Ošetrí sa 48-hodinová hladovanie? To je to, čo si musíte dávať pozor: možné komplikácie, je dôležité, pokiaľ ide o vodu, recenzie

Ak sa rozhodnete do svojho života zaviesť 48-hodinové hladovanie, prečítajte si v tomto článku dôležité informácie. Je dôležité vedieť o vode, ako aj o bezpečnostných opatreniach a výhodách tohto typu príspevku.

Spokojnosť

Môže nám pôst priniesť zdravie a dobre? Táto otázka sa obáva mnohých z nás, najmä tých, ktorí sa už dlho nikdy nevyhýbajú jedlom.

V rôznych častiach sveta veľa ľudí hladuje, pretože jednoducho nemajú čo jesť.
Chronický nedostatok živín je škodlivý pre naše zdravie.
Táto situácia môže viesť iba k vyčerpaniu a chorobám av najťažších prípadoch smrti.
Kontrolované hladovanie mnohí ľudia široko praktizujú aj v rozvinutých krajinách, kde prístup k jedlu nie je obmedzený.
Prečo hladovať svojej vlastnej slobodnej vôle?

Osoba sa rozhodne zdržať jedenia z rôznych dôvodov, etických, filozofických aj náboženských. V podstate je to však spôsobené vedecky preukázaným prínosom pôstu pre zdravie. V tomto článku nájdete informácie o 48-hodinové hladovanie - Aká je výhoda takéhoto „príspevku“ a toho, čo si musíte dávať pozor. Čítajte ďalej.

48-hodinové hladovanie raz týždenne, 2 týždne, mesiac: Pomáha spomaliť starnutie buniek

Nedávno sa stáva najpopulárnejšie intervalové (periodické) hladovanie, v ktorom sa obdobia hladu a jedla pravidelne menia. Rôzne typy pôstu vrátane 48-hodinové hladovanie Raz týždeň, 2 týždne, mesiac, dlho, praktizoval ľudstvo, najmä náboženské a kultúrne koncepty. Ale podľa vedeckého výskumu také pravidelný „príspevok“ je spojený s významnými výhodami pre dobré zdravie:

Citlivosť na inzulín sa zvyšuje
Bunky sa obnovujú
Hmotnosť sa zníži
Starnutie buniek sa spomaľuje
Nálada stúpa
Objavuje sa pozitívny prístup k životu

Aj keď intervalové hladovanie má zvyčajne kratšie obdobia abstinencie z jedla, častejšie, častejšie ľudia hladujú deň alebo 36 hodín, niektorí stále radi nie jesť na dlhšiu dobu. 48 hodín je najdlhšie obdobie intervalového pôstu, ktoré zvyčajne používajú milenci hojenia.

Pamätajte: 48-hodinové hladovanie Nie je to vhodné pre každého. Pred začatím tohto typu „príspevku“ si musíte starostlivo prečítať odporúčania uvedené v tomto článku nižšie.

Okrem toho je lepšie najskôr vyskúšať kratší intervalový pôst, ktorý vám pomôže pochopiť, ako vaše telo reaguje na nedostatok jedla počas obdobia.

Zdravotné prínosy zo 48-hodinového hladovania: Opis výhod

Podľa výsledkov mnohých vedeckých výskumov má abstinencia potravín na 2 dni veľa výhod pre zdravie. Tu sú zdravotné prínosy 48-hodinového hladovania-Opis výhod:

Znižuje starnutie tela na bunkovej úrovni:

Vedci dokázali, že 48-hodinové hladovanie môže stimulovať procesy samoliečenia, ktoré sa vyskytujú na úrovni buniek nášho tela.
Stáva sa to oveľa efektívnejšie ako pri iných odrodách intervalového pôstu.
Proces obnovy buniek chráni živý organizmus pred chorobami a spomaľuje starnutie tkanív.
Profesori medicíny dokázali, že účinnejšia regenerácia na bunkovej úrovni prispieva k dobrému zdraviu a dlhovekosti.

Zmierňuje zápal:

Chronický zápal v našom tele môže viesť k závažným zdravotným problémom, ako je vývoj rakoviny alebo chorôb srdcových a krvných ciev.
Štúdie potvrdzujú, že kontrolované hladovanie po dobu 24 hodín znižuje zápal znížením hladiny oxidačného stresu, ktorý sa prirodzene vyskytuje v tele počas života.

Zvyšuje citlivosť na inzulín a znižuje hladinu cukru v krvi:

Dokonca aj lekári liekov na základe dôkazov sú istí, že intervalové hladovanie, najmä to, čo trvá viac 24 hodín najmenej raz mesačne, môže pozitívne ovplyvniť zvýšenie citlivosti tela na inzulín na bunkovej úrovni.
Okrem toho sa vyčistí krv.
Ak hladujete počas 48 hodín najmenej 1-2 krát mesačne, Lepšie za týždeň (ale to je pre vyškolených ľudí a nemá kontraindikácie a zákazy lekárov), zníži sa hladina cukru v krvi.

Podporuje chudnutie:

48-hodinové hladovanieStrávené každé dva týždne, znižuje mesačné množstvo energie pochádzajúcej z potravín. 8 000 - 10 000 kalórií.
Vďaka tomu budete schudnúť postupne, pomaly, ale veľmi sebaisto.
Pamätajte, že aby ste nezničili tento dobrý účinok, neprejedá sa v bežných dňoch, keď nebudete hladovať.

Takýto „príspevok“ urýchľuje metabolizmus približne na 3,6–14%Čo denné spaľovanie dodatočného 100–275 kalórií Bez akejkoľvek úsilia.

48-hodinové suché hladovanie v praxi-čo si musíte dávať pozor: je to dôležité, pokiaľ ide o vodu

Ako prestaňte sa prejedať a urobte svoj pás krásnym„ Máš 100%pravdepodobnosť Interval pôst pomôže, ak neexistujú žiadne zdravotné kontraindikácie.

Teoreticky, 48-hodinový príspevok Veľmi jednoduché. Stačí sa zdržať jedla na dva celé dni. Jednou z často používaných a najvýhodnejších schém v tomto prípade je začiatok hladovania bezprostredne po večeri v prvý deň a začiatok jedenia v druhej polovici, ale už tretí deň.

Pamätajte: Najlepšie je rýchlo sa posilniť vo svojom voľnom čase. Ak sa zapojíte do svojich obľúbených vecí, ktoré vám prinášajú najväčšie potešenie, vyhnete sa sústredeniu na pocit hladu.

Napriek tomu, čo to je 48-hodinové hladovanie Volá sa suchý, počas tohto „príspevku“ by ste mali piť veľa tekutín. To je to, čo si dáte pozor - stojí za to vedieť dôležité informácie o vode v súčasnosti:

Je povolená nielen čistá voda, ale všetky nápoje, ktoré nie sú v priebehu, ako napríklad čierna, zelená, bylinná čaj, káva.
Kvapalina pitia je veľmi dôležitá a zabraňuje dehydratácii, ktorá je jednou z hlavných potenciálnych komplikácií s predĺženým hladom.
Počas pôstu sa oplatí naplniť nedostatok elektrolytov.

Môžete mierne nasávať vodu, ktorú budete piť alebo zásobovať špeciálne tablety - elektrolyty.

Vykonajte 48-hodinové hladovanie: Ako správne?

Ďalším dôležitým problémom je dostať sa z 48-hodinové hladovanie. Ako to urobiť správne? Tu je odpoveď:

Po pôste začnite postupné zvýšenie spotreby potravín.
Najprv varte tekuté polievky a jesť v malom množstve - 1 porcia nikdy viac 70-100 gramov.
Potom môžete kašu, ale aj tekuté - nie husté a nie v mlieku.
Preto sa vyhnete nadmernej črevnej stimulácii, ktorá môže viesť k nevoľnosti, dráždivej plynatosti, nevoľnosti a hnačke.
Potom už môžete jesť viac tvrdého jedla: začnite ľahkým občerstvením, ako je hrsť lieskových orechov alebo mandlí.
Potom môžete začať jesť mäsové jedlá s prílohou, ale dobre žuť. Po niekoľkých dňoch môžete jesť trochu viac a postupne zvyšovať množstvo jedla, ktoré jete.

Ak tvoj 48-hodinový príspevok Musí byť súčasťou dlhšieho intervalového hladovania, potom nezabudnite udržiavať moderovanie v potravinách v nedokončených dňoch. Zdržte sa nadmernej konzumácie vysokých výrobkov, napríklad počas cesty s priateľmi v kaviarni s rýchlym občerstvením.

Rady: Vezmite si so sebou občerstvenie. Môže to byť kúsok kuracieho filé, tenko vyrezaný, na kúsok celozrnného chleba s listom šalátu. Jednoduché, ale také užitočné pre vás.

Ako často by ste mali viesť také 48-hodinový príspevok„ Zvyčajne sa tento typ pôstu vykonáva 1-2 krát mesačne.

Rady: Vytvorte si systém pre seba. Napríklad hladuje 48 hodín - 1 čas za 2 týždne. Taký alebo iný systém môže priniesť viac zdravotných výhod ako hladovanie bez konkrétneho režimu.

Preventívne opatrenia pre 48-hodinové hladovanie: možné komplikácie

Preventívne opatrenia pri 48-hodinovom hladovaní: soľ, elektrolyty

Čím dlhší je stĺp, tým väčšie je riziko jeho vedľajších účinkov. Aj keď zdravotné prínosy môžu byť významné, je tiež dôležité pamätať na možné negatívne následky hladovania 48 hodín. Preventívne opatrenia a možné komplikácie:

Ak nepijete dostatok tekutiny a počas pôstu neberiete elektrolyty, môže to viesť k silnej dehydratácii tela.
Sodík, horčík, draslík a vápnik sú nevyhnutné látky, ktoré sa dajú rýchlo vylučovať z tela, zatiaľ čo nie sú doplňované.
Preto je najlepšie poradiť sa s lekárom a podľa jeho odporúčaní zámerne dopĺňajú jedlo s týmito živiny.
Toto je obzvlášť potrebné, ak sa rýchlo viac ako 24 hodín.
Postarajte sa o správny režim pitia, pravidelne berte vodu počas dňa, so štipkou soli alebo pridaním tabliet elektrolytov.
Vypite čiernu kávu alebo zelený čaj, ktorý zníži hlad a mierne naplní rovnováhu vody v tele.

Nestojí to za nič:

Hlavnou nevýhodou abstinencie z jedenia do 48 hodín je silný pocit hladu.
Aj keď mnohí hovoria, že je to dočasné a v priebehu času, keď si telo zvykne na tento typ výživy a hladovania.
Sa uskutočnila štúdia s 768 dobrovoľníkovKto sa narazil aspoň 48 hodín. Z nich 72% účastníka Testovali sme rôzne vedľajšie účinky, vrátane hlavne hladu, únavy, nespavosti a závratov.

Je dôležité pamätať: Napríklad potom 24 hodín Hlad, ľudské telo začína spáliť nahromadený tuk. V tejto dobe môžete cítiť nedostatok sily a explicitné vyčerpanie.

Dôležité: Pred hladom by ste sa mali poradiť s lekárom, pretože každý z nás má rôzne genetické predispozície a choroby, ktoré môžu byť kontraindikáciou takéhoto intervalového hladovania.

Najmä ľudia by sa mali vyhnúť takým dlhým príspevkom s takýmito odchýlkami alebo patológiami:

Diabetes typu 1.
Nízky krvný tlak.
Nedostatočná váha alebo existujúca anamnéza poruchy príjmu potravy.
Tehotenstvo a keď žena dojčí, pokúša sa otehotnieť alebo nemá z akéhokoľvek dôvodu menštruáciu pre dospelosť.
Je zakázané hladovať deti a dospievajúcich.
Ak beriete nejaké lieky dôležité pre zdravie: inzulín, tablety z vysokého krvného tlaku, na riedenie krvi a nesteroidné protizápalové lieky (NSAID).

Ľudia, ktorí sa cítia zle v čase, keď chcú začať periodický pôst, by mali okamžite opustiť tento podnik. Zdravie je dôležitejšie. Začnite „Post“, ak sa cítite dobre a váš lekár vám to umožnil. Veľa štastia!

48-hodinové hladovanie: recenzie

Ak sa rozhodnete usporiadať 48-hodinové hladovanie, ale stále pochybujte a neodvážite sa, potom si prečítajte recenzie od iných ľudí, ktorí to úspešne robia, a dokonca ani jeden rok.

Alexandra, 30 rokov

Môžem povedať o svojej skúsenosti s intervalom 48-hodinové hladovanie. Za 2 mesiace Takáto strava a príspevok do 2 dní 1 čas za 2 týždne som stratil 10 kilogramov. Skúsil som sa sedieť na rôznych diétach predtým, nepomohol som schudnúť. A teraz sa mi splnil môj sen. Chcem sa vrátiť k svojej veľkosti 42, napriek tomu, že teraz mám 50. veľkosť oblečenia. Len pred niekoľkými rokmi som vážil 55 kg A v tejto váhe sa cítila pohodlne. Teraz prebytočná váha zasahuje, lekár hovorí, že existuje podozrenie z predantiabetického stavu. Budem naďalej hladovať ďalej.

Alena, 25 rokov

Začal hladovať s 1 deň interval za 2 týždne. Gastritída sa zhoršila 2 krát. Išiel som do nemocnice, lekár povedal, že mi nebolo odporúčané vykonať takúto „liečbu“. Môže dosiahnuť vred. Preto sa teraz zaobchádza a musel som zabudnúť na intervalové hladovanie. Je to však nešťastné, veľmi dobré vyhliadky pre tých, ktorí majú taký spôsob života.

Olga, 29 rokov

Vďaka 48-hodinové hladovanie, Podarilo sa mi resetovať inzulínový odpor. Všetko preto, že v tých dňoch začala jesť priamo, keď neexistuje hladovanie. Príspevok, samozrejme, tiež pomohol, ale zdá sa mi, že by som mohol vytvoriť zdravie a schudnúť bez hladu. Aj keď môj odborník na výživu niekedy odporúča robiť dni vykladania, ak nedôjde k zhoršeniu zdravia, nálady atď.