Zásady, výhody a nevýhody intervalovej stravy. Kefir Diet, ako druh intervalovej stravy. Čo je interval pôst alebo na stravovanie?

Chcete schudnúť? Z tohto článku sa dozviete ako.

Čas dovolenky je v plnom prúde a nemali ste čas stratiť ďalšie libry pred dovolenkou na pláži? Alebo možno máte dôležitú udalosť, v ktorej musíte vyzerať „sto percent“? Navrhujeme použitie módnej stravy s názvom „Interval“ alebo „cyklické“.

Intervalová strava: Princíp, etapy

Nedávno získala čoraz viac priaznivcov, ako poskytuje:

• Čistenie tela.
• Strata váhy.
• Zníženie objemov tela.
• Zachovanie elasticity a pružnosti pokožky.

Tento výživový systém je striedaním Monodieta (ryža, bielkoviny a zelenina), z ktorých každý je zameraný na vykonanie určitej úlohy v procese chudnutia:

• Ryža (krok 1) - prispieva k čisteniu tela.
• Proteín (štádium 2) - Nasýti telo kalóriami, pričom ich transformácia neumožňuje na usadeniny tukov.
• Zelenina (krok 3)-určuje vás, aby ste po predchádzajúcich etapách vytvorili prácu gastrointestinálneho traktu.

Princíp výživy s cyklickou stravou je nasledujúci:

• Počas každého cyklu stravy sa môže používať iba určitý druh potravy.
• Nezabudnite vyhovieť prísnej sekvencii štádií tejto stravy.
• Určite trvanie každého cyklu sami, počúvate požiadavky vášho tela. Hlavná požiadavka - každá fáza nemôže prekročiť viac ako 3 dni.
• Strava môže trvať 3 alebo 9 dní. Nie každý môže dodržiavať veľmi prísne obmedzenia v strave. Títo ľudia sa odporúčajú pozorovať obmedzenie potravín po dobu troch dní.
• Na základe zvoleného trvania stravy by interval prechodu z jedného typu produktu na druhý mal byť 24 hodín (3 roky) alebo 72 hodín (9-type).

Vlastnosti tohto systému:

• Vylučujte alkohol a cukor z diéty.
• Odmietnite soľ, pretože pomáha udržiavať vlhkosť v tele. Nahraďte ho pikantnými bylinkami, aby ste dali chuť čerstvým jedlám. Ak stále nemôžete jesť nesolené výrobky, použite malé množstvo sušenej morskej kapusty alebo kvapku sójovej omáčky.
• Nezabudnite dodržiavať režim pitia (1,5-2 litra kvapaliny denne). Okrem nekarbonovanej vody sú povolené použitie zeleného alebo čierneho čaju, ovocných šťavy bez buničiny, rastlinné infúzie.
• Jedzte dennú mieru povolených výrobkov rozdelením na 5-6 porcií. Požadovaný interval medzi jedlami je 2,5-3 hodiny.
• Jedzte v malých porciách a vyhnite sa závažnosti v žalúdku. Jedzte najväčší počet výrobkov na raňajky.
• Posledné jedlo by malo byť najneskôr 20,00.
• Počas jedenia nepite. To sa dá urobiť buď pol hodiny pred jedlom, alebo hodinu potom.
• Počas diéty sa odporúča používať minerálne komplexy a multivitamíny.

Musíte opustiť akúkoľvek stravu správne. Za prvých pár dní, postupne a v malom množstve zahŕňajú obvyklé výrobky vo vašej strave. Z alkoholu, múky a sladkého v tejto fáze je lepšie zdržať sa.

Rovnako ako každá „expresná strava“, princíp intervalovej moci má množstvo kontraindikácií:

• Anémia.
• Cukrovka.
• Laktačné obdobie.
• Tehotenstvo.
• Choroby pečene, obličiek a iných orgánov gastrointestinálneho traktu.
• Deti a dospievanie.
• Cardly - vaskulárne problémy.
• Starší vek.

Ale aj v prípadoch, keď ste absolútne zdravý človek, pred začiatkom akejkoľvek prísnej stravy je žiaduce získať lekársku konzultáciu.

Fáza 1 „Ryža“

V priebehu ryžový cyklus Musíte používať iba ryžovú kašu. Absorpujúce charakteristiky ryže sú už dlho známe. Úspešne odstraňuje soli z kĺbov, toxínov, toxínov a iných škodlivých komponentov. Z tohto dôvodu sa vyskytuje proces čistenia v našom tele. Preto sa pripravuje na nasledujúce fázy stravy.

Pred varením je dôležité správne pripraviť ryžové obilniny:

• Opláchnite to veľmi opatrne na priehľadnú vodu.
• Nalejte studenú vodu (1 časť obilnín 3 časti vody).
• Takže nechajte aspoň pár hodín.
• Opakujte postup na namáčanie trikrát a zároveň vymeníte vodu. Ak takáto možnosť neexistuje, môžete ryžu namočiť v noci.
• Varte do štátu Aldende v nesolenej vode.
• Je vhodnejšie pripraviť dennú sadzbu ryže ráno a rozdeliť ju na 4-5 porcií, ktoré budete jesť počas dňa.

Pravidlá výkonu vo fáze ryže:

• Denná miera ryžových obilnín je 1 šálka (200 g) v suchej forme.
• Ryža môže byť biela nepotrebná, hnedá, čierna. Rôzne odrody obilnín prinesú rozmanitosť do skromnej stravy v prvej etape.
• Používanie zeleninových alebo živočíšnych tukov nie je povolené.

Tento cyklus intervalovej diéty sa javí ako najťažší, pretože vyžaduje, aby človek opustil obvyklé výrobky a ostro obmedzoval dennú stravu. Použitie jednej ryže často vedie k pocitu hladu a slabosti. Preto v dňoch „ryže“ je navyše dovolené používať takéto výrobky:

• Uhorky, listové greeny (špenát, šalát) - až 300 g.
• Až 2 čajové lyžičky medu (najlepšie pred obedom).
• Nízko -FAT kefir alebo iný kyslý nápoj (200 ml).
• Sójová omáčka (na to, aby sa postava chuti).

Je potrebné si uvedomiť, že už dlho nemôžete sedieť na ryžovej diéte, pretože uvedená obilnina podporuje umývanie vápnikových solí a iných prospešných látok z tela. Okrem toho je táto obilnina známa svojou upevňovacou činnosťou, ktorá spôsobuje zápchu. Neodporúča sa vykonávať viac ako tri dni s čistením ryže.

Fáza 2 „proteín“ (mäso)

Základom stravy v týchto dňoch sú proteíny živočíšneho pôvodu, ktoré prispievajú k saturácii tela, tvorbe svalovej hmoty a obnove buniek. Podstatou monodit Spočíva v vytvorení „uhľohydrátového hladovania“. Na trávenie živočíšnych bielkovín potrebuje naše telo energiu. A v neprítomnosti uhľohydrátov ho nakreslí kvôli ložiskám tukov. Taká strava, akoby preprogramoval metabolizmus na spaľovanie tuku, a nie svalovú hmotu.

Aké zvieratá sú bielkoviny a v akých množstvách sú povolené:

• Kuracie mäso bez pokožky (najlepšie prsia). Tento produkt obsahuje málo kalórií a je bohatý na vitamíny B. Ak sa vám však nepáči kuracie mäso, je možné ho nahradiť králičím, teľacími a nízkymi odrodami rýb. Denná norma je až 900 g pripraveného produktu.
• Fatfound Chata Syr - 200 g.
• Vaječné proteíny - až 4 ks.

Vykopávanie živočíšnych bielkovín trvá určitý čas, čo poskytuje pocit sýtosti. Počas „mäsa“ stravy sme spravidla necítili pocity hladu a cítime sa energicky a energicky. Okrem toho je široká škála povolených výrobkov rozmanitejšia.

Ako jesť bielkovinové jedlo v druhej fáze stravy:

• Pečieme alebo varte mäso. Vyprážané jedlo je zakázané.
• Pri varení nepoužívajte olej, paniku a marinády.
• Vyhnite sa používaniu mäsa a rýb za jeden deň.
• Zahrňte vlákninu alebo otruby do stravy, aby ste predišli tráviacim problémom.
• Pri veľkom množstve spotrebovaného bielkovín sa zvyšuje zaťaženie obličiek, v dôsledku čoho telo stráca tekutinu. Nezabudnite preto piť veľa minerálnej vody.
• V tejto fáze telo konzumuje veľa vápnika. Preto sa odporúča brať ho navyše.

V dňoch „mäsa“ sa diéta povoľuje nasledujúce výrobky:

• Korenie (bez soli)
• Citrónová šťava
• Leaf Greens (200-300 g)
• Kefir (až 2 okuliare)

Fáza 3 „zelenina“

Po konzumácii iba proteínových potravín je potrebné stanoviť tráviaci proces. Toto je uľahčené použitím zeleniny v konečnom štádiu intervalovej stravy. Nasýtia telo vitamínmi, posilňujú imunitu, zlepšia metabolizmus. Zeleninová strava navyše pomôže znížiť krvný tlak a zvýšiť počet prírodných antioxidantov.

Uvádzame, ktorá zelenina sa môže v tejto fáze použiť:

• Mrkva
• Repa
• Špenát
• Paradajka
• Zelený hrach
• Cukrovka
• Bulharské korenie
• Uhorky
• Cibuľa
• Časť
• Huby
• Všetky typy kapusty
• Baklažán
• Zeler (koreň a stonky)

Použitie je zakázané:

• Zemiaky
• Sladká tekvica

Vlastnosti tohto cyklu stravy:

• Jedenie zeleniny je preferované v surovej forme.
• Denná norma je 1,5 kg rastlinných výrobkov.
• Nemôžete jesť Sauer, ostrú alebo slanú zeleninu.
• Nemožno variť výrobky, paru alebo pečie.
• Pridajte do misiek trochu rastlinného oleja, pretože pomáha telu absorbovať vitamíny rozpustné v tuku (denná norma - nie viac ako 2 lyžice).
• Uveďte preferencie, nie skleník, ale sezónnu zeleninu (obsahujú viac mikroživín). Používanie exotických rastlinných potravín sa neodporúča.
• Majte na pamäti, že vysoký obsah vlákniny môže v týchto dňoch spôsobiť problémy s črevami.

Okrem toho môžete zahrnúť do stravy „zeleninových“ dní:

• Nízko -pat kefir - nie viac ako 2 okuliare
• Jablko alebo hroznový ocot
• Med - 1 polievková lyžica. l.

Klady a nevýhody intervalovej diéty

Rovnako ako každá expresná strava, aj interval má množstvo výhod a nevýhod.

Medzi nepochybné výhody intervalovej stravy patrí:

• Rýchly výsledok. Počas týždňa môže chudnutie dosiahnuť až 6 kg.
• Časté jedlá bránia vzhľadu pocitu hladu.
• Nie je potrebné vypočítať kalórie v konzumácii potravín.
• Takáto strava je dosť ekonomická. Koniec koncov, výrobky, ktoré tvoria svoju stravu, sú k dispozícii a lacné.

Je však potrebné uviesť uvedené významné nevýhody intervalovej stravy:

• Tento výživový systém je pre telo dosť stresujúci. Výživa preto odporúčajú sedieť na takejto diéte najviac trikrát do roka.
• Strava je dosť vzácna a monotónna.
• Vo všetkých fázach nie je jedlo vyvážené.
• Môže sa objaviť slabosť, závraty, únava.
• Počas diéty, najmä „ryže“, je lepšie zdržať sa aktívnej fyzickej námahy.

Kefir Diet, ako jeden z druhov intervalovej stravy

Jednou z možností pre intervalovú stravu je tak -called kefir Diet. Skladá sa tiež z troch etáp. Podstata spočíva v nasledujúcom: Denne používate nízky -pat kefir v akomkoľvek množstve potrebnom pre vás a jesť výrobky povolené pre každý cyklus:

• V prvom cykle - varená ryža (nie viac ako 100 g suchého produktu).
• V druhom cykle - biele kurča (nie viac ako 500 g).
• V treťom cykle - zelené jablká (do 700 g).

Intervalová strava a hladovanie intervalu: Je to to isté?

Termín „interval diéta“ sa niekedy omylom nazýva typ výživy, v ktorom sa zachováva dlhé časové obdobie medzi jedlom. Hovoríme o intervalovom hladovaní. Jeho koncept bol vyvinutý trénerom fitness z Kanady Brad Pilon. Toto sa nazýva tento energetický systém Eat-Stop-Eat.

Zásady systému Eat-Stop-Eat:

• Stravovanie vám môže byť známe.
• Nezabudnite zariadiť dlhú prestávku (asi 16 hodín) medzi večerným a denným jedlom. To znamená, že musíte mať raňajky o 9:00, obed a večeru o 17. hodine a už viac nie jesť až do nasledujúcich raňajok.
• Ak je to dobre (a vôľa) vám umožní zdržať sa obeda. Interval hladovania 16 hodín denne.
• Po prestávke by mala byť základom prvého jedla zelenina a mäso - to sú raňajky.
• V dňoch zvýšenej fyzickej aktivity by jedlo po tréningu malo byť najmladšie a v pokojných dňoch - jesť viac jedla v prvom trike.

Video: Interval | Cyklické hladovanie pre chudnutie, zdravie a dlhovekosť