení ľudské telo silnejšie spaľuje tukovú vrstvu. Optimálny čas - od 7 do 9:00. Po 11 hodinách sa neodporúča bežať, pretože zvýšite svoju hmotnosť zvýšením svalovej hmoty.

Kedy je lepšie bežať ráno alebo večer: recenzie

Veronica, 34 rokov: Aby som sa zbavil ďalších libier, rozhodol som sa bežať ráno. Aké bolo moje prekvapenie, keď som za mesiac na stupnici videl -5 kg. Teraz postupne zvyšujem zaťaženie, pretože musím poklesnúť rovnaké množstvo.
Egor, 19 rokov: Radšej sa zapojím do intervalového behu. Večer nie je vždy dosť času, takže sa to snažím urobiť ráno. Skutočne to pomáha bojovať s nadváhou. Snažím sa bežať dlhšie ako 60 minút, aby som nepreťažoval telo. Pre moje pohodlie zapnem energickú hudbu a čas bez povšimnutia letí.
Dmitry, 27 rokov: Predtým bolo možné bežať iba vo večerných hodinách, takže hmotnosť sa iba zvýšila. Až po 2 až 3 mesiacoch lekár povedal, že sa zvyšuje moja svalová hmota. Keď som začal bežať ráno, 30 minút po prebudení, hmotnosť začala klesať. Okrem fit postavy mi to pomáha naladiť sa do práce a rozveseliť sa.

Teraz viete, že ranný beh pomáha lepšie bojovať s nadváhou. Nezabudnite sledovať svoju studňu a vyberte si pohodlné topánky. Nesnažte sa robiť intenzívne zaťaženie z prvého tréningu, aby ste nevyvolali zranenia svalov.

Povieme tiež: